29 თავის მოვლის რჩევა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაზრდელად
ჯანმრთელობა
გეტის სურათები პანდემიის პერიოდში თათია, სახლიდან სამუშაო ადგილებზე ნავიგაცია და უმუშევრობის გასაოცრად მაღალ დონეზე გამკლავება, გასულ წელს (და ცვლილებებმა!) უამრავი მიზეზი მოგვცა შფოთის, სტრესის და დეპრესიის განცდისთვის - ეს ზუსტად არის რატომ თავის მოვლა არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ბავშვებისთვის, თინეიჯერებისთვის, მშობლებისთვის, მასწავლებლებისთვის, სტუდენტებისთვის და, ასევე, ყველასთვის.
თვითშეგნებაზე კონცენტრირების სარგებელი - თქვენს სხეულში მოწესრიგება და მისი სათანადო საზრდოობისთვის დროის გამოყოფა - ღრმაა: საკუთარი თავის მოვლის რჩევების მიღება თქვენს რუტინულში არა მხოლოდ სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ კვლევის თანახმად რომ რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ თვითდასაქმებულ საქმიანობაზე, უფრო თავდაჯერებული , შემოქმედებითი და პროდუქტიული ჩვენ ვართ . აღარაფერი ვთქვათ რომ ჩვენც განიცადე მეტი სიხარული , გააკეთოს უკეთესი გადაწყვეტილებები , აშენება უფრო ძლიერი ურთიერთობები და კომუნიკაცია უფრო ეფექტურად .
Უფრო უკეთესი? არ არსებობს სრულყოფილი, სწორი ან საუკეთესო გზა თქვენი თავის მოვლის რუტინულთან მისასვლელად. ველნესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ის, რაც გჭირდებათ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობ ან უფრო მოდუნებული . ზოგიერთისთვის ეს ნიშნავს რომ-კომის ყურებას ბუშტიანი აბაზანის მიღებისას და ერთი ჭიქის წრუპვის დროს კაბერნე სოვინიონი . სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს გულჩათხრობილი დესერტის მოშლა, ცეცხლზე აყვანა იოგის აპლიკაცია , შემოწმება ონლაინ თერაპევტი , აპირებს სოლო გასეირნება სამეზობლოს გარშემო, ან ყიდულობენ ა საკუთარი თავის მოვლის სააბონენტო ყუთი . და სხვებისთვის ეს არის განათება ა ლამაზად სურნელოვანი სანთელი და ერთი საათის განმავლობაში წაკითხვა , ჟურნალში , ან მუშაობა ა ფიგურებიანი თავსატეხი . პატიოსნად, ეს შეიძლება იყოს მასტურბაცია .
აქ ექსპერტები იზიარებენ მათ საუკეთესო მოვლის რჩევები, იდეები და აქტივობები , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამზადება შენ პრიორიტეტული.
Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmგეტის სურათებიშეაჩერე შეჩერების ღილაკს ბევრმა ადამიანმა სინამდვილეში დრო ააწყო თავის დილის ჩასადენად და თვლის, რომ ეს გაღვიძების უფრო ნაზი გზაა, მაგრამ ეს იწვევს ძილის უფრო მეტად დარღვევას, ადამიანს უფრო მეტად ეძინება. დოქტორი სინდი თ. გრეჰემი , ლიცენზირებული ფსიქოლოგი. ”ამის ნაცვლად, ძილის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან გულწრფელი იყოთ საკუთარ თავთან და დააყენოთ მაღვიძარა თქვენთვის რეალურად ადექი, - ამბობს ის. ”შემდეგ თქვენი სხეული ისწავლის გაღვიძებისთვის მომზადებას და დღის განმავლობაში თავს ნაკლებად დაიღლებთ.”
ნენსი ჰანიგეტის სურათებიგახსენით ჟალუზები ადგომისთანავე გაღვიძების გარდა, თქვენი დილის პირველი ნაბიჯი ჟალუზების გახსნა უნდა იყოს. ნათქვამია, რომ მხოლოდ ხუთი წუთით მზის სხივიდან პირველი რამ, რაც არა მხოლოდ აძლიერებს D ვიტამინის დონეს, არამედ ხელს უწყობს კორტიზოლის (იგივე სტრესი) დონის დაბალანსებას, ამბობს კრისტინ ოჯა, ორგანიზაციის დამფუძნებელი STAT ველნესი ატლანტაში.
Moyo სტუდიააანთე სანთელი მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყნოსვის შეგრძნება ერთადერთია, რომელსაც პირდაპირი კავშირი აქვს ლიმბურ სისტემასთან, თავის ტვინის არესთან, რომელიც დიდ როლს ასრულებს ემოციურ რეგულირებაში, მეხსიერებასა და ქცევაში. აბი ჰენდრა , გაერთიანებული სამეფოს მრჩეველი და თერაპევტი. ”გამოიყენეთ ისეთი დამამშვიდებელი სუნები, როგორიცაა ლავანდა და საკმეველი (რომელიც კვლევა ვარაუდობს, ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას). ასევე, სცადეთ ისეთი სუნი, რომელსაც ასოცირებული აქვს ბედნიერი მოგონებები. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, ისეთი სახის კანფეტიდან, რომელიც ბავშვობაში გიყვარდა, ბებიის სუნამომდე “. გჭირდებათ დახმარება თქვენი არომატის პოვნაში? ჩვენ გვაქვს საუკეთესო სანთლები თქვენი ზოდიაქოს ნიშნისთვის ყველაზე ძვირადღირებული ვარიანტები და სანთლები, რომლებიც თქვენს სახლს გახდის სუნი ჰგავს სუფთა გოგრა ღვეზელს ან შობა . აღარაფერი ვთქვათ იმაზეც, რომ შეიძლება გააკეთე საკუთარი სანთელი ან შეძენა სააბონენტო ყუთი , ასე რომ არასოდეს იწურებ.
გეტის სურათებიმიიღეთ სახლი მცენარე თანაც ჰაერის საწმენდის შენარჩუნება , მცენარეების ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება განწყობა გაგიძლიეროთ. Როგორ? ა 2015 წლის შესწავლა , ნაჩვენებია აქტიური ურთიერთქმედება დახურულ მცენარეებთან ნერვული სისტემის აქტივობის აღსაკვეთად და არტერიული წნევის შესამცირებლად, რაც იწვევს სიმშვიდის საერთო განცდას. ზუსტად მწვანე მწერი არ გაქვს? სცადე წვნიანი ან საჰაერო ქარხანა . თქვენ (ძირითადად) მათ მოკვლას ვერ შეძლებთ. ან, თუ უფრო მოწინავე ხართ, სცადეთ Peace Lilies ან Areca Palms.
სტივ მეისონიგეტის სურათებიდაიწყეთ გვერდითი აურზაური თვითმმართველობის მოვლის ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა უბრალოდ გააკეთო ის, რაც გიყვარს, ამბობს დოქტორი კიენ ვუუ , მედიცინის კლინიკური პროფესორი UCLA- დევიდ გეფენის მედიცინის სკოლაში. ჰობის დაკავება - იქნება ეს ქსოვა მიშელ ობამასავით ან ქმნიან ტყვიის ჟურნალი ნაჩვენებია სტრესის შესამცირებლად და შეუძლია გააქტიურდეს გენებიც, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს და ამცირებს ანთებას, ამბობს ის.
GlobalStockგეტის სურათებიდაიდეთ სახის ნიღაბი ' სახის ნიღაბი ისეთივე სასარგებლოა თქვენი კეთილდღეობისთვის, როგორც თქვენი კანისთვის, რადგან ის დროის შესვენებას და თავის მოვლას ემსახურება, ”- ამბობს დოქტორი ჟაკლინ შაფერი . ის ჩვევად აქციეთ ყოველკვირეული ნიღბის გაკეთება. Აქ არიან ტონა დატენიანება მაღაზიაში ნაყიდი ვარიანტებით ან შეგიძლიათ შენ თვითონ გააკეთე ნივთების გამოყენება, რომლებიც სავარაუდოდ თქვენს საკუჭნაოში გაქვთ.
გეტის სურათებიგაყიდეთ ყავა დამამშვიდებელი ფინჯანი ჩაით ”არა მხოლოდ მცენარეული ჩაი გეხმარებათ დატენიანებაში, არამედ პროცესში ჩაის ჭიქის დამზადება და სმა ქმნის მინი მოსვენებას, ”- ამბობს დოქტორი კარლა მარი მანლი, კლინიკური ფსიქოლოგი სანტა როზაში, კალიფორნია. გარდა ამისა, ცდილობ თუ არა ოპრას საყვარელ ჩაის გვირილით ტკბება , დამამშვიდებელი სასმელის დაგემოვნების მარტივი მოქმედება შეიძლება გონება უფრო მშვიდი და ნათელი გახადოს , ამბობს მანლი.
გეტის სურათებიდაწერეთ მადლიერების ჟურნალში ' სწავლა მიუთითეს, რომ მადლიერების პრაქტიკას უამრავი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის გულის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას, შფოთვასა და დეპრესიის შემცირებას, ტვინის ფუნქციის სიმკვეთრესა და მშვიდად ყოფნას. ”- ამბობს დოქტორი ჯეფ ნალინი, კლინიკური ფსიქოლოგი მალიბუში, კალიფორნია. ჩამოიწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ ჟურნალი , ან პატარა ფურცლებზე, შემდეგ ჩადეთ ისინი ქილაში და გამოყავით დრო, რომ ყოველთვიურად გადახედოთ მათ. თუ ეს საშინლად ჟღერს, უბრალოდ დაიწყეთ თქვენი დღე იმაზე ფიქრით, იმაზე, თუ რაზე აფასებთ ნამდვილად.
გარი ჯონ ნორმანგეტის სურათებიგაიკეთე მასაჟი არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მასაჟი ამჟამად მხოლოდ თავს კარგად ვერ გრძნობს, ამბობს ვუუ. იქნება ეს თქვენი პარტნიორისგან , მაღალტექნოლოგიური ინსტრუმენტი როგორც პროფესიონალი, ნაჩვენებია მასაჟი ტკივილისა და სიხისტის შესამსუბუქებლად, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას, ამცირებს სტრესს და არტერიულ წნევას და ზრდის ცირკულაციას, ამბობს ის.
Cavan Imagesგეტის სურათებიიცეკვე უარი თქმის გარეშეფხვიერ ჭრას ძალიან რეალური ფსიქოლოგიური სარგებელი აქვს, ამბობს მუსელმანი. უბრალოდ გამოავლინეთ თქვენი საყვარელი მელოდიები (სცადეთ ეს სასიამოვნო სიმღერები ), ან აიღე ონლაინ ცეკვის კლასი სრული სარგებლის მისაღებად.
სურათი საკუჭნაოგეტის სურათებიჭამე ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი თქვენი სხეული მოითხოვს საწვავს - ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნარევს, რომ იყოს ჯანმრთელი, გაწონასწორებული და ფუნქციონირება, ამბობს სიცოცხლის მწვრთნელი აიდა ბიელკუსი , დოქტორანტი. შაქრიანი საჭმლის ნაცვლად, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის ციებ-ცხორებას და ავარია, შეარჩიეთ სწრაფი და ჯანსაღი ალტერნატივები ბანანი, არაქისის კარაქით, ბოსტნეულის ჰუმუსით, ნუში, გრანოლა ან ბერძნული იოგურტი მოცვით.
პერსონაჟებიგეტის სურათებიწაიკითხეთ მხიარული ამბავი ყოველ დილით ა ბოლო გამოკითხვა , ამერიკელთა 50 პროცენტზე მეტი ამბობს, რომ ახალი ამბები მათ სტრესს იწვევს - ზოგი ამბობს, რომ ეს იწვევს კიდეც ძილის დაკარგვა . ექსპერტის მიერ დამტკიცებული საუკეთესო რჩევები თვითდასაქმების შესახებ? გაცვალეთ თქვენი დილის კითხვები თქვენი Facebook– ის საშუალებით პოზიტიურით ამაღლებული წიგნი ან ბედნიერი პოდკასტი.
d3 ნიშანიგეტის სურათებიშეკვეთის მიღებაზოგჯერ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, არის თეფშიდან რაღაცის ამოღება, ამბობს მუსელმანი. მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ არ იღებთ შეკვეთის მიღებას, გაითვალისწინეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, იმ სადილით, რომლის მომზადებაც არ მოგიწიათ. იგივე ეხება გაყინული კერძს.
გეტის სურათებიᲗქვი არა' ”ყველაზე ხშირად სტრესი გამოწვეულია იმის გამო, რომ ძალიან ბევრი საქმეა და ძალიან ცოტა დროა ამის გაკეთება”, - ამბობს ის დოქტორი ჟაკლინ შაფერი , საბჭოს სერთიფიცირებული ექიმი ლოს-ანჯელესში. ”შეამცირეთ თქვენი დატვირთვა, პრიორიტეტული გახდით დავალებების სია და მართეთ თქვენი დრო უფრო ეფექტურად. ამისათვის საჭიროა უფრო ხშირად თქვათ 'არა' და ეს შესანიშნავად არის! - უამრავი არსებობს ამის თავაზიანად შესრულების გზები .
გეტის სურათებიიფიქრეთ ხუთი წუთის განმავლობაში Კვლევა აჩვენებს რომ რეგულარული მედიტაცია პოტენციურად შეუძლია გააუქმოს სტრესის მავნე ზემოქმედება - და ამშვიდებს თავის ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებაზე, ამბობს აიდა ბილკუსი, სიცოცხლის მწვრთნელი, დოქტორი, ERYT და თანადამფუძნებელი ჯანმრთელობა იოგა ცხოვრება ბოსტონში. გაითვალისწინეთ თვითმმართველობის მოვლის შემდეგი რჩევა: ”დააყენეთ თქვენი ტელეფონის ტაიმერი ხუთი წუთის განმავლობაში. Დახუჭე თვალები. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელსაც სხეული იკავებს. თუ სხვა ფიქრებში ხეტიალი დაიწყე, ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს. უბრალოდ დაუბრუნე შენი სუნთქვის შეცნობას, ”- გვირჩევს იგი. (თუ მეტი ხელმძღვანელობა გჭირდებათ, სცადეთ ამათგან ერთი მედიტაციის პროგრამები .)
გეტის სურათებიშეხედეთ საყვარელი ცხოველების ფოტოებს აღმოჩნდა, რომ უაზრო ინსტაგრამის გადაადგილებამ შესაძლოა გარკვეული დივიდენდები გადაიხადოს. სწავლა აჩვენეთ, რომ საყვარელი ცხოველების ფოტოების ან ვიდეოების დათვალიერებამ შეიძლება გაზარდოს განწყობა და შეამციროს სტრესი, ამბობს დოქტორი კელიფერნ პომერანცი, კლინიკური ფსიქოლოგი მენლო პარკში, კალიფორნია.
მაიკ ლინენი / 500 პიქსელიგეტის სურათებიან, კიდევ უკეთესი, ითამაშეთ თქვენი საყვარელიარსებობს მიზეზი, რომ პანდემიის დროს შინაური ცხოველების ასეთი ბუმი იყო. ჩვენი შინაური ცხოველები უფრო ბედნიერ ხალხს გვქმნიან. ”თვითდასაქმება ხდება სეროტონინისა და ოქსიტოცინის გამოყოფის გზების პოვნაში, მაგალითად, სიამოვნება თქვენი ლეკვისგან თამაშისას ან ლოდინისგან”, - ამბობს მუსელმანი. Კვლევა მხარს უჭერს ამ მოსაზრებას და იმასაც კი გვთავაზობს, რომ ჩვენს შინაურ ცხოველებს ასევე შეუძლიათ ჯანმრთელობა გონებრივად და ფიზიკურად.
გეტის სურათებიგააკეთე რამე სასიამოვნო სხვისთვის გააღეთ კარი ვინმესთვის, აიღეთ ნაგვის ნაჭერი, იყიდეთ ლიმონათი უბნის საბავშვო სადგომიდან, გაუღიმეთ უცნობს & hellip; დაველოდოთ, ეს შენზე არ უნდა იყოს? Მიხედვით კვლევა , სიკეთის მოქმედება ხელს უწყობს არამარტო გამცემის, არამედ მიმღების და საერთო საზოგადოების კეთილდღეობას. ”დანამდვილებით ვიცი: უცხო ადამიანის თანაგრძნობამ შეიძლება შეიტანოს ცვლილებები”, - წერს ოპრა 2019 წლის აგვისტოს ნომერში O, ჟურნალი ოპრა . გსურთ გადადგათ ნაბიჯი წინ? Ბევრნი არიან ვირტუალური მოხალისეების შესაძლებლობები ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი დივნის კომფორტისგან.
გეტის სურათებიDoodle ან ფერი ”იყენებთ თუ არა ფერად ფანქრებს საკუთარი ნახატების შესაქმნელად, ან doodle- ში მოზრდილთა საღებარი წიგნი თქვენი გონება და სხეული მოდუნებულია, როდესაც კონცენტრირებულ, დამამშვიდებელ საქმიანობას ეწევით ”, - ამბობს მანლი. ”როდესაც გონება კონცენტრირდება შემოქმედებით დავალებაზე, შემაშფოთებელი აზრები ქრება. როგორც შემოქმედებითი გონება 'თამაშობს', თავს კარგად გრძნობენ ნეიროქიმიკატებით, როგორიცაა სეროტონინი, ააქტიურებს ველნესი და სიმშვიდის დადებით განცდებს. ' ოპრას ეს განსაკუთრებით უყვარს მოზრდილებისთვის საღებავი ციფრების ნაკრები რომელიც მან აირჩია, როგორც მისი საყვარელი რამ 2020 წელს.
გეტის სურათებიᲨესვენება ”ყველა სამუშაო მუდმივად იწვევს სტრესს გონებაზე და სხეული ”, - ამბობს დოქტორი ლიზა ფოლდენი, ფიზიკური თერაპევტი შარლოტაში, ჩრდილოეთ კაროლინა. ”თუ თქვენ იმდენი იღბალი გაქვთ, რომ გქონდეთ დასაქმება შესაძლებელია შვებულების საათები , წაიყვანე ყველა. თუ ეს ვარიანტი არ გაქვთ, გააკეთე შაბათ-კვირა დარჩენა ან ა მინი გზის მოგზაურობა . თუ ეს თქვენი ბიუჯეტიდან არ არის, უბრალოდ შაბათი გაატარეთ აბსოლუტურად არაფრის გაკეთებაში. ” ეს ნიშნავს, განათავსე შენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში, ბინძური ბრიჯერტონი , ან დაეწია თქვენი კითხვის სია . რაც არ უნდა სიამოვნება მოგიტანოთ, ისიამოვნეთ და ბოდიშს ნუ მოიხდით მისთვის.
გეტის სურათებიისწავლეთ პრობლემების წარმოშობის წინ გაწევა ”ინტენსიურად უარყოფითი მომენტები დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ განიცდი შენს დღეს, უფრო მეტად ვიდრე პოზიტიურ მომენტებს”, - ამბობს ტალია მირონ-შატცი, დოქტორი, კემბრიჯის უნივერსიტეტის მოწვეული მკვლევარი და აღმასრულებელი დირექტორი ბადი და სული , პირადი განვითარების პლატფორმა. „დაიწყეთ თქვენი დღე წინასწარ, დროულად სკანირებით, შესაძლო გამონაყარის დასადგენად - ხომ არ ინებებთ ძალიან მცირე დროს თქვენი სამსახურისთვის, რაც მას სტრესულად აქცევს? გადიხართ სახლიდან საჭმლის გარეშე, რაც გარანტირებულია საღამოს 6 საათზე. თავის ტკივილი? მოერიდეთ ხახუნს, ან თუნდაც ზოგიერთ მათგანს და ბევრად უკეთესი იქნებით. '
გეტის სურათებიგარეთ გადი რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ექსპერტები ამბობენ, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, ჩვევად აქციოთ შეიკარით თქვენი ფეხსაცმელი და გარეთ გასვლა ყოველდღე სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისთვის. ”ამის გაკეთება, თუნდაც მცირედი ზრდა ერთდროულად, ჯანმრთელობისთვის ბევრ სარგებელს მოგანიჭებთ - როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ”, - ამბობს ემილი კოსგროუ, ლიცენზირებული თერაპევტი და სიცოცხლის მწვრთნელი ონტარიოში, კანადა. Კვლევა გვთავაზობს დროის გარეთ გატარებას ღამით უკეთესად დაძინებაში, ამცირებს სტრესის დონეს, აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.
PeopleImagesგეტის სურათებიᲘვარჯიშე რეგულარულად ფოლდენი ამბობს: ”გულისცემის აწევა ზრდის თქვენს ბედნიერ ჰორმონებს (სეროტონინი, დოფამინი და ა.შ.), რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, სიამოვნებას და ამცირებს ტკივილს.” და ეს არ საჭიროებს დიდ საათებს სავარჯიშო დარბაზში, კვირაში ექვსი დღე. ”რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც კვირაში სამიდან ოთხ დღეში, ჩქარი სიარული, სირბილით წასვლა, ტარება იოგის ონლაინ გაკვეთილი , ან აკეთებს სწრაფი 30 – წუთიანი სქემის რუტინული მოქმედება შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი საჭიროებები. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია. ”
გეტის სურათებიგათიშეთ სადილის შემდეგ ყოველ საღამოს უამრავი სამეცნიერო კვლევა არსებობს დროდადრო გათიშვის სარგებელის შესახებ. სოციალური მედიისგან მოსვენება, თუნდაც მოკლე პერიოდების განმავლობაში, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა და თავიდან აიცილოთ ის მარტოობა, რომელსაც ბევრი გრძნობს მათი არხებით სერფინგის დროს. ”- ამბობს დოქტორი სამანტ ვირკი, აღმასრულებელი დირექტორი და კომპანიის დამფუძნებელი. MediSprout .
გეტის სურათებისაკმარისად დაიძინე რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ” ძილის უკმარისობა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს გონებრივი ხარვეზები და გაზარდოს სტრესი და იმედგაცრუება, ასევე ხელი შეუწყოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ”, - ამბობს ნალინი. ”ასე რომ, ჩვენი დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ძილის რეგულარული ჩვევები, რომ ვიყოთ განახლებული და ნამდვილი სიამოვნება მივიღოთ ცხოვრებით.” Დამატებით კარგი წიგნი და ჭიქა ჩაი შეიძლება დაგჭირდეთ დასამატებლად თეთრი ხმაურის აპარატი , ძილის ნიღაბი , სუპერ რბილი ფურცლები , და შეიძლება კი შეწონილი პლედი თქვენი ძილის რუტინული.
გეტის სურათებიგქონდეთ ... გამოშვება ”იქნება პარტნიორთან თუ შენ თვითონ , გამოკვლევა აჩვენებს რომ ორგაზმი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში (მენსტრუალური სპაზმის ჩათვლით), გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი და შეამციროთ სტრესი. ”- ამბობს ის დოქტორი ლინდა ბაგეტი , დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი კალიფორნიაში. ”თუ თქვენ პარტნიორთან ხართ, ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად კავშირში იყოთ.” გვჭირდება რამდენიმე სათამაშოების რეკომენდაციები ? აქ არის საუკეთესო ვიბრატორები დამწყებთათვის , ისევე, როგორც ზოგი ყველაზე მშვიდი იქით
გეტის სურათებიგაატარეთ 10 წუთი დღეში გაბნეულობით ”კვლევამ აჩვენა, რომ უწესრიგობა ზრდის კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი, რომელიც წარმოადგენს მრავალი დაავადების რისკ ფაქტორს), ამცირებს შემოქმედებას და ყურადღებას და ტკივილისადმი უფრო მგრძნობიარეც კი გახდის ჩვენ,” ამბობს ბაგეტი. ”თქვენი ფანტაზია არ არის, რომ თქვენ უფრო მოდუნებული ხართ ა უწესრიგო გარემო . დააყენეთ ტაიმერი მხოლოდ ხუთი წუთით და დაკავდით. ” ან შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ მთავარი რედაქტირება Netflix- ის შოუ.
ევემილაგეტის სურათებიკარგი ტირილისაწინააღმდეგოა ჩანდეს იფიქრო, რომ ტირილმა შეიძლება გაახაროს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო გზა შფოთვის დონის გასაუმჯობესებლად და გუნება-განწყობილების ასამაღლებლად, ამბობს მუსელმანი. თუ ცრემლები ბუნებრივად არ მოსდის, შეეცადეთ უყუროთ რომანტიკული ფილმი , კითხვა სიყვარულის ისტორია , ან მოსმენა რამდენიმე სევდიანი სიმღერა .
იზაბელ პავიაგააუქმეთ თქვენი ტელეფონი საძინებლიდან 'იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი საძინებელი სიწმიდეა ძილის, დასვენებისა და ინტიმური ურთიერთობისთვის. ტელეფონები, ტელევიზორები და ნოუთბუქები არღვევს ამ ყველაფერს ”, - ამბობს სიცოცხლის მწვრთნელი ფრანჩესკა ჰოგი . 'იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მისცეთ ტვინს მოსვენება და წაახალისეთ უკეთესი ძილი თქვენს ეკრანზე დაცულ ადგილას'. რა თქმა უნდა, თუ ეს თქვენთვის ზუსტად არ არის პრაქტიკული, გაითვალისწინეთ, რომ თავს გათიშეთ - ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ტელეფონი ღამის რეჟიმში (არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ დააპროგრამოთ გარკვეული ნომრები, რომ კვლავ დარეკოს, გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში! ) და თავისუფლად აიღეთ წიგნი.