დიახ, კარგია კორონავირუსის დროს გარეთ გასეირნება
ჯანმრთელობა
boonchai wedmakawand მთელი გაურკვევლობით ტრიალებს ქვეყნის გარშემო დაახლოებით კორონავირუსი და სხვადასხვა შეკვეთები დარჩი სახლში რაც შეიძლება მეტი, ივარჯიშე სოციალურ დისტანცირებაზე და ხელები დაიბანე - ბევრი ჩახშობილი ენერგიაა გასაკეთებელი რაღაც გადაადგილება. და სანამ არსებობს მასივი ფიტნეს პროგრამები და უფასო ვარჯიშები ინტერნეტით, გასეირნება გარეთ (აღარაფერი ვთქვათ სუფთა ჰაერის სუნთქვით) მაღალია დავალებების ჩამონათვალში.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ ვმართოთ კორონავირუსის შფოთვა 
იოგას 9 საუკეთესო აპლიკაცია სახლში ვარჯიშებისთვის მაგრამ უსაფრთხოა თუ არა ამის გაკეთება? ”დიახ, თუ თქვენ გაქვთ სიარულის შესაძლებლობა - და არ ხართ კარანტინში ან რეკომენდებულია იზოლირებაში - დღეში ერთხელ მაინც უნდა გაისეირნოთ,” - ამბობს დაფნა სკოტი, MD, პირველადი სპორტული მედიცინის ექიმი სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფო ნიუ-იორკში. ”სასეირნოდ სიარული კარგი საშუალებაა ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მთელი დღე შენს სახლში იყო გაჭედილი და შესაძლოა ეს დაეხმაროს შფოთვის ან დეპრესიის გრძნობებში, რომელსაც შეიძლება განიცდიან ზოგი ადამიანი.”
ეს თქვა, შენ არ უნდა უბრალოდ ნებაყოფლობით გაისეირნეთ. თქვენი პირველი წესი: სოციალური დისტანცირება. თანახმად დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC), ეს ნიშნავს, რომ შენსა და სხვა პარტიებს შორის ექვს ფუტის სივრცე დაიცვას - მათ შორის თქვენ ნაცნობ ადამიანებსაც შორის. იმიტომ, რომ, დიახ, განსხვავებაა შენს პარტნიორთან ან ბინადართან ერთად გასეირნებაში ან სირბილში გასვლაში, ვისთანაც კარანტინში იმყოფებოდი და იგივე გააკეთე შენს მეგობართან, რომელიც ქუჩაში ცხოვრობს. 'თქვენ უკვე გქონდათ მჭიდრო კონტაქტი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ დაუცველებს იმ ადამიანებს, ვისთანაც ცხოვრობთ', - ამბობს სკოტი. ”ასე რომ, თუ ეს ის ადამიანია, ვისთან ერთადაც არ ცხოვრობთ, უნდა შეასრულოთ ექვსმეტრიანი წესი, მაშინაც კი, თუ ისინი ადამიანები არიან, რომლებსაც რეგულარულად ნახულობდით.”
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ შევინარჩუნოთ გონება სოციალური დაშორებისას 
როგორ რეზი უიზერსპუნი და ლორა დერნი სოციალური დაშორებათუ ეს მკაცრი აღმოჩნდა - ბოლოს და ბოლოს, ზოგიერთ სასეირნო ბილიკს ამდენი ადგილი აქვს ხალხის გადასალახად - დაფიქრდით დღის რომელ მონაკვეთზე მიდიხართ (პიკის დრო, მაგალითად დილაადრიან ან გვიან ღამით, ხშირად ხედავთ ნაკლები ადამიანი) ან სცადეთ საერთოდ იპოვოთ სხვა მარშრუტი, ვარაუდობს სკოტი. ჰეკი, ზოგი ქუჩა ჩვეულებრივზე ცარიელია - შეიძლება თავისუფლად იაროთ იქ, სადაც ჩვეულებრივ არ იქნებოდით.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სურს მთელი დღის განმავლობაში გარეთ დარჩენა, სკოტი ამბობს, რომ ვარჯიშის დრო უნდა იყოს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ. მაგალითად, ნიუ-იორკში რეკომენდაციაა გასვლა, ნორმალური ვარჯიში, შემდეგ კი სახლში წასვლა ისე, რომ გარეთ არ გახვიდე, განმარტავს იგი. და რა თქმა უნდა, სახლში დაბრუნებისას კარგად დაიბანეთ ხელები, გაასუფთავეთ მაღალი შეხების ადგილები, რომელთა წინააღმდეგაც შეიძლება გაიხეხეთ, და შეცვალეთ სუფთა ტანსაცმელი, სანამ დივანზე ჩამოჯდებით.
მაგრამ შეკვეთები და რეკომენდაციები განსხვავდება ადგილმდებარეობის მიხედვით, ამიტომ ამჟამად რთული და სწრაფი წესი არ არსებობს. ზოგადად, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი (ACSM) გირჩევთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. ”ამის მიღწევა შეიძლება სწრაფი ნაბიჯით 3-4 საათის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე,” - ამბობს სკოტი. ”თუ მანძილს ან ნაბიჯებს ითვლით, ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები მრჩეველთა კომიტეტი (PAGAC) - მა აჩვენა, რომ 7-9,000 საფეხურის სიარული ისეთივე სასარგებლო იქნება. ”
დაკავშირებული ისტორიები
იფიქრეთ თქვენს პარტნიორს კორონავირუსი? 
პლუს ზომის საუკეთესო სავარჯიშო ტანსაცმელი რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამჟამად მუდმივი ცვლილებების პერიოდში ვართ, ამბობს სკოტი. ასე რომ, გააგრძელეთ შემოწმება CDC– ს, ასევე თქვენი შტატის და ადგილობრივი მთავრობების ოფიციალური რეკომენდაციებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ოფიციალურ შეკვეთებსა და მითითებებში ხართ. სკოტი ამბობს, რომ თუ თქვენ რაიმე შეშფოთება გაქვთ სიარულის დაწყებამდე, გაიარეთ რეგისტრაცია თქვენს ექიმთან.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, გააგრძელეთ ნაბიჯი და ნაბიჯი გადადგეთ - ეს არამარტო შეშფოთებას შეუწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს მიიღებთ.
სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
როგორც ჩანს, ზოგიერთებს (ხუმრობით?) აღელვებს ' საკარანტინო 15 , 'და წონის მომატება ამჟამად ფაქტიურად ყველაზე ნაკლებად უნდა აღელვებდეს თქვენს წუხილს, ძნელი ჩვევები ძნელად იშლება. ასე რომ, მშვიდად იცოდეთ, რომ ყოველდღიური სიარული დაგეხმარებათ გაათანაბროთ ნებისმიერი კომფორტული საკვები, რომელსაც აირჩევთ (სამართლიანად). ACSM გირჩევთ 300 წთ ან მეტი საშუალო ინტენსივობის აქტივობა მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს - ექვივალენტურია დაახლოებით ერთსაათიანი სწრაფი სიარული კვირაში 5 დღე, ან დღეში 45 წუთიანი სიარული. უბრალოდ გახსოვდეთ, ვარჯიშის ან / და სიარულის ახალი მონაწილეები ხართ, სკოტი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ნელა ააწყოთ ის, თუ რამდენ დღეში შეგიძლიათ სიარული.
მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მონელება.
სასეირნოდ ერთ – ერთი საუკეთესო დრო (ვთქვათ, რომ ხალხმრავლობაა)? ჭამის შემდეგ. ”ჭამის შემდეგ სიარულს შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და დაეხმაროს საკვებს ნაწლავში გადაადგილებაში”, - ამბობს სკოტი. ”ასევე არსებობს მონაცემები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ჭამის შემდეგ სიარულს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტით დაავადებულებისთვის.”
გარდა ამისა, ცნობილია, რომ სიარული შფოთვას უწყობს ხელს.
როდესაც მუდმივად შიგნით ხარ განადგურების გარეშე, ადვილი იქნება შენს თავში მოხვედრა და ყველა უცნობობის გამო ფიქრი. მათთვის, ვინც იბრძვის, გარეთ სიარული დაგეხმარებათ. ”ეს დადებითად აისახება ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობებზე,” - ამბობს ჰილარი კოტენი, Psy.D., აღმასრულებელი საბჭოს წევრი გამოყენებითი სპორტული ფსიქოლოგიის ასოციაცია . ”სიარული თავის ტვინში ათავისუფლებს დოფამინს და ენდორფინებს, რომლებიც იწვევს ეიფორიის გრძნობას.”
დაკავშირებული ისტორიები
ეს თავის მოვლის რჩევები გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას 
90-იანი წლების ეს სიმღერები მოგაკლდებათ TRL იმისათვის, რომ კიდევ უფრო მეტი სტიმული მიიღოთ, კოტონი გვთავაზობს საკმარისად სწრაფად სიარულს გულისცემის გასაზრდელად, მაგალითად სიარულის ინტერვალებით, ან სიჩქარის შეცვლაზე. ”ეს ცვლის ტვინის ქიმიას, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთის შემცირებას ანტისტეროვანი საწინააღმდეგო ნეიროქიმიკატების, მათ შორის სეროტონინის ხელმისაწვდომობის გაზრდით.”
და შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე.
გაძლიერებული შფოთის დროს, მთავარია ძილის პრიორიტეტი. საბედნიეროდ, სიარული დაგეხმარებათ უკეთესად გაკეთებაში. ისევ, სკოტი ამბობს მეცნიერები მთლად არ ვიცი რატომ , მაგრამ არსებობს მყარი განათლებული გამოსაცნობები. ” ზოგიერთი თეორია დილით სიარულს შეუძლია დაეხმაროს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს, ”- განმარტავს იგი. ”სხვები ვარაუდობენ, რომ სტრესის შემცირება, რომლის ნახვაც სიარულის დროს შეიძლება, ძილში დაგეხმარებათ.”
დაკავშირებული ისტორიები
საუკეთესო შეწონილი პლედები 
8 ჩაი, რომელიც უკეთეს ძილში დაგეხმარებათ მართალია, ეს შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს ძილის ხანგრძლივობაზე, მაგრამ ბოლო დროს ჩატარებული გამოკვლევები გამოაქვეყნა ძილი აღმოჩნდა, რომ პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალები, რომლებიც მონაწილეობენ მსუბუქ და საშუალო ფიზიკურ დატვირთვაში, უკეთეს Z- ს იჭერდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ძირითადად უმოძრაოდ იყვნენ. Და ძილის ეროვნული ფონდი აჩვენა, რომ სიარულს (ან ვარჯიშმა და ზოგადად) შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
გასეირნებამ შესაძლოა უფრო კრეატიულიც გახდეს.
ასეთ დროს მარტივია, რომ ჩავარდე ფანკში. მაგრამ სასეირნოდ წასვლა ხელს შეუწყობს თქვენი აზრის გაძლიერებას. გამოქვეყნებული კვლევა ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის, მეხსიერების სწავლისა და შემეცნების ჟურნალი დაადგინეს, რომ შემოქმედებითი აზროვნების ტესტების ჩატარების შემდეგ, რომლებიც ან მჯდომარეები იყვნენ და ან დადიოდნენ, ისინი, ვინც დადიოდნენ, უფრო შემოქმედებითად ფიქრობდნენ, ვიდრე მჯდომარე ხალხი.
”გასეირნება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ცირკულაციას, ის ათავისუფლებს თქვენს ტვინში ქიმიურ ნივთიერებებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და საშუალებას გაძლევთ გარეთ მოხვდეთ თქვენი ნორმალური გარემოდან და იფიქროთ მოძრაობის პროცესის გარეშე,” - ამბობს კოტონი. ასე რომ, თუ აღმოჩნდებით, რომ გონებრივად მუშაობის ბლოკს ებრძვით, მოკლე გასეირნებამ შეიძლება გარკვეული ხედვის გახსნაში დაგეხმაროთ.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი .
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ