ჯანსაღი უსარგებლო საჭმლის საჭმელები თქვენი ყველაზე დიდი ლტოლვების დასაკმაყოფილებლად
საკვები
როდესაც გვიან ღამით ლტოლვა და სამი საათის კრიზისის გამო დარტყმა მოდის, და მხოლოდ იმაზე ფიქრი შეგიძლია ყველიანი საჭმლის საჭმელი ან თქვენი საყვარელი მენიუს ელემენტიდან თაკო ბელი , ნუ დაძაბავთ და ნუ მოაკლებთ თავს - ეს უკიდურესი ზომები მხოლოდ მოგვიანებით მოგცემთ შებოჭილობას. ამის ნაცვლად, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიირთვით მკურნალობა.
'სწორი საჭმლის საშუალებით ხდება ენერგიის მიღება საჭმელიდან კვებაზე,' - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ბონი ტაუბ-დიქსი. მაგრამ კონკრეტულად რა უნდა ჭამო? ეძებთ საჭმლის საჭმელებს, რომლებიც შეიცავს 'ტრიფექტას კომბინირებულ ცილებს, ნახშირწყლებს და ჯანმრთელ ცხიმებს', - ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”განავლის სამი ფეხის მსგავსად, ეს საკვები ნივთიერებები აბალანსებს ერთმანეთს, რომ გაჯერება და გაწონასწორდეთ.”
მიუხედავად იმისა, აირჩევთ საკუთარი ჯანსაღი უსარგებლო საკვებს ან მაღაზიაში ნაყიდ ვარიანტს საკუჭნაოდან გამოყოფთ, იქ უამრავი tantalizing საჭმლის საჭმელია, რომელსაც საერთოდ არ აკლია საკვები ღირებულება. მაგალითად, როდესაც გსურთ ტკბილეულის ზოლი, შეარჩიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა შოკოლადის დაფარული ნუში, ამის ნაცვლად, გვთავაზობს ნატალი ჟილეტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. არ არის რთული, შეასრულოთ რამოდენიმე შემდეგი რეცეპტი, რომლებიც ხელმისაწვდომია მარტივად Youtube , მაგრამ ბრენდები, როგორიცაა Blue Diamond, ამზადებს სუპერ მოსახერხებელ ჩანთებს. და რაც მთავარია, რომელი გზაც არ უნდა გაიაროთ, თქვენ მაინც მიიღებთ იმ მარილიან-ტკბილ კომბინირებას, რომელსაც მისდევდით.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იპოვოთ ტკბილი კბილების სწორი წვნიანი ან სურვილისამებრ სურვილი, დიეტოლოგებს და სხვა ექსპერტებს ვთხოვეთ გაეზიარებინათ საყვარელი ჯანსაღი საკვები საკვები გაცვლებით ყველაფერზე, პოპკორნიდან, კარტოფილის ჩიფსებით, ნაყინით (და მის ფარგლებს გარეთ!).
საფონდო საკვებიგეტის სურათებიყველის ფაფის ნაცვლად ... სცადეთ ყველის ფუნთუშები.
თუ რაიმე ხრაშუნა გინდათ, გაყიდეთ საჭმლის ხელოვნური ყველის ფხვნილი ამ ხრაშუნა ნაკბენებისთვის, რომელიც მზადდება 100 პროცენტიანი ნამდვილი ვისკონსინის ყველისგან. ისინი დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი ცილის შემცველობით არიან და ხშირად ჩანთა ჩანთებში იღებენ საჭმლის საჭმლის გამოცნობას, ამბობს შარონ რიხტერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
ჰეზერ უინტერსიგეტის სურათებიგუაკამოლის ნაცვლად ... სცადეთ ახალი სალსა.
თუმცა გუაკამოლი კარგია თქვენთვის მცირე დოზებით, ემი შაპირო, დამფუძნებელი ნამდვილი კვება , გირჩევთ მიიღოთ მძიმე საჭმლის ახალი სალსა, თუ გსურთ უფრო ჯანმრთელად იკვებოთ. და ბონუს ქულები ნედლი ბოსტნეულის შესაცვლელად ან ჩიპებისთვის.
მიოდრაგ იგნატოვიჩიგეტის სურათებინაცვლად bagel ჩიპი ... სცადეთ თესლი კრეკერი.
ყველის და კრეკერის გადატანა ძნელია. თუ გსურთ გაითვალისწინოთ, ქვე სტანდარტული სტანდარტები, როგორიცაა bagel chips, უფრო ჯანმრთელი ვერსიებისთვის, როგორიცაა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი თესლი კრეკერი. ისინი სავსეა ბოჭკოვანი და გულ-ჯანსაღი ცხიმებით, რომ უფრო დიდხანს კმაყოფილი დარჩეთ, ამბობს შაპირო.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიდაჭრილი ყველის ნაცვლად ... სცადეთ ძროხის ხახვი.
ორგანული ხორცი მდიდარია ცილებით და დაბალი ნახშირწყლები, ამბობს შაპირო. სრული საჭმლისთვის, რომელიც ნამდვილად დააკმაყოფილებთ, დაუწყვილეთ უხარისხო რამდენიმე კიტრი ან ნიახური.
იან გირუარ / 500 პიქსელიგეტის სურათებიგაყინული იოგურტის ნაცვლად ... სცადეთ იოგურტის ქერქი.
გამოიყენეთ ბერძნული იოგურტი, რომ მიიღოთ იგივე გემო არომატული შაქრით და ყალბი ინგრედიენტებით, ამბობს შაპირო. შეარჩიეთ ჯანსაღი ტოპინგები, როგორიცაა ხილი, დაამატეთ სიტკბოს და კაკალი კრუნჩხვისთვის.
ხუან ანტონიო ბარიო მიგელიგეტის სურათებისოდის ნაცვლად ... სცადეთ კომბუჩა.
ეს სასმელი დიდი პოპულარობით სარგებლობს კარგი მიზეზით: იგი შეფუთულია ნაწლავების მეგობრული, იმუნური გამაძლიერებელი პრობიოტიკებით და აქვს ოდნავ მჟავე შუშხუნა, რაც ხელს უშლის უსარგებლო სურვილს, ამბობს სარა სისკინდი, კვების ჯანდაცვის სერტიფიცირებული მრჩეველი.
AnSyvanychგეტის სურათებიპერანგის ნაცვლად ... სცადეთ პოპკორნი ჰაერით.
ჟილეტი ამბობს: '' პრეცელები ნატრიუმის შემცველობით დახვეწილი ნახშირწყლებია ''. 'პოპკორნი არის მთელი მარცვალი, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოვან შემავსებელ ნივთიერებებს, ხოლო ულუფა 4 ჭიქა გამოდის'. უბრალოდ არ ცდუნდეთ დაამატოთ კარაქი და მარილი. ამის ნაცვლად, ჟილეტი გირჩევთ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთის სპრეი პოპკორნის დასაშლელად და დაასხუროთ უმარილო მწვანილის სუნელი არომატის მისაღებად.
მაღაზია OPRAH- ის საყვარელი POPCORN სეზონი
ვესტენდ 61გეტის სურათებიკარტოფილის ჩიფსების ნაცვლად ... სცადეთ კალე ჩიპი.
'კალმა არის ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი საკვები', - ამბობს როზენი. კარტოფილის ჩიპი მდიდარია გაჯერებული ან ტრანსცხიმებით, ასევე შეიცავს მარილის მაღალ დონეს. მაგრამ მართლაც გემრიელი კალე ჩიპს ნახავთ თითქმის ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში, რომელსაც აქვს ჯანსაღი კვების განყოფილება. ან, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. 'ჩაყარეთ კომბოსტოს ზეითუნის ზეთში და რაც გსურთ სუნელი, მოაყარეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდით და გამოაცხვეთ ღუმელში ყველაზე დაბალ ტემპერატურაზე, სადაც ის დადგება', - ამბობს როზენი. 'ამას დაახლოებით 15-20 წუთი უნდა დასჭირდეს'.
ოქრაგეტის სურათებიტკბილეულის ნაცვლად ... სცადეთ შავი შოკოლადის დაფარული ნუში.
'შავი შოკოლადი უფრო დაბალია შაქრით, ვიდრე რძის შოკოლადი და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების დოზას', - ამბობს ჟილეტი. 'გარდა ამისა, ნუში მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით, რაც მას უფრო სასიამოვნო საჭმელს გახდის.' თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს გემრიელი მკურნალობა თხილით თქვენს სასურსათო მაღაზიაში, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი ნუშის ან ნუშის ქერქით. უბრალოდ დნება შოკოლადი, ჩაყარეთ ნუში და სურვილისამებრ დაამატეთ ზღვის მარილი.
მაღაზია Dark შოკოლადის ალმოდებისა
მატილდა დელვესიგეტის სურათებისმუსის ნაცვლად ... სცადეთ მწვანე წვენი.
მიუხედავად იმისა, რომ სმუსებს დიდი კვებითი სარგებელი მოაქვს, ბევრში შედის ინგრედიენტები, როგორიცაა იოგურტი, რძე, თხილის კარაქი ან თუნდაც სორბეტი, და ამ ნივთებს შეუძლია კალორიების გაზრდა. წვენს აქვს იგივე საკვები სარგებელი - იმდენი დიდი რაოდენობის გარეშე. 'წვენის მიღება უზარმაზარი ბოსტნეულისგან გამოყოფს ყველაფერს საკვებ ნაწილად, ადვილად დასალევად და შესანიშნავ საჭმელს', - ამბობს ჯესიკა როზენი, ჯანმრთელობის სერტიფიცირებული მწვრთნელი და თანადამფუძნებელი კომპანია ნედლი თაობა . სცადეთ მწვანე წვენები ისეთი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა კალე, ისპანახი და საყელო. 'Ისინი არიან ვიტამინებით შეფუთული , მინერალები, სრული ცილები და მოგცემთ ენერგიის დაუყოვნებლივ გაძლიერებას, ”ამბობს როზენი.
ტომოფაფანიგეტის სურათებიარომატული იოგურტის ნაცვლად ... სცადეთ ჩვეულებრივი იოგურტი ხილით.
'არომატული იოგურტი დიდი დამნაშავეა დამატებული შაქრებისთვის', - ამბობს მეგან ლაილი, MPH, RDN, CD და არივალეს მწვრთნელი . 'იყიდე ჩვეულებრივი, შემდეგ კი თამაში.' სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიიღეთ უბრალო იოგურტი, შემდეგ დაამატეთ ხილი, თხილი და საკუთარი ტკბილეული (მაგალითად, თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი). 'ჩემი საყვარელი კომბინაცია არის 1 ან 2 პროცენტიანი ცხიმიანი ბერძნული იოგურტი, მანგო, კაკალი და ჩიას თესლი. მანგო ისეთი ტკბილია, თაფლიც კი არ გჭირდება. '
SensorSpotგეტის სურათებისიმების ყველის ნაცვლად ... სცადეთ პალმის გულები.
მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით დაბალკალორიულია, ბევრი ყველის ჩხირი სავსეა დამუშავებული ინგრედიენტებით. ამის ნაცვლად, აავსეთ პალმის გულები. ”ეს არის სწრაფი და შემავსებელი საჭმლის საჭმელი, რომელიც 80 კალორიის ქვეშ არის და ძირითადად ბოჭკოვანია”, - ამბობს ის ილანა მულშტეინი , რეგისტრირებული დიეტოლოგი. მიირთვით მთელი სიმებიანი ყველით ან გადაწურეთ ქილა და დაასხით ბალზამიანი ძმარი.
ყველა უფლება დაცულია @ TailorTangგეტის სურათებინაყინის ნაცვლად ... სცადეთ ხელნაკეთი ყინულის ამოსვლა.
ამით თქვენ შეამცირებთ გაჯერებულ ცხიმსა და შაქარს და დაამატებთ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს, ამბობს ჩელსი ამენგუალი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ფიტნეს პროგრამირებისა და კვების მენეჯერი ვირტუალური ჯანმრთელობის პარტნიორები . უბრალოდ აურიეთ რამდენიმე ბანანი უცხიმო ან არა რძის რძესთან ერთად, შემდეგ დაამატეთ სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი და ვანილი. ჩაასხით ყინულის პოპ ფორმებში და გაყინეთ. შეგიძლიათ კიდევ სცადოთ თხილის კარაქის ან ცილის ფხვნილის დამატება, დამატებითი არომატის მისაღებად.
ტორსტენ კრასკას ფოტოგეტის სურათებიღვეზელის ნაცვლად ... სცადეთ გამომცხვარი ვაშლი.
'როდესაც საქმე ღვეზელის ნაჭრებს შეეხება, ისინი გაგიტარებენ 300–600 კალორიამდე თითო ნაჭერზე', - ამბობს კელი მაკგრეინი MS, RD დაკარგე! . ქვედა კალორიული ვარიანტისთვის, უბრალოდ გამოაცხვეთ ვაშლი და თითოეულს მოაყარეთ ერთი სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი, ერთი ჩაის კოვზი კარაქი და ცოტაოდენი დარიჩინი.
ლაკაოზაგეტის სურათებიშოკოლადის პუდინგის ნაცვლად ... სცადეთ სრულყოფილი ხელნაკეთი.
მულშტეინის სადილად წასვლა არის ის, რასაც ნუშის სიხარულის საოცრების მათრახს უწოდებს. 'ეს რეცეპტი შესანიშნავად მუშაობს საუზმედ, საუზმედ, ან თუნდაც დესერტად. ისინი დატვირთულია ცილებით, ბოჭკოებით, რკინით, კალციუმით და C ვიტამინით. ' იმისათვის, რომ საკუთარი თავი გააკეთოთ, დააკავშიროთ ერთი ჭიქა 0 ან 2 პროცენტიანი ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი, ერთი სუფრის კოვზი დატკბობილი გახეხილი ქოქოსი, ერთი სუფრის კოვზი კაკაოს ნესტოები, ორი ჩაის კოვზი კაკაოს ფხვნილი, ერთი კოვზი ვანილის ან ქოქოსის ექსტრაქტი და სტევია (ან ბუნებრივი დამატკბობელი თქვენი არჩევანი) გემოვნებით.
ჯეიმი გრილიგეტის სურათებილიმონათის ნაცვლად ... სცადეთ ხილისგან გაჟღენთილი seltzer.
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ შაქრის სიმრავლემ და კიდევ ხელოვნურმა დამატკბობლებმა შეიძლება ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას. შეცვალეთ ტკბილი ჩაი ან ლიმონათი უბრალო ცქრიალა წყლისთვის, რომელიც სუფთა ხილით არის გაჟღენთილი, რომ დაინჰიდროთ ნულოვანი შაქრით ან ხელოვნური ინგრედიენტებით, ამბობს ემი სატრაზემისი, დაფის სერტიფიცირებული სპორტული დიეტოლოგი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვების დირექტორი ტრიფექტა .
ნერუდოლიგეტის სურათებილატის ნაცვლად ... სცადეთ ოქროს რძე.
”ყავის მაღაზიის ლატეები შეიძლება დატვირთული იყოს ზედმეტი შაქრებით”, - ამბობს ელიზ მუზელები , კვების ფსიქოლოგიის და კვების სერტიფიცირებული ექსპერტი. გაითვალისწინეთ ხელნაკეთი ჯანსაღი ალტერნატივის შეცვლა, მაგალითად, ოქროს რძე . იგი არ შეიცავს რაფინირებულ შაქარს და მზადდება კურკუმასთან ერთად, რაც შესანიშნავია ანთების დროს.
მმეემილიგეტის სურათებიმარცვლეულის ნაცვლად ... სცადეთ შვრიის ფაფა.
”ბევრი საუზმე მარცვლეული შეიცავს შაქარს და ბოჭკოებს, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მწვერვალებსა და ხეობებს”, - ამბობს გაბი გერტსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი Green Chef– ში. და პირიქით, შვრიის ფაფა და შვრია მდიდარია ბოჭკოვანი და ნაჩვენებია, რომ ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. იმისთვის, რომ სიამოვნება მიიღოთ მარცვლეულისგან, დაუმატეთ ახალი მოცვი ან ნედლი თაფლის წვეთოვანი წყალი.
ვესტენდ 61გეტის სურათებიკრეკერების ნაცვლად ... სცადეთ შემწვარი წიწიბურა.
თქვენ კვლავ მიიღებთ იგივე დამაკმაყოფილებელ კრიშს, პლუს მარილს. შემწვარი ხრაშუნა წიწიბურას ჯგუფს აქვს ცილა და ბოჭკო, რაც ორივე შიმშილს დააკმაყოფილებს, ამბობს ნატალი რიცო, MS, RD, ავტორი ყოველგვარი მორბენალი კვების გარეშე სახელმძღვანელო . უბრალოდ გადაწურეთ ლობიოს ქილა, დააშრეთ მშრალი, ჩაყარეთ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და მარილი და პილპილი, შემდეგ აცხვეთ 350 ° F ტემპერატურაზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
სურათი საკუჭნაოგეტის სურათებიმაღაზიაში ნაყიდი ბილიკის მიქსის ნაცვლად ... სცადეთ საკუთარი ბილიკის მიქსის გაკეთება.
”მაღაზიაში შეძენილი ბილიკის ნაზავი შეიძლება შეიცავდეს დამატებით შაქრებს, წყალბადის ზეთებს და ხელოვნურ ინგრედიენტებს”, - ამბობს ნათქვამი ლი კოტონი , რეგისტრირებული დიეტოლოგი. 'ამის გაკეთებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ დამუშავებულ ინგრედიენტებს'. გამოიყენეთ თესლი, უმარილო კაკალი, ხმელი ხილი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს (გოჯის კენკრა ან მოცვი) და არ დაამატეთ შაქარი და ზეთები და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, როგორიცაა სიმსივნე.