აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანმრთელად Taco Bell- ში

საკვები

 თაკო ბელი ჯანმრთელია? თაკო ბელი

ასე რომ, თქვენ თაკო ბელთან მიდიხართ. ეს სუპერმწვანე სალათი დღეს თქვენს ბარათებში არ არის (ან შეიძლება ოდესმე). გისმენთ მიუხედავად იმისა, რომ 'გაწონასწორებული კვება' და 'ცოცხალი მასის' ეთოსი შეიძლება არ ჩანდეს ერთმანეთთან, სინამდვილეში შესაძლებელია Taco Bell- ში გემრიელი, ჯანსაღი კვება, ყოველგვარი დიეტაზე დაფუძნებული რეზოლუციების უარის თქმის გარეშე. თუ მექსიკის ქსელში კალორიების და ნახშირწყლების შემცირებას ცდილობთ, დიეტოლოგები ადგენენ მენიუს საუკეთესო ნივთებს.

რა უნდა შეუკვეთოთ საუზმეზე

ჩვენ ამას თავიდან ავიცილებთ თავიდან: დიახ, თქვენ უნდა გამოტოვოთ Cinnabon Delights (თუ გსურთ ამ ტკბილეულს მიირთვათ, გაითვალისწინეთ ერთი დონატის ჭამა, შემდეგ კი დანარჩენი თქვენი თანამშრომლებისთვის გადანაწილება ან მათი შენახვა მოგვიანებით) . ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ გამაგრილებელი ჭიქა ფორთოხლის წვენი - ან გამყარეთ წყლით - და საუზმე რბილი თაკოს კვერცხი და ყველი , გამართე ბეკონი.

”მას აქვს 170 კალორია, 9 გრამი ცხიმი, 330 მილიგრამი ნატრიუმი და შვიდი გრამი ცილა. ეს მომწონს იმიტომ, რომ ცილას იღებთ გალიისაგან თავისუფალი კვერცხისგან და გამოტოვებთ ყველა დამუშავებულ ხორცს, '- ამბობს კარენ ზ. ბერგი, MS, RD, CDN. ”ასევე შეგიძლიათ მოირგოთ იგი და ნაკლები ყველი მოითხოვოთ ნატრიუმის და ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად.”

ჯანმრთელი საუზმის არჩევა

თაკო ბელი ჯანმრთელიასაუზმე რბილი თაკოს კვერცხი და ყველი თაკო ბელი ჯანმრთელია?Შავი ლობიო თაკო ბელი ჯანმრთელია?პიკო დე გალო

დამატებით ხუთი გრამი შემავსებელი ბოჭკოს დასამატებლად დაამატეთ შავი ლობიო. დამატებით 25 ცენტით, წადით პიკო დე გალოზე.

”მე ხშირად დავამატებ სალზას ან ჩიპოტელს სუნელებს კვერცხში, რადგან მას აქვს ერთი ტონა არომატი ბევრი ზედმეტი კალორიის გარეშე”, - აღნიშნავს Swanson Health- ის ლინდსი ტოთი, MS, RD. საუზმეზე თაკოს მიბაძვის მიზნით, შეუკვეთე შენი საუზმე რბილი თაკო ბეკონის გარეშე და მის ნაცვლად პიკო დე გალო მოითხოვე. თქვენ შეამცირებთ კალორიებს და ცხიმს, არომატის გარეშე. '

გააკეთე ეს ფრესკა!

თქვენ მოისურვებთ მზად გქონდეთ ეს სამი სიტყვა, თუ Taco Bell- ში გსურთ ჯანმრთელი ჭამა: გააკეთეთ ეს ფრესკო.

”ფრესკოს გაკეთების მოთხოვნა არის სწრაფი და მარტივი გზა კალორიებისა და ცხიმების შემცირებისთვის”, - განმარტავს ტოტი. თქვენი შეკვეთის მიღების შემდეგ მიიღება ფრესკოს მკურნალობა, მაიოზე დაფუძნებული სოუსები, ყველები, შემცირებული ცხიმის არაჟანი და გუაკამოლი შეიცვლება ახლად დამზადებული პიკო დე გალოთი. (რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ კალორიულია, გუაკამოლი საკვები მკვრივი ავოკადოთი ყოველთვის ჯანსაღი არჩევანია, ასე რომ თავისუფლად შეგიძლიათ განიხილოთ შეკვეთა დამატებით). თქვენ შეუკვეთებთ მას 420 კალორიიდან 320 კალორიამდე. ეს არის მარტივი გზა იმისათვის, რომ თქვენი საყვარელი შეკვეთა ოდნავ გაჯანსაღდეს. '

დაკავშირებული ამბავი Chick-fil-A ჯანმრთელია?

გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ მიერ შესწავლილი ყველა დიეტოლოგი შეთანხმდნენ, რომ ფრესკოს ვარიანტები მეფობს Taco Bell- ის მენიუში. 'თაკოს ბელს აქვს ფრესკოს მენიუ მსუბუქი ნივთებით, რომლებიც 350 კალორიასა და 10 გრამ ცხიმზე ნაკლებია', გთავაზობთ საზაფხულო იული , MS, RDN, რომელთა პირადი რჩეულია ფრესკო Soft Taco გახეხილი სტეიკით . 'ის შეიცავს 150 კალორიას, 1,5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 10 გრამ ცილას და 460 მილიგრამ ნატრიუმს. ეს ელემენტი ყველაზე დაბალია ფრესკოს მენიუდან გაჯერებულ ცხიმში და შეიცავს ნატრიუმს ნაკლებად ვიდრე Fresco burritos. '

ჯანმრთელი სადილი და ვახშამი

XXL შემწვარი ფენის ბურიტოფრესკო რბილი თაკო გახეხილი ქათმით თაკო ბელი ჯანმრთელია?პიკო დე გალო და გუაკამოლე ფრესკო Crunchy Taco ძროხის ხორცით

კიდევ რამდენიმე საუკეთესო არჩევანი Fresco-ville- ში? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, რეკომენდაციას იძლევა ფრესკო რბილი თაკო გახეხილი ქათმით რომელსაც აქვს 150 კალორია, ექვსი გრამი ცხიმი, 430 მილიგრამი ნატრიუმი და ცხრა გრამი ცილა. ”ნატრიუმი ცოტა მაღალია, მაგრამ ის მაინც ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია მენიუში. შეგიძლიათ მისი მოცულობით მოყოლა მოითხოვოთ აისბერგის დამატებითი სალათის ფოთოლი, ნატრიუმის, ცხიმის ან კალორიების დამატების გარეშე “, - დასძენს ბერგი.

რეიჩელ ფაინი, MS, RD და ნიუ იორკის მფლობელი პოინტის კვებისკენ echos Berg- ის განწყობას, ხაზს უსვამს იმას, რომ ეს taco 'კვლავ შეიცავს თქვენი ნატრიუმის დღიური შემცველობის მეოთხედს, ამიტომ უნდა შეზღუდეთ ნაწილი ერთი ან ორი (მაქსიმალური).

დაკავშირებული ამბავი საუკეთესო საიდუმლო მენიუ

კიდევ ერთი მყარი არჩევანია ფრესკო Crunchy Taco ძროხის ხორცით 140 საათის განმავლობაში, 2.5 გრამი გაჯერებული ცხიმის შემცველობით და 300 მილიგრამი ნატრიუმით. 'მე მომწონს ეს ნივთი, რადგან ის გთავაზობთ დაბალკალორიულ ტაკოს ვარიანტს, ხოლო ნატრიუმიც საკმაოდ დაბალია', იზიარებს სტაცი გულბინი , MS, MEd, RD. ”ასევე, ეს ტაკო უზრუნველყოფს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოვან და ცილებს, ამიტომ ეს იქნება მსუბუქი კერძის ჯანსაღი ნაწილი.”

როგორც ყოველთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ შავი ლობიო ბოჭკოს და პროტეინის დამატებითი დარტყმისთვის მხოლოდ 80 კალორიით.

სხვა რა უნდა შეუკვეთოთ სადილსა და ვახშამზე

გუბლინი ასევე გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ფანია ცხარე ტოსტადა , რომელსაც აქვს 210 კალორია, სამი გრამი გაჯერებული ცხიმი და 440 მილიგრამი ნატრიუმი, ხუთი გრამი ბოჭკოვანი და ექვსი გრამი ცილა.

ცხარე ტოსტადა

თაკო ბელი

”მე მომწონს ეს ნივთი, რადგან ის ინახავს ნატრიუმს 500 მილიგრამზე დაბლა, ხოლო უზრუნველყოფს ცილებისა და ბოჭკოების ჯანმრთელ ბალანსს. ასევე, შაქრის შემცველობა დაბალია და ის უზრუნველყოფს გლუტენის გარეშე ვარიანტს მათთვის, ვისაც ამის თავიდან აცილება უწევს ”, - აღნიშნავს გუბლინი.

მსუბუქი ლანჩისთვის შეუკვეთეთ შავი ლობიო და ბრინჯი, რომელიც შეიცავს 190 კალორიას და 390 მილიგრამ ნატრიუმს, გაჯერებული ცხიმის გარეშე. ”ეს კარგი ვარიანტია ვეგეტარიანელებისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ხუთი გრამ ცილას და ექვს გრამ ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი შემდგომი კვებით ან საჭმლის მიღებამდე. ამ კერძს შეიძლება დაემატოს სალსა ან ცხელი სოუსი, დამატებითი არომატის მისაღებად, უმნიშვნელო კალორიებით და 100 მილიგრამით ნატრიუმის ქვეშ, '- ამბობს იულე.

და რაც შეეხება ამ 'დენის მენიუს'?

ეს მხოლოდ მარკეტინგია. 'თაკო ბელმა დაამატა' დენის მენიუ ', რომელიც გთავაზობთ მაღალ ცილოვან ვარიანტებს, მაგრამ არ წამოეგოთ - ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ჯანმრთელები არიან. 26 გრამი ცილის გარდა, Power Menu Steak Bowl შეიცავს 1,240 მილიგრამ ნატრიუმს და 21 გრამ ცხიმს (შვიდი გრამი გაჯერებული ცხიმი) - და 55 გრამი საერთო ნახშირწყლებით, ეს იდეალური არ არის მათთვის, ვისაც კეტო დიეტა აქვს. ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ”- გვირჩევს ტოთი. ”არსებობს გაცილებით ჯანსაღი გზები, რომ მიიღოთ ყოველდღიური ცილები მუდმივად, ნატრიუმის გარეშე, ისევე როგორც მარტივი, ნამდვილი საკვების ინგრედიენტებით დამზადებული ცილის შაკი.”

რა უნდა გამოტოვოთ

გულისყურით საჭმელები, ყურებს იღებენ. ”თავიდან უნდა აიცილოთ შემწვარი XXL შემწვარი სტუფტი, განსაკუთრებით ძროხის ხორცი, მაგრამ ყველა მათგანი საკმაოდ ცუდად მოქმედებს თქვენთვის”, - ამბობს ბერგი. 'საქონლის ხორცი აქვს 870 კალორია, 40 გრამი ცხიმი, 14 გრამი გაჯერებული ცხიმი და სასაცილო 2,140 მილიგრამი ნატრიუმი. ამ სწრაფი კვების ქსელში გაცილებით ჯანსაღი ალტერნატივებია. ' იულე დასძენს, რომ 'ამ XXL შემწვარი სტუფტ ძროხის ბურთიოს ნატრიუმი უახლოვდება დიეტური სახელმძღვანელოს რეკომენდაციას, რომ შეზღუდოს ნატრიუმი დღეში 2,300 მილიგრამზე ნაკლებ დღეში.'

გამოტოვეთ ეს საგნები

XXL შემწვარი სტუფტ ძროხის ბურთი Cinnabon Delights ფიესტა თაკოს სალათი ქათმით

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სალათები უფრო ჭკვიანი არჩევანია, მაგრამ Fine მოუწოდებს მომხმარებლებს, თავი აარიდონ ჯაჭვის Fiesta Taco სალათს ქათმით, მისი 35 გრამი ცხიმისა და უზარმაზარი 1500 მილიგრამი ნატრიუმის წყალობით.

როგორ ისიამოვნოთ თქვენი რჩეულით

სიუზან ფიშერი , MS, RD ამბობს, რომ Taco Bell- ის მომხმარებლები უყურებენ მათ მიღებას, სიფრთხილით მოვეკიდოთ საერთო განახლებებს, როგორიცაა ნაჩოს ყველის სოუსი, ნაღების ჯალაპეოს სოუსი და ფრიტო. ”ეს არის მარტივი მეთოდი, რომ დაამატოთ ზედმეტი ტოპინგები დამატებითი კალორიების, ცხიმებისა და ნატრიუმის ფაქტორი გარეშე, რასაც ისინი კვებას უმატებენ.” ზოგადად, სთხოვეთ თქვენს შეკვეთას მსუბუქი ყველი ადევნოს, ან 'შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ ყველი გუაკამოლით, როგორც კვებაზე ჯანსაღი, უჯერი ცხიმის შემცველობა', - ამბობს ფინი.

გულბინი ასევე გვთავაზობს, რომ სასადილოებში თავიდან იქნას აცილებული თეთრი ფქვილის რბილი თაკო ტორტილა, როდესაც ეს შესაძლებელია თქვენი ნატრიუმის, კალორიების და ნახშირწყლების საერთო მიღება.

საბოლოო ნოტი სოუსების შესახებ

'თუ კერძი შეიცავს სოუსებს, მე მათ გვერდით ვთხოვდი და თავიდან ავიცილებდი ნებისმიერი შეკვეთის გაკეთებას, განსაკუთრებით ნაღების, რადგან ისინი, როგორც წესი, მდიდარია ნატრიუმით, შაქრით ან გაჯერებული ცხიმით', - ამბობს იზაბელ მონტემაიორი, MS, RD, ტყვია Fresh n 'Lean– ის დიეტოლოგი. 'თუ გვერდზე სოუსებს შეუკვეთთ, უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ თუ რამდენს მიირთმევთ სადილზე და, სავარაუდოდ, ნაკლებად გამოიყენებთ'.

ვეგეტარიანული ფავორიტები

თაკო ბელი

რა თქმა უნდა, guac და pico de gallo იღებს RDS– ს დამტკიცების შტამპს, ასე რომ თავისუფლად იფიქრეთ გარსის გარეთ და გააორმაგეთ შემდეგი დრო, როდესაც ტაკოს სურვილი მოხვდება.

თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, დარეგისტრირდით ჩვენს ბიულეტენში

გამოწერა

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ