500 რამ, რისთვისაც დღეს უნდა ვიყოთ მადლიერი
თვით გაუმჯობესება
მადლიერება კარგია. გამცემისთვისაც და მიმღებისთვისაც. მისი სარგებელი განუზომელია და უთვალავი.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაამტკიცა მისი ეფექტურობა იმაში, რომ მოგვაწოდოს ცხოვრებაში ყველაზე მოთხოვნადი და გაუგებარი რამ - ბედნიერება, კმაყოფილება და სიმშვიდე.
უმეტესობა ჩვენგანს თავისთავად თვლის საგნებსა და ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, მაშინაც კი, როცა აცნობიერებს მადლიერების პრაქტიკის სარგებელს. ჩვენ შეგვიძლია ბევრი საბაბი მოვიგონოთ ამისთვის - ზედმეტად დაკავებული პაუზის და დასაფიქრებლად ყველაზე გავრცელებულია მათ შორის.
თქვენს ქცევაში მადლიერების ჩართვას თავიდან გარკვეული დრო და ძალისხმევა სჭირდება. როგორც კი ის გახდება თქვენი რუტინის ნაწილი, უფრო ადვილი იქნება.
მადლიერების სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ გაგიადვილოთ მადლიერების პრაქტიკა. ერთ-ერთი ასეთი სავარჯიშოა მადლიერების სია. ეს არის იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ.
მადლიერების სია შეიძლება იმოქმედოს, როგორც მოწოდება, რომ გამოიწვიოს თქვენში მადლიერების გრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ სია ისე, როგორც არის ან ჩაწეროთ ისინი პოზიტიური ყოველდღიური დადასტურებები რაც შეიძლება ხშირად გავიმეოროთ.
როდესაც იყენებთ მადლიერების სიას, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს იმ საკითხებს, რისთვისაც მადლიერი ხართ ცხოვრებაში.
აქ არის ყოვლისმომცველი სია, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ დღეს.
Სარჩევი
რამ, რაც თქვენს შესახებ უნდა იყოს მადლიერი
თქვენი კარგი თვისებების დაფასება არის პოზიტიური და ბედნიერი აზროვნების გასაღები. მათი იგნორირება ადვილია და თავისთავად მიიღება. გაიხედე შინაგანად და დაადგინე შენი ძლიერი მხარეები.
- იყო ცოცხალი - ცხოვრება მართლაც მშვენიერია
- კარგი ჯანმრთელობა - მაშინაც კი, თუ 100% კარგად არ ხართ, ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი
- მორგებული სხეული - შრომას ყოველთვის მოაქვს შედეგი
- უნიკალურობა - დააფასეთ ის ფაქტი, რომ გამორჩეული და განსაკუთრებული ხართ
- იდენტურობა - იამაყეთ იმით, ვინც ხართ
- ძლიერი მხარეები - იამაყეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით
- პატივისცემა - ყოველივე ამის შემდეგ, პატივისცემა იწვევს პატივისცემას
- ჯანსაღი სხეული - თქვენი თავდადებული ძალისხმევის საკმაო მტკიცებულება ცნობიერ კვებაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში
- კარგი ზრახვები - ეს არის ყველაფერი, რაც მნიშვნელოვანია
- პატიება - ეხმარება ურთიერთობების აღდგენაში
- ფოკუსირება - ეს გჭირდებათ იმისათვის, რომ წარმატებას მიაღწიოთ თქვენს მცდელობებში
- ბედნიერი-იღბლიანი დამოკიდებულება - ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ყოველთვის სერიოზული იყო
- თქვენი ფესვები - თქვენ ხართ ის, რაც ხართ თქვენი წარმომავლობის გამო
- საქმის კეთების დამოკიდებულება - წარმატების გასაღები ცხოვრებაში
- არასოდეს დანებდე მენტალიტეტი - წარმატება მოდის მათზე, ვინც დაჟინებულია
- პოზიტიური აზროვნება - შეუძლებელი არაფერია
- თანაგრძნობა - იმის განცდა, რასაც სხვები გრძნობენ, არის დამხმარე სოციალური უნარი
- მეგობრული პიროვნება - უადვილებს სხვებს მიახლოებას და დახმარების თხოვნას
- შრომისმოყვარე დამოკიდებულება - არასოდეს დაკმაყოფილდეთ იმაზე ნაკლებით, ვიდრე თქვენი მოლოდინი
- გულწრფელობა - ამით შეგიძლიათ მიიღოთ ხანგრძლივი მეგობრობა
- განსჯის გარეშე დამოკიდებულება - სხვების მიღება ისეთი, როგორიც არიან, სასარგებლო თვისებაა
- გონებაგახსნილობა - ის ბევრ კარს გიღებს
რამ ოჯახისა და მეგობრების შესახებ, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ
ეს ის ადამიანები არიან, რომლებიც გთავაზობენ უპირობო სიყვარულს და გიღებენ განსჯის გარეშე. ისინი შენთან ერთად დგანან და ყოველთვის შენთან არიან. მადლიერების გამოხატვა ყველაფრისთვის, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის, თქვენი მხრიდან მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ჟესტია.
- შენი დედა - სიცოცხლის მომცემი, კეთილი, თანამგრძნობი, სანდო და ყოვლისმცოდნე
- შენი მამა - მხარდამჭერი, ერთგული, გონებაგახსნილი, მასწავლებელი, დისციპლინატორი და უპირობო სიყვარული
- თქვენი და-ძმები - ურთიერთობა არის ნამდვილი სიყვარულისა და ძლიერი სიძულვილის უნიკალური ნაზავი
- თქვენი ბებია და ბაბუა - მშობლები, რომლებსაც არ აქვთ სტრიქონები
- თქვენი გაფართოებული ოჯახი - ყოველთვის იქ, როცა გინდათ
- შენი შვილები - შენი მემკვიდრეობის ჩირაღდნის მატარებლები
- თქვენი შვილიშვილები - სუფთა სიყვარულის ურთიერთობა
- თქვენი სიძე - ეს განსაკუთრებული სიყვარული-სიძულვილის ურთიერთობა, რომელსაც ქორწინებით იძენთ
- თქვენი საუკეთესო/საყვარლები - ყველაზე დიდი საჩუქარი, რომელიც ყველას გვაჩუქეს
- შენი ცოლი/ქმარი – ადამიანი, ვისთან ერთადაც აირჩიე შენი ცხოვრების გაზიარება
- შენი შეყვარებული/ბოიფრენდი – მათ დანახვაზე გული აჩქარებს
- თქვენი საქმრო - მოუთმენლად ელოდება თქვენი ურთიერთობის განმტკიცებას
- ოთახის მეზობლები - ოჯახი სახლიდან მოშორებით
- საუკეთესო მეგობრები სამუდამოდ - 'სანამ სიკვდილი არ დაგვაშორებს'.
- შეყვარება - ეს თავბრუდამხვევი გრძნობა, რომელიც აგავსებთ აღგზნებით და აღვირახსნილი ბედნიერებით
- ოჯახის მხარდაჭერა - როგორ ვიცხოვროთ მის გარეშე?
- უწყვეტი მეგობრობა - გახადეთ ცხოვრება უფრო აზრიანი
- ბავშვების სიცილი - უმანკოებას და სუფთა სიხარულს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება დროულად
- როდესაც თქვენი შვილები ამბობენ, რომ თქვენ მათი მისაბაძი მაგალითი ხართ
- აღმოაჩინეთ ადამიანები, რომლებსაც ესმით თქვენი
- ადამიანი, რომელიც საუკეთესოს მოაქვს შენგან
- ვინც მოტივაციას გაძლევს
- ძველ მეგობრებთან შეხვედრა ან საუბარი
- ვიღაც გონებაგახსნილი
- ზარი ან მესიჯი დიდი ხნის დაკარგული მეგობრისგან
- ღრმა საუბრები ცხოვრების აზრზე
- ბებიასთან და ბაბუასთან გატარებული დრო
- ახალშობილის გემრიელი სუნი
- ხარისხიანი დრო მშობლებთან
ცხოვრებაში ისეთი რამ, რისი დაფასებაც უნდა ისწავლო
ხშირად, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მხედველობიდან დავკარგოთ უამრავი კურთხევა ჩვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეპყრობილნი ვართ იმ ნივთებით, რაც გვაკლია, ჩვენ ვაკვირდებით იმას, რაც უკვე გვაქვს. მათი ამოცნობა და აღიარება დაგეხმარებათ ცხოვრებაში წინსვლაში.
- ახლო მეგობრობა - ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანი ნივთებიდან, რისთვისაც ღირს ცხოვრება
- არჩევანის თავისუფლება - ბევრს არ გაუმართლა ეს
- ზარმაცი შაბათ-კვირა - დრო, რომელსაც ყოველ კვირას იღებთ ცხოვრებით ტკბობისთვის
- არდადეგები - დრო უზნეო გართობისთვის
- მოგზაურობა - ის, რაც სიცოცხლეს ღირებულებას მატებს
- საბანკო ბალანსი – რა თქმა უნდა, მეტი გინდათ, მაგრამ შეიძლებოდა უარესიც ყოფილიყო
- შინაური ცხოველები - ისინი გასწავლიან სიყვარულისა და ერთგულების ნამდვილ მნიშვნელობას
- შეცდომები - ისინი რომ არა, შეიძლება ბევრი რამ არ გვესწავლა ცხოვრებაში
- განათლება - ბევრ კარს ხსნის
- კითხვის უნარი - სად იქნებოდით ამის გარეშე
- მანქანები - აუცილებელი აქსესუარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაოს უფრო სწრაფად შესრულებაში
- დრო - ხშირად მის ღირებულებას დაკარგვის შემდეგ ვიგებთ
- სუფთა წყალი - ბევრ ადამიანს არ აქვს წვდომა ამ ძვირფას საქონელზე
- ტკივილი - არც ტკივილი, არც მოგება და არც სიამოვნება
- სიტყვის თავისუფლება - მძიმე ბრძოლა. არასოდეს უნდა იქნას მიღებული
- სიბრძნე - რაღაც, რასაც ასაკთან ერთად გამოცდილებით იძენთ
- მხედველობა - ვაფასებთ მის ღირებულებას მაშინაც კი, როცა გვაქვს
- თქვენი სამუშაო - დასტური იმისა, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე შესთავაზოთ
- ცუდი დღე - როცა ისწავლი კარგის დაფასებას
- სმენა - საყვარელი ადამიანის ხმის გაგონება მადლიერია
- ხმის მიცემის თავისუფლება - უფლება, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფთ და ვივიწყებთ
- გამოწვევები - შესაძლებლობა ვისწავლოთ და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება
- შეიარაღებული ძალები - გვიცავენ უსაფრთხოდ და უსაფრთხოდ
- მთავრობა - ლიდერობის, სოციალური წესრიგის, საჯარო სერვისების და ეკონომიკური სტაბილურობის უზრუნველყოფა
- ანაზღაურება - სუფთა სიხარულის განცდა, როდესაც სალარო ივსება
- ბონუსი - წლის ყველაზე მოსალოდნელი დღე
- ფული ჯიბეებში - დამამშვიდებელი გრძნობა
- Windfall - გაძლევს უბადლო სიხარულს
- ემოციური მხარდაჭერა ცხოველები - გთავაზობთ სიყვარულს და ერთგულებას სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე
- ფულით სავსე საფულე - გაძლევთ უსაფრთხოების განცდას
- კომფორტული ფეხსაცმელი - ის, რაც შეგიძლიათ აცვიათ მთელი დღის განმავლობაში
უბრალო სიამოვნება ყოველდღე გასათვალისწინებელია
ყოველდღიური გიჟური ჩქარობისას, ეს არის ის, რაც შეუმჩნეველი რჩება უმეტეს ჩვენთაგანისთვის. შეანელეთ, დააჭირეთ პაუზის ღილაკს და ისიამოვნეთ უბრალო სიამოვნებებით, რომლებსაც ცხოვრება გთავაზობთ.
- მზის სითბო
- სუსხიან დღეს გრილი ნიავი
- ყავის პირველი ყლუპი დილით
- შენი საყვარელი სიმღერა
- საყვარელ ადამიანებთან გატარებული დრო
- კარგი ღამის ძილი
- კვირა დილა
- სურნელოვანი სანთლის სუნი
- პრიზის მოგება
- ღია ფანჯრიდან მზე შემოდის
- უსაქმური დრო დივანზე კარგა წიგნს კითხულობს
- ცხელი შხაპი ზამთარში
- ცივი შხაპი ზაფხულში
- აუზის დრო ცხელ, ცხელ დღეს
- ვარჯიშის შემდგომი განცდა
- დანაშაულის გარეშე სიზარმაცე უქმე დღეს
- ახალი ყავის სუნი
- დაისვენეთ თქვენს საყვარელ კუთხეში
- საშრობიდან ახალი ტანსაცმლის სუნი
- მშვიდი და მშვიდი დრო მარტო
- Სუფთა ჰაერი
- თბილი ტანსაცმელი
- თბილი წინდები ზამთრის დღეს
- დილით განგაშის ჩაჩუმება
- დაკარგული ნივთის პოვნა
- Წყლის წნევა
- უკონტროლო სიცილი
- ღამე მშვიდობისა კოცნა
- ზურგის წვა და ფეხის მასაჟი
- უფასო საჩუქარი
- ქურდობის გარიგება
- მარტო დრო
- ბიჭის/გოგოს ღამის გასვლა - დაუოკებელი სიამოვნების დრო
- თეთრეულის ახალი სუნი
- ლამაზი ბუშტის აბაზანა
- დღეები, როდესაც არ გჭირდებათ მაღვიძარას დაყენება
- სუფთა გრილი ჰაერი გამოდის მანქანის ღია ფანჯრიდან
- გორაკზე ველოსიპედით ჩასვლა ხელებგაშლილი
- დაბანილი თმის გამაგრილებელი შეგრძნება
- დღის ბოლოს დაისვენეთ ჭიქა ღვინით
- ხელნაწერი წერილი
- თმის კარგი დღეები
- გადასახადის დაბრუნების მიღება
- მაგარი გამაგრილებელი ბანაობა ზაფხულის ცხელ დღეს
ბუნებაში არსებული რამ, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოს
ბუნებასთან დაკავშირება სტრესის მომხსნელი, იმუნიტეტის გამაძლიერებელია და ამაღლებს პოზიტივისა და ბედნიერების დონეს. ეს კარგია ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. შეავსეთ თქვენი ფილტვები სუფთა ჰაერით, დატკბით ბუნების საოცრებებით და იგრძენით მადლიერება.
- ძლიერი წვიმა - კარგი დროა ფინჯანი ცხელი კაკაოსთან ერთად
- ცისარტყელა - გადაგიყვანთ ჯადოსნურ სამყაროში
- მთები - დიდებული და შიშის მომგვრელი
- მზის ამოსვლა - ახალი დღის დასაწყისი
- მზის ჩასვლა - შეხსენება, რომ ყველა კარგი რამ მთავრდება
- სამყარო - მშვენივრად გრძნობს თავს ამ წარმოუდგენელი ქმნილების ნაწილი
- მებაღეობა - მცენარის სიცოცხლის შენარჩუნების სიხარული
- შინაური ცხოველები - ისინი ძალიან ბევრს გაძლევენ ამდენის სანაცვლოდ
- ოკეანეები - შემოქმედის გრანდიოზული დიზაინის ნაწილი
- სეზონების შეცვლა - ბუნების საოცრება
- ნათელი ლურჯი ცა
- თეთრი ფუმფულა ღრუბლები
- მკვეთრი შემოდგომის დღეები
- სანაპიროზე სეირნობა
- თოვლში თამაში
- დროის გატარება ბუნებასთან მჭიდრო კონტაქტში
- ნათელი ვარსკვლავური ღამეები
- აყვავებული ბაღი
- იძინებს ვარსკვლავების ქვეშ
- რომანტიკული სავსემთვარეობის ღამე
- ოკეანის პანორამული ხედები
- ტალღები შენს ფეხებთან ტრიალებს
- ქვიშის შეგრძნება თითებს შორის
- ულამაზესი ხედები მთის წვერიდან
- სეზონის პირველი თოვლი
- სველ წვიმაში
- დიდებული ჩანჩქერები
- მეანდერული ბილიკები ტყეში
- იდეალური ზაფხულის დღეები
- გაზაფხულის თბილი დილა
- სეზონების შეცვლა
- ხშირი ტროპიკული ტყეები
ტრადიციები და დღესასწაულები, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ
ტრადიციებსა და დღესასწაულებს ძლიერი კავშირი აქვს ოჯახთან და მეგობრებთან. ისინი გთავაზობენ მიკუთვნებულობისა და კომფორტის განცდას. ისინი საფუძველს უყრიან თქვენს რწმენას, ქცევას, მთლიანობას, სამუშაო ეთიკას, პასუხისმგებლობას და ბევრ სხვას. რა თქმა უნდა, რაღაც მადლიერების გრძნობა.
- ქორწილი - ცხოვრების ახალი თავის დასაწყისი საყვარელ ადამიანთან ერთად
- ოჯახური ტრადიციის შენარჩუნება
- ოჯახი იკრიბება დასვენებისთვის
- ფესტივალის დეკორაციების გაფორმებისას ნათესაობის და ერთიანობის განცდა
- ახალი თავის დასაწყისი ახალი წლის დღეს
- ვალენტინობის დღის პირველი ბარათის მიღების მღელვარება
- მეგობრობის გრძნობა სუპერ ბოულის კვირას ფეხბურთის ყურებისას
- მარტოობის ბედნიერება
- სააღდგომო კურდღლები, შოკოლადები და კვერცხები ნადირობენ
- მშვენიერი დედა გყავდეს დედის დღეს
- რომ გყავდეს საოცარი მამა მამის დღეს
- მადლიერების ვახშამი ოჯახთან ერთად
- ხრიკი ან მკურნალობა ჰელოუინისთვის
- მხიარული დრო გაატარა კოსტიუმებში გამოწყობილმა
- საახალწლო ნაძვის ხე ნათებითა და დეკორაციებით, გარშემორტყმული საჩუქრებით ყველასათვის
- საახალწლო წვეულებები
- შუაღამის მესა საშობაოდ
- დაბადების დღის წვეულებები
თანამედროვე კომფორტისთვის, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოთ
მათ გარეშე ცხოვრება ვერ წარმომიდგენია. ხშირად გაინტერესებთ, როგორ მოახერხეს ადამიანები ამ გაჯეტებისა და მოხერხებულობის გარეშე. რაღაც ღირსი დასაფასებელია.
- მობილური - როგორ ვიცხოვროთ მათ გარეშე!
- სუპერმარკეტები - მათ გაამარტივეს ჩვენი ცხოვრება
- გართობა - სხვაგვარად როგორ შეგვეძლო დასვენება და ცხოვრებით ტკბობა?
- ტრანსპორტი - ძნელი წარმოსადგენია ცხოვრება მანქანების, ავტობუსების, მატარებლებისა და თვითმფრინავების გარეშე
- საზოგადოებრივი ტრანსპორტი - გთავაზობთ მოგზაურობის ეკონომიურ გზას
- თანამედროვე მედიცინა - ის გვაძლევს საშუალებას უფრო დიდხანს ვისარგებლოთ ცხოვრებით
- საავადმყოფოები - გვეხმარება ფეხზე წამოდგომაში
- ექიმები, ექთნები და ჯანდაცვის მუშაკები - აკეთებენ ღვთის საქმეს
- გამოგონებები და აღმოჩენები - დაეხმარა ამ თანამედროვე სამყაროს შექმნას ჩვენთვის, რომ ვიცხოვროთ და ისიამოვნოთ
- მომხმარებელთა მომსახურება - მზად ვართ გადაჭრას ჩვენი საჩივრები
- ინტერნეტი - ვერ წარმომიდგენია ცხოვრება მის გარეშე!
- ინტერნეტი – ცოდნის, სერვისების და სხვათა მიწოდება მარტივი ხელმისაწვდომობით
- კომპიუტერი/ლეპტოპი – სამუშაო, გართობა და სხვა ერთ ადგილას
- ელფოსტა – დაკავშირებისა და გაზიარების მარტივი გზა
- სოციალური მედია - მეგობრების პოვნა მთელი მსოფლიოდან
- ვიდეო ჩეთები – შემდეგი საუკეთესო რამ პირისპირ შეხვედრისთვის
- ტელევიზია - შემოიტანეთ სამყარო თქვენს მისაღებში
- საკაბელო ქსელი – სიახლეები, დასვენება,… მას აქვს რაღაც ყველასთვის
- სტრიმინგის პლატფორმები – გასართობი და ინფორმაცია ხელმისაწვდომია თქვენს ხელთაა
- კინომარათონები - იმ ზარმაცი საღამოებისთვის
- ონლაინ განათლება - ყველასთვის განათლების ხელმისაწვდომობის უზრუნველყოფა
- ვაქცინაცია - ხდის ჩვენს ცხოვრებას უფრო უსაფრთხო და უვნებელყოფს
- კამერები - მოგონებების გადასაღებად
- სატრანსპორტო საშუალებების ყველა სახეობა - სამყაროს მიახლოება, როგორც არასდროს
- ტექნოლოგიის წინსვლა - შეცვალა ცხოვრება უკეთესობისკენ
- სმარტფონები – როგორ ვცხოვრობდით მის გარეშე?
- GPS და რუქები - როგორ აღწევდნენ ადამიანები ადგილებს ადრე?
- შეტყობინებები – კონტაქტების შენარჩუნება გამარტივებულია
- სელფი - მილენიალებისთვის საუკეთესო ინსტრუმენტი
- ფიტნეს ტრეკერები - აღარ არის გამართლება, რომ არ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე
- უკაბელო ყურსასმენები - უდიდესი გამოგონება
- ონლაინ შოპინგი – წვდომა ყველაფერზე თქვენი სახლის კომფორტიდან
- შავი პარასკევის აქციები - ღირს ლოდინი ერთი წლის განმავლობაში
- Boxing Day-ის გაყიდვები – განსაცვიფრებელი შეთავაზებები და წარმოუდგენელი ფასდაკლებები
- ონლაინ ბანკინგი - ფულის ტრანზაქციები ამაზე ადვილი და მარტივი არ არის
- საკრედიტო ბარათები - გენიალური გამოგონება
- 2 საათიანი მიწოდება და მიწოდება იმავე დღეს - არ არის საჭირო საყიდლებზე გასვლა
- საკვების მიწოდების აპლიკაციები - როცა თავს ძალიან ეზარებათ გარეთ გასვლა
- რესტორნები - საჭმელი გარემოთი
- წაღებები - როცა ძალიან დაღლილი ხართ რესტორნის გამოცდილებისთვის
- Drive-ins – უფრო სწრაფი და მარტივი სერვისისთვის
- მუსიკალური აპები – უზრუნველყოფს მუსიკაზე მარტივ წვდომას
- იდეალური დასაკრავი სია – თქვენი ფავორიტების კრებული
- სასამართლო და სამართლებრივი სისტემა – ჩვენი უფლებების დაცვა
- სმარტფონის აპლიკაციები - მათ გარეშე ცხოვრებაზე ვერ ვიფიქრებ
რამ, რისთვისაც გიყვართ მადლიერება
თუ ირგვლივ მიმოიხედავთ, ხედავთ იმდენ რამეს, რაც ცხოვრებას გაგიადვილებთ და დიდ სიხარულს, სიამოვნებას და კომფორტს განიჭებთ. სასურველია, რომ მადლიერი იყოთ მათი ყოფნისთვის თქვენს ცხოვრებაში.
- კომფორტული საწოლი დასაძინებლად
- მზის შუქი
- შენზე დაბერილი ნიავი
- ხელოვნების ნიმუშის დაფასების უნარი
- საარსებო წყაროს გამომუშავების შანსი
- სწავლის უნარი
- თქვენი საყვარელი ფილმის ყურება
- მუსიკით ტკბობის უნარი
- მიდრეკილება ახალი უნარების შეძენისკენ
- სხვებში სწავლების სურვილი
- ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
- მიზნების მისაღწევად მუშაობის უნარი
- ლამაზი სიზმარი
- სახურავი თავზე
- სასიამოვნო სიურპრიზები
- უცნობის ღიმილი
- კარგი ამბების მესიჯი
- პაემნის ღამეები
- ცეკვა შენი გულის შინაარსით
- ფანტაზიის უნარი
- ცეკვა ისე, თითქოს არავინ უყურებს
- იმღერე ისე, თითქოს არავინ უსმენს
- ფერის ამოცნობა
- კარგი მეზობლები
- პატიოსანი საქციელი
- ბავშვის უდანაშაულობა
- ბავშვის ნდობის გზა
- ხანგრძლივი საუბარი ახლო მეგობართან
- Loungewear - გაიძულებთ თქვენ გახვიდეთ კომფორტული PJ-ებიდან
- განზრახვების დასახვა მომავალი დღისთვის
- მიზნის გამოვლენა
- ბრწყინვალე ორიგინალური იდეა
- საკუთარი თავის დაცინვა
- საგნების მსუბუქი მხარის დანახვის უნარი
- შეინარჩუნეთ საღი აზრი გიჟურ დროს
- რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი
- ცხოვრების წრე
- კითხვისა და ცოდნის მიღების უნარი
აქტივობები, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ
ყველას სიამოვნებს რაღაცის კეთება. ხშირად ეს არის აქტივობების გრძელი სია, რომლებიც გთავაზობენ სიამოვნებას, გართობას და ბედნიერებას. ჩართეთ ისინი თქვენს მადლიერების სიაში.
- ცეცხლი - გართობისა და მეგობრობის შესაძლებლობა
- ლაშქრობა/ლაშქრობა - ფიზიკური აქტივობის შერწყმის შესაძლებლობა ბუნების დაფასებასთან
- მედიტაცია - საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი გონება
- სუნთქვის ვარჯიშები - მშვიდი გონებისთვის და ჯანმრთელი სხეულისთვის
- აერობიკა - ვარჯიშის სახალისო აქტივობა
- საჭმლის მომზადება - სასიამოვნოა იმის დანახვა, რომ სხვები ტკბებიან თქვენი კერძებით
- ისწავლეთ ტარება - ზრდასრული ნაწილი
- გრძელი მგზავრობა - სტრესის დამამშვიდებელი და განწყობის გამაძლიერებელი
- ჰობი - ის, რაც გატაცებული ხართ
- ჟურნალი – განმათავისუფლებელი აქტი თქვენი აზრებისა და გრძნობების სიტყვებად გადაქცევის
- ხანგრძლივი სეირნობა ქალაქგარეთ, სუფთა ჰაერით სუნთქვა
- სუფთა ჩაყვინთვა მდინარეში/საცურაო აუზში
- სკუბა დაივინგი ზღვის საოცრებების სანახავად
- იფრინეთ ჩიტივით პარაპლანით
- სრიალის დროს გააკეთეთ ფიგურა რვა
- გარკვეული დროის გატარება სამეზობლო პარკში
- ინსპირაციული საუბრის მოსმენა
- მეგობართან ერთად თავისუფლად გასეირნება
- კარგი წიგნის კითხვისას არ აინტერესებთ თქვენი გარემო
- ჩანაწერების ამოღება თაიგულების სიაში
- ახალი პროექტის დაწყება
- პროექტის წარმატებით დასრულება
- თქვენი საყვარელი ნამცხვრის/ნამცხვრების გამოცხობა
- გრილი შხაპი ვარჯიშის შემდეგ
- შემოწირულობის ან ქველმოქმედების აქტი
- მოხალისეობა გაჭირვებულთა დასახმარებლად
- ახალი ენის სწავლა
ემოციები და გრძნობები დასაფასებელია
ემოციები სახიფათო რამ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეუძლია გაგრძნობინოთ ეიფორიული და ექსტაზური გრძნობა, ზოგს შეუძლია მომენტალურად დაგამციროს. იგრძენით მადლიერება იმ კარგი ემოციებისთვის, რომლებსაც განიცდით.
- სიცილის უნარი - სიცილის გარეშე სამყარო სევდიანი ადგილი იქნებოდა
- იყო უსაფრთხო და უსაფრთხო - სასიცოცხლო ინგრედიენტი გონების სიმშვიდისთვის
- სიყვარული - მის გარეშე ცხოვრება უაზრო იქნებოდა
- ცრემლები - კარგი ტირილი სტრესის დამამშვიდებელია
- გონების სიცხადე - ცხოვრება რთული იქნებოდა მის გარეშე
- ჩახუტება - მას შეუძლია ცხოვრებაში ყველაზე ცუდი რამ გაქრეს ჰაერში
- მუცელი იცინის - მყისიერად ამაღლებს განწყობას
- პოზიტიური პერსპექტივა - ის, რის გარეშეც არ შეგიძლია
- მიმტევებელი ბუნება - სასიცოცხლო მნიშვნელობის ინგრედიენტია გონების სიმშვიდისთვის
- თამაშის მოგების ეიფორია
- ემოციების განცდის უნარი
- თქვენი ოცნებების ახდენის სიხარული
- ვინმესგან მოულოდნელი კომპლიმენტის მიღების სიამოვნება
- სიყვარულის გაცემის და მიღების სიხარული
- ცნობისმოყვარეობა და შთაგონება
- სიკეთე და თანაგრძნობა
- ვნება და მიზანი ცხოვრებაში
- სიმშვიდე და სიმშვიდე
- სიამაყე ჩვენი მიღწევებით
ცხოვრებისეული გაკვეთილები, რომლებისთვისაც მადლობელი ხართ
ეს არის ჩვენი საკუთარი გამოცდილებიდან მიღებული გაკვეთილები - წარმატებებიც და წარუმატებლობებიც. დააფასეთ ისინი, რომ თქვენი ცხოვრება მდიდარი და ფერადი გახადეთ.
- გაშვების ხელოვნება - ეს აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
- სიმართლე - ყველაზე მარტივი გზა
- ცხოვრება უნდა იცხოვრო შენივე პირობებით - არ არის საჭირო ამის გამო ბოდიშის მოხდა
- გაცემის სიხარული - გაცემაში უფრო მეტი სიხარულია ვიდრე მიღება
- კეთილი ჟესტები უცხო ადამიანებისგან
- სიამოვნების პოვნა სხვების დახმარებაში
- ბოდიშს გიხდით გულწრფელად
- ადამიანების, განსაკუთრებით უცნობების გულუხვობა
- თქვენი სიკეთე სხვების მიმართ. ასევე, საკუთარ თავს
- სხვების შეცნობის კომფორტი ისეთივე უაზროა ცხოვრების მიზნის შესახებ, როგორც შენ
- ჯანმრთელობის პრიორიტეტად დაყენება
- სწავლა არასოდეს ჩერდება
- მნიშვნელოვანია აკეთო ის, რაც გსიამოვნებს
- ოჯახის დრო - ეს მნიშვნელოვანია
- სწავლა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას
საკვები, რომელიც გახარებთ
საკვები არ არის მხოლოდ საზრდო. ის განიჭებს სიამოვნებას და კომფორტს როცა გინდა. იგრძენი მადლიერება იმისთვის, რომ შენი ცხოვრება ღირდეს.
- კარგი საუზმე
- ახლად მომზადებული ფორთოხლის წვენი
- ღუმელიდან ახალი პურის სუნი
- დარიჩინის რულეტის პირველი ნაკბენი
- ცხელი ფუჟი შანდა
- სუფრაზე საჭმელი ყოველი კერძისთვის
- სახლში მომზადებული კერძი
- თქვენი საყვარელი შოკოლადი
- თქვენი საყვარელი კერძის ჭამა
- ვცდილობთ ახალ რესტორანს
- ახალი კერძის ტესტირება
- ახალი რეცეპტის გამოცდა ან ახალი კერძის მომზადება
- გამაგრილებელი სმუზი
- თქვენი დიეტის გეგმის შესრულების უნარი
- სამზარეულოს არომატი
- ღუმელიდან რაღაცის ახალი სუნი
- შავი შოკოლადი
- დესერტები
- ენერგეტიკული სასმელები - მოგცეთ მყისიერი ძალა და ძალა
- პროტეინის კოქტეილები - დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში
- ყოველი ლუკმის ტკბობის სიამოვნება
- დონატები, რომლებიც პირში დნება
- გემრიელი ნამცხვრები
- ჩიფსების ტომარა თქვენი საყვარელი გემოს
- პოპკორნი
- ნაყინის უფასო ნიმუშები
- ბედნიერი საათი
- Ცხელი კაკაო
- ესპრესო, ლატე და კაპუჩინო
- ყველის სენდვიჩები
- მარშმლოუები
- ნეკერჩხლის სიროფში ჩასხმული ბლინები
- მიკროტალღური კვება - იმ ზარმაცი დღეებისთვის
- ჯანსაღი არჩევანი
- ვეგანური საკვები
რამ სახლში უნდა იყოს მადლიერი
სახლი არის ადგილი, სადაც ყოველდღე ვბრუნდებით ან თუნდაც მთელ დღეს ვატარებთ. ჩვენ ყველა ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ სახლში არსებული კომფორტი და პირობები, რათა სახლში გატარებული დრო იყოს უპრობლემო და სასიამოვნო. დაითვალეთ თქვენი კურთხევები თქვენთვის ხელმისაწვდომი კომფორტისთვის.
- სახლი - თბილი და მყუდრო ადგილი არის ის, რაც უნდა იყოს სანუკვარი
- ელექტროენერგია - ჩვენი ცხოვრება ამაზეა დამოკიდებული
- გამდინარე წყალი - ჩვენ ვერ წარმოვიდგენთ მის გარეშე ცხოვრებას
- კონდიციონერი - ის, რასაც მოუთმენლად ელოდებით ცხელ დღეს
- საწოლი და ბალიშები - თბილი და მყუდრო ადგილი დასაძინებლად
- საუზმე საწოლში - ეს არის ფუფუნება, რომელსაც ბევრს არ გაუმართლა
- ჩაჩუმების ღილაკზე დაჭერა და ძილის დაბრუნება
- ძილი შაბათ-კვირას და არდადეგებზე
- დილით ადრე იღვიძებ და ვტკბები სიმშვიდით და სიმშვიდით
- საკვები მაცივარში - უეცარი შიმშილის მოსაკლავად
- შინაური ცხოველები ენთუზიაზმითა და მღელვარებით გილოცავენ სახლში
- მიკროტალღური - საკვების გაცხელება მყისიერად
- ჩახუტება, ჩახუტება და კოცნა
- სიმშვიდე და სიმშვიდე - განსაკუთრებით ოფისში დატვირთული დღისა და გიჟური მოძრაობის შემდეგ
- დიდი აბაზანა - შაბათ-კვირას დასვენებისთვის
- საშხაპე სადგომები - მოსახერხებელი, ელეგანტური და ყველაზე სასიამოვნო
- ხელმისაწვდომ ქირა - ხელს უწყობს დასრულებას, როდესაც ბიუჯეტი დაბალია
- მეგობრული და დამხმარე მესაკუთრე
- კარადები და უჯრები - რათა მოაწყოთ თქვენი ნივთები უწესრიგოდ
- კარგად ორგანიზებული საცხოვრებელი ფართი
- ბაღი - ბუნებასთან ახლო შეხვედრისთვის
რამ, რისთვისაც სკოლაში უნდა ვიყოთ მადლიერი
ადამიანისთვის სკოლა ისეთივე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მომავლის ჩამოყალიბებაში, როგორც ოჯახი. სკოლა გვთავაზობს უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ სახელმძღვანელოებიდან მიღებული გაკვეთილები. ბავშვობის მოგონებების დიდი ნაწილი აშკარა მიზეზების გამო სკოლას უკავშირდება. აღიარეთ თქვენი წვლილი და იგრძენით მადლიერება.
- წიგნები - ცოდნის საგანძური
- მასწავლებლები - ისინი, ვინც ანთებენ თქვენს ვნებას, შთააგონებენ დაიპყროთ სამყარო
- თქვენი საყვარელი მასწავლებელი – ურთიერთქმედება, რომელსაც ყველაზე მეტად მოუთმენლად ელოდით და გსიამოვნებთ
- შენი მეგობრების ბანდა - შეავსე შენი სკოლის დღეები მხიარულებითა და სიცილით
- სწავლის დრო მეგობრებთან ერთად
- ავტობუსით მგზავრობა/გასეირნება სკოლაში მეგობრებთან ერთად
- შაბათ-კვირა - ის, რასაც ყველა მოუთმენლად ელის
- კითხვის კვირა - ერთი კვირა შესვენება დაძაბული გრაფიკიდან
- ახალი საგნების და ახალი გამოცდილების სწავლა
- ექსპოზიცია რეალურ სამყაროში
- სასკოლო სულისკვეთება - შანსი, განიცადო რაღაც მეტი, ვიდრე შენ
- გავლის ნოტები - უვნებელი გართობა
- გაკვეთილების გამოტოვება - არაფერია იმაზე სასიამოვნო, ვიდრე მოპარული მომენტების მღელვარება
- კლუბები - სწავლისა და ჰობის შეხვედრის ადგილი
- სპორტი - გუნდურად მუშაობის სწავლა და მეგობრებთან თამაშში გატარებული დრო
- სასკოლო ექსკურსიები - მხიარული დრო მეგობრებთან ერთად მოგზაურობა და ახალი ადგილების შესწავლა
- უდარდელი წლები - თავისუფლება გააკეთო ის, რაც გსურდა შენს ცხოვრებაში
- ბიბლიოთეკა - ცოდნის ოქროს მაღარო
- თოვლის დღეები - როდესაც გაკვეთილები უქმდება ან იგვიანებს, ბავშვები ხალისით ხვდებიან
- სავაჭრო მანქანები - იმ დავიწყებული დღეებისთვის
- კაფეტერია - სადაც დიდი მეგობრობა ხდება
საქმეები, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ
ჩვენი ზრდასრული ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი ოფისში ვატარებთ. ყველაფერი სამუშაო ადგილის შესახებ, უფროსისგან და კოლეგებიდან დაწყებული, ხელმისაწვდომი კეთილმოწყობით დამთავრებული, შეიძლება დაგვატეხოს ან დაგვატეხოს. გამოავლინეთ ისინი, ვინც გაგიადვილათ ცხოვრება და იგრძენით მადლიერება მათთვის.
- პირველი დღე შენს პირველ სამსახურში
- დაფასებულია თქვენი წვლილისთვის
- თქვენი სამუშაო ადგილი
- კანონით დადგენილი არდადეგები
- საოფისე წვეულებები
- გუნდური სულისკვეთება - იყო გუნდის ნაწილი
- Სახლიდან მუშაობა
- დაწინაურების მიღება
- ჯილდოები კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის
- შესვენების დრო მეგობრობა
- უფასო სამუშაო ტელეფონი შეუზღუდავი საუბრის დროით
- თანხის მიღება
- ხარჯების ჩამოწერა
- თქვენი გადასახადების დამატება ოფისის ხარჯების ანგარიშზე
- ყავის გაშვება და ლანჩის საათი
- ძირითადი კლიენტის დაშვება - განსაკუთრებით პირველად
- ამაღლების მიღება - კმაყოფილება და მიღწევის გრძნობა შეუდარებელია
- სამუშაოსთან დაკავშირებული მოგზაურობები
- დაცულია პარკინგის ადგილი
- სამსახურიდან დასვენების დრო
- კარიერის შენობა
- პარასკევი - შაბათ-კვირის პრელუდია
- Სამუშაო ცხოვრების ბალანსი
- კონკურენცია - რაღაც, რაც გიბიძგებთ მეტი იმუშაოთ
მოგონებები და გამოცდილება, რომელიც გიყვარს და გსიამოვნებს
როცა თავს დაცინულად ან მარტოდ გრძნობთ, მოგონებებმა შეიძლება მალე გაგახალისოთ. ისინი თქვენი ცხოვრების საუკეთესო თანამგზავრები არიან. მადლობა მათ წვლილისთვის.
- ძველი ფოტომასალა - არასოდეს დაკარგოთ ღიმილი ან გულზე გათბობა
- გასეირნება მეხსიერების ზოლში
- დიდი ხნის დაკარგული მეგობრები
- ძილის წინ ისტორიები
- ღამით ჩაკეტილი
- ძველი წლის წიგნები
- რელიკვიები ბავშვობიდან - საყვარელი სათამაშოები, ბეისბოლის ხელთათმანები, ბილეთების ნაკვთები და ძველი ჩანაწერები
- ძველი ფილმების ხელახლა ყურება
- გაკვეთილები და ფასეულობები, რომლებსაც ასწავლიან შენი მშობლები
- ოთახის გაზიარება და-ძმებთან
- საოჯახო გასვლები
- ოჯახური შეკრება ბებია-ბაბუასთან, ბიძასთან, დეიდასთან და ბიძაშვილებთან
- გაპარტახება მეგობრებთან შესახვედრად
- მშობლებთან უბედურება
- თქვენი ძველი დასაკრავი სიების მოსმენა
- თქვენი ძველი დღიურების და ჩანაწერების კითხვა
- კლასის გაერთიანებები
- ძველ მეგობრებთან შეხვედრა
- პირველი შეჯახება, პირველი სიყვარული, პირველი კოცნა
- პირველი პაემანი
- საშუალო სკოლის გამოსაშვები დღე
- გამოსაშვები საღამო
- თქვენი კოლექციები
რისთვის ხარ მადლობელი დღეს?
აზრი აქვს შეაფასოთ რამდენად შორს იმოგზაურეთ ცხოვრებაში და რას მიაღწიეთ ყველაფერს. აღიარეთ, სად მიაღწიეთ ახლა ცხოვრებაში და დააფასეთ ყველაფერი, რაც დაიმსახურეთ, ისწავლეთ და დააგროვეთ. თუნდაც უცნაურები.
- დილით გაღვიძება კარგი ღამის ძილის შემდეგ
- სუფთა და დაბინძურებული საცხოვრებელი ფართი
- სუფთა ჰაერზე სუნთქვა
- გონების შემეცნებითი შესაძლებლობები
- ცხოვრობს ამ მშვენიერ პლანეტაზე
- სახურავი თქვენს თავზე
- დღევანდელი ამინდი
- საარსებო წყაროს შოვნის უნარი
- ოჯახის შექმნის უნარი
- შეცვლის ნებისყოფა
- აღიარება, რომ ცხოვრება ხვალ გაგრძელდება და დღეს არ დასრულდება
- თავისუფალი დროის მიღების თავისუფლება
- დიდი მეგობრობა
- თქვენი მიღწევები
- მსოფლიოში მოგზაურობის უნარი
- უახლეს ტექნოლოგიებთან ადაპტაციის თქვენი უნარი
- მიღწევები სამედიცინო სფეროში
- თქვენთვის ხელმისაწვდომი საშუალებები
- მოსიყვარულე ოჯახი
- მშვენიერი სახლი
- სამუშაო, რომელიც განიჭებთ კმაყოფილებას - სადაც თქვენი ნიჭი გამოიყენება და ფასდება
- საკმაო დანაზოგი გადაუდებელი შემთხვევების დასაბრუნებლად
- თქვენი განათლება - ამის გამო მიხვედით იქ, სადაც ახლა ხართ
მომავალში რასაც მოუთმენლად ელით
მომავალი ნიშნავს იმედს და ეს არის ის, რისთვისაც უნდა იცხოვრო. ჩვენ წინ მივდივართ ცხოვრებაში იმ იმედით, რომ აღმოვაჩინოთ რა გველოდება მომავალში. და ზოგჯერ ჩვენ ჩავერევით, რათა მომავალი უკეთესი, ნათელი და ბედნიერი გავხადოთ. რომ არა მომავალი, ცხოვრება მოსაწყენი და შთამაგონებელი იქნებოდა.
- მომავლის იმედის გრძნობა
- წინსვლა ტექნოლოგიაში
- სამომავლო გეგმები და მიზნები
- თქვენი მიზნების გამოვლინება
- თქვენი მძიმე შრომის ნაყოფი
- იმ გამოცდის შედეგები, რომლისთვისაც თქვენ სერიოზულად ისწავლეთ
- თქვენი თაიგულების სიის შევსება
- თქვენი სამუშაოების სიის დასრულება
- ხვალ სრულიად ახალი დღეა და შეგიძლია ყველაფერი თავიდან დაიწყო
- ველოდები შენი სურვილებისა და ოცნებების ახდენას
- ჩვენი არსებობის საიდუმლოს ამოხსნა
- ცხოვრების აზრის პოვნა
- მსოფლიოში ზრუნვის არქონა, სულ მცირე, ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში
- შაბათ-კვირის სპონტანური მოგზაურობები
- უკეთესი ურთიერთობები
- უკეთესი გამოცდილება სამსახურში
- უკეთესი ანაზღაურებადი სამუშაოს პოვნა
- იპოვნეთ სამუშაო, სადაც თქვენი უნარ-ჩვევები ოპტიმალურად გამოიყენებს
- იპოვნეთ სამუშაო ადგილი, სადაც უკეთესად დაგაფასებენ
- საკუთარი სახლის ფლობა
- შენი სულისკვეთების შეხვედრა
- უყურებთ თქვენი შვილების დამთავრებას
- დატოვეთ მემკვიდრეობა, რომლითაც ამაყობთ
- გაატარეთ დრო შვილიშვილებთან
- თბილი ურთიერთობა მშობლებთან
- ბავშვობის მეგობრებთან შეხვედრა 20 წლის შემდეგ
- იყავი საკმარისად მდიდარი, რომ შეიძინო შენი ოცნების მანქანა
- პენსიაზე გასვლა საკმარისი სახსრებით
- ისწავლეთ როგორ იყოთ დამოუკიდებელი
- გაარკვიე რა გინდა ცხოვრებაში
- თქვენი ჰობის განვითარება
- თქვენი საყვარელი შემსრულებლის მუსიკალურ კონცერტზე დასწრება
- უყურეთ თქვენს საყვარელ თამაშს სტადიონიდან
დახურვის აზრი
ცხოვრებაში ყველა იმ ნივთის გახსენება, რისთვისაც მადლობელი ხართ, პირველი ნაბიჯია მადლიერების პრაქტიკაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი მრავალი ვარიანტიდან მადლიერების პრაქტიკა .
როგორიცაა მადლიერების ჟურნალის შენარჩუნება, გონებამახვილობის მედიტაცია და დადასტურებები. შეგიძლიათ უთხრათ საყვარელ ადამიანებს, რამდენად აფასებთ და ზრუნავთ მათზე. შეგიძლიათ დაწეროთ მადლობის ნოტები ან გაატაროთ დრო მათთან.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იდეები ამ მადლიერების სიაში, როგორც მოთხოვნა, რათა დაგეხმაროთ ამ მადლიერების სავარჯიშოების შესრულებაში.