5 მადლიერების აქტივობა უფროსებისთვის

თვით გაუმჯობესება

მადლიერების აქტივობები უფროსებისთვის

ხშირად სოციალური ნორმები გიკარნახებენ, რომ მადლიერება გამოავლინოთ მიღებული სიკეთისთვის. უმეტესი ჩვენგანისთვის ეს არის ჩადებული ჩვენს ქცევაში, რომ მადლიერების გამოხატვა და მადლობის თქმა ავტომატური პასუხია.

ჩვენ რეალურად ვგრძნობთ მადლიერებას, როდესაც ვამბობთ მადლობას? ან ღრმად განიცდით მადლიერების გრძნობას?

არა ზუსტად. მაშ, ეს რა არის მადლიერება?

რატომ არის მნიშვნელოვანი მადლიერების გრძნობა? რა სარგებელი მოაქვს მადლიერების პრაქტიკას? და ბოლოს, როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება?

ეს სტატია აერთიანებს ყველაფერს მადლიერების შესახებ. წაიკითხეთ, რომ ისწავლოთ მადლიერების რამდენიმე ძლიერი და ადვილად შესასრულებელი სავარჯიშო.

Სარჩევი

რა არის მადლიერება?

ლექსიკონი განსაზღვრავს მადლიერებას, როგორც მადლიერების ხარისხს; მზადყოფნა გამოავლინოს მადლიერება და დაუბრუნოს სიკეთე.

ჩვენი გამონათქვამები დაფასება და მადლიერება ხშირად ნათქვამი სიტყვები ან მოქმედებებია. ეს არის მადლიერება მიმღების პერსპექტივიდან. როდესაც მადლიერება გამოხატულია თანმხლები ემოციების გარეშე, ის კარგავს თავის ნამდვილ მნიშვნელობას და მიზანს. ის უბრალოდ ხდება ავტომატური პასუხი. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასურველი შედეგი, გაახაროს ადამიანი ან იგრძნოს დაფასება, მას არაფრის გაკეთება არ სჭირდება გამცემისთვის.

საკუთარი თავის მიმართ მადლიერების სარგებელი რომ მიიღოთ, ის უნდა იგრძნოთ, როგორც ემოცია. უფრო მარტივი ენით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ გრძნობა და გჯეროდეთ მისი.

ამის გარეშე მადლიერების სიტყვები ზედმეტია. ეს არ ემსახურება გამცემის მიზანს და შეიძლება არც მიმღებს მოუტანოს სარგებელს.

რატომ არის მადლიერება ასე მნიშვნელოვანი?

მადლიერება არის უანგარო ქმედება - ის, რისი გაკეთებაც არ ხართ იძულებული, მაგრამ გააკეთეთ ეს იმიტომ, რომ ეს გინდათ. ის საუკეთესოდ შეიძლება შევადაროთ საჩუქარს, რომელიც თავისუფლად გაიცემა ყოველგვარი სიმების გარეშე. ეს არაიძულებითი ქმედება გამოიყენება როგორც მადლიერების გამოხატვა.

როდესაც ვინმე კარგ საქმეს გაგიკეთებთ და მადლიერებას გამოხატავთ სიტყვებით ან მოქმედებებით, ეს არის წახალისებული ადამიანისთვის, გააგრძელოს კარგი საქმე. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ადამიანი მიიღებს სარგებელს და ამით აყალიბებს სათნო წრეს.

მადლიერება ხშირად გადამდებია. როდესაც რეალური გაგებით სთავაზობენ ყველა თანმხლებ ემოციას, ის ზრდის გამცემისა და მიმღების ბედნიერების დონეს და დადებით ენერგიას. ეს ორივეს უბიძგებს მეტი კეთილი საქმის კეთებისკენ, რითაც ავრცელებს კეთილგანწყობას და პოზიტიურობას უფრო ფართო წრეში.

ეს არის მომგებიანი სიტუაცია ყველა მონაწილესთვის. სამყარო უკეთესი ადგილი იქნებოდა, მეტი ბედნიერებით, პოზიტიური ენერგიითა და კეთილგანწყობით ადამიანებს შორის. სინამდვილეში, ეს არის დროის საჭიროება.

მადლიერების პრაქტიკის სარგებელი

ჭეშმარიტი გაგებით გამოხატული მადლიერება მრავალ სარგებელს სთავაზობს როგორც გამცემს, ასევე მიმღებს. ყველაფერზე მეტად, ის ორივეს ეხმარება სხვების დასახმარებლად.

გაუმჯობესებული კეთილდღეობა

თქვენი მადლიერების გამოხატვამ შეიძლება დიდი სტიმული მისცეს თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მადლიერების გრძნობა გახდით უფრო ბედნიერს, გონებაგახსნილს, მეგობრულს, მშვიდს და უფრო ადვილად ახერხებთ ურთიერთობას. მას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი პოზიტიური მსოფლმხედველობა, რითაც დაგვეხმარება ნეგატივის, ბრაზისა და დეპრესიის შემსუბუქებაში.

გააძლიერე ურთიერთობები

ისინი, ვინც მადლიერებას გამოხატავენ, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ეგოისტური და ნარცისული ქცევისკენ. ეს ხელს უწყობს პატიებას და სხვების მიღებას ისე, როგორც ისინი არიან. ის აუმჯობესებს თანაგრძნობას და აქრობს აგრესიას. ეს არის დადასტურებული ტექნიკა კმაყოფილების დონის ასამაღლებლად და ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.

Უკეთესი ცხოვრება

მადლიერება არის განწყობის გამაძლიერებელი და დაამტკიცა თავისი როლი კარგი ძილის ფორმებში. ბედნიერების ზრდა პირდაპირ კავშირშია სტრესისა და შფოთვის და მასთან დაკავშირებული დაავადებების შემცირებასთან. ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ მადლიერებას, უფრო ოპტიმისტურები არიან, აქვთ უკეთესი თვითშეფასება, უკეთეს ზნეობრივ ღირებულებებს ავლენენ და უკეთ აკონტროლებენ თავიანთ გრძნობებს. ეს ყველაფერი ნიშნავს ნაკლებ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაავადებებს ან უკეთეს ცხოვრებას.

მადლიერების პრაქტიკაში 5 გზა

როდესაც რაიმე კარგი გემართებათ ან როცა ვინმესგან დახმარებას იღებთ, შეიძლება ვერ შეგეძლოთ სრულად გამოხატოთ თქვენი მადლიერება, რადგან იყავით ძალიან დაძაბული, ან ძალიან დაკავებული, ან უარყოფითი გრძნობების ღრუბლის ქვეშ იმყოფებოდით.

მას შემდეგ, რაც ყველაფერი დაწყნარდება და თქვენ იგრძნობთ მოვლენის მნიშვნელობას თქვენს ცხოვრებაში, მადლიერების გრძნობა დაგეუფლებათ. არასოდეს არ არის გვიან თქვენი მადლიერების გამოხატვა. გადახედეთ ღონისძიებას, განიცადეთ მისი სრული გავლენა და აცნობეთ სხვა ადამიანს, რას გრძნობთ. ეს ორივესთვის მომგებიანია.

აქ მოცემულია მადლიერების პრაქტიკის რამდენიმე იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ.

1. მადლობის წერილი

მადლიერების სავარჯიშოებიდან ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი, მადლიერების წერილი გულისხმობს ხელით დაწერილი წერილის დაწერას იმ ადამიანისადმი, ვინც კარგი საქმე გაგიკეთა და მადლიერებით გრძნობთ თავს, რომ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.

გაიმეორეთ ის მოვლენა/მოვლენები, რამაც გამოიწვია თქვენში ემოცია, იმდენი დეტალურად, რამდენიც შეგიძლიათ. და ჩადეთ ისინი თქვენს წერილში პიროვნებისთვის. აღწერეთ ადამიანის საოცარი სიკეთე ან დიდსულოვანი ბუნება.

სიტყვებით გადმოწერეთ პიროვნების ყველა შესანიშნავი თვისება. და როგორ დაგეხმარა კეთილგანწყობის ეს ჟესტი თქვენს ცხოვრებაში კრიტიკულ მომენტში და გაიმეორა თქვენი რწმენა კაცობრიობის მიმართ.

თუ ახლოს ხართ ან შეგიძლიათ პირადი ვიზიტი, მიაწოდეთ ეს წერილი პირადად. ან სხვა შემთხვევაში კურიერის. გახადეთ ის სპონტანური წინასწარი ინტიმაციის გარეშე. სიურპრიზის ელემენტი მატებს დადებით ემოციებს როგორც შენში, ასევე სხვა ადამიანში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ელ.წერილი.

რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაწეროთ მადლიერების წერილი.

  • პირდაპირ მიმართეთ პირს.
  • დაწერეთ ისე, თითქოს ადამიანს ესაუბრებით. არ ინერვიულოთ აბზაცებით ან გრამატიკით.
  • გაიმეორეთ მოვლენა და აღწერეთ თქვენი გრძნობები რაც შეიძლება დეტალურად და სიღრმისეულად.
  • ახსენით, როგორ იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე.
  • გამოავლინეთ რამდენად ხშირად ახსოვთ მოვლენა და პიროვნება.

2. სამადლობელი ვიზიტი

სამადლობელი ვიზიტი

ამაზე უკეთ ვერ გამოხატავ მადლიერებას. როდესაც პირადად სტუმრობთ ადამიანს, თქვენ გაქვთ არჩევანი გამოხატოთ მადლიერება მასზე საუბრით ყოველგვარი მომზადების გარეშე ან წერილის წაკითხვით. ორივე ძალიან ეფექტური საშუალებაა თქვენი გრძნობის გადმოსაცემად, თუმცა მადლიერების წერილის ვიზიტთან გაერთიანებას მცირე უპირატესობა აქვს.

როდესაც ადამიანს მადლიერების გრძნობას ავლენთ, თქვენ გექნებათ დამატებითი უპირატესობა, დააკვირდეთ მათში ბედნიერებისა და კმაყოფილების რეაქციებს. ეს ალბათ ერთადერთი იქნება, რასაც აქტიდან გამოხვალ.

უყურებთ ადამიანის სიხარულს და სიამაყეს, რომ დაგეხმარათ, თქვენი ენერგეტიკული ვიბრაციები აუცილებლად გაიზრდება. იგივე ხდება სხვა ადამიანზეც.

როდესაც ხვდები, რა კარგ გრძნობას იწვევს ეს ჟესტი, შთაგონებული იქნები, დაეხმარო სხვებს. ფაქტობრივად, ჟესტი ემსახურება როგორც დიდი შთაგონება, რომ გაიმეოროს სიკეთის აქტი სხვა ადამიანისთვისაც.

მადლიერების ამ მარტივმა მოქმედებამ შეიძლება გაავრცელოს ამდენი სიკეთე მსოფლიოში. გარდა ამისა, მადლიერების გამოხატვა დაგეხმარებათ დაძლიოთ ნეგატივი და ცუდი გრძნობები, რადგან ეს გიბიძგებთ ხელახლა გააცოცხლოთ მხიარული მოვლენა.

როდესაც თავს დაჩაგრულად ან დეპრესიაში გრძნობთ, უნდა ააქტიუროთ მეხსიერება და გახსოვდეთ ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შესაძლოა იმ დროს მადლიერება კარგად არ გამოხატეთ. შესაძლოა, არ გქონდათ შესაძლებლობა, ან გრძნობთ, რომ საკმარისად კარგად ვერ გადმოსცეს.

Სჯობს გვიან, ვიდრე არასდროს. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რათა გამოავლინოთ თქვენი გრძნობები და, შედეგად, აამაღლოთ ყველა დაინტერესებული ადამიანის პოზიტიური ენერგია.

იმ შემთხვევაში, თუ პირადი ვიზიტი გამორიცხულია და თქვენ მიგაჩნიათ, რომ წერილის კურიერი ძალიან უპიროვნოა, შეგიძლიათ მოაწყოთ სატელეფონო ზარი ან ვიდეო ჩატი ადამიანთან.

რამდენიმე მითითება, რომ ვიზიტი უფრო ნაყოფიერი იყოს.

  • დაგეგმეთ ვიზიტი ადამიანთან ერთად. უბრალოდ უთხარით მათ, რომ გსურთ რაღაცის გაზიარება, მაგრამ იყავით ბუნდოვანი იმის შესახებ, რისი გაზიარებაც გსურთ.
  • როდესაც შეხვდებით ადამიანს, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და მოითხოვეთ დრო, რომ წაიკითხოთ წერილი ან ისაუბროთ მასზე.
  • წაიკითხეთ წერილი აუჩქარებლად, გაითვალისწინეთ ადამიანისა და საკუთარი ემოციები.
  • როგორც კი დაასრულებთ, მოუსმინეთ ადამიანის რეაქციას. განიხილეთ ღონისძიება.
  • აჩუქეთ წერილი პიროვნებას.

3. მადლობის ჟურნალი

მადლობის ჟურნალი

თქვენი გრძნობების ჩაწერა ყოველთვის შესანიშნავი გზაა ხელთ არსებული საკითხების ყურადღების შესანარჩუნებლად. ამ აქტივობის მიზანია გასული რამდენიმე დღის ან კვირის სკანირება და ფოკუსირება 5 მოვლენაზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ფიქსირებული დრო და ადგილი დღიურის ჩასაწერად. პარამეტრი და ატმოსფერო მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშიდან მაქსიმუმის მისაღებად. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ არ შეგაწუხოთ მთელი პერიოდის განმავლობაში.

შეიძლება თავიდანვე არ გაგიჭირდეთ ფოკუსირება. პრაქტიკით, თქვენ იპოვით მას უფრო ბუნებრივ და უპრობლემოდ.

ამ აქტივობის პროდუქტიულობის გაზრდის შესანიშნავი გზაა თქვენი ცხოვრების წარმოდგენა იმ ადამიანების, ნივთების ან მოვლენების გარეშე, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.

ამ აქტივობის სიხშირე შეიძლება იყოს ყოველდღიური ან ყოველკვირეული თქვენი კომფორტის შესაბამისად. მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება, როგორც სასიამოვნო და ნებაყოფლობითი აქტივობა და არა როგორც ერთფეროვანი ან იძულებითი. როდესაც ეს ხდება დამღლელი დავალება, ის, რისი გაკეთებაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ვიდრე გსურთ, ის დაკარგავს თავის მიზანს.

დროის ნებისმიერ მომენტში, თუ თქვენ აღიქვამთ აქტივობას მოსაწყენად ან უსიამოვნოდ, ეს ნაკლებად ხშირად უნდა გააკეთოთ.

რეკომენდებული საკითხავი:

4. მადლიერების მედიტაცია

მადლიერების მედიტაცია

მედიტაცია ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად გონებრივი ფოკუსის გასაძლიერებლად, პოზიტივის ამაღლებისა და პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით. მისი მადლიერების კომბინაციით, შედეგს აქვს ექსპონენციალური სარგებელი.

მადლიერების მედიტაცია ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივი მედიტაციისგან. ნორმალურ მედიტაციაში ფოკუსირებულია გონების გაჩერება და დაცარიელება, ხოლო მადლიერების მედიტაციისას მიზანია წარმოიდგინოთ წარსული მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

როდესაც არის ერთზე მეტი ადამიანი ან მოვლენა, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება, თითოეულ მათგანს დაუთმეთ საკმარისი დრო. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ერთი ადამიანიდან ან მოვლენიდან მეორეზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ. თუ ყველა მათგანს ნაჩქარევად ან შემთხვევით სრიალებთ, მადლიერების სავარჯიშოების პრაქტიკაში მთელი აზრი იკარგება.

მედიტაცია არ არის ადვილი აქტივობა დამწყებთათვის. გონების კონტროლი და ფოკუსირება ადვილი არ არის. არ გახსოვდეს არც ტკივილი, არც მოგება. მოთმინებით, შეუპოვრობით და დაჟინებით, ვერაფერს ვერ დაეუფლებით.

5. მადლობის ხედვის დაფა

Vision Board არის სურათების კოლაჟი, რომელსაც ათავსებთ ისე, რომ ხშირად შეხვდებით მათ დღის განმავლობაში. მადლიერების ხედვის დაფას ექნება მხოლოდ სურათები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებთან ან მოვლენებთან, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

სურათი ათასი სიტყვა ღირს. ამაში იმდენი სიმართლეა. სურათების შეგროვების უბრალო მოქმედება შეიძლება იყოს სავარჯიშო. ის დაგაბრუნებთ იმ მოვლენამდე, რომელიც კვლავ იწვევს თქვენში მადლიერების გრძნობას. ეს არის განწყობის მყისიერი გამაძლიერებელი.

სურათების დასამონტაჟებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პინ-აპ დისპლეის დაფა. ამ გზით მათი შეცვლა უფრო ადვილი იქნება. ისევე, როგორც მადლიერების ჟურნალის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ამის გაკეთება დღეში ან კვირაში ერთხელ ან ნებისმიერი სიხშირით, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.

ფიქრების დახურვა

მადლიერების გამოხატვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად გრძნობა. როდესაც სხვა ადამიანს აცნობებთ, თუ როგორ შეცვალა მათმა თავდაუზოგავმა საქციელმა თქვენი ცხოვრება, თქვენ საბოლოოდ აძლიერებთ მათ პოზიტიურ ენერგიას, რაც თავის მხრივ ამაღლებს თქვენსას.

გულწრფელი მადლობის გამოხატვის მარტივმა მოქმედებამ შეიძლება გაავრცელოს ამდენი კეთილგანწყობა თავისი ტალღოვანი ეფექტით. საბოლოო ჯამში, როდესაც ირჩევთ მადლიერების გრძნობის გამოვლენას, თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისთვის, რომ სამყარო უკეთესი ადგილი გახდეს თქვენთვის და სხვებისთვისაც.

რეკომენდებული საკითხავი: