მიზიდულობის კანონის მედიტაციის ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი
თვით გაუმჯობესება
ეძებთ გზებს თქვენი ცხოვრების წესის გასაუმჯობესებლად? მიზიდულობის კანონი არის პასუხი, რომელსაც ეძებთ. მიზიდულობის ტექნიკის კანონი გთავაზობთ თქვენი ოცნებების ასრულების საუკეთესო შანსს. დიახ, მე ვხედავ შემდეგი კითხვას. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გამოცდილება მიზიდულობის კანონით? ერთადერთი პასუხი არის მიზიდულობის კანონი მედიტაცია .
მიზიდულობის კანონი მედიტაცია სთავაზობს ჯილდოების ფართო სპექტრს უძველესი ხელობის რეგულარულ პრაქტიკოსებს. ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი მოიცავს უკეთეს ფოკუსირებას, პოზიტიურ მსოფლმხედველობას, შფოთვის დონის შემცირებას და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი მიზიდულობის მედიტაციის კანონის, მისი უპირატესობების, მედიტაციის ტიპებისა და ეტაპობრივი ინსტრუქციების შესახებ მედიტაციის დამწყებთათვის.
Სარჩევირა არის მედიტაცია მიზიდულობის კანონისთვის?
მიზიდულობის კანონი ეს არის კონცეფცია და ცხოვრების წესი, რომელიც ეფუძნება იდეას 'მსგავსი იზიდავს მსგავსს'. თქვენ მიიზიდავთ იმას, რაზეც ყურადღებას გაამახვილებთ. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ კარგ და პოზიტიურ რაღაცეებზე. ეს არის ის, სადაც მედიტაცია დაგეხმარებათ.
მიზიდულობის კანონი მედიტაცია გეხმარებათ თქვენი გონებრივი ყურადღების გადატანაში უარყოფითი ემოციების ქაოტური არევიდან ბედნიერ და მშვიდ მდგომარეობაზე. ემოციები არის ჩვენი ბუნებრივი თანამგზავრები ცხოვრებაში და არაფრის შერცხვენა. თუმცა, თუ კონტროლიდან გასვლის უფლებას მივცემთ, მათ შეუძლიათ ადვილად გაანადგურონ ჩვენი ცხოვრება. მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს მათ კონტროლის შენარჩუნებაში და ყურადღების გადატანას უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მიზიდულობის კანონის გამოვლენის გზაზე, მიზიდულობის კანონის მრავალი აპი ხელმისაწვდომია Play Store-სა და App Store-ზე. მიზიდულობის კანონის ერთ-ერთი ასეთი სასარგებლო აპლიკაციაა მიზიდულობის კანონის ინსტრუმენტების აპი. ის რეკომენდირებულია მისი მომხმარებლების მხიარული მიმოხილვებით.
როგორ შეუძლია მედიტაცია დაეხმაროს გამოვლინებაში?
როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოავლინოთ წარმატება, სიყვარული, ჯანმრთელობა, სიუხვე ან რაიმე სხვა ცხოვრებაში მიზიდულობის ტექნიკის კანონი , მთელი თქვენი ენერგია ამ ერთ სურვილზე უნდა გაამახვილოთ. ფოკუსირება უმრავლესობისთვის გამოწვევაა, თუნდაც ჯილდო სასურველი იყოს. ჩვენი გონება გაქცეული ცხენივით მირბის ყოველ ჯერზე, როცა კონცენტრირებას ვცდილობთ. ჩვენი გონების ვარჯიში ერთ რამეზე ფოკუსირებისთვის საუკეთესოდ მიიღწევა მედიტაციის გზით. მედიტაცია გულისხმობს ფოკუსირებას ჩვენს სუნთქვაზე ან მანტრაზე. რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია ჩვენს გონებაში დისციპლინა მოიტანოს.
მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და ბედნიერებისა და სიმშვიდის მოტანაში ცხოვრებაში. ტვინის განუწყვეტელი ჭკუა არის უზარმაზარი პასუხისმგებლობა მანიფესტაციის მცდელობისას. მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის თავიდან ასაცილებლად და გონება მშვიდი და პოზიტიური აზრებით ავსებს.
ვიზუალიზაცია მანიფესტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი ოცნების ახდენა, ის უფრო ეფექტურია, როდესაც ვარჯიშობთ ვიზუალიზაციის მედიტაცია . იგი აერთიანებს მედიტაციის პრაქტიკას ვიზუალიზაციის ტექნიკასთან. ამით თქვენ ვიზუალურად წარმოიდგინეთ თქვენი სურვილის რეალიზაცია მედიტაციის დროს. როდესაც თქვენ მედიტაციას აკეთებთ, თქვენი გონება ფოკუსირებულია, ხოლო თქვენი სხეული ისვენებს. ეს არის შესანიშნავი პარამეტრი ვიზუალიზაციის პრაქტიკისთვის.
მართვადი მედიტაცია ამისთვის ვლინდება არის მედიტაციის მარტივი ფორმა, რომელიც კეთდება გიდის დახმარებით. საუკეთესოდ შეეფერება დამწყებთათვის, მართვადი მედიტაცია გთავაზობთ ექსპერტის უპირატესობას, რომელიც დაგეხმარებათ საწყის ბრძოლის ფაზაში. როდესაც მედიტაციის გამოცდილი პრაქტიკოსი ხელთ არის, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში, თქვენ მას დამამშვიდებელი და დამხმარე აღმოჩნდებით. სახელმძღვანელოს ინსტრუქციები და გამამხნევებელი სიტყვები დაგეხმარებათ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
მედიტაციის სარგებელი
მედიტაცია ავრცელებს ჯილდოების ფართო სპექტრს, განსაკუთრებით მიზიდულობის კანონის პრაქტიკოსისთვის. ყოველდღიური მედიტაცია გასაოცარ გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ის ამ ორს შორის ხიდადაც კი მოქმედებს. მედიტაციის ჯანმრთელობის ფართო სარგებელი არის
- გაუმჯობესებული ფოკუსირება დადებით საკითხებზე
- გაძლიერებული გონების სიცხადე
- განდევნის დეპრესიას და ნეგატიურ აზრებს
- საგნების პერსპექტივაში დაყენების უკეთესი უნარი
- მეტი სიმშვიდისა და მიზნის გრძნობა
- თანაგრძნობის უმაღლესი დონე
- უფრო დიდი საკუთარი თავის მიღება
- უფრო ძლიერი კავშირი გონებასა და სხეულს შორის
- შემცირდა შფოთვის და პანიკის შეტევების დონე
- უკეთესი ძილი და გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა
კუნდალინი იოგა
მედიტაციის სახეები
მედიტაციის მიერ შემოთავაზებული ჯილდოები გარკვეულწილად მსგავსია, მიუხედავად იმისა, თუ მედიტაციის რომელ ფორმას მიჰყვებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაციის რომელიმე ამ მეთოდიდან თქვენი პრეფერენციებისა და კომფორტის დონის მიხედვით. თუმცა, მედიტაციის ზოგიერთი მეთოდი შესაფერისია გარკვეული პიროვნების ტიპებისთვის, ზოგი კი უკეთეს სარგებელს გვთავაზობს გარკვეულ სფეროებში.
კუნდალინის მედიტაცია : ან კუნდალინი იოგა არის მედიტაციის ფიზიკურად აქტიური ფორმა. იგი აერთიანებს სხეულის მოძრაობებს ღრმა სუნთქვასა და მანტრებს. ეს მედიტაციური პრაქტიკა ხელს უწყობს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
Mindfulness მედიტაცია : არის მედიტაციის მარტივი ფორმა, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს სუნთქვაზე და დაგეხმარებათ დარჩეთ აწმყოში. იმის ნაცვლად, რომ ნერვიულობდეთ წარსულზე ან შეგეშინდეთ მომავლის, ის მოგიწოდებთ დარჩეთ გარშემომყოფებთან კავშირში განსჯის გარეშე.
სუნთქვის გაცნობიერების მედიტაცია: ან გულის რიტმის მედიტაცია ფოკუსირებულია თქვენს სუნთქვაზე და გულისცემაზე, რათა შეგხვდეთ თქვენს გარემოსთან. მიზანია ფიქრების აღმოფხვრა და მედიტაციის დროს გონება ცარიელი. ის გვთავაზობს სარგებელს, როგორიცაა უკეთესი კონცენტრაცია, შფოთვის დაბალი დონე და მეტი კონტროლი ემოციებზე.
ტრანსცენდენტული მედიტაცია: არის მედიტაციის სულიერი ფორმა, რომელიც გვთავაზობს განმანათლებლობას და მშვიდ გონებას. მიზანი არის აწმყო მდგომარეობის გადალახვა ან გასვლა. ეს ხელს უწყობს ნეგატიური აზრების პოზიტიური აზრების შეცვლას და ცხოვრების ტემპის შენელებას.
მართვადი ვიზუალიზაციის მედიტაცია: კონცენტრირდება მომავალი მიზნის ვიზუალიზაციაზე, რათა ის რეალურად გამოიყურებოდეს ამჟამად და საბოლოოდ მიაღწიოს მას. ეს მართვადი მედიტაციის ტექნიკა უფრო მეტად შეესაბამება მიზიდულობის კანონის იდეალებს. ეს გეხმარებათ თქვენი ვიბრაციის სიხშირის შეცვლაში თქვენი სურვილის შესაბამისად.
მედიტაცია 5 ნაბიჯში
ეს ნაბიჯები სასარგებლოა მედიტაციის დასაწყებად.
ნაბიჯი 1: იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი
მნიშვნელოვანია მედიტაცია მშვიდ და წყნარ ადგილას ხმაურისა და ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ეს უფრო მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის. როდესაც პირველად ჯდები მედიტაციისთვის, ბუნებრივია, რომ გონება მოხეტიალე. ფონის ჟღერადობა, როგორიცაა საუბარი, ხმამაღალი მუსიკა ან ტელევიზორი, გაგიჭირდებათ კონცენტრირება და გონების შენარჩუნება. თუმცა, არსებობს მედიტაციის მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში. ეს არის დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც რბილად უკრავს ფონზე არაინტრუზიული გზით.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაცია შიდა ან გარეთ, მაგრამ თქვენს მიერ არჩეულ ადგილს უნდა ჰქონდეს კომფორტული ტემპერატურა; არც ძალიან ცივი და არც ძალიან ცხელი. ექსტრემალური ამინდის პირობები არ გამოგადგებათ.
იგივე წესი ვრცელდება თქვენი ადგილების მოწყობაზე. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ბალიში. საქმე იმაშია, რომ მაქსიმალურად კომფორტული იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის ყურადღების გაფანტვა.
ნაბიჯი 2: პოზა
მიუხედავად იმისა, რომ პოზას მნიშვნელოვანი როლი აქვს მედიტაციური სესიის წარმატებაში, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდად იყოთ. მედიტაციის დროს იდეალური პოზა არის ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა კალთაზე მოდებული ხელებით. იმის გამო, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს პოზა მთელი პერიოდის განმავლობაში, ნუ აიძულებთ თავს, თუ ეს არ არის კომფორტული. აირჩიეთ პოზა, რომლის მართვაც თავიდანვე შეგიძლიათ. სავარძელში ჯდომა ან დაჩოქება არაუშავს. მოგვიანებით შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეხებზე გადაჯვარედინებულ პოზაზე. ერთი გადამწყვეტი მომენტი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ მედიტაციის დროს არ დაიხიოთ უკან.
ნაბიჯი 3: ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
არჩეული მედიტაციის ტიპის მიუხედავად, სუნთქვაზე აქცენტი საერთოა ყველა მათგანისთვის. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და კონცენტრირდეთ და მოემზადოთ მედიტაციის პროცესისთვის. ისწავლეთ სწორი სუნთქვა და დაეუფლეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკას. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მცდელობა, რომ ეს სწორად მიიღოთ.
როგორც კი მზად იქნებით მედიტაციისთვის, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ნორმალურ სუნთქვაზე. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა გაფართოვდეს და ამოსუნთქვისას უნდა გაშრეს. გაგიკვირდებათ, როცა გეცოდინებათ, რომ უმეტესობა ამას სხვანაირად აკეთებს!
ნორმალური სუნთქვის რამდენიმე წუთის შემდეგ გადადით ღრმა სუნთქვაზე. არსებობს ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს სუნთქვის შეკავებას ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.
ნაბიჯი 4: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს აზრებზე
მას შემდეგ, რაც თქვენი გონება მოწესრიგდება რამდენიმე წუთის ღრმა სუნთქვით, დაუბრუნდით ნორმალურ სუნთქვას. ფოკუსირება მოახდინე სუნთქვაზე, რომელიც შედის და გადის. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს. ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. მალე შენი გონება დაიწყებს ხეტიალს.
ნუ გეწყინებათ თქვენი გონების დინამიური ბუნებით. Ეს ნორმალურია. ნუ ებრძვით მას. Შეიწყალე თავი. ნუ განსჯით და ნუ შეპყრობთ თქვენს აზრებს. გააჩერეთ გარკვეული დროით და თანდათანობით დააბრუნეთ, რომ ფოკუსირება მოახდინოს თქვენს სუნთქვაზე.
თავიდან გაგიჭირდებათ ყურადღების შენარჩუნება თუნდაც მოკლე ხანგრძლივობით. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებ და გამოცდილებას მიიღებ, უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 5: დაასრულეთ სიმშვიდით
როდესაც მზად იქნებით სესიის დასასრულებლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას. დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს და მოძრაობებს. შემდეგ გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს სხეულზე. დააკვირდით თქვენს აზრებს და ემოციებს.
ნელა გაახილე თვალები. თქვენ უნდა იყოთ მშვიდად და მშვიდად.
რჩევები დამწყებთათვის
როდესაც ახლა იწყებთ, უნდა გესმოდეთ რამდენიმე ძირითადი ფაქტი. თუ გარკვეული დროით დახუჭული ზიხართ, ამას მედიტაციას ვერ უწოდებთ. ეს არ არის ისეთი რამ, რასაც შეუძლია ჯადოსნური ჯოხის ქნევავით გაწმინდოს თქვენი გონება და მოგიტანოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ხნის განმავლობაში, რათა განავითაროთ თქვენი გონების უძრავი შენარჩუნების უნარი. დიახ, შორეულ მომავალში, შეგიძლიათ ველით, რომ მოიმკით მდიდარი ჯილდოები!
ამასობაში. აქ არის რამდენიმე სასარგებლო მინიშნება, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე.
- დილა საუკეთესო დროა მედიტაციისთვის. გაღვიძებისთანავე თქვენი გონება არის ყველაზე მშვიდი და ნაკლებად შეწუხებული. და თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მედიტაციის უპირატესობებით მთელი დღის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ ადგილი ხმების ან ფონური ხმების გარეშე, თუ ეს შესაძლებელია. თუ ზოგიერთი ხმაურის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას მედიტაციისთვის.
- თქვენი პოზა გადამწყვეტია წარმატებული მედიტაციის სესიისთვის. გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და არ დაიხაროთ. ეს ხელს უწყობს პოზის უფრო დიდხანს შენარჩუნებას. ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშებიდან საუკეთესოს მიღება.
- თუ გიჭირთ სუნთქვაზე ფოკუსირება, შეგიძლიათ დათვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი აზრები ცურვისგან და ყურადღება გაამახვილოთ ამოცანაზე.
- როცა მედიტაციის დროს გონება იწყებს ტრიალს, ნუ იდარდებ და ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს. მაშინაც კი, თუ ეს განმეორებით მოხდება, არ დანებდეთ და გადაწყვიტეთ, რომ მედიტაცია არ არის განკუთვნილი თქვენნაირი ადამიანებისთვის. ყველა ამ გზით იწყებს და სტაბილურად პროგრესირებს. როდესაც ეს მოხდება, მიეცით გონებას თოკი, რომ იხეტიალოს. დააბრუნეთ იგი ნაზად ფოკუსირებაზე ყოველ ჯერზე, როცა იპოვით დრიფტს.
- სანამ მედიტაციის მოგზაურობას დაიწყებთ, სავსე იქნებით ენთუზიაზმით. თქვენ უფრო მეტ მოგებაზე იფიქრებთ, ვიდრე რეალურ პროცესზე. როგორც კი მედიტაციას დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ ეს არც ისე ადვილია, როგორც თქვენ წარმოიდგენდით. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, შეიძლება უარი თქვათ იმაზე, რომ ფიქრობთ, რომ არ ხართ შესაფერისი ამისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, აიღეთ საკუთარი თავი მანამდეც კი, სანამ დაიწყებთ მის დაცვას, არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება, მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. ერთთვიანი პატიოსანი პრაქტიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საწყისი ტკივილები და მოიპოვოთ ძირითადი უნარები.