დადებითი დადასტურებები მადლიერებისთვის
თვით გაუმჯობესება
მიზიდულობის კანონით მანიფესტაცია ნიშნავს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას ცხოვრებაში კარგი ნივთების მოსაზიდად. და კიდევ რისი შესრულება შეუძლია დავალებას უკეთესად, ვიდრე მადლიერების გრძნობა?
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა და კვლევებმა დაამტკიცა მისი დადებითი გავლენა მადლიერება ზოგად კეთილდღეობაზე, ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მადლიერების პრაქტიკა განიხილება გონივრული ცხოვრების აუცილებელ ინგრედიენტად.
ცნობილია, რომ მადლიერება ხელს უწყობს კარგი გამოცდილების მიღებას, სირთულეებთან გამკლავებას და ჯანსაღი და ძლიერი ურთიერთობების დამყარებას. ის ავლენს საუკეთესო ატრიბუტებს როგორც საკუთარ თავში, ასევე გარშემომყოფებში.
მადლიერებისთვის დიდი სარგებლის დაგროვებით, განა აშკარა და მარტივი არ არის მადლიერების გამოხატვა და მისი უპირატესობებით სარგებლობა?
ეს სტატია ღრმად იკვლევს მადლიერების თემას იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება ის დაგეხმაროთ აჩვენე შენი ოცნებები .
Სარჩევირა არის მადლიერება?
ლექსიკონი განსაზღვრავს მადლიერებას, როგორც მადლიერების და მადლიერების გრძნობას. სიტყვა მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან მადლი , რაც კონტექსტიდან გამომდინარე ნიშნავს მადლს, მადლს ან მადლიერებას.
მადლიერება არის გრძნობა, რომელიც მოიცავს მსგავსი ოპტიმისტურ ემოციებს. მადლიერების გამოხატვა არა მხოლოდ ცნობს კეთილგანწყობის ან კარგი ჟესტის წყაროს, არამედ აღიარებს იგივეს არსებობას საკუთარ ცხოვრებაში, რითაც ორივე სარგებელს მოაქვს.
მადლიერება ასევე არის სიკეთის არსებობის დადასტურება სამყაროში და საკუთარ ცხოვრებაში. და მიღების ფორმა იმისა, რომ ეს კარგი მოვლენები/მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაში გარე წყაროდან მოვიდა.
მადლიერების მეშვეობით ჩვენ ვაღიარებთ უმაღლესი ძალის არსებობას ან სამყარო .
მადლიერება ასევე არის ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება მისი გადახდისთვის. ანუ სიკეთით მიღებული სიკეთე სხვას გადაუხადე. ადამიანიდან ადამიანზე გადაცემული მადლიერების გრძნობა ქმნის სათნო წრეს, რაც საბოლოოდ სამყაროს უკეთეს ადგილად აქცევს.
რატომ არის მადლიერება კარგი?
მადლიერებამ დაამტკიცა, რომ იწვევს უამრავ ოპტიმისტურ რეაქციას. მადლიერების სარგებელი შეიძლება იგრძნოთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში, მათ შორის ფსიქოლოგიურ, ფიზიკურ და სოციალურ კეთილდღეობაში.
ფიზიოლოგიური სარგებელი
- მეტი ბედნიერების და ოპტიმიზმის განცდის უნარი
- სიამოვნებისა და სუფთა სიხარულის განცდის უკეთესი უნარი
- ავსებს გულს დადებითი ემოციებით
- თავს უფრო ფხიზლად, ყურადღებიანად და ცოცხლად გრძნობს
ფიზიკური სარგებელი
- უკეთესი იმუნური სისტემა
- მცირე დაავადებები, როგორიცაა ტკივილები და ტკივილები
- უკეთესია ძილი და გაღვიძებული გაღვიძება
- ავად გახდომის ნაკლები შანსი და უფრო სწრაფი გამოჯანმრთელება
Სოციალური ბენეფიციალი
- უფრო მეგობრული და კომუნიკაბელური
- უფრო მიმტევებელი და კეთილი
- უფრო გულუხვი და თანამგრძნობი
- ნაკლებად იზოლირებული და მარტოსული
რატომ არის მნიშვნელოვანი მადლიერების პრაქტიკა?
გარდა მრავალი სარგებლისა, რომელიც მას მოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მადლიერება არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მარტივი გზა ბედნიერებისა და გონებრივი სიმშვიდის უზრუნველსაყოფად. ის ავსებს შენს გულს სუფთა სიხარულით. ის გთავაზობთ მაღალ დონეს, გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. ეს ნიშნავს, რომ ვინც მადლიერების გრძნობას ახორციელებს, უკეთესი ჯანმრთელობა აქვს.
კიდევ ერთი ასპექტი მადლიერება ურთიერთობების გაუმჯობესებაა . მადლიერება არა მხოლოდ ეხმარება ადამიანს, რომელიც ამას ახორციელებს, არამედ მოქმედებს როგორც ურთიერთობის დამყარების სავარჯიშო, რადგან ის აღიარებს სხვების წვლილს.
კიდევ რამდენიმე მიზეზი მადლიერებისთვის:
- ბლოკები უარყოფითი ემოციები
- ამცირებს სტრესის დონეს
- აუმჯობესებს თვითშეფასებას
- ეხმარება დარჩეს აწმყოში
როგორ ავლენთ მადლიერებას?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი ემოცია პრაქტიკაში, მადლიერების დავიწყება ან იგნორირება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. როდესაც ვინმე კარგ მორიგეობას გვიწევს ან ჩვენ ვართ კეთილდღეობის მიმღები, ჩვენ თავს წარმოუდგენლად ბედნიერად და აღელვებულად ვგრძნობთ და შემდეგ ვაგრძელებთ ჩვენს ცხოვრებას. ჩვენ ხშირად გვავიწყდება მადლობის თქმა ან მადლიერების გრძნობა ჩვენს ცხოვრებაში არსებული კეთილდღეობისთვის.
მადლიერების პრაქტიკა უმეტესი ჩვენგანისთვის სისტემურ მიდგომას მოითხოვს.
აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომ შეგვახსენოს, რომ მადლიერების გრძნობა გვქონდეს.
1. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ჩვენ ხშირად ისე ვიპყრობთ ცხოვრებას, რომ გვავიწყდება კურთხევების დათვლა, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვიღებთ. რაც არ უნდა პატარა იყოს თუ დიდი, ეს მაინც კურთხევაა. მას შეუძლია განასხვავოს სამყარო, თუ ჩვენ გაგვახსენებთ ამ კეთილდღეობას, როდესაც ჩიპები ფუჭდება.
შენარჩუნება ა მადლობის ჟურნალი შეუძლია დაგვეხმაროს ამაში. ეს არის თქვენთვის მიძღვნილი წიგნი, რომ ჩაინიშნოთ მიღებული კურთხევები ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ გარკვეული დრო დილით ან ღამით მასში ჩანაწერების შესასრულებლად.
თავიდან შეიძლება ეს შრომატევადი და დამღლელი აღმოჩნდეთ. ამ რიტუალის რუტინის ნაწილად გადაქცევით, ეს გაადვილდება. დაიწყეთ დღეში შეზღუდული რაოდენობის ჩანაწერებით, როგორიცაა 4 ან 5. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან აწიოთ თქვენი გზა, რათა დაფაროთ თითოეული თქვენ მიერ მიღებული კურთხევა.
თავად ჟურნალის დაწერის აქტი ამაღლებული გამოცდილებაა. მადლიერების ჟურნალის შენახვის რეალური სარგებელი ის არის, როცა თავს დაბნეულად და დაჩაგრულად გრძნობთ. ადვილია იგრძნო თავი უსიყვარულოდ, უღირსად და უიმედოდ. როდესაც წაიკითხავთ ყველა სიკეთეს, რაც მიგიღიათ ცხოვრებაში, ის იმოქმედებს როგორც განწყობის მყისიერი გამაძლიერებელი ან ზედა ამაღლება.
2. გააკეთე მადლიერების ქილა
მადლიერების ჟურნალის მსგავსად, მადლიერების ქილა არის გამოყოფილი ქილა მიღებული კურთხევების შესახებ შენიშვნების შესაგროვებლად. ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე და ჩადეთ ქილაში. როცა თავს დაღლილად გრძნობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შემთხვევითი ჩანაწერები ქილებიდან და წაიკითხოთ ისინი, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
3. დაწერეთ წერილი
ეს უკეთესად მუშაობს უფრო მნიშვნელოვანი კურთხევებით ან როცა ვინმე კარგ შებრუნებას მოგცემთ. როდესაც მადლობის წერილს უწერთ ადამიანს დახმარებისთვის, მან შეიძლება იგრძნოს შთაგონება გადაიხადოს იგი, რითაც იწყება სათნო წრე. თქვენმა უბრალო საქციელმა შეიძლება ბევრი სიკეთე მოახდინოს ყველა ჩართული ადამიანისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწერე წერილი სამყაროს , გამოხატეთ თქვენი მადლიერება კარგი ბედის მიმართ.
4. დადასტურებები
მადლიერების გამოხატვის კიდევ ერთი გზა არის დადასტურების განმეორება. დადასტურებები არის პოზიტიური განცხადებები, რომლებსაც შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა თქვენი საერთო გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ეს განსაკუთრებით კარგია, როგორც თქვენ მიერ მიღებული კურთხევების შეხსენება.
იმის მიხედვით, რისი მიღწევა გსურთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმრავლის დადასტურებები ან თუნდაც დაწეროთ რამდენიმე საკუთარი. ძირითადი პუნქტები, რომლებიც უნდა გვახსოვდეს ყოველდღიური დადასტურებების არჩევისას არის ის, რომ ისინი უნდა იყოს ლაკონური, შინაარსიანი და ეხმიანებოდეს საკუთარ თავს და თქვენს მიზანს.
როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ მადლიერების დადასტურებები?
The მიზიდულობის კანონი გვეხმარება გავიგოთ გონების შეუზღუდავი ძალები ჩვენი სურვილებისა და მიზნების განხორციელებაში ცხოვრებაში. ეს ძირითადი იდეა არის ის, რაც ქმნის მადლიერების დადასტურებები მუშაობ შენთვის.
კანონი ხაზს უსვამს ოპტიმისტური აზროვნების მნიშვნელობას ცხოვრებაში პოზიტიური ნივთების მოსაზიდად. და დასტური გვთავაზობს მარტივ და მარტივ გზას ოპტიმისტური აზროვნებისკენ.
თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენი გონების სამშენებლო მასალაა. მათი გონივრულად გამოყენებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა და, შესაბამისად, თქვენი ფიზიკური და საერთო კეთილდღეობა.
თქვენი გრძნობების კონტროლის ერთი მარტივი მეთოდი ყოველდღიური დადასტურებაა. განმეორებით დადასტურებას შეუძლია თქვენი აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა, რითაც გავლენას მოახდენს თქვენს აზროვნებაზე. როდესაც შენი გული სავსეა პოზიტივით და მადლიერებით, მხოლოდ კარგი რამ შეიძლება მოჰყვეს.
მადლიერების დადასტურების ზოგიერთი უპირატესობაა:
- გეხმარება საკუთარი თავის შეხსენებაში მიღებული კურთხევების შესახებ
- ეხმარება გონებრივ რეპროგრამირებაში
- მოაქვს ბედნიერება, კმაყოფილება და მშვიდობა
- გეხმარებათ დარჩეთ მიწაზე
- გვეხმარება უარყოფითი და არასასურველი აზრების განთავისუფლებაში
მადლიერების გრძნობა გვეხმარება წინსვლაში ემოციური ხელმძღვანელობის სასწორი , ჩვენი გრძნობებისა და ემოციების მასშტაბი. სასწორს უფრო მეტი დადებითი ემოციები აქვს სკალის ზემოთ. სასწორზე ასვლისას თქვენ აძლიერებთ უნარს მიიზიდოთ კარგი მოვლენები და საგნები.
როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება დადასტურებებით?
დადასტურებები გთავაზობთ მარტივ გზას მადლიერების პრაქტიკა . ის შეიძლება შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დიდი უსიამოვნების გარეშე. დადასტურებები საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც მეორდება დილით გაღვიძებისთანავე ან ღამით ძილის წინ.
თქვენი გონება ამ დროს ყველაზე მგრძნობიარეა და განმეორებითი დადასტურებები უკეთეს გავლენას მოახდენს გონებაზე. სესია დადასტურებები დილით შეუძლია დღის ტონის დაყენება, ხოლო ღამის გაკეთების შემთხვევაში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ოპტიმისტური აზროვნებით.
თქვენ გაქვთ დადასტურებების პრაქტიკაში პრაქტიკული ვარიანტები. შეგიძლიათ დაწეროთ, ხმამაღლა თქვათ ან ჩუმად გაიმეოროთ. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ დადასტურებების ჩანაწერს ან თუნდაც მათ ვიდეოს. დადასტურებების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვის კიდევ ერთი გზაა მათი Vision Board-ის ნაწილი. შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური Vision Board ან მისი ელექტრონული ვერსია თქვენს მობილურ ტელეფონში ან ლეპტოპზე.
30 მადლიერების დადასტურება დასაწყებად.
- Მადლობელი ვარ.
- მადლობელი ვარ იმ სიუხვისთვის, რომელიც შემოდის ჩემს ცხოვრებაში.
- აქცენტი მადლიერებაზე მაქვს გაკეთებული.
- ყოველდღე მაქვს რაღაც, რისთვისაც მადლობელი ვიქნები .
- ვაფასებ ჩემს მოსიყვარულე ოჯახს.
- მადლობელი ვარ ყველა იმ შესაძლებლობისთვის, რაც ჩემს გზაზე ჩნდება.
- მადლობელი ვარ, რომ ცოცხალი ვარ და აქ ვარ.
- მადლობას ვუხდი სამყაროს ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან მიღებული გაკვეთილებისთვის.
- ვაფასებ ჩემს ცხოვრებაში ყველა ადამიანს მათი სიყვარულისა და სიყვარულისთვის.
- ვაღიარებ და ვაფასებ ყველა კურთხევას, დიდს თუ პატარას.
- მადლობელი ვარ, რომ განვიცადე მადლიერების გრძნობა.
- მადლობას ვუხდი ჩემს მშობლებს, რომ სიყვარულით და ზრუნვით მზრდიდნენ.
- მადლობელი ვარ ჩემი მასწავლებლების, რომ განავითარეს ჩემში ცნობისმოყვარეობა და კრეატიულობა.
- მადლობას ვუხდი ჩემს მასწავლებლებს იმ დროისა და ყურადღებისთვის, რაც მათ გამომიჩინეს.
- მოხარული ვარ, რომ მაქვს სხვისი ცხოვრების გამდიდრების უნარი.
- მადლობელი ვარ, რომ მაქვს გონებრივი ძალა და გამძლე ბუნება.
- მადლობელი ვარ ჩემს ცხოვრებაში სიყვარულის არსებობისთვის, როგორც მოცემული, ასევე მიღებული.
- ბედნიერი ვარ, რომ მაქვს ოცნების და მათი ასრულების ძალა.
- თავს ბედნიერად ვგრძნობ, რომ ვცხოვრობ ამ მშვენიერ სამყაროში.
- მადლობელი ვარ, რომ სამყაროს ზურგი აქვს.
- მადლობელი ვარ, რომ მაქვს ჩემი ცხოვრების კარგი ნივთების დაფასების უნარი.
- ყოველ წამს ვცხოვრობ ცნობიერებით და მადლიერებით.
- მადლობელი ვარ, რომ ყველა სიტუაციაში პოზიტივი ვიპოვე.
- მოხარული ვარ, რომ ყოველ ახალ დღეს იმედითა და ოპტიმიზმით მივესალმები.
- იმდენი მაქვს მადლობელი.
- თავს ბედნიერად ვგრძნობ სამყაროს ხელმძღვანელობით.
- მადლობას ვუხდი სამყაროს ჩემს ცხოვრებაში პოზიტიური ურთიერთობებისთვის.
- მიხარია, რომ ყოველთვის მხიარულად და ოპტიმისტურად ვგრძნობ თავს.
- მოხარული ვარ, რომ ვიპოვე მადლიერების საოცარი ძალა და გამოვიყენე ისინი.
- Გმადლობთ.
საბოლოო აზრები
მადლიერება შეიძლება იყოს ბევრი რამ, როგორც ამას სიტუაცია მოითხოვს - ღვთაებრივი ემოცია, პოზიტიური დამოკიდებულება ან კეთილგანწყობის აღიარება თქვენს ცხოვრებაში. როგორი მხრიდანაც არ უნდა შეხედოთ მას ან განსაზღვროთ, მადლიერებას შეუძლია მშვიდობა და ბედნიერება მოუტანოს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსაც.
გონებამახვილობა და მადლიერება ბარდის ორ წიპწას ჰგავს; ერთი მეორის გარეშე ვერ იარსებებს. სანამ გონებამახვილობა ამაღლებს თქვენს ცნობიერებას, მადლიერება გეხმარებათ კურთხევების ამოცნობაში. თქვენს ცხოვრებაში არსებული კურთხევების აღიარებითა და დაფასებით, თქვენ უფრო მეტს მოიწვევთ იგივეს.