როგორ ვიყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ?
თვით გაუმჯობესება
დღევანდელი სწრაფი ცხოვრების შეშლილ სწრაფვაში, ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ნაკლებობის გრძნობას, რათა დაგვეხმაროს უფრო მაღალი სიმაღლეების მიღწევაში. ამ შეჯახებისას ჩვენ გვავიწყდება ამოსუნთქვა, რათა მიმოვიხედოთ გარშემო და დავაფასოთ ის, რაც უკვე გვაქვს.
ცხოვრება შეიძლება მივიჩნიოთ დაჯილდოებულად და წარმატებულად, მოკლედ, კარგად ცხოვრებად მხოლოდ მაშინ, როცა მასში მადლიერებაა.
ეს სტატია გთავაზობთ მადლიერების პრაქტიკის გზები და მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში.
1. დააფასეთ ყველაფერი - დიდი და პატარა
თქვენ არ გჭირდებათ დაჯავშნა მადლიერების გრძნობა ცხოვრების უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის. ნუ იქნებით პრეტენზიული. დააფასეთ ყოველი პატარა მოვლენა, რომელიც სიხარულს და პოზიტიურს მოაქვს.
იმის გამო, რომ ეს არ არის ნაგულისხმევი რეჟიმი, თქვენ შეგნებულად უნდა განავითაროთ მადლიერების გრძნობა ყოველდღიური კარგი მოვლენებისთვის. არაფერი არ არის ძალიან მცირე ან უმნიშვნელო გამოხატეთ მადლიერება ამისთვის.
იქნება ეს ამინდი გეხმარებათ საყიდლებზე მოგზაურობისას, მიწოდების პირის დროულად ყოფნა ან ახალი კერძი, რომელიც თქვენ სცადეთ, რომელიც შესანიშნავი აღმოჩნდა, ნუ მოგერიდებათ მადლიერების გრძნობა ყოველდღე.
ჩართეთ და მიიღეთ მადლიერების გრძნობა თქვენს ცხოვრებაში ყველა დიდი და პატარა რამისთვის.
2. შეხედეთ გამოწვევებს, როგორც შესაძლებლობებს
მადლიერების გრძნობა არ არის საჭირო მხოლოდ პოზიტიური მოვლენებისთვის ან მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცხოვრება მშვიდად მიმდინარეობს. როდესაც საქმე რთულდება და გამოწვევების წინაშე დგახართ, ნუ იგრძნობთ იმედგაცრუებას. ნუ დაინახავთ მათ, როგორც წარუმატებლობას ან გზის ბლოკირებას, რომლებიც მშვიდობასა და ბედნიერებას მოგართმევენ.
ყოველი გამოწვევა არის რაღაცის სწავლის შესაძლებლობა. სინამდვილეში, გამოწვევების გადალახვა მოგცემთ უფრო მეტ კმაყოფილებას და კმაყოფილებას ცხოვრებაში, ვიდრე მაშინ, როდესაც ყველაფერი იდეალურადაა და ცხოვრება ისე ვითარდება, როგორც მოსალოდნელია.
გამოწვევებმა შეიძლება გამოავლინოს თქვენი ფარული მოთმინების, მრავალფეროვნების და ახალი საგნების გაგებისა და სწავლის უნარი. მას შეუძლია გამოავლინოს თქვენი ნიჭი, უნარები და უნარები, რომლებიც აქამდე უხილავი რჩებოდა.
ამ ყველაფრისთვის ღირს მადლიერების გრძნობა. დაათვალიერეთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება იმ გამოწვევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარათ გადაიქცეთ ისეთ ადამიანად, როგორიც დღეს ხართ და მადლიერი იყოთ შესაძლებლობებისთვის.
3. ივარჯიშეთ მადლიერების მედიტაციაში
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობდეთ გონების დაცლას და მას მუდმივად მედიტაციის დროს, მადლიერების მედიტაცია გულისხმობს იმ დღის მოვლენებზე ფოკუსირებას, რისთვისაც მადლიერი ხართ. Სახის გონების პრაქტიკული ვარჯიში , დაგეხმარებათ ჩართოთ მადლიერების გრძნობა თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, თუ ყოველდღე 5 ან 10 წუთი დაუთმეთ ამას. იფიქრეთ 2-3 ინციდენტზე, რომელიც დაგემართათ. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ დროს და გაიმეორეთ მოვლენა თქვენს გონებაში. რადგან მადლიერების გრძნობა ავსებს თქვენს გულს, დაჯექით ამით გარკვეული დროით. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განაგრძოთ ბედნიერი და კმაყოფილი მდგომარეობა რამდენ ხანს გსურთ.
მადლიერების მედიტაციას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება და გადააკეთოს თქვენი ტვინი, რათა აღიქვას მოვლენები სხვა პერსპექტივიდან. იმის მაგივრად, რომ ყველაფერი თავისთავად მიიჩნიოთ, ბუნებრივად იგრძნობთ მადლიერებას. და აღქმის ამ ცვლილებით, თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი გახდება მეტი ბედნიერებით, თანაგრძნობითა და თანაგრძნობით.
როგორც კი ისწავლით მადლიერებას და მას ჩვევად აქცევთ, მადლიერად იგრძნობთ თავს მოთხოვნისა და მასზე განზრახ ფიქრის გარეშე.
4. შეინახეთ მადლიერების დღიური
მადლიერების მედიტაციაზე უფრო შორს წასვლა, მადლიერების ჟურნალი მოიცავს ჩანაწერის შენარჩუნებას თქვენს ცხოვრებაში ყველა იმ ნივთის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეგიძლიათ ორივე ვარჯიში ერთდროულად გააკეთოთ. მედიტაციის სესიის დასრულებისთანავე, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი მადლიერებისადმი მიძღვნილ ჟურნალში.
The მადლიერების ჟურნალის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. ერთი, რაღაცის ჩაწერა გეხმარებათ უკეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თემაზე და უფრო მეტი სიცხადე და მნიშვნელობა მოაქვს მას. წერის აქტი თავისთავად არის ნაბიჯი პოზიტივისკენ. როდესაც მოვლენების აღნიშვნას ეწევით, თქვენი ყურადღება მთლიანად მასზეა დაკავებული და ის არასასურველ ნეგატიურ აზრებს თავს დაიცავს. თუ თქვენ შეძლებთ სცენის დაკვრას ჟურნალის წერისას, მით უკეთესი.
მადლიერების ჟურნალის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის გეხმარებათ მეხსიერების სირბილში ამ მოვლენებთან დაკავშირებით. მაგალითად, როდესაც თავს არ გრძნობთ შესანიშნავად, განიცდით სიბრაზის ან დეპრესიის შეტევას, გაგიჭირდებათ პოზიტიური აზრების გატარება, რომ აღარაფერი ვთქვათ კარგი აზრები წარსულში მომხდარ მოვლენებზე.
როცა თავს დაცინებულად გრძნობთ ან უკონტროლოდ ხართ, ბუნებრივია, იგრძნოთ, რომ არაფერი კარგი არასდროს გამოგივათ. ამ დროს გაგიჭირდებათ სხვაგვარად იფიქროთ. ნეგატიური გრძნობა ზედმეტად ძლიერი და მძაფრი იქნება, რომ გადალახოთ.
შემდეგ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მადლიერების ჟურნალის ზოგიერთი ჩანაწერის წაკითხვა. ეს დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ყველა ბედნიერი და დადებითი მომენტი, რაც წარსულში განიცადეთ. ადრე ცხოვრება კარგი იყო. ასე რომ, მომავალში კარგი იქნება. ტალღა გადაიქცევა. აწმყო მხოლოდ დროებითი ეტაპია.
5. გაუწოდეთ დახმარების ხელი
ერთ-ერთი აქტივობა, რომელიც მოგანიჭებთ ყველაზე დიდ ბედნიერებას, არის სხვების დახმარება სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე. მოხალისეობა ერთ-ერთი ყველაზე უანგარო ქმედებაა.
საზოგადოებისთვის დაბრუნებამ შეიძლება გააცნობიეროს პოზიტიური რამის სიმრავლე თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც ეს გაცნობიერება გაგიჩნდებათ, თქვენ მადლიერად იგრძნობთ თავს იმ სიკეთეებისთვის, რომლებიც ყოველთვის თავისთავად მიგაჩნიათ.
მოხალისეობა არის მომგებიანი აქცია. თქვენი კეთილგანწყობილი ჟესტის მიმღები აშკარა ბენეფიციარია. გარდა ამისა, თქვენ ასევე სარგებლობთ მოხალისეობის აქტით. ეს აძლიერებს თქვენს კეთილდღეობას და გეხმარებათ საკუთარი ცხოვრების სხვა კუთხით დანახვა. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მადლიერების გრძნობა კარგი ცხოვრებისთვის.
6. თქვით ხმამაღლა
როცა ვინმეს მადლიერებას გრძნობთ, ნუ დამალავთ და ნუ მისცემთ უფლებას მას გადაიჩეხოს. გამოხატეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ღიად. ამან შეიძლება სხვა ადამიანი გაახაროს და, თავის მხრივ, გაახაროს თქვენ.
როდესაც სხვა ადამიანი ან პირები მონაწილეობენ თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერ ეპიზოდში, აცნობეთ მათ რას გრძნობთ მათ მიმართ. თქვენი მადლიერების გრძნობა თქვენს ცხოვრებაში ასეთი დამხმარე ადამიანების არსებობისთვის შეიძლება მყისიერად აამაღლოს მათი განწყობა. ყოველდღე არ გიხდით მადლობას იმის გამო, რაც ბუნებრივად გააკეთეთ მოლოდინის გარეშე.
როდესაც ხედავთ, რომ მათი სახეები ანათებს, როდესაც აცნობთ, რამდენად მადლიერი ხართ, თქვენ თვითონ იგრძნობთ თავს ბედნიერად. ისევ და ისევ, ეს არის მომგებიანი სიტუაცია. ამ მარტივი ჟესტით სარგებლობენ ბენეფიციარიც და ქველმოქმედიც.
მადლიერების გამოხატვა შეგიძლიათ პირადად, რაც, რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტია. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი ან ისაუბროთ პირთან ტელეფონით.
7. გამოყავით დრო მათთვის, ვინც ზრუნავთ
ყველა დაკავებულია საკუთარ სამყაროში და აგრძელებს ცხოვრებას ავტომატურ რეჟიმში. რა არის სიამოვნება ასეთი ცხოვრებით, როცა არ გაქვს დრო ან მიდრეკილება, დააფასო სხვები? თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავთ და მათ, ვინც თქვენზე ზრუნავს, იცოდნენ, რამდენად გიყვარს და აფასებ, რომ მათი ცხოვრების ნაწილი ხარ.
შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მადლიერება საყვარელ ადამიანებთან მეტი დროის გატარებით. ეს დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ მათ, უკეთ გაიგოთ ისინი და გააძლიეროთ ურთიერთობა.
თუ არ ხართ მიჩვეული ადამიანებთან მჭიდრო კავშირს ან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ამის გამო, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით იმ ადამიანთან, ვისთანაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. კავშირის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ადამიანი თქვენს ახლო წრეში.
8. იყავი ბედნიერი იმით, რომ იგრძენი მეტი მადლიერება
მადლიერება და ბედნიერება ხელჩართულია. ერთს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეორეზე. მეტი მადლიერება ნიშნავს მეტ ბედნიერებას, მეტი ბედნიერება ნიშნავს რომ თავს უფრო მადლიერად იგრძნობთ.
გაეცანით გზებს, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ. როგორიცაა საქმის კეთება, რაც გიყვარს, ვარჯიში, მუსიკის მოსმენა, კარგი წიგნის კითხვა, შენი საყვარელი შოუს ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, რაიმე ახლის სწავლა… სია უსასრულოა.
დასკვნითი აზრები
მაშინაც კი, როცა აქცენტს აკეთებ დადებითი ბედნიერი მოგონებები , არ დაივიწყოთ და დაივიწყოთ ცუდი დღეები და სირთულეები, რომლებიც წარსულში შეგხვდათ. შეფასებით, რამდენად შორს იმოგზაურეთ ცხოვრებაში, შეგიძლიათ იგრძნოთ მადლიერი და კმაყოფილი.
თუ თქვენ გიჭირთ იმის პოვნა, რისთვისაც მადლიერი იყოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველი დღე მადლიერებით, რომ ხართ ცოცხალი. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მადლიერება თქვენი ჯანმრთელობის, სიმდიდრის ან უბრალოდ თქვენი ყოფნისთვის. შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გაგიკვირდებათ, რომ ის უფრო და უფრო გრძელი ხდება და არასოდეს ჩერდება.
რეკომენდებული საკითხავი: