მადლიერების ჟურნალის 4 სარგებელი
თვით გაუმჯობესება
ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ვატარებთ ბედნიერების, სულიერი სიმშვიდის, კმაყოფილების და ყველაფერში სრულყოფილების ძიებაში. ბედნიერი ოჯახი, ლამაზი სახლი, მოვლილი მანქანა, კარგად ანაზღაურებადი სამსახური, ფინანსური სტაბილურობა და სოციალური მდგომარეობა.
ჩვენ მივაღწევთ ყველა ამ მატერიალისტურ მიზანს და გვჯერა, რომ მათ მოუტანს კიდევ უფრო მეტ ბედნიერებას, სიმშვიდესა და კმაყოფილებას. სინამდვილეში, ეს არის მირაჟები - ილუზიები ან ფანტაზიები - რასაც თქვენ იმედი გაქვთ, რომ მიაღწევთ მომავალში, მაგრამ შეიძლება საერთოდ არ განხორციელდეს.
იცი, რომ შენს ხელში გიჭირავს ცხოვრების ყველა ამ გაუგებარი სიკეთის გასაღები?
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გასაღებზე წვდომა და ყველა სიკეთის კარი გააღოთ.
მთავარი, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, არის მადლიერება - მადლიერების გრძნობა და დაფასება იმისა, რაც უკვე გვაქვს.
წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი მადლიერების შესახებ, მადლიერების პრაქტიკის გზები , და მადლიერების ჟურნალის შენახვის სარგებელი.
რა არის მადლიერების ჟურნალი?
ჟურნალის დაწერა არის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს ჩანაწერების შენახვას იმ ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ გამოიყენოთ იგი მეხსიერების სირბილისთვის, რადგან თქვენ მიდრეკილნი ხართ დაივიწყოთ ცხოვრებაში დადებითი რამ.
ძირითადი მოვლენებიდან დაწყებული ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ყოველდღიური მოვლენებით, ყველაფერი გადადის მადლიერების ჟურნალში. დღიურის მსგავსად, თქვენ აკეთებთ ჩანაწერებს ყოველი დღის წინააღმდეგ.
მადლიერების ჟურნალის ჩანაწერები, როგორც წესი, მოიცავს დღის ყველაზე სასიამოვნო მომენტებს, ყველა იმ მოვლენას, რამაც გაგახარათ, იმ განსაკუთრებულ ადამიანებს, რომლებსაც შეხვდით და მსგავსება.
ფიზიკური ჟურნალი საუკეთესოდ მუშაობს ამ მიზნით, რადგან ჩაწერის აქტი თავისთავად სასარგებლოდ ითვლება. თუ თქვენ გიჭირთ ამის მართვა, საკმარისი იქნება ელექტრონული ვერსია. თქვენ შეგიძლიათ შენიშნოთ ისინი თქვენს ტელეფონზე ან ლეპტოპზე.
მადლიერების ჟურნალის უპირატესობები
დადასტურებულია, რომ ჟურნალი აუმჯობესებს ყურადღებას და კეთილდღეობას. მადლიერების ჟურნალის შენახვა მადლიერების პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზაა. არც ისე ძნელია ამის ჩვევად გადაქცევა და ადვილად მართვადი, მადლიერების დღიურის წერა მოქმედებს როგორც მყისიერი ამოცნობა, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.
აქ არის კიდევ რამდენიმე უპირატესობა მადლიერების დღიურის შენახვისას.
1. აძლიერებს პოზიტიურობას
ყველამ ვიცით, რომ პოზიტიურ მსოფლმხედველობას მრავალი სარგებელი მოაქვს. მაგრამ საკითხავია როგორ გადავიტანოთ აზროვნება? მადლიერების განცდის განცდა მადლიერების ჟურნალის საშუალებით, გთავაზობთ ამის მისაღწევად ერთ-ერთ უმარტივეს გზას.
მადლიერების ჟურნალი დაგეხმარებათ პოზიტივის ჩამოყალიბებაში ორი გზით. ჟურნალის დასაწერად ჯდომისას თქვენ მოგეთხოვებათ გაიაროთ დღის მოვლენები, რათა იპოვოთ პოზიტივი თითოეულ მათგანში. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ იმ დღის კარგი მოვლენები, რომლებსაც სხვაგვარად დაივიწყებდით.
მოგვიანებით, როცა გრძნობთ თავს დათრგუნულს ან დეპრესიას და ფიქრობთ, რომ არაფერი კარგი არასოდეს შეგემთხვევათ, თქვენი გონება შეიძლება ზედმეტად იყოს დაკავებული იმისთვის, რომ გაიხსენოთ ის კურთხევები, რაც ადრე გქონდათ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჟურნალის ჩანაწერების წაკითხვა, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ცხოვრება კეთილგანწყობილი იყო თქვენს მიმართ და წარსულში გქონდათ ბედნიერი დრო. მაშინაც კი, თუ საქმეები ახლა ისე არ მიდის, ესეც გაივლის და ბედნიერი დღეები მალე დაბრუნდება.
მადლიერების ჟურნალს შეუძლია უფრო ოპტიმისტურად განიხილოს მომავალი. ეს გიბიძგებთ უფრო მეტი იმუშაოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
2. ამაღლებს თვითშეფასებას
კმაყოფილების განცდამ შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი. მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების ჟურნალის მიზანია ფოკუსირება იმ სიკეთეებზე, რაც უკვე განიცადეთ ცხოვრებაში, ის ასევე გაზრდის ოპტიმისტურ განწყობას და გაძლევს კეთების უნარს. და სწორედ ეს არის თვითშეფასება.
მადლიერების ჟურნალი ასევე არის თქვენი ყველა მიღწევისა და ტრიუმფის ჩანაწერი, რადგან ეს ყველაფერი კარგი რამაა, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ის ემსახურება როგორც შეხსენებას იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ. ამან შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენი თვითშეფასებისთვის.
3. ამაღლებს ბედნიერების დონეს
რამდენადაც მსოფლმხედველობა უფრო ოპტიმისტური ხდება და თქვენი თვითშეფასება დიდ სტიმულს მიიღებს, ბუნებრივია, თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ. როდესაც თქვენი გონება გამუდმებით ფიქრობს ცხოვრების კარგ საკითხებზე ჟურნალში ჩანაწერების გაკეთებისას და ზოგჯერ მათი კითხვისას, ეს არის ბედნიერი აზროვნების რეცეპტი.
რამდენადაც შეგიძლიათ მეტი ფოკუსირება კარგ რამეებზე, თქვენი ყოველდღიური გამოცდილება უფრო პოზიტიური გახდება და ურთიერთობები უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი გახდება. ეს ყველაფერი აუცილებლად გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად.
4. ამცირებს სტრესს
მადლიერების ჟურნალი გიბიძგებთ, ყურადღება გაამახვილოთ ცხოვრებისეულ კარგზე, რითაც გაიძულებთ თავი აარიდოთ ნეგატიური აზროვნების, სევდისა და დეპრესიის მანკიერ ციკლს. რამდენადაც თქვენი გონება სულ უფრო მეტად არის ჩართული პოზიტიურ აზრებში, თქვენი სტრესის დონე აუცილებლად დაიკლებს.
ბედნიერების, კმაყოფილების და კმაყოფილების გრძნობამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენს გონებრივ მსოფლმხედველობაზე. ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ კვლევებმაც დაადასტურა, რომ ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც.
როგორ დავიწყოთ მადლიერების ჟურნალი?
მადლობის ჟურნალი დღიურის მსგავსია. იმის ნაცვლად, რომ ჩაწეროთ თქვენი შემთხვევითი აზრები და მოვლენები, ეს გულისხმობს წერას იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ - როგორც მცირე, ასევე დიდი. ეს არის დღიური, სადაც ორიენტირებულია მადლიერება.
ის, რაც მუშაობს ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. თუმცა, ზოგიერთი საერთო თემა შესამჩნევია კარგი მადლიერების ჟურნალში.
- შეარჩიეთ ჟურნალი (თუ ტრადიციულ გზას აპირებთ)
- გამოყავით საკმარისი დრო ჟურნალში ჩასაწერად
- შექმენით სწორი ატმოსფერო
- დაიწყეთ მადლიერების გამომწვევი მოთხოვნით (შეიძლება დამწყები დასჭირდეს ეს)
- ყოველდღე იფიქრეთ უფრო ახალ თემებზე
- დააკვირდით დღიურის დაწერის შედეგებს თქვენზე ერთი თვის შემდეგ
მადლიერების მოთხოვნა შეიძლება იყოს თქვენ მიერ მიღებული ფოტოები ან შეტყობინებები ან ისეთი რამ, რამაც გაღიმება ან გაცინება გამოიწვია. ან პიროვნება ან ინციდენტი, რომელმაც გაგაბრაზა. ახალი თემების ძიებისას, ზოგიერთი შემოთავაზება არის უცნობმა პირებმა, რომლებმაც მოახდინეს გავლენა, სიმღერა, რომელმაც გაალამაზა თქვენი დღე, ახალი კერძი, რომელიც დააგემოვნეთ, ან რაიმე ახალი, რაც ისწავლეთ.
დაიმახსოვრეთ, რომ მადლიერების ჟურნალი მხოლოდ თქვენი თვალებისთვისაა განკუთვნილი, თუ არ გადაწყვეტთ მის გაზიარებას ვინმესთან. არ არის საჭირო არაფრის შეკავება ან იყო სრულყოფილი ან დიპლომატიური. ნება მიეცით თქვენს გონებას იხეტიალოს და წაგიყვანოთ იქ, სადაც უნდა წავიდეს ან რისი გამოკვლევაც უნდა. ზოგჯერ გაგიკვირდებათ ჟურნალის ჩანაწერები, მაგრამ ასე შეინახეთ.
საბოლოო აზრები
ჩვენი გონება არის მოწყობილი, რომ შეინარჩუნოს ნეგატიური აზრები და გაუშვას პოზიტიური. ძირითადი საკითხებიდან დაწყებული პატარა სლოკინებით დამთავრებული, ჩვენს ცხოვრებაში ყოველი ცუდი მოვლენა ანალიზდება და იშლება საათების ან დღეების განმავლობაში. მეორეს მხრივ, უბრალო სიამოვნებები და მცირე გამარჯვებები ან თუნდაც დიდი ადვილად მიიღება თავისთავად, იგნორირებული ან/და დავიწყებული.
მადლიერების ჟურნალი მარტივი და ეფექტური გზაა ცხოვრებაში კარგი რამის დასამახსოვრებლად. სინამდვილეში, ის გვაიძულებს, გადავხედოთ დღის მოვლენებს და მოვძებნოთ პოზიტივი. ეს გვაიძულებს შევხედოთ საგნების უფრო ნათელ მხარეს და ყურადღება მივაქციოთ კარგ მოვლენებს, თუნდაც ისინი ტრივიალური იყოს სხვაგვარად დასამახსოვრებლად.
მადლიერების ჟურნალის დაწყებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მსოფლმხედველობასა და ქცევაზე. დააკვირდით თქვენს ცვლილებებს ერთი თვის, ან ექვსი თვის ან ერთი წლის შემდეგ. გაგიკვირდებათ ტრანსფორმაცია.
რეკომენდებული საკითხავი: