როგორ შევწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი?
თვით გაუმჯობესება
როგორც გონების, ასევე სხეულის ჯანმრთელობის საიდუმლო არ არის წარსულის გლოვა, მომავლის ფიქრი ან პრობლემების მოლოდინი, არამედ აწმყოში გონივრულად და გულმოდგინედ ცხოვრება. ბუდა
ჩვენ ხშირად გვსმენია მომენტში ცხოვრების სათნოების შესახებ და არ ვცხოვრობთ წარსულში ან არ ვწუხდეთ მომავალზე. კონკრეტულად რას ნიშნავს აწმყოში ცხოვრება? როგორ მოვახერხოთ ამის გაკეთება?
ახლანდელში ცხოვრება ნიშნავს წარსულ საკითხებზე ფიქრის შეწყვეტას ან მომავლის შიშს. ეს ნიშნავს, რომ ისიამოვნო იმით, რაც ახლა ხდება და განიცადო აწმყო. Ეს ნიშნავს გაათავისუფლე წარსული და იყავი ბედნიერი დღეს.
როდესაც ირჩევთ დარჩეთ გუშინ ან ხვალ, თქვენ საკუთარ თავს ართმევთ დღევანდელი ცხოვრების სიამოვნებას. ეს საბოლოოდ გართმევს ცხოვრებას რეალური გაგებით.
რატომ ვფიქრობთ ან ვაანალიზებთ განვლილ მოვლენებს? რა ზიანი მოაქვს ამას? როგორ შევწყვიტოთ გუშინდელზე ფიქრი?
ეს სტატია ცდილობს ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას და ამის მისაღწევად მრავალფეროვან გზებს გთავაზობთ.
რატომ ვრჩებით წარსულში?
რას ვგულისხმობთ წარსულში ცხოვრებაში? სამეცნიერო ფანტასტიკაზე ვსაუბრობთ?
ოჰ არა, ეს არის რეალური ცხოვრება, ჩვენ აქ განვიხილავთ. აქ მოხსენიებული წარსულში ცხოვრება არ არის სამეცნიერო ფანტასტიკის სახე, რომელიც თავის დროში გადაიყვანს. ამას არავითარი კავშირი არ აქვს.
თქვა, რას ნიშნავს წარსულში ცხოვრება?
აზრები, რომლებიც ჩვენს გონებას იკავებს, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში მათი ცნობიერების, გამოცდილების და მრავალი სხვა რამის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჩვენგანი უფრო მეტს ფიქრობს იმაზე, რაც უკვე მოხდა, ზოგს უფრო მეტად აწუხებს ის, თუ რა მოუვა მათ უახლოეს წლებში.
ძალიან ცოტა ჩვენგანს აქვს ათვისებული აზრების აწმყოში ჩაყრის ხელოვნება. ეს აღწერილია, როგორც ცხოვრების იდეალური გზა და რისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ.
ზოგიერთი ჩვენგანი მუდმივად ფიქრობს წარსულ მოვლენებზე, აანალიზებს მათ უსასრულოდ, ფიქრობს ალტერნატიულ შესაძლებლობებსა და დასასრულებზე და ყველაზე ხშირად ნანობს ჩვენს ქმედებებსა და სიტყვებს. ადამიანი წარსულში არსებობად ითვლება, როდესაც მისი ფიქრები ხშირად ძველ გამოცდილებაზეა ჩარჩენილი.
ჩვენი აზრები წინა გამოცდილების შესახებ შეიძლება იყოს ინტროსპექტივები ან ჭორები. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე მოიცავს ძველ მოვლენებს, მათ შორის მკაფიო განსხვავებებია. მათთან გამკლავების გზებიც განსხვავებულია.
Თვითანალიზი ნიშნავს წარსული მოვლენების შესწავლას საკუთარი თავის ან სხვების უკეთ გაგების მიზნით. ინტროსპექტივა არც შემაწუხებელია და არც არასასურველი. ინტროსპექციის საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ ცოდნა და გამოცდილება, რაც გამოგადგებათ ახლანდელ ცხოვრებაში.
აღმოჩნდა, რომ ინტროსპექტივა შემატებს ფერს და სიღრმეს თქვენს დღევანდელობას სენტიმენტებისა და ნოსტალგიის განცდებით. ჩვენი ცნობისმოყვარეობა ან ცნობისმოყვარე ბუნება არის მამოძრავებელი ძალა ინტროსპექციის უკან.
საკუთარი თავის და სხვების უკეთ გაცნობიერების გარდა, ინტროსპექტივა აუმჯობესებს პრობლემების გადაჭრის უნარს და გეხმარებათ პრობლემების გადასაჭრელად თანასწორობის მოპოვებაში.
რუმინაცია არის ცუდი ვაშლი ჩვენს აზრებს შორის. ისევე, როგორც ცუდი ვაშლის მეტაფორაში, ის აფუჭებს მთელ თაიგულს, თუ უყურადღებოდ დარჩება.
ჭორები უფრო ეხება იმ სინანულს, რაც ჩვენ გვაქვს წინა მოვლენებთან დაკავშირებით. ჩვენ გვაინტერესებს, რა შეიძლებოდა გაგვეკეთებინა სხვაგვარად, როგორ გვეპასუხა, ან სხვანაირად უნდა გვემოქმედა. ჩვენი ქმედებების გარჩევის გარდა, ჩვენ არ ვყოყმანობთ სხვისი ქმედებების გაანალიზებაზეც.
ასეთი აზრების შესაძლებლობები უსაზღვროა. როგორც ყველამ ვიცით, ასეთი ვარჯიში უაზროა, რადგან ჩვენი მხურვალე სურვილის მიუხედავად, უკვე მომხდარს ვერ შევცვლით. ეს სრულიად ჰგავს ბორბლების ტრიალს.
ჭორების შედეგი არის დღევანდელი ნარჩენების გაფუჭება, რადგან ისტორია არ შეიძლება შეიცვალოს. არც ის იძლევა რაიმე სიამოვნებას ან აღქმას. სინამდვილეში, ის იწვევს უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა შფოთვა, სტრესი და სასოწარკვეთა.
სიკეთე არ მოდის ჭორფლისგან. პრობლემების გადაჭრის ნაცვლად, ის მიგვიყვანს თვითკრიტიკულ მოგზაურობაში, ხელახალი თამაშით და შეგვახსენებს ჩვენს წარუმატებლობას.
ადვილია ჭორაობის აღრევა პრობლემის გადაჭრის სავარჯიშოში. ხშირად ვრწმუნდებით საკუთარ თავს, რომ განვიხილავთ ძველ დროებს, რათა მოვაგვაროთ საქმეები. პირიქით, ჩვენ მხოლოდ წრეებში დავდივართ, ტკივილისა და მწუხარების გარდა არაფერს ვიღებთ.
რატომ არ შეგვიძლია შევაჩეროთ ჩვენი ფიქრები წარსულზე?
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წარსული წარსულია და ვერანაირი ძალა ვერ შეცვლის მას. ამის თქმით, ჩვენ ჯერ კიდევ ვფიქრობთ ამაზე - რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, უნდა მომხდარიყო ან შეიძლება მომხდარიყო.
სიმართლე ისაა, ბედნიერები ვართ ჩვენი ისტორიით თუ უბედურები, წარსულის ქმედებებზე გადასვლა ჩვენს ტვინშია ჩადებული. ჩვენ ნამდვილად ვერ დავეხმარებით.
სწორედ ისტორიიდან ვიღებთ გამოცდილებას. ჩვენი ტვინი ამუშავებს ჩვენს წარსულ ქმედებებს და ინახავს მათ, როგორც სასარგებლო ინფორმაციას მომავალში მოსაპოვებლად. ეს ნიშნავს, რომ წარსულზე ფიქრი ნორმალური და ჯანსაღი პროცესია, რომელიც ხდება ჩვენს ტვინში. დამუშავების, გამოსაყენებელ ცოდნად გადაქცევის და გამოცდილების სახით შენახვის შემდეგ, არ არის საჭირო წარსულის გადახედვა.
წარსულზე ფიქრები უარყოფით კონოტაციას იძენს, როდესაც ჩვენ ვაგრძელებთ უკან დაბრუნებას და მასზე აკვიატებულად ფიქრს. როდესაც ჩვენ ვაჭარბებთ, ვარჯიში შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, დესტრუქციული და აკვიატებული.
სანამ ის რჩება საზღვრებში და მისი შედეგები არ არის სერიოზული ან საზიანო, არ არის საჭირო ჩვევის შეზღუდვა. როდესაც ის სცილდება ამ ეტაპს და ხდება მანკიერი, რაღაც უნდა გაკეთდეს. თქვენ უნდა ისწავლოთ წარსულის წინსვლა.
რა ზიანი მოაქვს წარსულში საცხოვრებელს?
გარკვეული კონფლიქტი სამსახურში, შეტაკება ვინმესთან, გადაუხდელი გადასახადების დაგროვება, ან ცუდი ჯანმრთელობა – ნებისმიერ მათგანს აქვს პოტენციალი, რომ დაგაფიქროთ ამაზე – გაიმეოროთ და გააანალიზოთ ის უკეთესი დასასრულისთვის. თქვენი აზრით, თქვენ ცდილობთ სხვადასხვა სცენარს და ცდილობთ თითოეულ მათგანს. ეს სავარჯიშო სამუდამოდ გაგრძელდება, დაცლილი, დაღლილი და უბედური დაგტოვებთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ჭუჭყიან ძირითადად იმისთვის, რომ გაექცნენ რეალობას და თავიდან აიცილონ ემოციებთან გამკლავება. თქვენ გუშინდელში ხართ ჩარჩენილი, ცდილობთ გააცნობიეროთ რა მოხდა, ცდილობთ იპოვოთ პასუხი ან ცდილობთ მიაღწიოთ მისაღები გადაწყვეტას.
არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი ცხოვრებაში მხოლოდ პოზიტიური მოვლენებით. თითოეულ ჩვენგანს წარსულში აქვს წარუმატებლობები, შეცდომები, დამარცხებები, ჩხუბები და მსგავსი უარყოფითი მოვლენები. დაშლა, სამსახურიდან გათავისუფლება, კამათი, გაფები - სია გრძელდება.
ცხოვრებაში ნეგატიურ ინციდენტებთან გამკლავების იდეალური გზაა მათზე დაფიქრება, მათგან სწავლა და მათი გაშვება. ჯანსაღი გზაა მათ მიღმა გადაადგილება და მომენტში ცხოვრება.
ერთია, სწრაფად გადახედო უკან, გაიაზრო ისინი და გააგრძელო ცხოვრება. მაგრამ ის სულ სხვა დონეს აღწევს, როდესაც მათ ვაძლევთ უფლებას ჩვენს აზროვნებაზე დომინირება. ამ ეტაპზე, ეს აზრები იწყებენ ჩვენს კონტროლს და ადევნებას, რითაც ზღუდავენ ჩვენს პოტენციალს.
შფოთვა ჭორაობის ერთ-ერთი მთავარი შედეგია. როდესაც აღმოვჩნდებით წარსულზე ფიქრისა და გადახედვის მანკიერ წრეში, მივაღწევთ ფსიქიკური დამბლის სტადიას. არ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ ნეგატივის დაუსრულებელი ციკლიდან, ჩვენ ვრჩებით ეჭვებში და შიშში, გვეშინია ცხოვრების გაგრძელება, რომ ისტორია არ განმეორდეს.
რეალობის დაპირისპირებაზე უარის თქმა და იმის წინაშე, რაც წინ არის, ჭორაობის კიდევ ერთი გვერდითი პროდუქტია. ბევრ ადამიანს უადვილდება ჭორაობა, როგორც ცხოვრების აღმავლობისა და ვარდნისგან თავის დაღწევის გზა. მიუხედავად იმისა, რომ ჭორფლი მათ ეხმარება თავიდან აიცილონ ცხოვრებისეული არეულობა, საბოლოოდ, ისინი კარგავენ საკუთარ ცხოვრებას. რა აზრი აქვს ცხოვრებას, თუ არ იცი, რომ ცოცხალი ხარ?
ჭორაობაზე გატარებულმა ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია, რომელსაც შეიძლება დასჭირდეს სამედიცინო დახმარება.
როგორ შევწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი?
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რადგან ფიქრობს, რომ მასზე კონტროლი არ აქვს. სხვები ამით ეწევიან, რადგან არ არიან კმაყოფილი რეალობით და სურთ მისი გადაწერა. ეს მათ ეხმარება დაივიწყონ რეალობა, რომელსაც ისინი ასე უარყოფითად გრძნობენ.
ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უფრო მეტ სიცხადეს ან გააზრებას მისცემს მომხდარს და საბოლოოდ ყველაფერი აზრიანი გახდება. ისინი გრძნობენ, რომ ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთონ, რათა დაისვენონ.
როგორიც არ უნდა იყოს ჭორაობის მიზეზი, ის გინარჩუნებთ ნეგატიურ ზონაში, გაგრძნობინებთ სევდიანსა და დეპრესიას დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გამო.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტაქტიკა ჭორაობის შესაჩერებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ინტროსპექციაში ან გამოიყენოთ გზები, რათა შეაჩეროთ თქვენი გონება წარსულში. ჭორაობის შესაჩერებლად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ერთ-ერთი ეს ტექნიკა - იგნორირება მოახდინოთ ხელახლა დაფიქრების ან ბედნიერი აზრების ფიქრისკენ, ან გონება გადაიტანოთ/დაბუჟეთ გარე სტიმულატორებით, როგორიცაა მუსიკა, ჰობი, საკვები და ა.შ.
1. ჭორფლის გარდაქმნა ინტროსპექციაში
ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი ჭორფლის უარყოფითი ეფექტების შესაკავებლად არის მისი ინტროსპექციაში გადაყვანა. ის მაინც ძველ დროზე იქნებოდა ფიქრი, მაგრამ პოზიტიურად. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა:
- მე ეს მსიამოვნებს?
- რამე ვისწავლე ამისგან?
- რისი იმედი მაქვს ამისგან?
- ისევ და ისევ ერთსა და იმავე შემთხვევაზე ვფიქრობ?
- რაიმე სიმწარეს ტოვებს?
- ოდესმე მუშაობდა ჩემთვის?
თუ თქვენ იღებთ პასუხებს, რომლებიც არ არის წამახალისებელი, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი აზრები პოზიტიურ ნიადაგზე გადაიტანოთ ყოველ ჯერზე, როცა ის უარყოფით ტერიტორიაზე გადადის. შეგნებული ძალისხმევით, ზოგიერთს შეუძლია ამის მიღწევა.
ეს ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს ჭორფლის მავნე ზემოქმედების შესაკავებლად.
- გამოყავით კონკრეტული დრო ჭორფლისთვის და მიჰყევით მას. დროის შეზღუდვა დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების პროცესის კონტროლის მოპოვებაში.
- ყოველ ჯერზე, როცა თავს იბნევი, ჰკითხე საკუთარ თავს, რა არის პრობლემის გადაჭრას? ყველაზე ხშირად ამ კითხვაზე პასუხის მიღება მხოლოდ იმიტომ გაგიჭირდებათ, რომ ის არ არსებობს. ან პრობლემა უკვე მოგვარებულია ან გამოსავალი არარელევანტურია, რადგან დრო გავიდა. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ვარჯიშის უაზრობა.
- Ruminations მოიცავს მიუწვდომელი მიზნები. თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ მათგან საკუთარი თავის მიღწევადი მიზნების დასახვით. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ახლა ხდება და მოუთმენლად დაელოდოთ მომავალს.
- ისწავლეთ ცხოვრებისეული აღმავლობისა და ვარდნის მიღება და მიიღეთ ის, როგორც ეს ხდება. ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება იყოს სასტიკი - უსამართლო, უსიამოვნო, სამწუხარო და გაურკვეველი. უბრალოდ ცდილობ საკუთარ თავს უთხრა, რომ სხვა დროს ეს ლამაზი და ყველაზე სასიამოვნოა. სიტკბო და სიმწარე, პოზიტიური და უარყოფითი, ბედნიერება და სევდა - ისინი თანაარსებობენ ამ სამყაროში.
შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ისტორიაში ცხოვრება არ მოაგვარებს პრობლემებს ან ცხოვრებას სასიამოვნოს გახდის. პირიქით, შეიძლება ცხოვრება გაამწაროს. რაც უფრო ადრე ისწავლით სამყაროსადმი ადაპტაციას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრება.
იმ შემთხვევაში, თუ გაგიჭირდებათ ამის დამოუკიდებლად მართვა, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ კონსულტაცია და თერაპია თქვენი აზროვნების შაბლონების შესაცვლელად.
2. ისწავლეთ ემოციებთან გამკლავება
წარსულის წარსულში გადასასვლელად, თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ამა თუ იმ გზით. მხოლოდ ამის შემდეგ იპოვით დახურვას, შეგიძლიათ გაუშვათ და წინ წახვიდეთ. ეს ეხება როგორც სამწუხარო/შემაშფოთებელ, ისე სასიხარულო ინციდენტებს წარსულში.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ეს მეთოდი თქვენი ემოციების გასაჯაროებლად.
- ესაუბრეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მრჩეველს ამის შესახებ.
- ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები დღიურში.
- ისაუბრეთ თქვენს გონებაში ჩართულ სხვა ადამიანთან/ადამიანებთან.
- დაწერეთ წერილი იმ პირს/ს, რომელიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს, მაგრამ არ გაუგზავნოთ.
მაშინაც კი, როდესაც თქვენი აზრები ბედნიერია, შეიძლება გაგიჭირდეთ წარსულიდან თავის დაღწევა. დამამშვიდებელია კარგ დროზე ფიქრი და არსებობა ფანტასტიკურ სამყაროში, მით უმეტეს, თუ აწმყო არც ისე ვარდისფერია. ძველი დროის რომანტიზმმა და ძველი კარგი დღეების ლტოლვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთან კავშირის დაკარგვა.
3. შეწყვიტე შენი ჭორები
ყოველ ჯერზე, როცა აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება ცდება წარსულის ბნელ სიღრმეში და უარს ამბობს აწმყოში დაბრუნებაზე, ძალდატანებით შეწყვიტეთ თქვენი აზრები საქმიანობითა და ფიქრებით. ეს არის ის, რისი სრულყოფაც შესაძლებელია პრაქტიკით.
იფიქრეთ ყველაზე ბედნიერ მომენტზე თქვენს ცხოვრებაში. ან ხმამაღლა იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა. ან, ყურადღება მიაქციეთ მათემატიკის ამოცანის ამოხსნას. იდეა არის გადატვირთოთ თქვენი ტვინი იმდენი სამუშაოთი, რაც მას აიძულებს შეაჩერე უარყოფითი აზრები .
4. აპატიე, დაივიწყე
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თავი დააღწიოთ წარსულზე ფიქრს, მაგრამ არც ისე ადვილი მისაყოლება. როდესაც ვინმემ ფიზიკური, სიტყვიერი ან ემოციური ზიანი მოგაყენა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მასზე.
ბუნებრივია სხვა პირის დადანაშაულება შენთვის ზიანის მიყენებაში, მაგრამ მასზე დიდხანს ფოკუსირებამ შეიძლება სერიოზული შედეგები მოიტანოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. უმარტივესი და სწრაფი გზა ამ არაჯანსაღი აზრების დასასრულებლად არის პიროვნების პატიება.
როდესაც პირველად შეხვდებით ამ ვარიანტს, შეგიძლიათ უარყოთ იგი დიდი განხილვის გარეშე. თქვენ შეიძლება პატიებას შეხედოთ, როგორც ხასიათის სისუსტე და შეურაცხყოფის დამატება. შესაძლოა აქ დაგეხმაროს ცნობილი შექსპირის ციტატა - შეცდომა ადამიანურია, პატიება ღვთაებრივი. ყველას არ შეუძლია პატიება და წინსვლა ცხოვრებაში. სინამდვილეში, ეს აჩვენებს თქვენს ხასიათს.
შესაძლოა დაგეხმაროთ გახსოვდეთ, რომ დამღუპველი ინციდენტის გაჭიანურება არანაირად არ მოქმედებს დამნაშავეზე. სწორედ თქვენ განიცდით ჭორების შედეგებს. ეს შენთვის ორმაგი ტრავმა არ არის?
ასეთ ტრავმულ ინციდენტებს დახურვა სჭირდება და ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას პირისპირ შეხვდებით. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ დაინტერესებულ პირთან, თუ ეს არის ვარიანტი. ანდა სულაც ჩათვალეთ საუბარი თქვენს გონებაში. კიდევ ერთი მიდგომა არის წერილის მიწერა იმ პირისთვის, რომელიც აღწერს თქვენს გრძნობებს. შეიძლება წერილიც არ გამოგიგზავნოთ. ტრავმის შესახებ წერა ცნობილია, როგორც განწმენდა.
5. იფიქრეთ ბედნიერ აზრებზე
მაშინაც კი, თუ გესმით ამ ვარჯიშის მნიშვნელობა, შეიძლება უმწეო აღმოჩნდეთ. ამის მისაღწევად დაბრკოლებების მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეალური ტრიგერები. მოსწონს თქვენი საყვარელი კუთხე, მუსიკა, სუნამო, საკვები ან წიგნი. როდესაც თქვენი გონება მშვიდი და ბედნიერია, უფრო სავარაუდოა, რომ იფიქროთ ბედნიერ შემთხვევებზე.
მაშინაც კი, თუ თქვენი გონება წარსულში ან მომავალზე გადადის, სანამ ახლა ბედნიერ სივრცეში ხართ, თქვენი აზრები იქნება წარსულში გატარებული კარგ მომენტებზე ან მომავალში ბედზე.
გახსოვთ ჯული ენდრიუსის სიმღერა ფილმიდან The Sound of Music? მასში ჩამოთვლილია ყველა მისი საყვარელი რამ. როდესაც ის მოწყენილია, მხოლოდ ის უნდა გაიხსენოს მისი საყვარელი ნივთები და მაშინ თავს ცუდად არ ვგრძნობ. განა ეს არ არის მარტივი გზა თქვენი წარსული პრობლემების გასაქრობად?
6. არასასურველი წარსულის იგნორირება
თუ არცერთი ზემოაღნიშნული მეთოდი არ არის გამოსადეგი, შეგიძლიათ განიხილოთ ეს ნაბიჯი. თქვენ შეგიძლიათ ან ისწავლოთ სევდიანი მოგონებების იგნორირება, ან დაბლოკოთ ისინი, ან კიდევ უფრო უკან დააბრუნოთ ისინი თქვენს გონებაში, რათა ისინი ადვილად არ დაბრუნდნენ და არ დაგდევნონ.
ვიზუალიზაცია ამისთვის ეფექტური საშუალებაა. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ აყენებთ ბარიერებს ისე, რომ ნეგატიურმა აზრებმა ვერ მიაღწიოს თქვენამდე, ან შეაღწიოთ მათ ოთახში და ატეხოთ კარი. ეს შეიძლება ბავშვურად ან აბსურდულად ჟღერდეს, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცუდ მოგონებებს ებრძვის.
სევდიანი მოგონებების დაბლოკვა შესასწავლ უნარად ითვლება. მის სრულყოფას შეიძლება ბევრი პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ რისი სრულყოფა შეიძლება მოთმინებით, შეუპოვრობით და ერთგულებით.
ყოველ ჯერზე, როცა გონებაში სევდიანი მოგონებები ჩნდება, მტკიცედ გადაიტანეთ ისინი გონების სიღრმეში.
7. წარსულს სხვა კუთხით დახედე
როდესაც გაწუხებთ წარსული მოვლენა, შეეცადეთ გადაწეროთ ამბავი. იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ მას, როგორც ცუდ შემთხვევას, მიიღეთ უფრო დაბალანსებული მიდგომა. გადააკეთეთ ის, რომ ნახოთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი კუთხით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დადებითი ელფერი დაუმატოთ უარყოფას თქვენი ნაკლოვანებების გათვალისწინებით და შემდეგ ჯერზე მათ დაძლევის დაპირებით.
8. ჩამოთვალეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
როცა გრძნობ, რომ შენი სამყარო ინგრევა და უმარტივეს საქმეებსაც კი ვერ უმკლავდები, სანუგეშოა იმის ცოდნა, რომ ბევრ რამეში მაინც კარგად ხარ. შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისი კეთებაც გიყვართ, ან კარგად ხართ ან უკეთესად გრძნობთ თავს. თქვენ შეიძლება სცადოთ თქვენი ძალა რაღაც ახალში, რაც ყოველთვის გინდოდათ.
ეს შეიძლება სულელურ ვარჯიშად ჟღერდეს, მაგრამ ძალიან ეფექტურია, როგორც მორალის გამაძლიერებელი. და, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ ნაგავსაყრელებში, ეს ამაღლებს და უზრუნველყოფს სამკურნალო შეხებას. სიაში შეიძლება იყოს თქვენი დიდი ხნის დავიწყებული ჰობი, როგორიცაა ხელსაქმის გაკეთება, კითხვა, ჩანახატი და სიმღერა.
იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ აამაღლოთ თქვენი განწყობა, ასევე გაათავისუფლოთ ყურადღება ცუდი მოგონებებისგან.
9. დაკავდით ისეთ აქტივობებში, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ
გაააქტიურეთ თქვენი სხეული რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიშით, რომელთა შესრულებაც გსიამოვნებთ, როგორიცაა სიარული, ცურვა, ცეკვა, ლაშქრობა ან სპორტის თამაში. იდეა აქ არის არა ინტენსიური ან კონკურენტუნარიანი, არამედ კარგი დროის გატარება.
ბავშვებთან ან შინაურ ცხოველებთან ერთად სახალისო აქტივობებში ჩართვა დაგეხმარებათ მშვიდად და ხალისიანად იგრძნოთ თავი. თქვენი საყვარელი მელოდიების მღერა ან გუგუნი ამაღლებს თქვენს განწყობას უმოკლეს დროში.
ნუ შეაფასებთ ჩაცმის გავლენას. თუ მოწყვეტილი გაქვთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მიმართ და ცხოვრობთ მარტოხელა და განცალკევებულ ცხოვრებით, შესაძლოა, დიდ ყურადღებას არ აქცევთ იმას, რაც აცვიათ. ამან შეიძლება დემორალიზებული გავლენა მოახდინოს თქვენზე. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ გარეთ გასვლას ან ვინმეს შეხვედრას, ჩაიცვით ისე, თითქოს თქვენ ხართ. ეს არის მყისიერი განწყობის ლიფტი.
10. ტრავმასთან გამკლავება
ცუდი და შემაშფოთებელი მოგონებების არსებობა ერთია, მაგრამ თუ ფსიქიკური ტრავმა გაწუხებთ, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. წარსულში მომხდარმა ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი შფოთვა და დეპრესია, შემაშფოთებელი აზრები, კოშმარები, ფობიები და სხვების მიმართ უნდობლობის გრძნობა.
ტრავმული გამოცდილებიდან გამოჯანმრთელება შრომატევადი პროცესია და შესაძლოა დაგჭირდეთ შემდგომი კონსულტაცია და/ან თერაპია ამ მოგონებებისგან თავის დასაღწევად.
ვინაიდან გამოჯანმრთელება ნელი პროცესია, ადვილია იმედგაცრუება და დანებება. გახსოვდეთ, რომ უწყვეტი მკურნალობით, საბოლოოდ გამოჯანმრთელდებით.
11. განტვირთეთ თქვენი პრობლემები
როდესაც გრძნობთ, რომ წარსულში თქვენი ტრავმული ინციდენტი ზედმეტია იმისთვის, რომ თქვენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ, უნდა ანდეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი ან და-ძმა, ნდობაზე აქცენტით. ადამიანი, რომელსაც ანდობთ, უნდა იყოს კარგი მსმენელი დიდი თანაგრძნობითა და მოთმინებით - ადამიანი, რომელიც სერიოზულად მიგიღებს.
თუ თქვენ იღებთ პასუხებს, როგორიცაა მოსალოდნელია, დაივიწყეთ და აპატიეთ, ან თქვენც ხართ დამნაშავე, არ გააგრძელოთ საუბარი ამ ადამიანთან. ეს მხოლოდ საკითხის გამწვავებას გამოიწვევს.
ტრავმის სერიოზულობისა და სიმძიმის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ხელახლა გადახედვა მკერდიდან მოშორებამდე. არჩეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს მოთმინება და თქვენი მოთხოვნის გაგება.
თქვენი ემოციური ბარგის გადმოტვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მეორადი ტრავმა თქვენს მსმენელში. თქვენ უნდა გესმოდეთ მათი უარს ყოველ ჯერზე თქვენს მოსმენაზე. თუ გიჭირთ ვინმეს პოვნა, რომელიც განტვირთავს თქვენს პრობლემებს, შეგიძლიათ მიმართოთ ტრავმატოლოგის დახმარებას.
12. მიიღეთ პროფესიული დახმარება
თუ თვითდახმარება არ გამოგადგებათ და თავს უფრო დეპრესიულად და შფოთულად გრძნობთ, ვიდრე ოდესმე, თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალს, რომ აღარ დაელოდოთ. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ სწორი ტიპის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის პოვნაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წრეს.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები მოდიან სხვადასხვა უნარების კომპლექტით - მრჩევლები, თერაპევტები, ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები. თითოეულ მათგანს გაწვრთნილი აქვს ფსიქიკური პრობლემების ამოცნობა და მათთან გამკლავების გზების შეთავაზება.
ნუ დააყოვნებთ ან არ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს. და თქვენ მზად უნდა იყოთ გახსნათ, რათა დაეხმაროთ მათ თქვენი დაავადების დიაგნოსტიკაში და დაეხმაროთ მათ დაგეხმაროთ პრობლემების გადალახვაში.
პროფესიონალის არჩევისას და მკურნალობის გეგმის გადაწყვეტისას, უნდა გახსოვდეთ ეს პუნქტები.
თქვენ უნდა იყოთ კონტროლი. ვინაიდან თქვენ გაწუხებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მკურნალობა მოიცავს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონტროლის აღდგენას. ექიმი უნდა იყოს მეგზური და თქვენ უნდა გქონდეთ უფლება გადაწყვიტოთ თქვენი მკურნალობის კურსი ნებისმიერ დროს.
გაზიარება ხელს უწყობს განკურნებას. ტრავმამ შეიძლება აიძულოთ იზოლირება და მარტოობა. თქვენი მკურნალობის გეგმა უნდა მოიცავდეს მსგავსი გამოცდილების მქონე ადამიანებთან შეხვედრას და თქვენი შიშების, საზრუნავებისა და აზრების გაზიარებას.
ამ თემაზე მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია პრაქტიკული სახელმძღვანელო როგორ შევწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი ეფექტური ტექნიკით და უნარებით.
საბოლოო აზრები
გონების გაუმჯობესება კიდევ ერთი გზაა იმავე მიზნის მისაღწევად. გონებამახვილობა ან ცნობიერება არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა იმ მომენტში ცხოვრებით, თუნდაც წარსული ემოციებისა და მოვლენების მშვიდობიანად აღიარებისა და მიღების დროს.
Mindfulness ტექნიკა მოიცავს თქვენი ცხოვრების შენელებას, ცხოვრების წესში დახვეწილ ცვლილებებს, გარემოზე ყურადღების მიქცევას, იმაზე ფოკუსირებას, რასაც აკეთებთ და მედიტაციის მრავალფეროვან ფორმებს.
არ არსებობს საუკეთესო მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ წარსულზე ფიქრი. რა არის თქვენთვის შესაფერისი, დამოკიდებულია თქვენს ატრიბუტებზე, გარემოებებზე და აზრებზე. ერთი რამ უდავოა. წარსულზე აკვიატებული ფიქრები უნდა შეწყდეს ბედნიერი, მშვიდობიანი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ: როგორ გამოვიყენოთ მიზიდულობის კანონი