როგორ შევაჩეროთ ნეგატიური აზრები თქვენს გონებაში?
თვით გაუმჯობესება
თუ ცოტა ხნის წინ რაიმე ცუდი გამოცდილება გქონდათ, უფრო ხშირად მასზე ფიქრი დღეების განმავლობაში იქნებით. როდესაც მსგავსი რამ გემართებათ, პრაქტიკულად შეუძლებელი იქნება ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევა.
დიდი ალბათობით, გესმით ნეგატიური აზროვნების მავნე ზემოქმედების შესახებ და არ გსურთ მათზე საუბარი. უარყოფითი აზრების გაქრობა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.
ჩვენი ამ დაავადების მიზეზი მარტივი გასაგებია. ჩვენი გონების ნაგულისხმევი პარამეტრი არის ნეგატივის უპირატესობის მიღება. ძალა და ძალა, რომლითაც ნეგატიური აზრები სარგებლობენ ჩვენს გონებაში, ბევრად მეტია, ვიდრე კარგი, დადებითი.
თუმცა, შეუძლებელი არაფერია, თუ ამას ნამდვილად იფიქრებთ. შესაძლებელია ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, რაც შეიძლება თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები თქვენს ქვეცნობიერში და აწუხებს მას. ან სულაც არ მისცეთ უფლება იქ დიდხანს დარჩეს.
ამ სტატიაში მოცემულია გზები, რათა შეწყვიტოთ რაიმე უარყოფითი ფიქრი.
რატომ გჭირდებათ უარყოფითი აზრების კონტროლი?
მრავალმა კვლევამ და ვრცელმა კვლევამ ეჭვგარეშეა დაამტკიცა ნეგატიური აზროვნების მავნე ზემოქმედება. როდესაც მათ საშუალებას აძლევთ დიდხანს დარჩეს თქვენს გონებაში, ისინი ამცირებენ თქვენს ტვინს აზროვნების, მსჯელობისა და მოგონებების შექმნის უნარს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი მოქმედებენ როგორც ჩუმი მკვლელები, რომლებიც ანადგურებენ თქვენი ტვინის შესაძლებლობებსა და რესურსებს.
ნეგატიურობამ შეიძლება შექმნას უიმედობისა და უმწეობის განცდა, რაც აშკარად გამოიწვევს დეპრესიას. დეპრესია ქმნის კიდევ უფრო უარყოფით აზროვნებას, რითაც აყალიბებს მანკიერ წრეს, რომლისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია.
ისევ და ისევ, ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, რომელიც გავლენას ახდენს ნეგატიური აზროვნებით. შესაბამისად, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც.
ემოციები, რომლებიც გამოდის შეზღუდვების, განსჯის ან მიჯაჭვულობის გარეშე, არ ახდენს ან დადებით გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მეორეს მხრივ, დათრგუნულმა ემოციებმა ან ნეგატიურმა განცდებმა შეიძლება მთელი თქვენი ენერგია გამოწოვოს, რაც საბოლოოდ ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებამდე მიგვიყვანს.
7 აქტივობა/სავარჯიშო უარყოფითი აზროვნების შესაჩერებლად
1. შეინარჩუნეთ კარგი კომპანია
კომპანია, რომელსაც თქვენ ინახავთ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი ახლო მეგობრები და თანამოაზრეები დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ ამის შესახებ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილი მეგობრების მიმართ, რომლებთანაც ირჩევთ გარშემომყოფებს.
ადამიანებს, ვისთან ერთადაც ატარებთ თქვენი სიფხიზლის უმეტეს ნაწილს, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენზე როგორც კარგი, ასევე ცუდი გზებით. გსმენიათ გამონათქვამი, რომ ერთი და იგივე ბუმბულის ფრინველები ერთად იყრიან თავს? ეს ნიშნავს, რომ მსგავსი დამოკიდებულებებისა და მიდრეკილებების მქონე ადამიანები ერთად იკრიბებიან. კომპანია, რომელსაც თქვენ ინახავთ, ბევრს ამბობს თქვენს ხასიათზე.
როდესაც ადამიანები, რომლებთანაც მეგობრობთ, დადებითად არიან განწყობილნი, ცუდი აზრები, თუნდაც მათ მოახერხონ შეღწევა, დიდხანს არ დარჩება. მათ წაართმევს თქვენს მიერ შენახული კომპანიის კოლექტიური პოზიტივი. სამწუხაროდ, პირიქითაა. მაშინაც კი, თუ ხალისიანი და პოზიტიურად განწყობილი ადამიანი ხართ, ნეგატიური ადამიანების გარემოცვაში თქვენი პოზიტივი ჩაქრება და ნეგატიურით ჩაანაცვლებს.
თქვენ ხართ ის, ვინც ხართ კომპანიის ძალით, რომელსაც ინახავთ - T B Joshua
2. კარგად იზრუნე საკუთარ თავზე
რამ შეიძლება არასწორად წარიმართოს როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად, როდესაც საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას. სანამ ნეგატივის განდევნაზე იფიქრებთ, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ რამდენად კარგად ექცევით საკუთარ თავს.
როდესაც არ სარგებლობთ საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის ან თუ გარემო შემაშფოთებელი ან არასასიამოვნოა, თქვენ რეალურად უგზავნით მოწვევას ნეგატიური აზრებისკენ, რომ მოვიდნენ და დასახლდნენ თქვენს ქვეცნობიერ გონებაში. როცა ნეგატივისთვის კარი ღია გაქვს, შენს გარდა სხვა არავინაა დამნაშავე.
თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს და გექნებათ პოზიტიური აზრები, როდესაც ჯანმრთელობის საუკეთესო მდგომარეობაში ხართ. გაჯერების გრძნობა, მკვებავი საკვები, კარგი დასვენება, თბილი და კომფორტული გარემო მხოლოდ პოზიტიურ აზრებს იწვევს. მაშინაც კი, როცა ნეგატივს წააწყდებით, ის დიდხანს არ გაგრძელდება, როცა საკუთარ თავს კარგად უვლით.
3. გარემოებების გადაფასება
როგორც ამბობენ, ყველა ღრუბელს აქვს ვერცხლის საფარი. მოძებნეთ ისინი ყველაზე სავალალო სიტუაციებში. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს მტკიცებულება მათი არსებობის შესახებ და დაფარულია მხედველობისთვის. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვა მის გასარკვევად.
მაგალითად, თქვენ მუდმივად არ აგროვებთ კარგ ქულებს საბუნებისმეტყველო საგნებში. შესაძლოა, ეს არ არის თქვენი ძლიერი კოსტიუმები. შესაძლოა გაინტერესებთ ენები, ისტორია ან სახვითი ხელოვნება. სხვა საგნების მიმართ შესაძლოა არ აღიაროთ თქვენი მიდრეკილება სხვა საგნების მიმართ. ერთ დღეს თქვენ დაასრულებთ მადლობას თქვენს ვარსკვლავებს მეცნიერებაში წარუმატებლობისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერასოდეს იპოვით თქვენს ნამდვილ ვნებას.
4. შეადგინეთ საქმე მომხრე და წინააღმდეგ
როდესაც თქვენს თავში ხმა უარყოფითად უყურებს სიტუაციას, შეეცადეთ გამოიტანოთ წინააღმდეგობრივი არგუმენტები. მიიღეთ აუტსაიდერის პოზიცია და შეეკამათეთ საკუთარ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, ის კარგად მუშაობს მანამ, სანამ შეძლებთ როლების შესრულებას იდეალურად და ეფექტურად.
განიხილეთ ეს სიტუაცია. მიწვეული ხართ ოფიციალურ ღონისძიებაზე. თქვენი შინაგანი ხმა გეუბნებათ, რომ არ წახვიდეთ, რადგან ეს მოვლენები მოსაწყენი და მოსაწყენია და არაფერი საინტერესო არ ხდება იქ. თქვენ შეგიძლიათ საქმის მეორე მხარეს აიღოთ არგუმენტები ისე, რომ შეხვდებით ძველ მეგობრებს და მსგავსი მოვლენები დაგეხმარებათ სოციალური კონტაქტების მოპოვებაში.
მონეტას ყოველთვის ორი მხარე აქვს, თუ გინდა გადაატრიალოთ და მოძებნოთ.
5. გადაიტანე შენი ყურადღება
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები. მიუხედავად იმისა, რომ გესმით, რომ ყურადღებას იფანტავთ, ეს მაინც იმუშავებს ხარვეზის გარეშე.
დამაჯერებელი აქტივობები საუკეთესოა თქვენი ყურადღების ნეგატივისგან გადასატანად. ნეგატიური აზრებისადმი თქვენი მიდრეკილების მიხედვით და რამდენად ძლიერი ან გავლენიანია ისინი, თქვენ უნდა მოიფიქროთ უფრო ძლიერი ყურადღების გაფანტვა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღების მიპყრობა.
მაგალითად, აუხსნელი წიგნი ან საყვარელი სიმღერები ან მეგობრის დარეკვა. ფიზიკური ვარჯიში შესანიშნავად აცილებს უარყოფით აზროვნებას, რადგან ის აქტიურად უწყობს ხელს პოზიტიურობას.
6. მოერიდეთ აბსოლუტურ სიტყვებს
აბსოლუტური სიტყვები, როგორც ყოველთვის და არასოდეს აქვთ საბოლოო ბეჭედი. როგორც დანამდვილებით ვიცით, ცხოვრებაში ერთადერთი მუდმივი ცვლილებაა. ცხოვრებაში არაფერია საბოლოო. საუკეთესო წესებსაც კი აქვს გამონაკლისი. ხრიკი აქ არის ის, რომ იცოდეთ გამონაკლისები და მოძებნოთ ისინი.
როცა სიტუაციის წინაშე დგახარ, გრძნობ, რომ წარუმატებლობას აპირებ, მოძებნე ალტერნატიული დაბოლოებები. როგორიცაა სამუშაო გასაუბრება. შეიძლება არსებობდეს 100 მიზეზი იმისა, რომ გჯეროდეს, რომ ისევ მარცხს აპირებ. მაგრამ აბსოლუტური სიტყვების გამოყენება კუბოში ფრჩხილების ტარებას ჰგავს. მასში არის დამაჯერებლობის და შეუქცევადობის შენიშვნა.
სანამ თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების გახსნას სხვა შედეგებისთვის, შეიძლება კვლავ გქონდეთ მისი მოგების შანსი.
7. მოიშორეთ გრძნობა და შეუდგეთ მუშაობას
მაშინაც კი, თუ სიტუაცია გადარჩენის მიღმა ჩანს, გჯეროდეთ, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ შანსი. ხშირად თქვენი გონება გიტყუებს რამდენიმე შესაბამისი ფაქტის დამალვით. არ დაიდარდოთ და დანებდეთ. ამის ნაცვლად, გადააგდეთ გრძნობა, გაიხეხეთ ხელები და მოემზადეთ ხელების გასაბინძურებლად. მოემზადეთ გარკვეული შრომისთვის.
იმ შემთხვევაში, თუ ცუდი აზრები კარგ ბრძოლას აწარმოებენ და არ სურთ უკან დახევა, ეს კიდევ უფრო მეტი მიზეზია იმისა, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ აღადგინოთ კონტროლი თქვენს გონებაზე. ნეგატიური აზრები სარეველას ჰგავს ბაღში. როგორც კი მათ ნებას დართეთ დაფესვიანდნენ, ისინი მთელ ბაღს აიღებდნენ და გაანადგურებდნენ.
აითვისეთ ცხოვრება რქებით და დააბრუნეთ თქვენი ცხოვრება გზაზე.
დასკვნითი აზრები
ნეგატიური აზრები ღარში ნემსის მსგავსია. რაც უფრო მეტ დროს რჩება ნემსი ღარში, მით უფრო და უფრო ღრმავდება ის და მით უფრო რთული იქნება ნემსის ამოღება. უმარტივესი და უმარტივესი საშუალება იქნება მისი ამოღება საკმარისად ადრე, სანამ ღარში ჩაჯდება.
ისევ და ისევ, უარყოფითი აზრების აღმოფხვრის მცდელობა უშედეგო მცდელობა იქნება. მათი ყოფნა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გონების ბალანსისთვის. ისევე, როგორც თქვენ არ გატაცებთ ნეგატივს, ასევე ძალიან ბევრი პოზიტივი შეიძლება იყოს საზიანო. და, დროდადრო ნეგატივის გარკვეული ფორმის განცდა გეხმარებათ უფრო მეტად დააფასოთ ცხოვრებაში კარგი რამ.
ცოტა მონდომებით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ უარყოფითი აზრები დიდხანს არ დარჩება და პოზიტიურებს აყვავების შესაძლებლობა ექნებათ.
რეკომენდებული საკითხავი: