როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები ქვეცნობიერი გონებიდან?

თვით გაუმჯობესება

როგორ ამოიღოთ უარყოფითი აზრები ქვეცნობიერი გონებიდან

რამდენად ხშირად გიგრძვნიათ იმის შეგრძნება, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება გიბიძგებთ რაიმეს გაკეთებაში? შექმენით საგზაო ბლოკი თქვენს გზაზე.

როდესაც აპირებთ რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთებას - რაღაცას, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობა - და უკვე გრძნობთ შიშს და წუხილს წინ გადადგმული ნაბიჯის გამო, თქვენი ქვეცნობიერი გონება ჩააგდებს ქანქარს სამუშაოებში. ძალიან ნაცნობი ჩანს?

ქვეცნობიერი გონება ყოველთვის ზედმეტად მოწადინებულია ნეგატიური მიდგომისკენ. როგორიცაა ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეიძლება რამე არასწორად წავიდეს, ნებისმიერი მოქმედების უარყოფითი შედეგები.

როდესაც ის კარგად მუშაობს, ეს არის გამიზნული, როგორც დამცავი მექანიზმი, რათა თავიდან აიცილოთ თვითგანადგურება. თუმცა, უფრო ხშირად ეს ასე არ არის.

ნეგატივი ჰგავს სარეველას, რომელიც იპყრობს ბაღს, თუ ნებას დართებენ, რომ შეუზღუდავად გაიზარდოს. მას შეუძლია დაიპყროს თქვენი გონება, თუ არ გადადგამთ და არ მიიღებთ სწორ ქმედებებს.

ეს სტატია ჩამოთვლის რამდენიმე სტრატეგიას ქვეცნობიერი გონებიდან უარყოფითი აზრების მოსაშორებლად.

ქვეცნობიერი გონება და ნეგატივი

სანამ ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევის გზებს განვიხილავთ, პრობლემის საფუძველს უნდა მივუდგეთ. რატომ მოდის თავში უარყოფითი აზრები? შესაძლებელია თუ არა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები თქვენს გონებაში?

არ არსებობს ორი აზრი, რომ ცუდი აზრები საზიანოა და უნდა მოიხსნას. საკითხავია, რატომ გვყავს ისინი თავიდანვე?

ნეგატიური აზროვნების დასაძლევად საჭიროა მისი გაგება.

დეპრესია და ნეგატიური აზროვნება ჰგავს ქათმის ან კვერცხის დილემას - რომელიც პირველი იყო. საბოლოო ჯამში, ისინი ქმნიან მანკიერ ციკლს, საიდანაც გამოსვლა გაგიჭირდებათ.

კოგნიტური დამახინჯების სხვადასხვა ფორმა აქ არის ნამდვილი დამნაშავე. ისინი გვატყუებენ, რომ დავიჯეროთ სიცრუე და სიცრუე, რითაც ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს აძლიერებენ ჩვენს გონებაში.

დაძლიეთ უარყოფითი აზრები

ნეგატიური აზროვნების ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზია:

  • კატასტროფირება - კატასტროფის დაჯერება გარდაუვალია.
  • გადაჭარბებული განზოგადება - ერთხელ ეს მოხდა, ასეც იქნება.
  • ნაჩქარევი დასკვნები – შეზღუდულ ფაქტებზე დაფუძნებული ვარაუდები.
  • ბრალის თამაში - ეს სხვისი ბრალია ან მხოლოდ ჩვენი.
  • ემოციური მსჯელობა - მე ვგრძნობ ამას, ამიტომ არის ასე.
  • ცვლილების ბოდვა - შეეცადეთ შეცვალოთ სხვები თქვენი ბედნიერებისთვის.
  • არასწორი სამართლიანობა - თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც იცავთ სამართლიანობის წესებს.
  • ყურადღების ცენტრში საკუთარი თავი - ყველაფერი შენზეა
  • ან/ან ფიქრი – თუ წარმატებას ვერ მიაღწევ, დამარცხებული ხარ, არა შუალედში.
  • გაფილტვრა - არათანმიმდევრულ ნეგატიურ ასპექტებზე ფოკუსირება და მათი არაპროპორციული აფეთქება.

როგორც კი იდენტიფიცირებთ, გაიგებთ და მიიღებთ ნეგატიური აზროვნების წყაროს, შეგიძლიათ იპოვოთ მათი თავიდან აცილების გზები. ან ნეგატიური აზრების გასაკონტროლებლად ან, როგორც უკანასკნელი საშუალება, ცუდი აზრების თავიდან აცილება.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

როგორ დავძლიოთ უარყოფითი აზრები?

თუ მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ უარყოფითი აზრები, როგორც მავნე, რომლებიც უნდა იყოს იგნორირებული და სერიოზულად არ მივიღოთ. სამწუხაროდ, ასე იშვიათად ხდება. ნეგატიური აზრები გადაცმულია როგორც რეალური პრობლემები, იპარება ჩვენს გონებაში, გაუცნობიერებლად და ქმნის შეფერხებებსა და ნგრევას ირგვლივ.

ჩვენ შორის ყველაზე ფხიზლებიც კი აღმოაჩენენ ნეგატიურ აზრებს ჩვენს გონებაში. ჩვენ შევძლებთ მათი დესტრუქციული პოტენციალის შეზღუდვას, თუ გვეცოდინება მათი არსებობა და ვისწავლით მათი განეიტრალების გზებს.

აქ მოცემულია ქვეცნობიერი გონების რამდენიმე სავარჯიშო ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად და ქვეცნობიერის გასაწმენდად.

1. დაჭერით ისინი ან ამოიღეთ ფესვები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნეგატიური აზროვნება საუკეთესოდ შეიძლება შევადაროთ ბაღში სარეველას. ისევე, როგორც ჩვენ ვუმკლავდებით სარეველას, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ არასასურველ აზრებს. როგორც ჩვენი გონების მომვლელები, ჩვენ კარგად უნდა ვიზრუნოთ მასზე და ვიყოთ ფხიზლად გარე საფრთხეების მიმართ.

ეს ტექნიკა მოითხოვს სწრაფ აზროვნებას და მყისიერ მოქმედებას. როგორც კი აღმოაჩენთ ცუდი აზრების არსებობას, თქვენ მთლიანად აჩერებთ მათ. არანაირი გამოკვლევა, ანალიზი, არგუმენტი, არანაირი ძალისხმევა მის დასაძლევად - უბრალოდ დაასრულეთ. ისევე როგორც სარეველას ერთი დარტყმით ამოჭრა ან მთლიანად ამოძირკვა.

შესაძლოა თქვენს გონებას სურდეს გადახედოს ამ დესტრუქციულ აზრებს და დაუშვას ისინი. მაგრამ იყავით მტკიცე და უთხარით საკუთარ თავს, რომ არა არის არა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიტუაციის გამკლავებაში, თუ მის ადგილას ალტერნატიულ პოზიტიურ აზრს შემოიტანთ.

2. შეაფასეთ ისინი, როგორც უარყოფითი აზრი

იმ მომენტში, როდესაც ნეგატიური აზრი გაჩნდება თქვენს გონებაში, აღიარეთ იგი და დაასახელეთ როგორც ა უარყოფითი აზრი . უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის ფიქრი, რომელიც ახლახან გქონდათ, იყო უარყოფითი აზრი და მხოლოდ უარყოფითი აზრი. ყოველ ჯერზე, როდესაც აზრი ცდილობს დაბრუნებას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის დამღუპველია და უნდა უგულებელყოთ და არ გაერთოთ.

ნეგატიური აზრების ან თქვენზე ტკბობის ძალაუფლება არის ის, რაც მათ ეძლევათ, როდესაც თქვენ მათზე რეაგირებთ. როდესაც გრძნობთ თავს მოწყენილი, დეპრესიული, გაბრაზებული, ღელავს ან ნერვიულობთ, თქვენ რეაგირებთ ცუდ აზრზე. გადაპროგრამეთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება უგულებელყოთ ისინი და ისინი შეწყვეტენ თქვენზე რაიმე ძალაუფლებას.

3. ჩაიცვით ისინი ისე, რომ ფარსულად გამოიყურებოდეს

ნეგატიურ აზრებს აქვს საშუალება მიიპყროს თქვენი ყურადღება და დაიჭიროს იგი. ზოგჯერ შეიძლება გაგიჭირდეთ მათი იგნორირება, ყურადღების გადატანა ან მათი განდევნა. ძნელია გონებიდან რაღაცის წაშლა. როდესაც ეს აზრები უარს ამბობენ მარტო დატოვებაზე, ეს ხრიკი შეიძლება გამოგადგეს.

როდესაც ჩნდება არასასურველი აზრი, რომელიც გეუბნებათ, რომ არ აპირებთ წარმატებას იმაში, რასაც აკეთებთ, შეიძლება მასზე იმუშაოთ, რომ გაზვიადოთ მისი ნეგატივი. იმ დონემდე, რომ სასაცილოდ და სასაცილოდ გამოიყურებოდეს. განაგრძეთ ამ თემის შემუშავება მანამ, სანამ თქვენს გონებას არ ექნება საკმარისი ფიქრი და საბოლოოდ არ გაუშვებს მას.

4. გადაატრიალეთ ისინი

ყოველთვის, როცა ნეგატიურ აზრს წააწყდებით, დროის დაკარგვის გარეშე, იფიქრეთ მის პოლარული საპირისპიროზე. მე არ შემიძლია ამის გაკეთება ხდება მე შემიძლია გავაკეთო ეს. მე არ მივაღწევ, ხდება მე მივაღწევ. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე აზრის იგნორირება ან მოშორება, რადგან ჯერ კიდევ გაქვთ რაღაც თქვენი გონების დასაკავებლად.

გონებას სჭირდება რაიმეზე ფიქრი. ძნელია ცარიელი დარჩეს. კიდევ ერთი უცნაური ფაქტი გონების შესახებ არის ის, რომ მას შეუძლია ერთდროულად მხოლოდ ერთი აზრის გართობა. ნეგატიური აზრების განდევნის ნაცვლად, თუ მათ პოზიტიურით ჩანაცვლებას ისწავლით, გონება მათ დიდი წინააღმდეგობის გარეშე მიიღებს.

თქვენი სურვილების გამოვლენა მიზიდულობის კანონით ეფუძნება ამ მიდგომას. თქვენ უნდა ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გსურთ და არა იმაზე, რაც არ გსურთ, მაშინაც კი, თუ რას მიიღებთ მისგან იგივეა. თქვენ ავლენთ იმას, რაზეც თქვენი გონება კონცენტრირებულია, პოზიტიურად თუ უარყოფითად.

5. ჩარჩოს დადასტურება მათი შებრუნებით

ეს არის წინა ტექნიკის გაგრძელება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ საპირისპიროდ, ჩაწერეთ ისინი, როგორც დადასტურებები. -ის საპირისპირო უარყოფითი აზრები პოზიტიურ აზრებად იქცევა . დადასტურება მანტრას ჰგავს ცუდი აზრების გონებიდან მოსაშორებლად.

თუ თქვენი ფიქრი ისეთია, თითქოს მე არასოდეს ვაპირებ საკუთარი სახლის ყიდვას, დაადასტურეთ, რომ მე ვტკბები ჩემს ლამაზ სახლში ცხოვრებით. გადაწერეთ აზრი, რომ არასოდეს ვაპირებ სიყვარულს, დაადასტურეთ, რომ ბედნიერი და კმაყოფილი ვარ ჩემს ურთიერთობაში.

დადასტურების შედგენისას თქვენ უნდა დაიცვან მისი წესები. აწმყო დროში უნდა იყოს. მე უნდა ვიყო პიროვნული, სასურველია I am ფორმატში და შევიტანო ემოციური სიტყვები.

რეკომენდებული საკითხავი:

საბოლოო აზრები

ნეგატიური აზრების ყველაზე დამანგრეველი ასპექტი ის არის, რომ მათი ამოცნობა რთულია. სიფხიზლის შენარჩუნებამ და დროულმა ქმედებებმა შეიძლება გაანეიტრალოს ისინი, სანამ ისინი ჩვენს გონებაში უბედურების, ბრაზისა და დეპრესიის თესლს დათესავენ.

ნეგატიურ ფიქრებთან გამკლავების გზები შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს. ის, რაც ზოგისთვის მუშაობს, შეიძლება სხვებისთვის არ იმუშაოს. ყველა ზემოთ აღწერილი მეთოდი ეფექტურია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.

ნეგატიურ ნიშნებთან დაკავშირებული რესურსები