უარყოფითი აზრების პოზიტიურად გადაქცევის 6 მაგალითი

თვით გაუმჯობესება

 უარყოფითი აზრების პოზიტიურად გადაქცევის 6 მაგალითი

ბუნებრივია, რომ თქვენი გონება დროდადრო ნეგატიურ ტერიტორიაზე ტრიალებს. მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ის ძალიან ხშირად კვეთს ან უფრო დიდხანს ჩერდება, უნდა დაჯდეთ და გაითვალისწინოთ. და თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რომ შეცვალოთ ეს უარყოფითი აზრები პოზიტიურზე.

სანამ ამ მიმართულებით მუშაობას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას აქვს თავისი წილი უარყოფითი აზრები. ზოგიერთმა გააცნობიერა, რა ზიანს აყენებს ეს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. მათ უმტკივნეულოდ იმუშავეს საკუთარ თავზე ამ ტანჯვის დასაძლევად.

რა არის უარყოფითი აზრები? რატომ გვაქვს უარყოფითი აზრები? როგორ გვაზიანებს ნეგატიური აზრები? შესაძლებელია თუ არა მათი დაძლევა და აღმოფხვრა? როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს? მოდით განვიხილოთ უფრო მეტი…

რატომ გაქვს უარყოფითი აზრები?

დაუცველობა, შფოთვა, შიში და სტრესი არის ზოგიერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ნეგატიურ აზროვნებას. ამის მიღმა ლოგიკა მარტივია - როდესაც სტრესი ან შფოთი ხართ, თქვენი ბუნებრივი გადარჩენის ინსტინქტი იწყება და თქვენ დაიწყებთ ფიქრს ყველაზე ცუდ სცენარებზე. მაშინ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ნივთებს გორაკზე ასვლისგან.

თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად ცხოვრობს წარსულში და მომავალში, ვიდრე აწმყოში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფიქრი და ზედმეტი წუხილი. ბუნებრივი იქნებოდა, იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება წარიმართოს მომავალში თქვენი წარსული გამოცდილებიდან გამომდინარე.

ნეგატიური აზროვნება ცუდი დღის ან ცხოვრების ცუდი ეტაპის სავარაუდო გვერდითი პროდუქტია. როცა თავს დაღონებულად გრძნობთ, ნორმალურია საკუთარი თავის დადანაშაულება და ყველაფრის ნეგატიურ მხარეს შეხედვა. როდესაც ეს გაგრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით აზროვნების ამ ხაზს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ როგორ მოვიზიდოთ დადებითი ენერგია .

უარყოფითი აზრების მაგალითები

ეს არის ავტომატური აზრების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც ადამიანთა უმეტესობას აქვს ნორმალურ ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ და დააკავშიროთ მათ შორის რამდენიმე.

გამოცნობა:

როდესაც იწყებ სხვისი ქმედებებისა და სიტყვების მიღმა არსებული მნიშვნელობებისა და განზრახვების სპეკულირებას, თქვენ არა მხოლოდ მათ უსამართლობას აქცევთ, არამედ საკუთარ თავთანაც არაკეთილსინდისიერად იქცევით. სანამ მზად ხართ დატოვოთ თქვენი საქმეები კრიტიკული ანალიზის გარეშე, თქვენ დაუყოვნებლად ეხებით სხვების საქმეებს, აყოვნებთ ყოველ სიტყვას და ჟესტს. ან ზოგჯერ მათი არყოფნაც კი.

მაგალითად, გსურთ წიგნის სესხება და თქვენი მეგობარი გეუბნებათ, რომ ვერ პოულობს მას.

ყოველგვარი მტკიცებულების გარეშე, თქვენ ანიჭებთ უარყოფით ინტერპრეტაციებს. თქვენი ბრალდებები გამოიწვევს ცუდ სისხლს და გზების დაშორებას. სანამ ბრალს სხვას აბრალებ, საბოლოოდ მეგობარს კარგავ.

ასწავლეთ საკუთარ თავს კომუნიკაციის ხელოვნება. ისწავლეთ როგორ განიხილოთ თქვენი საზრუნავი ახლობელ და ძვირფას ადამიანებთან ბრალმდებელი ტონის გარეშე. განიხილეთ, გაასუფთავეთ ჰაერი და განაგრძეთ.

გონების კითხვა:

ეს გარკვეულწილად წააგავს წინას, მაგრამ ზიანი თქვენთვის უფრო მეტია, ვიდრე სხვა ადამიანი. თქვენი დაუცველობა აქ მთავარი დამნაშავეა. თქვენ კვლავ გამოიცნობთ განზრახვას სხვისი სიტყვებისა და ქმედებების მიღმა, მაგრამ ინტერპრეტაციას აძლევთ მათ თქვენს მიმართ მიკერძოებას.

მაგალითად, ის არ მირეკავს იმის გამო, რომ ჩემზე გაბრაზებულია, ან მე იგნორირებას უკეთებს, რადგან ეჭვიანობს ჩემზე.

ისევ, ყოველგვარი მტკიცებულების გარეშე, თქვენ ამტკიცებთ სხვისი ქმედებებისა და სიტყვების მიზეზებს. როგორც იცით, შეიძლება ამაში არაფერი იყოს. ზედმეტად, თქვენ საბოლოოდ ართმევთ თავს უარყოფით აზრებს და აზიანებთ ურთიერთობას.

ისევ და ისევ, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მიაწოდოთ თქვენი შეშფოთება ცრურწმენების გარეშე, ამის გასაღებია. მოერიდეთ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანას. ღია დისკუსიას შეუძლია პრობლემის გადაჭრა, მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს.

დადანაშაულების თამაში:

დადანაშაულება არის ჩვეულებრივი რეაქცია, როდესაც ხვდებით პრობლემებს, წარუმატებლობას და შეცდომებს. თითქოს იძულებული ხარ დაადანაშაულო საკუთარი თავი ან სხვები, როცა რაღაც არასწორედ ხდება. ეს არის ტრავმის შეურაცხყოფის დამატება. თავად პრობლემა იწვევს ნეგატივს. დადანაშაულება შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს.

ამ აზრების განდევნა ადვილი არ არის, რადგან თქვენი გონება აგრძელებს მოვლენის ანალიზს. რაც უფრო მეტად ჩერდება თქვენი გონება ამ ნეგატიურ აზრებზე, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს წარუმატებლობაში, რაც გამოიწვევს დეპრესიას.

დაშლა კარგი მაგალითია. თქვენი პერსპექტივიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი ან თქვენი პარტნიორი ან თუნდაც თქვენი მეგობრები.

თქვენ შეიძლება დაასრულოთ სხვისი ბრალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. ან შეიძლება სხვებს დააბრალოთ თქვენი წარუმატებლობა და შეცდომები და უარი თქვათ პასუხისმგებლობის აღებაზე. თავს იზოლირებულად იგრძნობთ და მეგობრებს დაკარგავთ.

ამ სახის ნეგატიურ აზროვნებასთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის თქვენი გონების მომზადება, რათა შეხედოს მოვლენას, როგორც მიუკერძოებელ მესამე მხარეს. ამის მიღწევა ადვილი არ არის, მაგრამ მონდომებითა და შეუპოვრობით მიაღწევთ.

დანაშაულის მოგზაურობები, შედარება და წინასწარმეტყველებები:

დანაშაულის გრძნობის მოგზაურობები ეფუძნება თქვენს შთაბეჭდილებებს სრულყოფილი სამყაროს შესახებ. თქვენ განაგრძობთ „რა უნდა ყოფილიყო“, „რა უნდა მომხდარიყო“ ან „თუ ეს გააკეთე“. ისწავლეთ საგნების მიღება ისეთი, როგორიც არის და ნახავთ, რომ ეს უარყოფითი აზრები უმოკლეს დროში გაქრება.

საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არის ის, რაც ბუნებრივად მოდის ადამიანების უმეტესობას. ის ჩემზე ლამაზია, ან მას ჰყავს მოსიყვარულე ოჯახი, მაგრამ შემომხედე, სევდიანი და მარტოსული შეიძლება უვნებელი ჩანდეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, როგორც იმპულსი თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ იცით, ეს ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. უმჯობესია შეწყვიტოთ ამ მიმართულებით ფიქრი.

წინასწარმეტყველებები არის ერთგვარი ნეგატიური აზროვნება, რომელიც დაკავშირებულია მომავლის მოვლენების წინასწარმეტყველებასთან და მათზე დამუშავებასთან. ეჭვგარეშეა, რომ ეს მკითხავები ყოველთვის ირჩევენ უარეს სცენარებს და ცხოვრობენ თავიანთი ცხოვრებით მხოლოდ მათი პროგნოზების საფუძველზე. რაღაც ისეთი, როგორიც მე არ ვაპირებ წარმატებას“ ან ვერ შევძლებ სწორად მივიღო. დაძლევის საუკეთესო მექანიზმი არის მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მომავალი მოვლენები არაპროგნოზირებადია და ყველაფერი შეიძლება ნებისმიერ შემთხვევაში წავიდეს.

თითოეული სახის ნეგატიური აზროვნების სპეციფიკური გადაწყვეტის გარდა, ზოგადად, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მათ თავიდან ასაცილებლად. პოზიტიური, ოპტიმისტი და მხარდამჭერი ადამიანებით გარშემორტყმული სასწაულების მოხდენა შეუძლია. ისევ, მადლიერება , დადასტურებები , და მედიტაცია შეუძლია გაზარდეთ დადებითი ენერგია თქვენს სხეულში . როდესაც არცერთი მათგანი არ მუშაობს, თქვენ შეიძლება დაუპირისპირდეთ პრობლემას, ჰკითხოთ საკუთარ თავს ასეთი ნეგატივის მიზეზი და დაარწმუნოთ, რომ სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ ყველაფერს.

რეკომენდებული საკითხავი: