როგორ მოვიშოროთ თავიდან ცუდი აზრები?
თვით გაუმჯობესება
სამწუხაროდ, ცუდი აზრები ან ნეგატიური აზროვნება საკმაოდ გავრცელებულია ჩვენს ძაღლების ჭამა ძაღლების სამყაროში. შფოთვა, შიში, სირცხვილი, სტრესი, დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა, შიმშილი ან თუნდაც სხეულის უმნიშვნელო დაავადებები, როგორიცაა ჩვეულებრივი გაციება, შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები. როგორც წესი, ეს არასასურველი აზრები ჩნდება ჩვენს თავში და შემდეგ ქრება. თუმცა შეშფოთების საგანი ხდება, როცა თავში გვიჭედებენ და წასვლაზე უარს ამბობენ.
ხანგრძლივი ცუდი აზრები შემაშფოთებელია, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს უიღბლობისა და დეპრესიის ხანგრძლივი პერიოდები. დეპრესია არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას და ხანგრძლივ მკურნალობას. აზრი აქვს ამ საკითხის კვირტში ამოღებას მანამ, სანამ ის გონებაში არეულობას მოიტანს.
სანამ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის გზებს განვიხილავთ, უნდა გავიგოთ, რა იწვევს მათ. რატომ გვაქვს ნეგატიური აზრები, რომლებიც უარს ამბობენ მარტო დაგვტოვებაზე და გონების დეპრესიულ მდგომარეობას იწვევს?
ეს სტატია გთავაზობთ აპრობირებული ტექნიკის მთელ რიგს, რათა გაასუფთავოთ თქვენი გონება უარყოფითი აზრებისგან. მიზიდულობის კანონი შეიძლება დაგეხმაროთ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს არასასურველი აზრები.
რატომ მოდის თავში უარყოფითი აზრები?
როდესაც ცუდი აზრები თქვენს თავში ჩვეულებრივზე მეტხანს ჩერდება და იწვევს თქვენს ცხოვრებაში შეფერხებებს, ძნელი სათქმელია, გაქვთ ეს ფიქრები დეპრესიის გამო, თუ ცუდი აზრები დეპრესიაში მიგიყვანთ. ერთი რამ ცხადია - ნეგატიურ აზროვნებასა და დეპრესიას მჭიდრო კავშირი აქვს. მით უმეტეს, რატომ გჭირდებათ თავიდანვე გააკონტროლოთ უარყოფითი აზრები.
ცუდ აზრებს შეუძლია სხვადასხვა ფორმა მიიღოს და თითოეულის მიზეზი თავისთავად გასაგებია.
უარყოფითი ჭორაობა:
Rumination არის ის, რასაც ჩვენ ყველა დროდადრო ვნებდებით. რას მიაღწიეთ აქამდე ცხოვრებაში და სად მიდიხართ ცხოვრებაში. როცა შენ ცხოვრობ ცხოვრების მიზანი მოკლე ხანგრძლივობით, ეს აზრები ჯანმრთელად რჩება. თუმცა, ამ აზრების განმეორებით გამეორება თქვენს თავში შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული და არაჯანსაღი.
ზედმეტი ანალიზი:
გამონათქვამი ამბობს, დაფიქრდი სანამ ხტუნავ. მაგრამ თუ ფიქრს სამუდამოდ სჭირდება, მოქმედების ყველა შესაძლო კუთხით ყურება, ის გადაიქცევა აკვიატებად, რაც არ უწყობს ხელს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მომავალი არაპროგნოზირებადია. შეუძლებელი იქნება დარწმუნებით იმის თქმა, რომელი იქნება თქვენი არჩევანი სწორი.
შეურაცხყოფა მსოფლიოში:
წარსულმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება, ცინიზმი, უნდობლობა და ნეგატიური აზრი, რომელიც მიმართულია ზოგადად სამყაროსა და მასში მყოფ ადამიანებზე. ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია, თუ ამას გულწრფელად არ მოისურვებთ.
გადაჭარბებულმა განზოგადებამ, დასკვნების გამოტანამ, პესიმისტურმა აზროვნებამ და სხვების დადანაშაულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აზრები.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები?
მას შემდეგ, რაც ნეგატიური აზრები თქვენს გონებაში ფესვიანდება და მათ აყვავების საშუალებას მისცემთ, მათი გაკონტროლება და მოცილება ადვილი არ არის. ღარში ჩარჩენილი ნემსის მსგავსად, თქვენი გონება იგივე ცუდ აზრებს ათამაშებს მარყუჟში და ვერ შეძლებს მისგან თავის დაღწევას. რაც უფრო მეტ ნებას აძლევთ თქვენს გონებას, დარჩეს მათზე, მით მეტ ზიანს აყენებენ ისინი. თუმცა, ყველაფერი დაკარგული არ არის მათთვის, ვინც გამოსავალს ეძებს ამ მანკიერი ციკლიდან.
საბედნიეროდ, არსებობს ხერხები, რომლებიც აარიდებთ თქვენს გონებას ცუდ აზრებს და ფოკუსირდებით დადებითზე. ყველა ამ მეთოდში ძირითადი პრინციპია ყურადღების გაფანტვა. სასიცოცხლო მოთხოვნები ამ ტექნიკის წარმატებისთვის არის ნებისყოფა და გამძლეობა.
1. სცადეთ განსხვავებული პერსპექტივა:
ადამიანს ან მოვლენას ერთი და იგივე კუთხით რომ ვუყურებ, ბუნებრივია გრძნობ გაბრაზებული , იმედგაცრუებული ან უიმედო. შეცვალეთ პერსპექტივა და ნახეთ განსხვავება. ერთი და იგივე ნივთის სხვა კუთხით ან მრავალი განსხვავებული კუთხით ყურება დაგეხმარებათ მის სხვა კუთხით დანახვაში. ზოგჯერ ეს არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ცუდი აზრების მოსაშორებლად.
2. ამოიღეთ იგი მკერდიდან:
გაასუფთავეთ ყველა თქვენი უარყოფითი ფიქრი იმ ადამიანზე, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ და მთლიანად დაეყრდნოთ მას. არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა სხვა ადამიანს რაიმე დახმარება. მსურველი და მომთმენი მსმენელი არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. თქვენ მსუბუქად იგრძნობთ თავს და იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა გაქრება ასეთი გულწრფელი საუბრების შემდეგ.
3. შეცვალეთ პოზა და სახის გამომეტყველება:
ხშირად იკრავთ წარბებს? მხრები ჩამოვარდნილი გაქვთ თუ დახურულ პოზას იჭერთ? თქვენი სხეულის არასწორმა ენამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვების ნეგატიური რეაქცია, რაც გამოიწვევს დაბალ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას თქვენთვის. შეგნებულად შეცვალეთ სახის ეს უარყოფითი გამონათქვამები და პოზები და უყურეთ სხვების რეაქციის ცვლილებას. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგვეხმაროს გონების გაწმენდაში უარყოფითი აზრებისგან.
4. დატკბით თქვენი შემოქმედებითობით:
დაწერეთ, დახატეთ ან დახატეთ - გამოიყენეთ თქვენი შემოქმედებითი ნიჭი, როგორც ემოციების გამოსავალი. საუკეთესო შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს თერაპიული. ის დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავებაში და მოგცეთ ძალიან საჭირო დასვენება ცუდი აზრების მანკიერი ციკლიდან. საბოლოო ჯამში, ამ აქტივობას შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა, რითაც გათავისუფლდება ცუდი აზრებისგან.
5. იგრძენით მადლიერება:
შეადგინეთ სია იმ ყველაფრისა, რაც ცხოვრებაში გსიამოვნებთ. ადვილია კურთხევების იგნორირება და დავიწყება ან მათი თავისთავად მიღება. მათი შეხსენებამ შეიძლება შეცვალოს სიტუაცია თქვენთვის.
5. შეინარჩუნეთ კარგი კომპანია:
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იმყოფებით პოზიტიურ ადამიანთა შორის - ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ, აფასებთ და გამხნევებთ. გააკეთეთ ეს დამატებითი ძალისხმევა, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი კომპანია. ყველაზე ხშირად თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა არის თქვენი კომპანიის პირდაპირი შედეგი.
6. გადაიტანეთ ყურადღება:
წადით საყიდლებზე, იმოგზაურეთ სამყაროში თქვენი გონებით, დატკბით დღის სიზმრებით - გააკეთეთ ყველაფერი დადებითი, რაც თქვენს გონებას უარყოფით აზრებს წაართმევს. ყურადღების გაფანტვა მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკაა ნეგატივის გაუთავებელი ციკლისგან თავის დასაღწევად. და შესვენება შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ამ არასასურველი აზრების სამუდამოდ განდევნის მიზნით.
ბუნებასთან დაახლოება, ხანგრძლივი სეირნობა, მუსიკის მოსმენა, წიგნის კითხვა და ხარისხიანი დროის გატარება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ეს ყველაფერი ეფექტურია განწყობის ასამაღლებლად და საბოლოოდ ამ ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევაში. მიზიდულობის კანონი გირჩევთ ნაბიჯებს, როგორიცაა მედიტაცია , ვიზუალიზაცია , და დადასტურება ნეგატიური აზროვნების საწინააღმდეგოდ.
დღის ბოლოს, ის იხსნება იმაზე, თუ რამდენად გსურთ მათი მოშორება. მას შემდეგ რაც აღიარებთ და მიიღებთ ნეგატიური აზრების კონტროლისა და მოშორების აუცილებლობას, ბრძოლის ნახევარი მოგებული იქნება!
რეკომენდებული საკითხავი: