36 ძლიერი დადებითი დადასტურება შფოთვისა და შიშისთვის

თვით გაუმჯობესება

 დადასტურებები შფოთვისა და შიშისთვის

შფოთვა და შიში - ორი ემოცია, რომელიც ბევრ ჩვენგანს იცნობს და არაერთხელ შეხვედრია ჩვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთმა ჩვენგანმა ისწავლა ამ ფსიქიკური მდგომარეობების დაძლევა და მათი კონტროლის შენარჩუნება, ზოგი კი თავს უმწეოდ და დაკარგულად თვლის, როგორ მართოს ისინი.

სანამ ისინი აიღებენ თქვენს ცხოვრებას და შექმნიან ხანგრძლივ ზიანს, შფოთვა და შიში უნდა მოექცეთ კონტროლის ქვეშ, თუ არ აღმოიფხვრება. ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც დაგეხმარებათ ამაში.

ამ უარყოფითი ემოციების ძირეული მიზეზის გაგება დაგეხმარებათ მათ შეკავებაში. ეს სტატია ასევე განიხილავს სიმპტომებს, დაძლევის სტრატეგიებს, რჩევებსა და ხრიკებს, მითებს და ფაქტებს შფოთვისა და პანიკის მართვის შესახებ, გარდა იმისა, თუ როგორ შეუძლია პოზიტიური დადასტურებები მათთან გამკლავებაში.

რა არის შფოთვა და შიში? როგორია სიმპტომები?

ლექსიკონში ნათქვამია,

შფოთვა - ბუნდოვანი უსიამოვნო ემოცია, რომელიც განიცდის რაიმე (ჩვეულებრივ, ცუდად განსაზღვრული) უბედურების მოლოდინში.

შიში - ემოცია, რომელიც განიცდის რაიმე კონკრეტული ტკივილის ან საფრთხის მოლოდინში (ჩვეულებრივ, თან ახლავს გაქცევის ან ბრძოლის სურვილი)

ორივე ეს ემოცია მომავლის შესახებ ჩვენი წუხილიდან გამომდინარეობს; იქნება ეს შორეული თუ უშუალო. ფიქრი იმაზე, თუ რა მოხდება, ზოგადად, ჩვენგან უმეტესობაში გავრცელებული ჩვევაა. სინამდვილეში, ეს დაგვეხმარება ჩვენს მიზნებზე ფოკუსირებაში და გვიხსნას არასასურველი სიტუაციებისგან.

თუმცა, ხვალინდელ დღეზე ფიქრი ერთია, მაგრამ შეშფოთება და ყოველი დღის გატარების შიში სულ სხვა ბურთის თამაშია. ამ ემოციური კატასტროფების გამომწვევი მრავალი მოვლენა შეიძლება იყოს - ცუდი ჯანმრთელობა, შემოსავლის დაკარგვა, სიკვდილი, მარტოობა და გადაუხდელი გადასახადების დაგროვება.

შიშისა და შფოთვის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია:

  • განწირულობის ან მოსალოდნელი საფრთხის გრძნობა
  • გაბრაზებული და აჟიტირებული გრძნობა
  • სწრაფი სუნთქვა
  • ამაღლებული გულისცემა
  • ოფლიანობა და კანკალი
  • ავად და გახარჯული
  • უჭირს ფოკუსირება
  • ძილში გაძნელება
  • კუჭ-ნაწლავის (GI) დარღვევების წინაშე

რა უნდა გააკეთოს, როცა შფოთვა და შიში გაქვთ?

სანამ ისინი რბილია, თქვენ შეძლებთ მათ კონტროლის ქვეშ მოიყვანოთ თვითდახმარების ტექნიკითა და პრევენციული სტრატეგიებით. თუ ის ამ ეტაპს სცილდება, პროფესიონალური დახმარების ძებნა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. რჩევისთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს.

თქვენს ექიმს შეუძლია გამორიცხოს შესაძლებლობა, რომ შფოთვა და პანიკა, რომელსაც თქვენ განიცდით, ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგია. თუ ასეა, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს არის ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის მკურნალობა.

თუ ეს ასე არ არის, მოგიწევთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება. პრობლემის სიმძიმიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს მრჩეველი, თერაპევტი, ფსიქოანალიტიკოსი, ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი. ისინი ხელს უწყობენ მდგომარეობის დიაგნოზს ფსიქოანალიზის ან ფსიქოლოგიური შეფასების გამოყენებით.

მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს ფსიქოთერაპიას და/ან მედიკამენტებს.

გქონიათ ოდესმე ა ურთიერთობა ადამიანთან, რომელსაც აქვს შფოთვა ?შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს აქტივობები, რომლებიც ეხმარება შფოთვას .

რჩევები და ხრიკები შფოთვისა და შიშის მართვისთვის

ადვილი არ არის იმის წინასწარ განსაზღვრა, თუ როდის დაგვემართება, მაგრამ ზოგიერთმა ნაბიჯმა შეიძლება შეამციროს მათი გავლენა.

იკვებეთ ჯანსაღად და კარგად დაისვენეთ. ამ არასასურველი გრძნობების თავიდან აცილების გასაღებია დაბალანსებული საკვების მიღება. არ გამოტოვოთ კვება ან არაჯანსაღი საჭმლის ჭამა. ადეკვატური ძილი დაგეხმარებათ შფოთვის შეტევის თავიდან აცილებაში.

მოერიდეთ მოწევას, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. ცნობილია, რომ ეს აუარესებს სიტუაციას, რადგან ისინი ამცირებენ კოგნიტურ უნარებს და, შესაბამისად, ამ ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების უნარს. უფრო მეტიც, თუ უკვე ხართ დამოკიდებული ამ გუნება-განწყობის შემცვლელ ნივთიერებებზე, მათზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და პანიკა. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას ჩვევისგან თავის დაღწევისთვის, თუკი თავს ვერ უმკლავდებით მას.

დასვენება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მედიტაციის, იოგას და სუნთქვის ვარჯიშები, ან მუსიკის მოსმენა ან მასაჟის გაკეთება შეიძლება პრევენციული სტრატეგიის ნაწილი გახდეს.

შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ურთიერთობები. მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა ამ მხრივ ძალიან დაგეხმარებათ. კუთვნილების გრძნობა და მასზე ზრუნვა შეამცირებს გავლენას.

იცხოვრე აქტიური ცხოვრება. ფიზიკური აქტივობა და ჰობი საუკეთესო ანტიდოტია შფოთვისა და შიშისთვის. მთელი დღის განმავლობაში ჩართულობის შენარჩუნება, ფიქრისა და ნერვიულობისთვის დროის არ დატოვება შეიძლება თამაშის შეცვლას გამოიწვევს.

Დახმარების ძიება. სანამ ეს ტანჯვა რბილი იქნება, თქვენ შეგიძლიათ მათი მართვა დამოუკიდებლად. მაგრამ პირველივე ნიშნებიდან გამომდინარე, რომ ის ხელიდან გამოდის, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. სიტუაცია არ უნდა მიაღწიოს რღვევას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის .

როგორ შეიძლება დადასტურებები დაგეხმაროთ შფოთვისა და შიშის შეკავებაში?

მართლაც, არსებობს უამრავი თვითმოვლის ნაბიჯი ამ უარყოფითი ემოციების თავიდან ასაცილებლად და შესანარჩუნებლად. თქვენ მოგეთხოვებათ იკვებოთ ჯანსაღად, მეტი დაიძინოთ, მეტი ივარჯიშოთ, მედიტირდეთ, განავითაროთ ჰობი, ივარჯიშოთ დადასტურებით, მეტი დრო გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან, ან გაატაროთ დრო მარტოობაში.

ეს ზოგიერთისთვის მუშაობს, მაგრამ არა ყველასთვის. ზოგჯერ, ეს მეგობრული რჩევები შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი იყოს და შეიძლება უფრო მეტად შეგაწუხოთ. თუ თქვენი შფოთვის მიზეზი დროის უქონლობაა, ამ ყველაფერმა შეიძლება დანაშაულის გრძნობისკენ წაგიყვანოთ.

როცა უკვე მაქსიმალურად ცდილობთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ ზეწოლას, ზოგჯერ წარმატებას მიაღწევთ, სხვებში მარცხით, დროის საჭიროება არის დამამშვიდებელი სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი მორალი და დაგაჯეროთ თქვენი შესაძლებლობებისა და მიიღოთ ცხოვრებისეული რეალობა.

დადასტურებას აქვს ძალა შეცვალოს თქვენი აზროვნება და ჩამოაგდოს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შფოთვა და პანიკა ეჭვისა და არაპროგნოზირებადობის დროს. დადებითი დადასტურებები შეუძლია ხელი შეუწყოს პრობლემური გონების დამშვიდებას და დაამშვიდოს ირაციონალური საზრუნავი და პანიკა იზიდავს მანამ, სანამ ეს გონებრივი მონსტრები დაიწყებენ თქვენზე დაპყრობას და აკონტროლებენ თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს.

აფირმაციების, როგორც შფოთვისა და პანიკის კონტროლის სტრატეგიის პროექციით, ნუ გექნებათ არასწორი წარმოდგენა, რომ ეს არის ყველაფრის ჯადოსნური განკურნება. არა, ეს შორს არ არის. ვნახოთ, რისი მიღწევა შეუძლია დადასტურებას.

  • აამაღლეთ თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა
  • წაახალისეთ პოზიტიური და ოპტიმისტური აზროვნება
  • გაიუმჯობესეთ განწყობა და მოტივაცია
  • დაეხმარეთ ნეგატივის მოგვარებაში და პრობლემების მოგვარებაში

უნდა გახსოვდეთ, რომ დადასტურების პრაქტიკა არ წყვეტს პრობლემებს დამოუკიდებლად. ეს უბრალოდ გაძლევს გონებრივ ძალას ამის გასაკეთებლად.

36 დადებითი დადასტურება შფოთვისა და პანიკისთვის

  1. ახლა თავს დაცულად და დაცულად ვგრძნობ.
  2. მე ვაღიარებ ჩემს ღირსებას.
  3. ახლა თავს მშვიდად ვგრძნობ და შემიძლია სუნთქვა.
  4. ვმუშაობ იმ ცხოვრებით, რომელიც მიყვარს.
  5. ჩემი აღქმა იზრდება ყოველი ამოსუნთქვით.
  6. მე ვირჩევ მშვიდად ვიყო ჩემს წარსულთან, აწმყოსთან და მომავალთან.
  7. ჩემმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური მოვლენები, თუ მათ ვცდი.
  8. ჩემი გონება ნათელი და მკვეთრია.
  9. ცხოვრებაში წვრილმანებში სიამოვნებას ვპოულობ.
  10. მე შემიძლია მივიღო ის, რაც მინდა და მჭირდება.
  11. მე ვირჩევ ჩემს კურთხევებზე ფოკუსირებას.
  12. ყოველ წამს ვიმატებ ძალას.
  13. იმდენი მადლობელი უნდა ვიყო ჩემს ცხოვრებაში.
  14. მე ვირჩევ ახლა ჩემი ემოციების ბედნიერებითა და კმაყოფილებით ჩანაცვლებას.
  15. მე ვარ აყვავებული, აყვავებული და ბედნიერი.
  16. კარგ ამბებს ველოდები.
  17. თავს დაცულად ვგრძნობ, რომ ვიხელმძღვანელო უმაღლესი ძალით.
  18. ნელ-ნელა ვიღვიძებ, რომ შინაგანი სიმშვიდე ვიგრძნო.
  19. მე უფრო ახლოს ვარ იმაზე, რასაც ვეძებ და ვცხოვრობ ჩემს ოცნებასთან.
  20. მე მაქვს ძალა და მონდომება, გადავდგა შემდეგი ნაბიჯი.
  21. ვაფასებ იმ ფაქტს, რომ ვიღებ სიყვარულს, კურთხევას და გამხნევებას.
  22. მე ვენდობი ჩემს თავს უფრო დიდ გეგმას, რომელიც სამყაროს აქვს ჩემთვის, თუმცა ეს ჩემი გაგების მიღმაა.
  23. მიყვარს თავს ბედნიერად, მოდუნებულად და დამოუკიდებლად ვგრძნობ.
  24. ყველაფერი, რაც ახლა ხდება, უდავოდ საუკეთესოა.
  25. მე უფრო მკაცრი და ძლიერი ვარ, ვიდრე ვფიქრობ.
  26. ყველაფერი დროებითია და ესეც გაივლის.
  27. ძალიან ბევრი მელოდება ჩემს ცხოვრებაში.
  28. დარწმუნებული ვარ, რომ ცხოვრება კარგ ადგილას მიმიყვანს.
  29. დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი მიზნის მისაღწევად არის გზა.
  30. მე ვარ ღვთაებრივის ნაწილი და მშვიდი და წყნარი ყოფნა ჩემი თვისებაა.
  31. სამყარო ყოველთვის მუშაობს ჩემთვის.
  32. ჩემი გონება ყოველთვის მშვიდია, რაც არ უნდა მოხდეს ჩემს გარშემო.
  33. მე ჩემს ოცნებებზე და მიზნებზე ვარ ორიენტირებული.
  34. ჩემი გონება მშვიდია და ჩემი სხეული მოდუნებულია.
  35. მე მიყვარს მშვიდად, ნათელ და მკვეთრად გრძნობა.
  36. მე შემიძლია გამოვხატო ყველაფერი, რაც მინდა, მასზე ფოკუსირებით.

როგორ გამოვიყენოთ ეს დადასტურებები მაქსიმალურად?

არ არსებობს დადასტურებების გამოყენების სწორი ან არასწორი გზა, მაგრამ ეს წინადადებები დაგეხმარებათ მიიღოთ მათგან საუკეთესო.

ყოველდღიურად დაადასტურეთ. აქციეთ ისინი თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად. დადასტურებების გამოყენება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სირთულეების წინაშე დგახართ, შეიძლება ასევე არ იმოქმედოს. ცნობილია, რომ დადასტურებები საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც მეორდება დილით გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. ამისათვის გამოყავით 5-10 წუთი.

შეინახეთ პოზიტიური. დაეთანხმეთ შფოთვისა და შიშის არსებობას, ვიდრე უარყოთ მათი არსებობა და გადაუსვით ისინი ხალიჩის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ მათ უარყოფითი კონოტაცია მისცეთ, შეეცადეთ დადებითად შეხედოთ თქვენს შეშფოთებულ აზრებს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მე არ დავუშვებ შფოთვას, გამაძლიეროს, შექმენით დადასტურებები პოზიტიური გადახვევით, რადგან შემიძლია ვისწავლო ჩემი შფოთვის დაძლევა და ჩემი მიზნების მიღწევა.

შეინახეთ ისინი შესაბამისი. მიუხედავად იმისა, ირჩევთ საფონდო დადასტურებებიდან თუ თავად წერთ მათ, დარწმუნდით, რომ თითოეული მათგანი ეხმიანება თქვენ, თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას და თქვენს მიზანს. თუ გრძნობთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული დადასტურებები არ მუშაობს თქვენთვის, ნუ დააყოვნებთ მათ რესტრუქტურიზაციას თქვენს საჭიროებებზე.

გახადეთ ისინი ხილული. გარდა დადასტურების განმეორებისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ისინი Vision Boards-ში ან გამოიყენოთ წებოვანი ჩანაწერები და გამოაჩინოთ ისინი ისეთ ადგილებში, რომლებიც ხშირად იპყრობს თქვენს თვალს. Vision Board-ის ელექტრონული ვერსია შესანიშნავი იდეაა მათთვის, ვინც მუდმივად იყენებს ლეპტოპებსა და მობილურ ტელეფონებს.

საბოლოო აზრები

შფოთვა და პანიკა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე, თუ ეს არ არის შემოწმებული. თუ შემთხვევა საშუალო სიმძიმისაა და/ან თუ ჩარევა ადრეულ ეტაპებზეა, თვითდახმარების სტრატეგიები, როგორიცაა დადასტურებები, შეიძლება დაეხმაროს მათ გაქრობას კვირტში. პოზიტიური დადასტურებები ძალიან ეფექტურია აზროვნების ნეგატიური სივრციდან გადასატანად.

მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მუშაობს ყველასთვის და მოსალოდნელია, რომ საოცრება მოახდინოს, არ ნიშნავს, რომ ისარგებლებთ პოზიტიური დადასტურებებით. თუ ისინი არაეფექტურად მიგაჩნიათ, ეს არ ნიშნავს, რომ რაღაც არასწორად გააკეთეთ. ნუ შეურაცხყოფთ თავს და დაუმატეთ თქვენს არსებულ შფოთვას. დადასტურებები ყველასთვის არ მუშაობს.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ: