როგორ გადავიდეთ შფოთვითი მიჯაჭვულობიდან უსაფრთხოზე?
თვით გაუმჯობესება
თქვენი მიჯაჭვულობის სტილი დიდ როლს თამაშობს თქვენი ურთიერთობის ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაში. პარტნიორთან დაკავშირების გზა, თქვენი ქცევა და თქვენი პასუხი პარტნიორის ქცევაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ურთიერთობის განვითარებაზე.
უსაფრთხო მიმაგრების სტილი გაძლევთ უდავო უპირატესობას ურთიერთობების რთულ სამყაროში. თუმცა, ყველას არ გაუმართლა, რომ ჰქონდეს დანართის უსაფრთხო სტილი.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაუცველი დამოკიდებულების სტილი - აცილება, შფოთვა და შფოთვა-აცილება - არ არის საჭირო იმედის დაკარგვა. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი მიმაგრების სტილზე და გადააქციოთ ის უსაფრთხო სტილში.
ამ სტატიაში დეტალურადაა აღწერილი შფოთვითი მიმაგრების სტილთან გამკლავების გზები და უსაფრთხოდ მიმაგრება.
მიმაგრების თეორია და სტილი
იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებს აღმზრდელი ბავშვზე, ბავშვს უყალიბდება მიბმულობის სტილი. იმის გამო, რომ ადამიანები იბადებიან საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად საშუალების გარეშე, ისინი მზად არიან ეძებონ მიჯაჭვულობა გადარჩენისთვის.
მიჯაჭვულობის სტილი ჩვილში ვითარდება ადრეულ ასაკში - თავად პირველ წელს. და, ეს დარჩება ბავშვს სიცოცხლის ბოლომდე, თუ არაფერი გაკეთდება მის განზრახ შესაცვლელად.
მიმაგრების სტილის სწრაფი ტური და როგორ ყალიბდება ისინი:
უსაფრთხო დანართი:
აღმზრდელები მიმღებნი არიან და შეესაბამება ბავშვის საჭიროებებს. ბავშვი თავს დაცულად გრძნობს აღმზრდელთან და დაჩაგრულად, როცა ისინი არ არიან.
შეშფოთებული მიჯაჭვულობა:
აღმზრდელები არაპროგნოზირებადი და არათანმიმდევრული არიან ბავშვთან ურთიერთობისას. ზოგჯერ ისინი ზედმეტად არიან ჩართულნი, მაგრამ ზოგჯერ ისინი მოხსნილი არიან. აღმზრდელის ქცევის ეს რყევები ბავშვს შფოთავს და დაბნეულს ხდის. ბავშვს სჭირდება ყურადღება და სიყვარული.
მიჯაჭვულობა, ეჭვიანობა, უნდობლობა, დაბალი თვითშეფასება და ინტიმურ ურთიერთობასთან გამკლავების უუნარობა, მიუხედავად მისი ლტოლვისა, საერთო ნიშნებია.
თავიდან აცილებული მიმაგრება:
მომვლელები არ არიან ხელმისაწვდომი, მიმღები ან რეაგირებენ. ისინი ხშირად შორს არიან და უგულებელყოფენ. ბავშვისგან აღმზრდელის ემოციური გათიშვა იწვევს ბავშვის ემოციების გარეგნულ გამოვლინებას. მათ ეშინიათ მომვლელისგან უარის თქმის, თუ ემოციებს გამოხატავენ.
მიჯაჭვულობის თავიდან აცილება არის ემოციების ჩვენება, ინტიმური ურთიერთობა, არაპროგნოზირებადი სიტუაციები, კრიტიკა, დამოკიდებულება და ყურადღების მოთხოვნა.
შფოთვა-აცილებადი მიჯაჭვულობა:
ასევე ცნობილია, როგორც შიშის თავიდან აცილება, ეს აერთიანებს როგორც შფოთვის, ისე აცილების სტილის მავნე ეფექტებს. ბავშვს აინტერესებს ყურადღება და სიყვარული, მაგრამ თავს არიდებს მას ნებისმიერ ფასად. დამოკიდებულების სხვა სტილებთან შედარებით იშვიათია, მაგრამ შფოთვა-აცილების სტილი მოიცავს ემოციების გაკონტროლების სირთულეს, უარყოფით ემოციებზე შეუსაბამო რეაგირებას, ძალადობის გამოვლენას და სექსუალური პარტნიორების მუდმივ შეცვლას.
რატომ უნდა სცადოთ გადასვლა უსაფრთხო მიმაგრების სტილზე?
დამოკიდებულების სხვადასხვა სტილის და მათი სიმპტომებისა და გამომწვევი მიზეზების შესახებ მეტის გაგების შემდეგ, თქვენ გექნებათ სამართლიანი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა სახის მიმაგრების სტილი გაქვთ. თუ უსაფრთხოდ ხართ მიმაგრებული, ეს კარგი სიტუაციაა. მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი გაუმჯობესება.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოხვდებით რომელიმე დაუცველი დანართის სტილში, თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე და გადახვიდეთ უფრო უსაფრთხო დანართისკენ. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა იბრძოლოთ უფრო უსაფრთხო დანართისკენ.
- უკეთესი თვითშეფასება და თვითშეფასება
- ძლიერი, ჯანსაღი, ინტიმური და კარგად მორგებული ურთიერთობები
- ნდობა და დაცულობის გრძნობა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ
- დამოუკიდებლობის გრძნობა ურთიერთობებში
- პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის და ზოგადად ცხოვრების მიმართ
- ძლიერი დაძლევისა და პრობლემის გადაჭრის უნარები
- მტკიცე განსაზღვრა და ძლიერი ნებისყოფა
თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი მიჯაჭვულობის სტილი არასაიმედოდან დაცულზე ძლიერი სურვილის, მოთმინების, შეუპოვრობისა და თვითშემეცნების დახმარებით. უსაფრთხოდ მიჯაჭვულობით, თქვენ შეძლებთ დაამყაროთ ურთიერთობები, რომლებიც უფრო გულწრფელი, ღია და სრულფასოვანია.
როგორ დავაფიქსიროთ შფოთვითი მიმაგრების სტილი?
მიმაგრების სტილი, რომელიც ჩამოყალიბდა ჩვილ ასაკში, ჩვეულებრივ უცვლელი რჩება ზრდასრული ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში. თუმცა, თავდადებული ძალისხმევით, შესაძლებელია მიმაგრების არასაიმედო სტილიდან უფრო უსაფრთხოზე გადასვლა.
ვინაიდან ეს არის მთავარი ცვლილება ზრდასრული ადამიანის აზროვნებაში, ეს არ არის მარტივი ან ერთდღიანი პროცესი. თუ თქვენ ცდილობთ ამ ნაბიჯის გადადგმას, დაგჭირდებათ ნებისყოფა და მოთმინება და მზადყოფნა განაგრძოთ წარუმატებლობის მიუხედავად.
ტრანსფორმაციის პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ამჟამინდელი მიმაგრების სტილის გაცნობა; აქ არის შეშფოთებული მიჯაჭვულობა. შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თერაპევტისგან იმის გასაგებად, თუ რატომ და როგორ შეიმუშავეთ სტილი და რა არის მისი შედეგები.
რაც მთავარია, როგორ ქმნის თქვენი შფოთვითი სტილი თქვენს ურთიერთობაში ბლოკირებას და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ქცევასა და პასუხზე.
შემდეგი ნაბიჯი არის სტრატეგიის შემუშავება შფოთვითი მიჯაჭვულობის სამკურნალოდ, რათა თავი დაცულად იგრძნოთ.
შფოთვითი მიჯაჭვულობის მქონე ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი ნაკლი არის კომუნიკაცია ან მისი ნაკლებობა. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი საჭიროებების მკაფიოდ გადმოცემა. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენში შფოთვის დონე. როდესაც თქვენი კომუნიკაციის უნარი გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ თქვენი პარტნიორის ნათლად დანახვას და არა თქვენი ტანჯვით შეფერილი პერსპექტივით.
როდესაც ნელ-ნელა იწყებთ ემოციების დაუფლებას, მიიღეთ დახმარება პარტნიორისგან ღია კომუნიკაციით. რაც უფრო მეტს იზიარებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი ემოციური მდგომარეობა და უფრო ახლოს იქნებით უსაფრთხო სტილთან.
თუ თქვენი პარტნიორი გესმით და თქვენ მზად ხართ ერთად იმუშაოთ თქვენი მიჯაჭვულობის საკითხების მოსაგვარებლად, შესაძლებელია თქვენი შეშფოთებული მიჯაჭვულობის თვითდამშვიდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება დადასტურებებისგან შფოთვითი მიჯაჭვულობისთვის.
აქ მოცემულია დადასტურების რამდენიმე ნიმუში, რომ დაიწყოთ.
- მე ვარ უსაფრთხო და დაცული.
- მაქსიმუმს ვაკეთებ.
- მჯერა, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
- მე ვარ პასუხისმგებელი და თავს მშვიდად ვგრძნობ.
- მე ვიმსახურებ სიყვარულს და დაფასებას.
- ჩემი გრძნობები მართალია.
- მე შემიძლია ნათლად გადმოვცე ჩემი საჭიროებები.
- მე ვიმსახურებ პატივისცემას და ჩემი აზრის დაფასებას.
- ურთიერთობაში ერთმანეთზე დამოკიდებულები ჯანსაღია.
- კარგია ურთიერთობაში დამოუკიდებელი იყო.
დაკავშირებული: დადებითი დადასტურებები შფოთვისა და შიშისთვის
ნაბიჯები თქვენი დანართის სტილის უფრო უსაფრთხოდ შესაცვლელად
- მიიღეთ დახმარება სხვებისგან თქვენი ემოციების მართვისთვის. შეშფოთებული მიჯაჭვულობის მქონეთათვის კომუნიკაცია მთავარი დაბრკოლებაა. საჭიროების შემთხვევაში სთხოვეთ დახმარება.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საუბრებს. თუ საკმარისად ყურადღებიანი ხართ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ეგრეთ წოდებული მოლაპარაკებების უმეტესი ნაწილი თქვენი მხრიდან არის სესიები. ისინი უფრო მონოლოგია, რომელშიც სხვა ადამიანი იშვიათად აკეთებს რაიმე წვლილს. შეგნებულად შეცვალეთ ეს ქცევა.
- გადადგი ნაბიჯები წარსული ტკივილების მოსაგვარებლად. წარსულიდან გადაუჭრელი საკითხები აფერადებს თქვენს აწმყოს. ისწავლეთ მათი გაშვება.
- უყურეთ და ისწავლეთ უფრო უსაფრთხოდ მიბმული ადამიანებისგან. თუ გიჭირთ ამ ორ სტილს შორის განსხვავების გაგება თემის წაკითხვით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ მეტი იცოდეთ უფრო უსაფრთხო ადამიანების ყურებით. ამან შეიძლება შთააგონოს, რომ ეს ნაბიჯი უფრო უსაფრთხოდ გადაიტანოთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი ურთიერთობა საზიანოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, გადაწყვიტეთ გაუშვათ იგი. აზრი არ აქვს ურთიერთობას, როცა ის გტკივა.
თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მათ, რომ მოიხსნათ შფოთვა და დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
- განახორციელეთ თქვენი ვნებები და ჩაერთეთ ისეთ საქმეებში, რაც გაბედნიერებთ.
- გამოდით კომფორტის ზონიდან. იზრუნეთ, რომ არ გადააჭარბოთ.
- გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა ვარჯიშებითა და აქტივობებით.
- მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით და თანაგრძნობით.
- გადადგით ნაბიჯები თქვენი თვითშემეცნების, გაგებისა და გამჭრიახობის გასაუმჯობესებლად.
დასკვნითი აზრები
იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ შფოთვა, სირცხვილი და უხერხულობა თქვენი მიჯაჭვულობისა და დამოკიდებულების გამო, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ საქმეები თქვენს ხელში და იმუშაოთ თქვენი აზროვნების და, შესაბამისად, ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.
თქვენი მიბმულობის სტილის დაუცველად აღიარება აშკარად პირველი ნაბიჯია თქვენი მოგზაურობის უფრო უსაფრთხო სტილისკენ.
რეკომენდებული საკითხავი: