როგორ დაამშვიდოთ შფოთვითი მიჯაჭვულობა

თვით გაუმჯობესება

მიმაგრება კარგია, ეჭვგარეშეა. ყოველივე ამის შემდეგ, მოსალოდნელია იმის დაჭერა, რაც ბედნიერებას და სიამოვნებას განიჭებს. აზრი აქვს, რომ შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიოთ ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვას, რაც გიყვარს.

თუმცა, არსებობს ჯანსაღი და არაჯანსაღი დანართების გამიჯვნა ჯანსაღი ხაზი. როდესაც იწყებ განცდას, რომ ამ მიჯაჭვულობის ობიექტის სასარგებლოდ გირჩევნიათ უარი თქვან ცხოვრების არსებით ნივთებზე, თქვენ შედიხართ არაჯანსაღ ტერიტორიაზე.

შფოთვითი მიჯაჭვულობა მიბმულობის ერთ-ერთი არაჯანსაღი სტილია. მათ, ვისაც ეს ტანჯვა აწუხებს, უჭირთ ურთიერთობაში თავი დაცულად იგრძნონ.

მიზეზები და გადაწყვეტილებები არ არის რთული გასარკვევი. ეს სტატია განიხილავს შფოთვითი მიმაგრების შესაძლო გამომწვევ მიზეზებს, სიმპტომებს და განკურნებას.

რა არის შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილი?

ეს არის მიჯაჭვულობის სტილის ტიპი, რომელიც დაფუძნებულია დაუცველობაში, მიტოვებაზე და დაუფასებლობაზე. ასევე ცნობილია, როგორც შფოთვითი დაკავებული მიჯაჭვულობის აშლილობა, ამით დაავადებულებს ხშირად უწოდებენ გაჭირვებულებს. ისინი მიდრეკილნი არიან მიჯაჭვულები იყვნენ ადამიანებთან ცხოვრებაში და განადგურებულნი არიან, როცა ტოვებენ.

შფოთვითი მიჯაჭვულობის მქონე ადამიანებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება და მიდრეკილნი არიან შფოთვისკენ. მათ სურთ, რომ ადამიანები, რომლებზეც ზრუნავენ, ახლოს იყვნენ და ეჭვობენ, რომ ეს გრძნობა არ არის საპასუხო. მათ სხვებთან ურთიერთობაში ბევრი გაურკვევლობაა.

როგორ ვითარდება იგი?

შფოთვითი მიჯაჭვულობა არასაიმედო და არასტაბილური ბავშვობის შედეგია. თუ მშობელი ან მშობლები არიან არაპროგნოზირებადი და/ან ემოციურად უგრძნობი, ბავშვი გრძნობს დაბნეულობას, რას უნდა ელოდო მათგან. ერთ მომენტში ისინი ბავშვს სიყვარულით და ყურადღებით აფარებენ და თავს დაცულად აგრძნობინებენ. მაგრამ ზოგჯერ ბავშვი თავს მიტოვებულად და მოუვლელად გრძნობს.

სიყვარულში, ყურადღებასა და უსაფრთხოებაში თანმიმდევრულობის ნაკლებობამ შეიძლება ბავშვი დაბნეული დატოვოს. მათ არ იციან რას უნდა ელოდონ და ითხოვენ ყურადღებას, სიყვარულს და უსაფრთხოებას.

ეს გამოცდილება ბავშვობაში გრძელდება, რადგან ისინი სრულწლოვანებამდე მიდიან. მათ უჭირთ სხვების ნდობა. ისინი თავს იკავებენ სხვებზე დამოკიდებულებისგან.

ბავშვობის ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ცვლილებები თქვენს ტვინში. ამიგდალა, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც გეხმარებათ საფრთხის ამოცნობაში, შეიძლება გაიზარდოს ტრავმის გამო. ეს გაფართოებული და ზედმეტად აქტიური ამიგდალა აიძულებს დაინახოთ საფრთხეები, როდესაც არ არსებობს. როდესაც თქვენ ეჭვი გეპარებათ საფრთხეების დამუშავების უნარში, რადგან ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ზედმეტად რეაგირებდეთ, შეიძლება რეალურად გამოგრჩეთ ბევრი რეალური საფრთხე. ეს ყველაფერი გაგრძნობინებთ არასანდო და შფოთვას.

გენეტიკას ასევე შეიძლება ჰქონდეს როლი ამ აშლილობის განვითარებაში.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა შეშფოთებული მიჯაჭვულობა?

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვითი მიჯაჭვულობის აშლილობას, ხშირად განიცდიან ამ სიმპტომებს თავიანთ ურთიერთობებში.

დაუცველობის განცდა
მიდრეკილება იყოს მესაკუთრეობის ან მიჯაჭვულობისკენ
უნდობლობა სხვების მიმართ
Ეჭვიანობა
Დაბალი თვითშეფასება
ბრაზი, შფოთვა და წყენა
ეშინია მიტოვების და უარყოფის
ისწრაფვის ინტიმური ურთიერთობისთვის, მაგრამ გრძნობს თავს დამძიმებულად

აშლილობა აშკარაა ქცევაშიც. შფოთვითი მიჯაჭვულობის ზოგიერთი გავრცელებული ქცევის ნიმუშია:

საკუთარი თავის დადანაშაულება, როცა რამე არასწორედ მიდის
ზედმეტად გაანალიზებულია, თუ რატომ არ პასუხობენ თქვენს ზარებს და შეტყობინებებს
ყველაზე ცუდი შედეგის ვარაუდით
ოცნებობს სრულყოფილ ცხოვრებაზე
იმის შიში, რომ არ მოგწონს ან არ გიყვარს
მუდმივი მოთხოვნილების განცდა საკუთარი თავის სხვებისთვის დამტკიცების
გჯეროდეს, რომ რაღაც აკლია და არ ხარ სრულყოფილი
გაჭირვების, გაპარტახების, მარტოობისა და სასოწარკვეთის განცდა
გაგიჩნდებათ სურვილი, გააუმჯობესოთ ყველაფერი, თუნდაც ეს თქვენი ხარჯებით იყოს
ზედმეტად ბევრზე ფიქრობთ სხვებზე და იმაზე, თუ როგორ ჩამორჩებიან ისინი თქვენს მოლოდინს
ემოციური აფეთქებები, როდესაც სხვისი ქცევა არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს
არ ხართ დარწმუნებული თქვენს საქციელში და ეჭვი გეპარებათ თუ არა ზედმეტად რეაგირებთ

როგორ განვკურნოთ შეშფოთებული მიჯაჭვულობა?

თუ გრძნობთ, რომ გაქვთ შფოთვითი მიჯაჭვულობის აშლილობა, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს შფოთვითი გონების დამშვიდებით, თქვენი ტვინის იმ ნაწილის სტიმულირებით, რომელიც უფრო ყურადღებიანი და მხარდამჭერია, გაზარდეთ თქვენი საკუთარი თავის რწმენა და შინაგანი ძალა და ხელახლა დაუკავშირდით საკუთარ თავს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი შფოთვითი მიჯაჭვულობის სამკურნალოდ.

1. დაამშვიდეთ თქვენი ნერვული სისტემა

როდესაც გრძნობთ, რომ შფოთვა ძლიერდება თქვენში, შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა ტაქტიკას აზროვნების პროცესში შესვენების შესაქმნელად. ისეთი მარტივი რამის გაკეთება, როგორიცაა პაუზა და 3-5 ღრმა ჩასუნთქვა, შეიძლება უზრუნველყოს აუცილებელი შესვენება.

ემოციების შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის ტექნიკა ან ვარჯიში. მასაჟი, აკუპუნქტურა და თერაპია ასევე სასარგებლოა. გაარკვიეთ რა მუშაობს თქვენთვის და მიჰყევით მას.

2. რეგულარული თავის მოვლა

არაფერი ამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს, ვიდრე საკუთარ თავს დაუთმოთ ყურადღება, რომელსაც იმსახურებთ და განებივროთ საკუთარი თავი. ყოველდღიურად დატენეთ და გაახალგაზრდავეთ, რათა თქვენი გონება დარჩეს პოზიტიურ სივრცეში. ნეგატივის მოშორებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შფოთვა და სტრესი ცხოვრებაში. თვითმოვლის ეს სტრატეგიები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების, ყურადღების მიქცევისა და გამძლეობის ამაღლებაში.

3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებზე

გონებასთან დაკავშირებული პრობლემების უმეტესობა ჩნდება ან უარესდება, როდესაც თქვენ ნებას რთავთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ნეგატიური აზრები შემოდის, ამოიღეთ ისინი კვირტში. არ მისცეთ მათ საშუალება, რომ გაიდგას ფესვები და დაარღვიოს თქვენს გონებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საკუთარი გზები უარყოფითი აზრების დასაძლევად.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე განიცდით სტრესს და შფოთვას, გადადგით ნაბიჯები თქვენი გონების კონტროლის აღსადგენად. ნეგატივი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე პოზიტიური აზრები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ძალისხმევა. გონებამახვილობის, დადასტურებისა და მადლიერების პრაქტიკა ამისთვის ძალიან სასარგებლოა.

4. გამოუშვით ორთქლი

მაგრამ ფრთხილად იყავით ამის გაკეთება კონსტრუქციულად. გამოხატეთ ჩახშობილი ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ჟურნალის წერა. მუსიკის, ხატვისა და წერის გაკეთებამ შეიძლება მოგაშოროთ ზოგიერთი ჩახშობილი ემოცია, რომელიც გტანჯავთ.

შეგიძლიათ სცადოთ დღიურის დაწერა თქვენი შინაგანი ბავშვის პერსპექტივიდან. დაბნეულობა, დაბნეულობა და სიყვარულის, ყურადღების და უსაფრთხოების მოთხოვნილება, რომელსაც ბავშვობაში გრძნობდით, შეიძლება გაუმკლავდეთ დღიურებს. სცადეთ აღზარდოთ თქვენში არსებული შინაგანი ბავშვი, აიღეთ უფლებამოსილი ზრდასრული ადამიანის როლი ტრავმის განკურნების რჩევის მიცემით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული შფოთვითი მიჯაჭვულობის აშლილობის შესანარჩუნებლად.

ნუ დათმობ თქვენს ღირსებას სხვისი ბედნიერებისთვის.
მოერიდეთ მავნე ქცევებს, როგორიცაა უზომო ჭამა ან დალევა და არასაკმარისად ჭამა ან ძილი.
ნუ გახდებით სხვებისთვის ზედმეტად ხელმისაწვდომი. ამით თქვენ უგულებელყოფთ და ტოვებთ საკუთარ თავს და თქვენს საჭიროებებს.
ნუ მიმართავთ ნეგატიურ აზროვნებას.
მოერიდეთ მხსნელის კომპლექსს, ბავშვობის ფანტაზიის გაგრძელებას თქვენი უბედური არსებობისგან გადარჩენის შესახებ. სხვების კვარცხლბეკზე დაყენებით, თქვენ მათ საკუთარ თავზე აძლევთ ძალაუფლებას.
არ იგრძნოთ საჭიროება დაამტკიცოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის. ამით თქვენ თავს მანიპულაციისა და ექსპლუატაციის წინაშე აყენებთ.
მოერიდეთ ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმს. ეს არ არის პროდუქტიული.

არსებობს წითელი დროშები, რომლებმაც უნდა გამოიწვიოს შეშფოთება ნებისმიერ ურთიერთობაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ არაჯანსაღ ურთიერთობაში. შეიტყვეთ არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიშნები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი ამ სტატიიდან - არაჯანსაღი ურთიერთობის წითელი დროშები .

მოთმინება არის წარმატების გასაღები შფოთვითი მიჯაჭვულობის აშლილობის დაძლევაში. აღდგენა არ არის ერთდღიანი პროცესი. ეს შეიძლება იყოს რთული და რთული, მაგრამ დამაჯილდოებელი და განმათავისუფლებელი.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თვითმოვლის სტრატეგიებზე, რომლებიც მოიცავს თვითრეგულირების განხორციელებას და ჯანსაღი საზღვრების დადგენას. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი თავის რწმენა, თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, მოგცემთ გაძლიერების და კეთილდღეობის განცდას.

რეკომენდებული საკითხავი: