როგორ დავგეგმოთ და შევქმნათ ჯანსაღი მადლიერების მენიუ
დღესასწაულები
ეფექტური ადმინისტრატორი (იგივე მიშელი) სარგებლობს ჯანსაღი კერძებით და მას სალათის და ჩაშუშვის ყველა რეცეპტი დამახსოვრებული აქვს.
მარტივი და ჯანსაღი მადლიერების კერძი, რომლის მომზადება ნამდვილად მარტივია.
ეფექტური ადმინი
არდადეგების ჩქარობა
დღესდღეობით, თანამედროვე ოჯახებს შეუძლიათ შექმნან საკუთარი ტრადიციები, თუ მათ სურთ. შეიძლება იყოს არდადეგები, როდესაც უბრალოდ გსურს რაღაც მარტივი მადლიერების დღისთვის. არიან ისეთებიც, რომლებსაც მადლიერების სუფრაზე მშობელი, და-ძმა, შვილები, შვილიშვილები, დეიდა, ბიძა და ბიძაშვილი ფრედი არ ჰყავთ. შესაძლოა ეს მხოლოდ თქვენ ორნი ხართ, ან შესაძლოა 3–4 თქვენგანი და გინდათ, რომ ეს მარტივი იყოს.
აქ არის მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი კერძი მადლიერების დღისთვის. არც ბევრი დასუფთავებაა. ზოგიერთი სხვა ვარიანტია კრემისებრი სიმინდი, სიმინდი, ტკბილი კარტოფილის ჭურჭელი, მწვანე ლობიო, თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას - 3 ან 4 მარტივი მხარე ინდაურით და რულონებით.
მოამზადეთ უმი ინდაურის ფეხები სანელებლებით და მოათავსეთ ქვაბში დაახლოებით 8-9 საათის განმავლობაში.
ეფექტური ადმინი
ინგრედიენტები (ნარჩენები მხედველობაში მიიღება პორციებში)
- 4–6 ინდაურის ბარაბანი (ან მკერდის ხორცი თუ სასურველია).
- 24 უნცია პატარა ახალი წითელი კარტოფილი, ხმელი ოხრახუშით
- ასპარაგუსი და ბრიუსელის კომბოსტო გვერდით ( რეცეპტი )
- ფრანგული რულონები ათქვეფილი კარაქით
- გოგრის ღვეზელი ათქვეფილი კრემით (ან სასურველი დესერტი)
ჭურჭელში მოთავსებამდე ინდაურის ფეხებს დაამატეთ სანელებლები.
ეფექტური ადმინი
მომზადება
- უმი ინდაური დაასხით სანელებლებით და დაუმატეთ ჭურჭელში. დააფარეთ და ადუღეთ 8-9 საათის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.
- დაჭერით მთელი თქვენი უმი ბოსტნეული. დააწკაპუნეთ ბმულზე სატაცურის და ბრიუსელის კომბოსტოს რეცეპტისთვის. დაიწყეთ ბოსტნეულის მომზადება და მოხარშვა ინდაურის მომზადებამდე 45 წუთით ადრე.
- პატარა წითელი კარტოფილის მომზადებისას: გარეცხეთ, გააშრეთ და გაჭერით შუაზე. ადუღეთ წყალში ალ დენტემდე. გადაწურეთ და შემდეგ ისევ ჩადეთ ქვაბში და დაუმატეთ კარაქი, ოხრახუში, მარილი და პილპილი.
- როგორც კი ინდაური და ბოსტნეული მზად იქნება, გაახურეთ რულეტები და მიირთვით ერთდროულად. ხედავ, რა ადვილია?
ინგრედიენტები მარტივი და ჯანსაღი მადლიერების მენიუსთვის.
ეფექტური ადმინი
დაჭერით საკმარისად პატარა წითელი კარტოფილი თქვენი ჯგუფისთვის.
ეფექტური ადმინი
ასპარაგუსის ჭამის სარგებელი
ასპარაგუსი არის ვიტამინის B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი), ფოლიუმის მჟავის, ბოჭკოვანი, კალიუმის კარგი წყარო და ლილიების ოჯახის წარმომადგენელია. მას აქვს დაბალი ცხიმი და ნატრიუმი და სეზონურად მარტიდან ივნისამდე. მოძებნეთ სწორი კაშკაშა მწვანე ღეროები მტკიცე რჩევებით. იყიდეთ ადგილობრივად მოყვანილი ახალი და მიირთვით მათ შეძენის დღეს. კალიუმი არის მიკროელემენტი და საჭიროა ორგანიზმში წყლის კარგი ბალანსის შესანარჩუნებლად.
როგორც სახლის სამკურნალო საშუალება, ასპარაგუსი გამოიყენებოდა თირკმელებისა და შარდის ბუშტის სხვადასხვა პრობლემების, რევმატიზმისა და პოდაგრის მოსახსნელად. ჩინელები ამ ბოსტნეულს იყენებდნენ როგორც სამკურნალო საშუალებას ქრონიკული ბრონქიტის, ფილტვების შეშუპებისა და ტუბერკულოზის სამკურნალოდ. ისინი ასევე იყენებდნენ მას ქალურობის გასაუმჯობესებლად 'აგრესიულ' ქალებში, მენსტრუაციის სირთულეების შესამსუბუქებლად და ორგანიზმის ჭარბი ტკბილი, დახვეწილი, მთვრალი საკვების გასაწმენდად.
ინდაურის ფეხები მზად არის ჭურჭელში და მზად არის საჭმელად!
ეფექტური ადმინი
ფრანგული რულონები და ათქვეფილი კარაქი ამ კერძს ავსებს. სუფრასთან მიტანის წინ გააცხელეთ ღუმელში შეწითლებამდე.
ეფექტური ადმინი
რჩევები და იდეები კარგი მადლიერების მომზადებისთვის
ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია გემრიელი ჯანსაღი ტრადიციული მადლიერების კვება. არსებობს რამდენიმე გვერდითი კერძი ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს. იგი ასევე მოიცავს ყველაზე ძირითად ინსტრუმენტებს, რომლებიც ნამდვილად უნდა გქონდეთ ინდაურის მომზადების გასაადვილებლად. მადლიერების დღის უგემრიელესი კერძისთვის ბევრი სასარგებლო კულინარიული რჩევაა.
ფრინველის ჭამის სარგებელი
საშუალოდ 5 უნცია ქათმის პორცია უზრუნველყოფს 35 მგ ცილას, რაც ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარზე მეტია. შემწვარი ქათამი, რომელსაც კანით მიირთმევენ, 4 უნციაზე 9 გრამით მეტ ცხიმს შეიცავს, ვიდრე ტყავის გარეშე შემწვარ ქათამს. ზოგიერთი ჩინელი თერაპევტი თვლის, რომ ქათამი შეიძლება დაეხმაროს დიარეის, წყლის შეკავების და ცუდი მადის სიმპტომების შემსუბუქებას, რომლებიც დაკავშირებულია ელენთა და პანკრეასის დისბალანსთან. დღეს, თერაპევტებმა შეიძლება არ გირჩიონ ქათმების მირთმევა, რომლებიც იკვებებოდნენ ანტიბიოტიკებით, რათა თავიდან აიცილონ ინფექციების გავრცელება ერთად შენახულ ფრინველებში.
მათ, ვინც დიეტაზეა, შეიძლება თეთრი ინდაურის ხორცი ცილის კარგი წყაროდ მიიჩნიონ ცხიმის დაბალი შემცველობის გამო. უცხიმო ქათამი და იხვი, რომელიც მოხარშულია უცხიმო მეთოდით და მიირთმევენ ცხიმისა და კანის გარეშე, ასევე კარგი ალტერნატივაა. ცილებით მდიდარ ამ საკვებმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტვინში მადის ცენტრებზე, რაც ხელს უწყობს სისავსის განცდის შექმნას.
ფრინველი და ფრინველი იდეალური საკვებია მათთვის, ვინც ალერგიის იდენტიფიცირებას ცდილობს, რადგან ისინი იშვიათად იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს. ისინი იდეალური საკვებია ცხოვრების ყველა ეტაპისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებიც საჭიროა ქსოვილების ზრდისა და აღდგენისთვის და ადვილად ასათვისებელია.
მზა ინდაურის ან ქათმის ნაჭრები არის სასარგებლო ენერგიის წყარო სწრაფი საჭმლისთვის, თუ კონცენტრაცია იკლებს დღის გარკვეულ დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველა ფრინველი და ფრინველი შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავას ტიროზინს, რომელსაც ტვინი იყენებს ნორეპინეფრინისა და დოფამინის წარმოებისთვის. ეს ორი ნივთიერება იწვევს ტვინის უჯრედებს, რომლებიც აძლიერებენ კონცენტრაციას და გონებრივ სიფხიზლეს.
ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ოფიციალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.