გაინტერესებთ, რატომ არ შეიძლება იყოთ ბედნიერები? ეს რჩევები დაგეხმარებათ
ურთიერთობები და სიყვარული
გეტის სურათები ბედნიერება: თქვენ ეს იცით, როდესაც ამას გრძნობთ და თქვენც ნამდვილად იცოდე, როცა არა. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ჩვენგანი დადის ნეტარების მუდმივ მდგომარეობაში, ხშირია მწუხარების გრძნობები არის პაუზისა და ანგარიშის მიზეზი, თუ რატომ შეიძლება ეს იყოს. Საპირისპირო ბედნიერება ყოველთვის არ არის უბედურება; თუ ერთხელ აღარ მიიღებთ დარტყმას სიხარული მოგიტანე ეს კიდევ ერთი მთავარი ნიშანია რაღაც შეცდომაა .
აკაცია პარკის თანახმად, მთავარი მეცნიერი ა გაახარეთ , საიტი, რომელიც გთავაზობთ 'ემოციურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ გადაწყვეტილებებს', შექმნილი ამ დარგის ექსპერტების დახმარებით, ' კვლევის თანახმად რომ ბედნიერება არის იმის კომბინაცია, თუ რამდენად კმაყოფილი ხარ შენი ცხოვრებით (მაგალითად, შენს საქმეში აზრის პოვნა) და რამდენად კარგად გრძნობ თავს ყოველდღიურად. '
გრძნობდით, რომ თქვენი შინაგანი სამყარო ცოტათი უფრო დერეფანია, მაშინაც კი, როდესაც კარგად ხართ ჯანმრთელობით, დასაქმებული და ფინანსურად მყარ ნიადაგზე? თუ ასეა, ამ სტრატეგიის დახმარებით დაგეხმარებათ პასუხის გაცემა კითხვაზე: 'რატომ ვერ ვიქნები ბედნიერი?'
პირველ რიგში, იცოდეთ განსხვავება 'ცისფერყანწასა' და დეპრესიას შორის.
ჩვენ ყველას გვქონდა ჩვენი 'გათიშვის' დღეები, მაგრამ უკმაყოფილების გრძელი მონაკვეთი შეიძლება ნიშნავს, რომ დროა პროფესიონალური დახმარება მოძებნოთ.
'უბედურება, შეიძლება იყოს მეგზური და მეგობარი, გვეხმარება უკეთ ვიცნოთ საკუთარი თავი და უფრო კარგად გავითვალისწინოთ ის, რაც გვაგრძნობინებს თავს ცოცხლად და ვნებიანი ჩვენი ცხოვრების შესახებ ', - ამბობს ლორა პეტიფორდი , ქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც მდებარეობს კონექტიკუტში. თუ თქვენ განიცდით იმას, რასაც ამერიკის შფოთვითი და დეპრესიული ასოციაცია (ADAA) განსაზღვრავს დეპრესიის სიმპტომები მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, უმეტეს დროს და უმეტეს დღეებში, პეტიფორდი ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს რაღაც უფრო სერიოზული.
ამასობაში, ”ცისფერყანწელები” ცხოვრების კიდევ ერთი ჩვეულებრივი გამოცდილებაა და შეიძლება ახლდეს მეხსიერებას, გადასვლას ან სხვა დანაკარგს ”, - ამბობს პეტიფორდი. ასეა თუ ისე, სცადეთ თერაპია - თუნდაც ეს იყოს ონლაინ პლატფორმა —შეგიძლიათ დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა გჭირდებათ წინსვლისთვის და თუ ფიქრობთ, რომ თვითდაზიანება გაქვთ, დარეკეთ თვითმკვლელობის თავიდან აცილების ეროვნული ხაზის 24/7 ნომერზე 1-800-273-8255.
შემდეგ, შეწყვიტეთ თქვენი ცხოვრების შედარება სხვებთან.
როგორც ცხოვრების მწვრთნელი და შეასწორეთ ჩემი ცხოვრება მასპინძელი Iyanla ერთხელ განაცხადა , 'საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ძალადობრივი ქმედებაა თქვენი ავთენტური მე-ს წინააღმდეგ'. ძნელია ისიამოვნო იმით, რაც მიიღო, როდესაც გონება გაბრწყინებულია ისეთი ფიქრებით რატომ არ მაქვს ის, რაც ამ ადამიანს აქვს? თქვა, რომ იმპულსი სავსებით ბუნებრივია, თუ ხშირად არაჯანსაღი.
”ჩვენ ვართ სოციალური ქმნილებები, რომელთა გავლენას ახდენს ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ყოფნა და გავლენა”, - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი დოქტორი. სიუზან ბიალი ჰაასი . ”ფუნდამენტურად ადამიანურია, ყურადღებით დავაკვირდეთ რას აკეთებენ სხვები და შევადაროთ ეს საკუთარ თავს.”
ჰაასი აღნიშნავს, რომ უსიამოვნოა, რომ ჩვენ უფრო მეტ ნულს მივაღწევთ ნებისმიერ პროფესიონალურ ეტაპზე / ბრილიანტის ბეჭედზე / ბედნიერებით ქორწინება თანამოაზრეები ამაყობენ ინსტაგრამზე, რომლითაც ის მოულოდნელად თავშესაქცევი ხდება, თუ იგივე არ გვაქვს. და საუბარი Instagram (და Facebook, და LinkedIn) ...
დაკავშირებული ისტორიები ახლა ბედნიერების 14 გზა
20 წიგნი, რომელიც უკეთეს განწყობას შეგიქმნით 
გაქვთ სინდრომი 'მე ბედნიერი ვიქნები'? ”ჩვენ ყველას გვქონდა გამოცდილება, რომ მშვენივრად ვიყავით კარგ ხასიათზე, გვეგრძნობოდა გონივრული შინაარსი საკუთარი თავისა და ჩვენი ცხოვრების შესახებ, სანამ არ გადავხვევდით სოციალური მედიის საშუალებით”, - აღნიშნავს ჰასი. 'მოულოდნელად, ჩვენ ვხედავთ ისეთ რამეს, რაც არაადეკვატურად ან შურით ვგრძნობთ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ შენი ცხოვრება ისევ იგივე კარგი ცხოვრებაა, რაც ერთი წუთის წინ გქონდა, შედარება ართმევს შენს სიმშვიდეს და კმაყოფილებას, ანადგურებს შენს ცხოვრებასთან დაკავშირებულ კარგ გრძნობებს. '
საერთოდ სოციალური მედიის დატოვება არ არის რეალისტური. მაგრამ ჰაასი გთავაზობთ თქვენი Facebook საკვების პარამეტრების განახლებას, ასე რომ თქვენ მხოლოდ ხალხის პოსტების შერჩეული ჯგუფის ნახვა შეგიძლიათ (ანუ ის ადამიანები, ვინც თავს უკეთესად გრძნობთ). რაც შეეხება ინსტაგრამს, 'ყურადღება მიაქციეთ რა ტიპის შეტყობინებებს, ან ხალხს, მოგცემთ შესადარებელ ხაფანგში და თუ ამის საშუალება გაქვთ, შესაბამისად მოამზადეთ თქვენი არხი.' წაიკითხეთ: წაშალეთ ის ანგარიშები, რომლებიც ნელ-ნელა მოწამვლის თქვენს თვითშეფასებას.
ბუნება გაგაზრდის.
ბუნებაში დროის გატარება შეიძლება დაისვენე შეამცირეთ სტრესი და გაწმინდეთ გონება, შესაბამისად ჯონ ზელენსკი ფსიქოლოგიის პროფესორი, რომელმაც შეისწავლა კავშირი ბედნიერებას და ბუნებას შორის. 'მოკლე გასეირნება შესანიშნავია, მაგრამ ჯდომაც კი ზრდის განწყობას.'
ივარჯიშეთ მადლიერებით (შემდეგ კი განაგრძეთ ვარჯიში).
პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევის შედეგები აამაღლა სარგებელი მადლიერების იმედი ისევ და ისევ, მაგრამ ცხოვრების რეალური იმედგაცრუების ფონზე, შეიძლება ძნელი იყოს მადლიერების შენარჩუნება. იფიქრე მადლიერებაზე, როგორც კუნთზე, რომლის შენარჩუნებაზეც უნდა იმუშაო.
'მადლიერების ჟურნალს ინახავ თუ მადლობის მადლობას იტყვი ძილის წინ, ეს ფოკუსირება დაგეხმარებათ სიკეთის ყურადღების ცენტრში, რომელიც ავსებს თქვენს ცხოვრებას', - ამბობს ჰასი.
ოპრა ადიდებდა ა მადლიერების ჟურნალი - 1990 წლიდან დღემდე, რამდენადაც კვირაში რამდენჯერმე მაინც აღნიშნავთ წვრილმანებს, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ამ 1997 წლის კლიპში ოპრა უინფრი შოუ , ოპრა აღნიშნავს ავოკადოებს, რომელთანაც სულიერი (მაგრამ ჯერ კიდევ იუმორისტული) კავშირი ჰქონდა შვებულებაში; ახლა მას აქვს საკუთარი ავოკადოს ბაღი.
თავი დაანებეთ ფიქრს: 'ბედნიერი ვიქნები, როდესაც ...'
”მე ვფიქრობ, რომ ყველაზე გავრცელებული მითი ბედნიერების შესახებ არის იდეა, რომ” ბედნიერი ვიქნები როდესაც, - ამბობს სონჯა ლიუბომირსკი ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი ბედნიერების მითები: რა უნდა გაბედნიეროს, მაგრამ არა, რა არ უნდა გაბედნიეროს, მაგრამ ასეა. 'ახლა, მე არ ვარ ბედნიერი, მაგრამ ბედნიერი ვიქნები, როდესაც ბავშვი შემეძინება, ან ბოლოს და ბოლოს დავქორწინდები, ან კალიფორნიაში გადავდივარ, ან მივიღებ იმ დაწინაურებას და გაზრდას, რაც ყოველთვის მინდოდა, ან გადავსახლდები ნამდვილი სახლი, ან 20 ფუნტი დაიკლო. '
იმ მიზნების მიღწევა ნება ლიბომირსკი განმარტავს, რომ ბედნიერებას მოუტანს, მაგრამ ადამიანები ხშირად ელიან, რომ ეს გრძნობა სამუდამოდ გაგრძელდება, როდესაც ის ხანმოკლეა: ”საბოლოოდ, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა უბრუნდება წინა ბედნიერებას”.
”ადამიანები მიდრეკილნი არიან ზედმეტად ხაზგასმით აღნიშნონ, რამდენად შეცვლის ცხოვრებისეული მნიშვნელოვანი მოვლენები მათ საერთო ბედნიერებას”, - ადასტურებს ზელენსკი. ასე რომ, თუ თქვენი ქორწინების შემდგომი ცხოვრება არ არის ისეთი სამოთხე, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენდით, ეს სრულიად ნორმალურია.
ივარჯიშეთ უკეთესი განწყობებისკენ.
'ვარჯიში ზრდის თავის ტვინში პროტეინს, რომელსაც ტვინისგან წარმოქმნილ ნეიროტროპულ ფაქტორს უწოდებენ BDNF ნაჩვენებია, რომ ეს აძლიერებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ხოლო მოქმედებს შფოთისა და დეპრესიის წინააღმდეგ, ამბობს პეტიფორდი. იგი გთავაზობთ საშუალო დონის ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედები და ნიჩბოსნობა, რომლებიც ნაჩვენებია BDNF- ის გასაზრდელად.
თქვენ შეიძლება დაიბადეთ საბაზისო ბედნიერების დონით, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი.
'ადამიანი ცარიელი ფურცლები არ არის, როდესაც საქმე ბედნიერებას ეხება', - ამბობს ზელენსკი და განმარტავს, რომ გენებმა და ადრეულმა ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ შეიძლება აცნობოს ადამიანს საკუთარი ცხოვრების განმავლობაში.
ადამიანის პიროვნებამ, ეკონომიკურმა გარემოებებმა და ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ბედნიერების ფიქსირებულ დონეს, რომელიც ათწლეულების განმავლობაში მოიცავს: ”20 წლის ბედნიერი 20 წლისაა, საშუალოდ, ყველაზე ბედნიერი 40, 50 და 60 წლის”, განაგრძობს ის.
ეს თქვა, შენ შეიძლება იმოქმედეთ გარკვეულწილად უფრო მზიანი ქცევისკენ ('მუშაობა' ოპერატიული სიტყვა). 'ეს შეიძლება მოიცავდეს ყოველდღიურ მცირე ვარჯიშებს, ჩვევების შეცვლის მცდელობებს ან კონსულტაციებს.'
რეგულარულად ჩაიდინეთ სიკეთე.
'შეგიმჩნევიათ, რამდენად კარგად გრძნობთ თავს, როცა ვინმეს კარს უღებთ, ან იღიმებით და მადლობას გიხდით? ეს გრძნობები თავის ტვინში ბიოქიმიური ცვლილებების შედეგად მოდის ”, - ამბობს პეტიფორდი.
სიკეთის მოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ოქსიტოცინი, ანუ 'სიყვარულის ჰორმონი' და ეიფორიის გამომწვევი დოფამინი - იმდენად, რომ მკვლევარებმა მას უწოდეს დამხმარე მაღალი .
პეტიფორდი საუკეთესოდ ამბობს: 'ეს უკეთესად გრძნობთ თავს და ტალღოვანი ეფექტები სარგებელს მოუტანს გარშემომყოფებს. და ყველას არ შეგვიძლია ამ დღის ცოტათი მეტი გამოყენება? '
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, Ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!