როგორ ვიყოთ ბედნიერები 14 პატარა ნაბიჯში

ჯანმრთელობა

ლუის ალვარესის ჩანაცვლების ველიგეტის სურათები

Ბედნიერი ხარ? კითხვა საკმაოდ მარტივია. მაგრამ როდესაც თქვენ ნამდვილად გამოყოფთ დროს თქვენი ბედნიერების დონის შესაფასებლად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ წონასწორობიდან გასწორებული ხართ და გაინტერესებთ როგორ ზუსტად შეგიძლიათ გამოასწოროთ.

საკითხის სიმართლე ისაა, რომ ბედნიერი ცხოვრება სხვადასხვა რამისთვის ბევრ რამეს ნიშნავს. 2016 წლის მიხედვით ჰარისის გამოკითხვის ამერიკული ბედნიერების შესახებ , ამერიკელთა მხოლოდ მესამედმა განაცხადა, რომ ისინი, მართლაც, ბედნიერები იყვნენ. და ზოგადი სოციალური კვლევა გამოავლინა ის, რასაც შეერთებულ შტატებში 'ბედნიერების უთანასწორობას' უწოდებენ, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენს ქვეყანაში სიხარულის დონე განსხვავდება რასობრივი, ეკონომიკური და გენდერული გარემოებების გათვალისწინებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას გვსურს ვიყოთ უფრო პოზიტიურები, ძალიან ცოტა ჩვენგანმა იცის როგორ უნდა მოიქცეთ ჩვენს ცხოვრებაში მეტი სიამოვნება, უარყოფითი აზრების განზე გატანას. საბედნიეროდ, თუ გაითვალისწინებთ ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იყოთ ბედნიერები, იმედია ნახავთ, რომ ცხოვრების კმაყოფილება შეიძლება უფრო მისაღები იყოს ვიდრე ფიქრობთ.


განსაზღვრეთ საზღვრები.

თუ საკუთარი ზრუნვა თქვენი საერთო ბედნიერების პრიორიტეტია, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს მისცეთ ნებართვა თქვათ „არა“. „გულმოდგინე იყავი შენი საზღვრების მიმართ“, - გვირჩევს ვირჯინია უილიამსონი , კონექტიკუტზე დაფუძნებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი.

'ადვილია ჩავარდეთ საკუთარ თავში გადამეტების გადაჭარბების ნიმუშში, როგორც პირად, ისე პროფესიულ, მხოლოდ იმისთვის, რომ უპირატესობა მოგვიტანოთ, დაეშვათ ან განაწყენდეთ. შექმენით საკუთარი თავისა და სხვებისთვის შეზღუდვები და იყავით თანმიმდევრული მათი შენარჩუნების საქმეში. ეს ქმნის ბედნიერ ურთიერთობებს, რაც მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე. '

სტრატეგია იმისთვის, რომ უკეთესად თქვათ 'არა' და თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერება შემოიტანოთ? ფსიქოთერაპევტის ლორა ლეინვანდის აზრით, იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ უარყოთ პასუხი, დაადგინეთ ვადა - მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, კომფორტულად მოეკიდონ გადაწყვეტილებას, ხოლო მიიღებთ პატივს თქვენს ურთიერთობებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ”არა” -ს ცნება შეიძლება თავდაპირველად ცოტათი ეგოისტური ჩანდეს, ლეინვანდი განმარტავს, რომ ”ჯანმრთელი საზღვრები და საშუალებას აძლევს სხვებს გაითვალისწინონ, თუ რას ელიან შენგან”.


გამოიყენეთ არომათერაპია საკუთარი თავის მოვლისთვის.

არა მხოლოდ გააკეთე ეთერზეთები , ლავანდასა და პიტნის მსგავსად, დამამშვიდებლად მოქმედებს, მაგრამ ისინი ასევე დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში, როდესაც სტრესი გაქვთ.

'არომათერაპია შესანიშნავი განწყობის ამაღლებაა, როდესაც კრიზისს მიაღწევთ,' გთავაზობთ რეიკი მასტერ მკურნალი და სქესის და ურთიერთობის მწვრთნელი კარა კოვაქსი . 'ციტრუსის სუნები იღვიძებს, ლავანდას ან ილანგ ილანგს შეუძლია დააწყნაროს და თბილმა სურნელებმა, როგორიცაა ვანილი ან მიხაკი, შეგიძლია თბილად და უსაფრთხოდ იგრძნო თავი. ის ეთერზეთები შეინახეთ თქვენს მაგიდასთან ან ჩანთაში, ამბობს ის.

ეთერზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბედნიერებას

ლავანდის ზეთი ლავანდის ზეთი 6,99 დოლარი Იშოპინგე ვანილის ზეთი ვანილის ზეთი 6,50 დოლარი Იშოპინგე ციტრუსის ზეთი ციტრუსის ზეთი 7,99 დოლარი Იშოპინგე ილანგ ილანგის ზეთი ილანგ ილანგის ზეთი 9,99 დოლარი Იშოპინგე პიტნის ზეთი პიტნის ზეთი 5,99 დოლარი Იშოპინგე ტკბილი ფორთოხლის ზეთი ტკბილი ფორთოხლის ზეთი 5,89 დოლარი Იშოპინგე Ჩაის ხის ზეთი ჩაის ხის ზეთი 5,99 დოლარი Იშოპინგე მიხაკის კვირტის ზეთი კბილი კვირტის ზეთი 9,95 დოლარი Იშოპინგე

დასაწყებად, წაისვით პალმებით რამდენიმე წვეთი, ერთმანეთზე შეიზილეთ და სახეზე ნაზად წაუსვით. ეს მარტივი რიტუალი ერთდროულად დამამშვიდებელიცაა და ამაღლებულიც. გარდა ამისა, ეს წამით გიჩერებთ და პაუზას აკეთებთ.

”აწმყოს დაფასება ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, რომ მსუბუქად და ბედნიერად იგრძნო თავი”, - ამბობს კოვაქსი.


უარყოფითი ემოციების წინააღმდეგ საბრძოლველად თქვით დადასტურებები.

' დადასტურებები არის განცხადებები ან წინადადებები, რომლებიც გამოცხადებულია ჭეშმარიტად, ”განმარტავს ავტორი შონგელა პირსი , რომელიც სწავლობს ნატუროპათიულ მედიცინას.

იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ შეუძლიათ შენს ბედნიერებას, პირსის ცნობები ა 2015 წლის ტვინის ვიზუალიზაციის კვლევა გამოქვეყნდა სოციალური კოგნიტური და აფექტური ნეირომეცნიერება ჟურნალი, სადაც მეცნიერებმა მიმოიხილეს, თუ რა ხდება ტვინში, როდესაც ადამიანები თვითდადასტურებას იყენებენ. მათ დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც დაადასტურეს, აჩვენა აქტივობა ტვინის რეგიონში, რომელიც აფასებს თვითშეფასებას და შეფასებას.

დაკავშირებული ისტორიები ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად 5 მეგობარს ვაგზავნიდი 35 ციტატა, რომლითაც გამოვიყენებთ მანტრას პოზიტიური აზროვნებისთვის

დადასტურების გამოყენების ყოველდღიური ჩვევის მისაღწევად ერთი მარტივი გზაა შეადგინოთ ხუთი მისაღები წინადადება საკუთარ თავზე, დაწყებული სიტყვებით: „მე ვარ“. მაგალითად, 'მე ვცხოვრობ ჩემი საუკეთესო ცხოვრებით', 'მე მიყვარს', ან 'მე ვარ ჯანმრთელი'. შემდეგ, ხმამაღლა გაიმეორეთ ეს გამონათქვამები, პირველ რიგში დილით და ისევ ღამით ძილის წინ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს თვითშეფასებას და დააპროგრამებს თქვენს ქვეცნობიერს უფრო პოზიტიურ აზრებზე.


შეიტანეთ ბუნება თქვენს სახლში.

თქვენი სული არ არის ერთადერთი, რაც შეიძლება ბედნიერების შეცვლას საჭიროებდეს. ააფეთქეთ თქვენი სახლი და გაანალიზეთ უფრო ბუნებრივი ელემენტები, როგორიცაა მცენარეები, ხე, ორგანული სოიოს სანთლები , ან ბუნების სცენებით დაფარული ფონი, შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები. ან, თქვენ იცით, რომ უბრალოდ შეეძლოთ დედოფლის მარი კონდოოს გაბრწყინება შოუ Netflix– ზე თქვენი სახლის გასაახალგაზრდავებლად.

სანამ დიზაინის შეცდომა გაქვთ, გაითვალისწინეთ გარკვეული ფერები, რომლებიც, როგორც ამბობენ, ბუნებრივად გაახარებთ. განუცხადა ფერების ექსპერტმა სუე კიმმა ქვეყნის ცხოვრება რომ ყვითელი, ცისფერი ცისფერი, იისფერი, მწვანე და ბრძენი, ეს ჩრდილებია, რომლებიც განწყობას ზრდის.

დაკავშირებული ამბავი მე უარს ვამბობ მარი კონდოოს წიგნთან დაკავშირებულ რჩევებზე

”ყველაფერი, რითაც გარს ვიხვევთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე”, - ამბობს ინტერიერის ჰოლისტიკური დიზაინერი ნორა ბუზი , რომელიც ასევე არის დამფუძნებელი ლუციდა, დიზაინის კეთილდღეობა , ინტერიერის დიზაინის პრაქტიკა. 'როდესაც ჩვენ გავითვალისწინებთ რა ხდება ჩვენს სახლებში და როგორ არის მათი მოწყობა, ისინი გადაიქცევიან ძლიერ ადგილებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ ჩვევებს და ზრდის სიხარულს. ბუნებაში ყოფნა (და, შესაბამისად, ბუნებრივი ელემენტების შემოტანა თქვენს სახლში) დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და პოზიტიური ემოციების გამოწვევაში. გარემოს დაცვა და პროფილაქტიკური მედიცინა ნაპოვნია. '

მზად ხართ დასაწყებად? 'ჩვეულებრივ შიდა მცენარეებს, როგორიცაა Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms და Boston Ferns, აქვთ ჰაერის ტოქსინების მოცილების შესაძლებლობა, NASA- ს სუფთა ჰაერის შესწავლა '- ამბობს ბუზი. თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ მწვანე ცერი, გამოიყენეთ ქსოვილი და შპალერი მცენარეული მოტივებით, რაც მინიმუმ ბუნების შეგრძნებას გააღვიძებს ', - ამბობს ის.

დაკავშირებული ისტორიები დეკორატიული 6 შეცდომა, რომელიც სტრესულად იგრძნობთ 21 გენიალური შენახვის გადაწყვეტილება, რომელიც იწყება IKEA– სთან ერთად საუკეთესო სურნელოვანი სანთლები

ასევე, სუფთა უნდა იყოს თქვენი ფანჯრები, რათა თქვენს სახლში ბუნებრივი სინათლე შემოვიდეს. ისეთ ადგილებში, სადაც დიდხანს ატარებთ და ბუნებრივი სინათლე არ არის ხელმისაწვდომი, გამოიყენეთ დღის ბოლქვები, რომლებიც მზის ფერის ტემპერატურას მიბაძავენ.

და არ დაივიწყოთ ხმა. ხმაურის აპარატები, რომლებიც ახვევენ ფრინველებს, წყალს და ქარს, ასევე ეხმარება გარედან შემოყვანას.


ან, კიდევ უკეთესი ... რეალურად გადი გარეთ.

'ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ გუნება აძლიერებს, როდესაც დროს გარეთ ატარებთ', - იკითხავს რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა და დიეტოლოგმა კრისტინ კოსკინენი , RDN, LD, CD. ”ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანის კანს შეუძლია შექმნას სეროტონინი, მშვენიერი ნეიროჰორმონი. მზის ზემოქმედება ტვინს ეხმარება დაარეგულიროს ძილის ციკლები. მზიანი ფანჯრის გვერდით ჯდომა სასიამოვნოა, მაგრამ სეროტონინერგიული სარგებლობისთვის საჭიროა გარე თამაშში მიიღოთ კანი.

ლინკოლნ-ნიკოლსი ასევე მხარს უჭერს თქვენს ვიტამინში მეტი D ვიტამინის შეტანას. საკვები D ვიტამინით მოიცავს სხვადასხვა სახის თევზს, იოგურტს, კვერცხს და (გამაგრებულ) ფორთოხლის წვენს.

”მზის ვიტამინის” დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიისა და მწუხარების გრძნობასთან ”, დასძენს ლინკოლნ-ნიკოლსი . 'ჩვევად იქცევით მზის სხივების რეგულარულად (და უსაფრთხოდ) გაჟღენთვაზე, განსაკუთრებით თუ ზომიერ კლიმატში ცხოვრობთ, გრძელი დღეები და მოკლე ღამეები. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს SPF!


მეტი შოკოლადი გქონდეთ თქვენი ბედნიერების დონის ასამაღლებლად.

რაც შეეხება თქვენს ემოციებს, ენდობით თქვენს ნაწლავებს. Მიხედვით კვლევა კალიფორნიის ტექნოლოგიური ინსტიტუტიდან თქვენი სეროტონინის დაახლოებით 90 პროცენტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში წარმოებს. სეროტონინი არის ტვინში აღმოჩენილი ნეიროგადამცემი, რომელსაც მეცნიერები 'ბედნიერ ქიმიკატს' უწოდებენ, რადგან ის ხელს უწყობს კეთილდღეობას.

დაკავშირებული ამბავი 10 საკვები, რომელიც ძილს მოგცემთ

”ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ და კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავისა და ტვინის კავშირი მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე”, - ამბობს ის დიქსი ლინკოლნ-ნიკოლსი , ჯანმრთელობისა და ველნესი სერთიფიცირებული მწვრთნელი და Inside Outer Beauty Market- ის შემქმნელი. ' ჭამე საკვები რომ ზრდის ბედნიერ გრძნობებს. მაგალითად, შავი შოკოლადი ამცირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს. ცილებით შეფუთული ქინოა შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც მცენარეული ქიმიკატების ჯგუფია, რომელიც გვხვდება ხილში, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ჩაის და ღვინოში. ნათქვამია, რომ ფლავონოიდებს აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. '


Გასეირნება.

დადასტურებულია რომ ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე . რა თქმა უნდა, სავარჯიშო დარბაზში ოფლის სესიამ შეიძლება მოგაცილოს ყურადღების გადატანა ნებისმიერი პრობლემისგან. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური საათის დატრიალების კლასი ან სარბენი ბილიკით სირბილი, რომ მიიღოთ სარგებელი.

დაკავშირებული ისტორიები ვარჯიშის დაწყებამდე 14 საჭმელი, რომელიც უნდა მიირთვათ დარბაზში დარტყმის წინ Chick-fil-A ჯანმრთელია? ანგელა ბასეტი ავლენს თუ როგორ რჩება ფორმაში

რომ 2016 წლის შესწავლა აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა დასკვნამ დაადგინა, რომ 12 წუთიანი გასეირნება, თუნდაც მოსიარულე პარტნიორის გარეშე ან გარეთ ყოფნა, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშიც გააკეთოთ დასუფთავების ან სამრეცხაოს გაკეთების დროს. გაქვთ მძიმე პირსახოცების ან შარვლის დასტა? გამოიყენეთ ისინი წინააღმდეგობის გაწევის დროს მაგრების ან საჯდომების ნაკრების დროს, ან შეგიძლიათ რამდენჯერმე ასწიოთ თქვენი ხელისშემშლელი თავზე ხელების და მხრების გასამაგრებლად.

”ჩვენ გვჭირდება ჩვენი ფიზიკური არჩევანი, რომ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა დაგვეხმაროს”, - განმარტავს ფატი მარი, პირადი ზრდისა და პოზიტიური აზროვნების მწვრთნელი ოთხი მთვარის სპა . ”ზომიერი ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოხვდეს, რაც მას ჰორმონების სტაბილიზაციისთვის და ენდორფინების გასათავისუფლებლად სჭირდება.”


შეადგინეთ ვედროების სია.

საკუთარი თავისთვის რაღაცის დათმობა კიდევ ერთი გზაა იმისა, თუ როგორ შეიძლება გახდე ბედნიერი. იმ 2007 წ ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი , მკვლევარებმა შეამოწმეს, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები მომავალ მოვლენებზე, ვიდრე მოვლენები მოხდება შემდეგ.

დაკავშირებული ისტორიები საუკეთესო ადგილები გოგონებისთვის მოგზაურობისთვის TripAdvisor– ის 2018 წლის ადგილობრივი ადგილობრივი რესტორნები აშშ – ში სად შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფი ცალმხრივი ბილეთები ინდოეთში

აღმოჩნდა, რომ მონაწილის ემოციურმა რეაქციამ იმატა, როდესაც ისინი ფიქრობდნენ შემთხვევაზე, სანამ ეს რეალურად მოხდებოდა. მაგალითად, საგნები უფრო მეტად აღფრთოვანდნენ ა მომავალში სათხილამურო მოგზაურობა ვიდრე გააკეთეს ა გაქცევა წარსულში . ეს არის ახალი წიგნის ან ფილმის მოლოდინი, რომელიც გამოვა, მოდური რესტორნის კერძის მოსინჯვა, თუ დასვენების დაგეგმვა , თქვენ ყველაზე ბედნიერად იგრძნობთ იმ ნივთების ჩამონათვალის შექმნით, რისი ნახვაც გსურთ, გაკეთება ან გამოცდილება, ვიდრე შეამოწმოთ ისინი და გაიხსენეთ თუ როგორ იყვნენ გართულები.

გჭირდებათ რამდენიმე იდეა დასაწყებად? აქ ჩვენ გვაქვს მარტივი აქტივობების სრული სია რომ მარტო გააკეთოთ (ან ახლო მეგობრებთან ერთად).


შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი.

მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების დამოკიდებულების მიღება სულაც არ შეცვლის თქვენს გარემოებებს, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ენერგია და შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა.

ჟურნალი ჯულია_სუდნიცკაიაAP

'არა მხოლოდ ამბობენ მადლობელი ხარ კონკრეტული ნივთის ან ადამიანისთვის. ამის ნაცვლად გაანალიზეთ რამდენად მადლიერი ხართ ”, - რეკომენდაციას უწევს ნევროლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი კაროლინ ლიფი და მისი ავტორი იფიქრე, ისწავლე, მიაღწიე წარმატებას , რომელიც ასევე მსახურობდა თეთრი სახლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინიციატივის კომიტეტის მრჩეველად. „შეიტანეთ ჩანაწერი, როდესაც მადლიერი ხართ, ყოველ ჯერზე, როდესაც გრძნობთ თავს და თუ როგორ მოქმედებს თქვენი დამოკიდებულება კონკრეტულ სიტუაციაში ფიქრისა და მოქმედების უნარზე“, - გირჩევთ იგი. ასევე, სცადეთ ყოველდღიური სატელეფონო სიგნალის დაყენება, რომ შეგახსენოთ, რომ წამით უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ცხოვრება.

თუ ამაზე დაფიქრდი, უარყოფითი აზრების განდევნის წერა დროის მსგავსი ძველი ცნებაა. ამიტომაც გვაქვს მსოფლიოში უამრავი შესანიშნავი წიგნი. იმისათვის, რომ დაიწყოთ შესანიშნავი ჟურნალის არჩევა, ჩვენ გვაქვს შემოთავაზებული სია 20 რვეული სადაც თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენთვის სასურველს.


მოუსმინეთ მუსიკას უარყოფითი აზრების დასაღუპად.

დაკავშირებული ისტორიები 27 ბედნიერი სიმღერა, როდესაც გსურთ კარგად იგრძნოთ 26 უფასო პოდკასტი მოტივაციისთვის

სინამდვილეში, გართობის გარდა, თქვენ მოცეკვავე მელოდიების ცეკვა მოგიწევთ მეცნიერება შევადგინოთ აზრი იმის შესახებ, რომ ამაღლებულ სიმღერებს შეუძლია დადებითად აისახოს თქვენს ტვინზე.

”აღმოჩნდა, რომ მუსიკა ამცირებს ტკივილს, ამსუბუქებს შფოთვას, ზრდის იმუნურ ფუნქციონირებას და ზრდის პოზიტიურ ემოციებს.” აზიზი მარშალი , დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი შემოქმედებითი ხელოვნების თერაპიის ცენტრი , ხელოვნებაზე დაფუძნებული ფსიქოთერაპიის პრაქტიკისა და ტრენინგების ცენტრი ჩიკაგოში. 'მუსიკას პირდაპირი კავშირი აქვს შენს ემოციებთან, ასე რომ, როდესაც სტრესი გექნება, იმღერე და იგრძენი, როგორ წუხს სხეული.'


გადაიხადე წინ.

სხვების მიმართ კეთილგანწყობა და უკუცემა იწვევს ტვინის სიამოვნების ცენტრებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდორფინების გამოყოფაზე. ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ მოიხსენიება როგორც ' დამხმარე მაღალი , 'მეცნიერთა აზრით დიდი კარგი სამეცნიერო ცენტრი (GGSC) კალიფორნიის უნივერსიტეტის ბერკლიში.

'მე ვიცი, რომ ცხოვრება უკვე ძალიან ბეჯითია, ამიტომ სასაცილოდ გამოიყურება თქვენი თეფშის მეტი დამატება', - ამბობს ფსიქიატრი ჯვრის შეინს , MS, LMSW. 'თუმცა, ზოგჯერ სხვებისთვის გაკეთებამ შეიძლება მშვიდობის განცდა და საკუთარი ცხოვრების ახალი პერსპექტივა გამოიწვიოს.'

შეინი გთავაზობთ დასახმარებლად გამოიყენოთ ის, რისი გაკეთებაც კარგად შეგიძლიათ. თუ ცხვება გიყვართ, მიიტანეთ ფუნთუშები ადგილობრივი საავადმყოფოს პერსონალთან. ან, თუ თქვენ მიყვარს შოპინგი იპოვნეთ საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც მიიღებს სათამაშოებს, ზამთრის ქურთუკებს ან სხვა ნივთებს თქვენს საზოგადოებაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ამის საშუალება. ალბათ შესანიშნავია რჩევის მიცემა. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ საშუალო სკოლას და შესთავაზეთ აკადემიური ან სპორტული გუნდის მენტორი. 'აერთიანებთ იმას, რისი გაკეთებაც გიყვართ და ყურადღებას გაჭირვებულებზე აკეთებთ, თქვენ ხედავთ, თუ როგორ შეუძლიათ თქვენს ნიჭს სხვების ბედნიერება მოუტანონ'.


გაატარეთ ნაკლები დრო თქვენს ტელეფონზე.

გათიშვა ტექნოლოგიიდან, სოციალური მედიიდან და მუშაობა ათავისუფლებს დროს სხვა ჰობითა და საქმიანობით დაკავებისთვის, რაც სიხარულს გიტანს. მოდით, გავითვალისწინოთ ეს: თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს თქვენი ელექტრონული ფოსტის ხშირად გადამოწმებას, ან წინააღმდეგობა გაუწიეთ Instagram- ზე ამ საყვარელი ფოტოს გამოქვეყნებას, ალბათ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე მიზანი, რომ არ დაადასტუროთ თქვენი ტელეფონი ძილის წინ 20 წუთით ადრე.

მკვლევარი YoungAh Park, დოქტორი კანზასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ცნობით, ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სამუშაო საათების შემდეგ, პრობლემებს უფრო აქტიური გზით წყვეტენ და უფრო მეტად არიან დაკავებულნი სამსახურში.

”სტრესისა და დამწვრობის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ჩვენი სამუშაო დღის დასრულება”, - ამბობს სერტიფიცირებული მწვრთნელი და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სპეციალისტი ნანსი ვიტო , CHES. 'ეს არ არის ძალიან დასასვენებლად ელექტრონული ფოსტის მუდმივად შემოწმება ან ტექსტებზე პასუხის გაცემა და ა.შ. ჩვენ დრო გვჭირდება ბატარეების შევსებისა და დატენვისთვის.'

დაკავშირებული ამბავი 31 კარგი ფილმი, რომელიც გაიღიმებს

ფლიპდი , უფასო Android და iOS აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ დროის გარკვეული მონაკვეთისთვის დაბლოკოთ შრომატევადი აპები და თამაშები, რაც დაგეხმარებათ გაუფანტავ ზონაში შექმნათ მასზე ფიქრის გარეშე. თუ iPhone გაქვთ, ისარგებლეთ ახალი 12.1 ოპერაციული სისტემის საშუალებით ხელმისაწვდომი პარამეტრებით. იფიქრეთ 'Downtime' ფუნქციაზე, როგორც თქვენს ეკრანზე ძილის დროს. როდესაც ამას აირჩევთ, მხოლოდ თქვენს მიერ არჩეული აპები და სატელეფონო ზარები მიიღებენ, ასე რომ ძიძას ზარი არ გამოტოვებთ, მაგრამ ყველას უგულებელყოფთ. ან სცადეთ 'აპლიკაციების ლიმიტები', რაც საშუალებას გაძლევთ დანიშნოთ ყოველდღიურად გარკვეული აპლიკაციების გამოყენება. მაგალითად, თუ სამსახურში ხართ, შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ Facebook- ს, ან როცა სახლში ხართ, შეგიძლიათ დაბლოკოთ სამუშაო ადგილის ჩეთის პროგრამა, Slack.


ყალბი ის, სანამ შენ გახდი.

არსებობს მიზეზი, რის გამოც დიკ ვან დეიკმა მოუწოდა ფანებს ' ბედნიერი სახე ჩაიცვა 1963 წლის მუსიკალურ ფილმში ნახვამდის ბაი ბირდი . ეს რეალურად მუშაობს. გაღიმებამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ მოგეწონებათ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე სტრესის შემცირება . ამასთან, სარგებელის მიუხედავად, თქვენ არ უნდა იგრძნობდეთ ზეწოლას ამისათვის. არაფერია უფრო შემაშფოთებელი (და, გულწრფელად გითხრათ, სექსისტური), ვიდრე ქუჩაში სიარული და უცნობმა პირმა თქვას რომ გაიღიმეთ.

სახალისო კვლევა კარდიფის უნივერსიტეტი უელსში აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ბოტოქსის ინექციების გამო წარბები არ შეეძლოთ, საშუალოდ უფრო ბედნიერები იყვნენ, ვიდრე მათ, ვისაც შეეძლო წარბების შეკვრა. ანალოგიურად, კვლევა კანზასის უნივერსიტეტი აჩვენა, რომ გაღიმება ხელს უწყობს სხეულის რეაგირებას სტრესზე და გულისცემის დაქვეითებას დაძაბულ სიტუაციებში.


წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ტელევიზორს.

თითქოს კიდევ ერთი საბაბი დაგჭირდათ კარგ წიგნში ცხვირის დასაფლავებლად.

კვლევაში Mindlab International– ს სასექსის უნივერსიტეტში , მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ დღეში ექვსი წუთის განმავლობაში კითხვას შეუძლია სტრესის დონე 68 პროცენტით შეამციროს. ა 2015 წლის შესწავლა აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც კვირაში 30 წუთს კითხულობენ, 20 პროცენტით უფრო მეტად კმაყოფილები არიან თავიანთ ცხოვრებაში, ვიდრე არამკითხველები და 21 პროცენტით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიის გრძნობას.

'აფრიკული ამერიკული პოეზია' რედაქტორი კევინ იანგიწიგნის მაღაზია.org41,40 დოლარი Იშოპინგე მარგოტ ლივსის 'ბიჭი მინდორში'წიგნის მაღაზია.org24,83 დოლარი Იშოპინგე ჯეიმს მაკბრაიდის 'დიაკონ კინგ კონგი'გადამისამართება. com15,64 დოლარი Იშოპინგე ვ. ე. 'ადი ლარუს უხილავი ცხოვრება' შვაბიგადამისამართება. com24,83 დოლარი Იშოპინგე

უზარმაზარი მსმენელები, მარათონის სატელევიზიო სესიები დივანზე შეიძლება რეალურად გადახდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუნდაც იქ, სადაც თქვენი ემოციური მდგომარეობაა. ა Netflix– ის 2013 წლის კვლევა მონაწილეთა 73 პროცენტმა აღნიშნა, რომ პოზიტიურად გრძნობენ თავს საყვარელი რჩეულის სტრიმინგის შემდეგ კარგად გრძნობენ შოუებს და მოზრდილთა 76 პროცენტმა თქვა, რომ მრავალი ეპიზოდის ყურება 'მისასალმებელი თავშესაფარია მათი დატვირთული ცხოვრებიდან'. ასე რომ, გააგრძელეთ და მიიღეთ უდანაშაულო ნაკადი.


თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, დარეგისტრირდით ჩვენს ბიულეტენში!

გამოწერა

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ piano.io რეკლამაში - წაიკითხეთ კითხვა ქვემოთ