ვიტამინით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ, როდესაც მზე არსად მოიძებნება

საკვები

საკვები, ჭურჭელი, ინგრედიენტები, ფილიალი, სამზარეულო, ჭურჭელი, ნატიურმორტები, კერძი, კვერცხი, ჭურჭელი, გეტის სურათები

როგორც დედათქვენი ყოველთვის ამბობდა: ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებს. და ვიტამინი D არის ის, რასაც ნამდვილად არ უნდა უგულებელყოთ. ეს აუცილებელი ნივთიერება ხელს უწყობს კალციუმის მოწესრიგებას, ასე რომ თქვენი ძვლები ჯანმრთელად რჩება და ხელს უწყობს კუნთების და იმუნური სისტემის მუშაობას, აგრეთვე ჰორმონების სინთეზს კელი პრიტჩეტი , PhD, RD, CSSD.

D ვიტამინის მარაგის უმარტივესი გზაა მზის მიღება. ”ჩვენი კანი შეიცავს არააქტიურ ფორმას, რომელიც მზის UVB სხივებთან შერწყმის შემდეგ შეიძლება ღვიძლისა და თირკმელების მიერ D ვიტამინის აქტიურ ფორმად გადაკეთდეს”, - ამბობს პრიტჩეტი. მაგრამ თუ ეს, ომ, ზამთრის მკვდარია? თქვენ მხოლოდ ის დაამატეთ თქვენს დიეტას. აქ მოცემულია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული საკვები, რომლითაც თქვენ მიიღებთ 600 სე (საერთაშორისო ერთეულს) D ვიტამინს გჭირდებათ ყოველდღე რომ ძვლები ძლიერი იყოს.

1. ცხიმიანი თევზი.

”ცხიმიანი თევზი და თევზის ღვიძლის ზეთები D ვიტამინის საუკეთესო წყაროთაგანია”, - ამბობს ლორი ზანინი, RD, CDE და

დაკავშირებული ამბავი 9 საკვები, რომლებიც ანთებას ებრძვიან

სამი უნცია მოხარშული ხმლის თევზი შეუძლია უზრუნველყოს 566 სე ვიტამინი, ხოლო სამი უნცია მოხარშული სოკის ორაგული უზრუნველყოფს 566 სე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ 154 სე 3 ტონა კონსერვის ტუნისგან ან არაჩვეულებრივი 1360 სე თითო კოვზი კოდური ღვიძლის ზეთიდან.

2. რძე, ყველი და იოგურტი.

თუ ცხიმიანი თევზის მოყვარული არ ხართ, არ ინერვიულოთ. ვიტამინით გამდიდრებული რძის პროდუქტები მოგეწონათ. ”D ვიტამინის გამაგრება ძალიან გავრცელებულია აშშ – ში. ის რეალურად რძის მარაგის უმეტეს ნაწილს შეადგენს”, - ამბობს ამანდა ბლეხმანი , RD, და სამეცნიერო საქმეთა უფროსი მენეჯერი Danone ჩრდილოეთ ამერიკაში. მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები არ შეიცავს ამდენ ერთეულ D ვიტამინს, ისინი მაინც უკეთესია ვიდრე D ვიტამინი თქვენს დიეტაში, ამბობს ის.

დაკავშირებული ისტორიები 8 ჩაი, რომელიც უკეთეს ძილში დაგეხმარებათ Taco Bell– ის შეკვეთა ყველაზე ჯანმრთელი რამ

თითოეული ჭიქა რძე შეფუთულია 115-125 სე. იოგურტი უზრუნველყოფს 80 სე თითო ულუფას და მარგარინი უზრუნველყოფს 60 სე თითო სუფრის კოვზს.

თუ თქვენ ფიქრობთ რძის მარშრუტზე გასვლაზე, ბლეხმანი გირჩევთ ორგანული მაღალი ცილის რძე Horizon რომელსაც აქვს 12 გრამი ცილა - 50 პროცენტით მეტი ცილა თითო პორციაზე, ვიდრე ტრადიციული რძის რძეები. თუ იოგურტს გირჩევნიათ, ის აირჩევს Oikos Triple Zero ბერძნული უცხიმო იოგურტი რომელიც შეიცავს როგორც D ვიტამინის, ასევე კალციუმის ყოველდღიური ღირებულების 15 პროცენტს.

სამწუხაროდ, ჩვენთვის ყველის გულშემატკივრებისთვის, ეს არის ვიტამინი D რძის ყველაზე ნაკლებად ძლიერი წყარო, მხოლოდ 6 სე თითო oz. მაგრამ, იქნებ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მეტი ყველი უნდა ჭამოთ?

3. კვერცხი.

კარგი ამბავი ხალხისთვის, ვისაც უყვარს საუზმე. კვერცხი ცილის კიდევ ერთი წყაროა, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი რაოდენობით (36 სე თითო კვერცხზე) ვიტამინი D. საუზმის დროს D ვიტამინის მაქსიმალური მოხმარებისთვის, ზანინი გირჩევთ, შეურიოთ თქვენი D ვიტამინის წყაროები.

იგი გვთავაზობს ორი ან სამი პიტისა და გერის მყარი მოხარშული კვერცხები ჭიქა მთელი რძის იოგურტით, რომელსაც თავზე აყავით საყვარელი კენკრა. ”პიტისა და გერის კვერცხები საუკეთესო არჩევანია დიეტოლოგის თვალსაზრისით, რადგან ეს არის ორგანული, თავისუფალი სპექტრის და სერთიფიცირებული ჰუმანური. ბონუსი: ისინი გაწმენდილი და მზა საჭმელად არიან ”, - ამბობს ის.

4. გამაგრებული ბურღულეული.

გამაგრებული რძის გარდა, გამაგრებული ბურღულეულის მთელი სამყაროა, რომელსაც შეუძლია ვიტამინების დეფიციტის მქონე დიეტის მარტივი გამოსავალი შესთავაზოს.

დაკავშირებული ამბავი საუკეთესო საიდუმლო მენიუ

ზანინი გირჩევთ, ეძებოთ მარცვლეული 133 სე ვიტამინით ან მინიმუმ 10-20 პროცენტი დიეტური ღირებულებით. ოჰ, და თუ დარწმუნდებით, რომ მარცვლეულს აქვს 2.5 გრამი ბოჭკოვანი თითო ულუფაზე, მაშინ თქვენ უფრო მიუახლოვდებით თქვენსას ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიზანი 25 გრამიდან (21 თუ თქვენ 51 წელზე უფროსი ხართ) და მოკლა ორი ფრინველი ერთი ქვით.

5. ფორთოხლის გამაგრებული წვენი.

თუ თქვენ უკვე იყენებთ OJ– ს ვიტამინი C– ის შესავსებად, შეგიძლიათ შეიძინოთ D ვიტამინით გამდიდრებული ფორთოხლის წვენი და ამავე დროს იზრუნოთ მასზე.

6. ულტრაიისფერი ზემოქმედების ქვეშ მოხვედრილი სოკო.

”ზოგადად, პროდუქტი არ არის D ვიტამინის კარგი წყარო,” ამბობს ბლეხმანი, მაგრამ ერთ ადგილას შეგიძლიათ ნახოთ UV დამუშავებული სოკო . ზანინის თანახმად, ულტრაიისფერი ულტრაიისფერი ზემოქმედების ქვეშ მყოფი სოკოების სამი უნცია შეიძლება უზრუნველყოს 200-800 სე ვიტამინი ზევით. სამწუხაროდ, ულტრაიისფერი დასხივება სოკო ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სასურსათო მაღაზიებში, მაგრამ გადახედეთ თქვენს გარშემო მონტერეი სოკო ან უბრალოდ შეამოწმეთ ეტიკეტი და დაინახავთ თუ არა ეს თქვენი იღბლიანი დღე.


თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა.

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ