როგორ გამოვიყენოთ ემოციური ხელმძღვანელობის სკალა თქვენი მიზნის მისაღწევად
თვით გაუმჯობესება
ოდესმე გითხრეს, რომ „იყავი პოზიტიური“, როცა თავს დაჩაგრულად და დეპრესიულად გრძნობ? გაღიზიანდით „კეთილი სულის“ „კარგი რჩევით“? Მიხედვით ' ემოციური ხელმძღვანელობის სასწორი ბუნებრივია, გაბრაზდე, როცა ვინმე მოგცემს რჩევას, რომელიც შენ იცოდი. უმეტეს ჩვენგანს შეხვედრია ეს სიტუაცია ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში.
კარგად განზრახული რჩევები, როგორიცაა „იფიქრე პოზიტიურად“ ან „აწიე“ საკმარისად იმედგაცრუებულია, როცა თავს დაბალ გრძნობას განიცდი. მაგრამ უფრო უსიამოვნოა, როდესაც ვცდილობთ ამ რჩევის გათვალისწინება და სასტიკად ვერ ვახერხებთ.
ყველამ ვიცით, რომ პოზიტიური აზროვნება დაგვეხმარება დეპრესიიდან გამომოსვლაში, მაგრამ საკითხავია როგორ? როგორ უნდა გამოვიძახოთ პოზიტიურობა, როცა თავს სრულიად დაღლილად ვგრძნობთ. ოდესმე გიფიქრიათ რატომ?
აბრაამ ჰიქსი ახსნა ეს დილემა ემოციური ხელმძღვანელობის სკალის გამოყენებით.
Სარჩევირა არის ემოციური ხელმძღვანელობის სკალა?
The აბრაამ ჰიქსი ემოციური სასწორი არის აბრაამ ჰიქსის მიერ ჩამოთვლილი საყოველთაოდ განცდილი ემოციების კოლექცია. გრძნობების ეს დამატებითი სია აქვს სიხარული - დაფასება - თავისუფლება - სიყვარული ზევით და შიში - მწუხარება - სასოწარკვეთა - სასოწარკვეთა - უძლურება ბოლოში. Ისინი არიან
- სიხარული - დაფასება - გაძლიერება - თავისუფლება - სიყვარული
- ვნება
- ენთუზიაზმი - მონდომება - ბედნიერება
- დადებითი მოლოდინები - რწმენა
- ოპტიმიზმი
- იმედიანად
- კმაყოფილება
- მოწყენილობა
- პესიმიზმი
- იმედგაცრუება - გაღიზიანება - მოუთმენლობა
- აბსოლუტური
- იმედგაცრუება
- ეჭვი
- ინერვიულე
- ბრალი
- იმედგაცრუება
- გაბრაზება
- შურისძიება
- სიძულვილი - გაბრაზება
- Ეჭვიანობა
- დაუცველობა - დანაშაული - უღირსობა
- შიში - მწუხარება - უძლურება - სასოწარკვეთა - დეპრესია
აბრაამ ჰიქსის მომხრეა, რომ როცა თავს დაბალ გრძნობას განიცდი, ჯერ უნდა დაადგინო, სად იმყოფები ემოციების სიაში და იმუშაო შემდეგ დონეზე მისასვლელად. და როდესაც თავს სტაბილურად გრძნობთ ახალ ემოციურ დონეზე, გადადით შემდეგზე და ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიაღწევთ მწვერვალს.
ჩვენ ჩვეულებრივ ვერ ვაუმჯობესებთ ემოციურ დონეს, როდესაც ვცდილობთ სკალაზე სწრაფი ტემპით ასვლას ან კვანტურ გადახტომას დაბალი ემოციური მდგომარეობიდან მნიშვნელოვნად მაღალზე. სიხარულის მწვერვალზე მიღწევა შესაძლებელია ემოციური მდგომარეობის ყველაზე დაბალი სიღრმიდანაც კი, დიდი ნახტომების ნაცვლად, მცირე ნაბიჯების გადადგმით.
Როგორ მუშაობს?
აბრაამ ჰიქსის აზრით, ყველა ემოცია ენერგიაა. და რადგან ეს ენერგიაა, ისინი იღებენ ფორმას, განიცდიან ცვლილებას, შეუძლიათ გადაადგილება და აქვთ ვიბრაციის სიხშირე. ისინი არ არიან მუდმივი; ისინი მუდმივად იცვლებიან.
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, კარგი რამ, რაც გსურთ გამოავლინოთ, არ შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას. თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რომ ასწიოთ ხელმძღვანელობის საფეხურზე, სანამ არ მიაღწევთ პოზიტიურ გრძნობებს ზედა ნაწილში, რათა მიაღწიოთ მიზნის მიღწევას. აქ კარგი რამ გელოდებათ.
როდესაც თქვენ განიცდით სიხარულს, ჩვენ ვიზიდავთ კარგ, პოზიტიურ ნივთებს ჩვენს ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ არ ხართ მხიარულ მდგომარეობაში, თუ საკმარისად ახლოს ხართ, მაინც იზიდავთ იმას, რაც გსურთ. ხუთივე ემოცია დადებით ვიბრაციას ატარებს და დაგეხმარებათ თქვენი ოცნებების გამოხატვა .
რამდენიმე ძირითადი ფაქტი ემოციების შესახებ
ჩვენ ვიცით, რომ გრძნობები ენერგიაა და აკმაყოფილებს ენერგიის თვისებებს. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ისინი ასხივებენ ვიბრაციას. მაგრამ ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, როგორ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ჩვენს ემოციებზე და ავიმაღლოთ ისინი შემდეგ დონეზე.
- ჩვენი ემოციები პირდაპირ ყალიბდება ჩვენი აზრებითა და შეხედულებებით.
- ემოციები გადამდებია. ისინი გავრცელდნენ ჩვენს მახლობლად სხვებზე.
- ჩვენ გვაქვს თანდაყოლილი თვისება ჩვენი გრძნობების ჩამოსხმის. ეს იწვევს სიძულვილს, გაბრაზებას, დაუცველობას, დანაშაულის გრძნობას, უღირსობას, სასოწარკვეთას, უძლურებასა და დეპრესიას.
- როგორი დონის ემოციაც არ უნდა გქონდეს ახლა, ცუდი განცდა გაგიუარესებს, ხოლო კარგი შეგრძნება გააუმჯობესებს სიტუაციას.
- ემოციების მოტანილი პრობლემების მიუხედავად, თქვენ არ შეგიძლიათ მათი აღმოფხვრა ან იგნორირება. როგორც ადამიანები, ჩვენ მათთან ერთად ვიბადებით. ეს არის ერთგვარი პაკეტის გარიგება. ისინი უბრალოდ არსებობენ.
- თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ცუდი გრძნობები, რომლებსაც განიცდით. თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ ისინი. ცუდი განცდა მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას. საუკეთესო არჩევანია მათი მიღება და ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ემოციების სკალაზე მაღლა აიწიო.
როგორ ავიდეთ ემოციების მასშტაბზე?
ემოციური ხელმძღვანელობის შკალაზე ასვლის პირველი ნაბიჯი არის სიაში თქვენი პოზიციის დადგენა. შემდეგ თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ეს ნაბიჯი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია პროცესის წარმატებისთვის.
თქვენი გრძნობებისა და აზრების გაგება ზოგჯერ რთულია. შესაძლოა, ერთდროულად რამდენიმე მათგანს განიცდით, ან შეიძლება იყოს რთული და ჩახლართული. თქვენ უნდა დაშალოთ ის მარტივზე და გაითვალისწინოთ ყველა მათგანი, სანამ ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ახვიდეთ სახელმძღვანელო სასწორზე.
გრძნობების მართვა ჰგავს სამაგიდო თამაშს Chutes and Ladders. კიბეებზე ადიხართ, როცა დადებითად გრძნობთ ან ფიქრობთ. და, ნეგატიური ემოციების არსებობისას, თქვენ სრიალებთ ქვევით ჭურჭელში.
ემოციები სახელმძღვანელო მასშტაბის ზემოთ ჩამოთვლილი 'მოწყენილობა' არის დადებითი გრძნობები და არის ნაწილი აღმავალი სპირალი. და ქვემოთ ჩამოთვლილი ისინი ქმნიან დაღმავალ სპირალს,
ეს არის რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ემოციური დონის ამაღლებაში.
1. დაიჭირეთ ისინი ადრე
დილით რომ იღვიძებთ, თქვენი გონება მშვიდია და მოკლებულია აზრებსა და გრძნობებს. აკონტროლეთ თქვენი გონება ზუსტად მაშინ, როდესაც ტოვებთ ძილის მდგომარეობას და შედიხართ ცნობიერებაში. ეს დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე დღის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა დადებით საკითხებზე ყურადღების მიქცევით. მადლიერება შეუძლია თქვენთვის სასწაულების მოხდენა. დაიმახსოვრე მადლიერების გრძნობა იმ სიკეთისთვის, რაც ცხოვრებაში გაგიმართლა. როგორც კი იღვიძებთ, ყურადღება მიაქციეთ ამას. ეს აზრები გაგრძნობინებთ ბედნიერად და აღფრთოვანებულს.
თქვენ ადგებით საწოლიდან დღის დასაწყებად და მოუთმენლად ელით ყველა მშვენიერს, რაც მას მოგიტანს. ეს უზრუნველყოფს, რომ დღე პოზიტიურად დაიწყოთ, ემოციური ხელმძღვანელობის მასშტაბით.
თქვენ შეგიძლიათ ამ პოზიტიურობის საკმაო სტიმული მისცეთ სასიამოვნო აქტივობებში ჩართვით, როგორიცაა შემოქმედებითი ვიზუალიზაცია და მედიტაცია. ვარჯიშიც დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით სულიერზე ორიენტირებულებზე, როგორიცაა იოგა.
2. გაუმკლავდეთ ნეგატივს
მაშინაც კი, როცა ცდილობთ პოზიტივის ამაღლებას, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაუმკლავდეთ ყველა ნეგატივს, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში წააწყდებით. ძალიან ნორმალურია ნეგატივის შეხვედრები, როცა უსმენ/კითხულობ ახალ ამბებს ან ანტაგონისტური მენტალიტეტის მქონე ადამიანებისგან. ან ჯერ კიდევ საკუთარი თავისგან იმ მომენტებში, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.
ზოგიერთი ემოცია, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ, არის იმედგაცრუება, გაღიზიანება, მოუთმენლობა, სასოწარკვეთა, უძლურება, დაუცველობა, დანაშაულის გრძნობა, უღირსობა და დეპრესია. ექსტრემალურ სიტუაციებში შეიძლება იგრძნოთ შიში, მწუხარება, სიძულვილი, გაბრაზება და შურისძიება. თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ გადაატრიალოთ ცხრილი ამ ცუდ გრძნობებზე.
ნეგატივთან შეხვედრისას ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის მათი უგულებელყოფა ან საკუთარი თავის დადანაშაულება. უბრალოდ მიიღე ისინი, როგორც ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილი და გააგრძელე. საკუთარი თავის დადანაშაულება კიდევ უფრო გააუარესებს საქმეს. ემოციური ხელმძღვანელობის მასშტაბით უფრო დაბლა მოხვდებით.
თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ იმ ნეგატივს, რომელსაც ცხოვრებაში აწყდებით, თქვენი ყურადღების მიზანმიმართულად მიქცევით პოზიტივისკენ. იმის გამო, რომ პოზიტიური გრძნობები უფრო ძლიერია, ვიდრე ნეგატიური, 15 წუთიანი პოზიტიური სესია ყოველდღიურად საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ დააბალანსოთ ყველა ნეგატივი, რომელსაც შეიძლება წააწყდეთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ გსურთ ამ სესიების ჩატარება. შეგიძლიათ დარჩეთ წარსულის ბედნიერ მოგონებებზე ან მომავალში მოსალოდნელ მოვლენაზე. შეადგინეთ სია ან ვიზუალურად ან ოცნების დაფა - არ აქვს მნიშვნელობა. ყველა მათგანი მუშაობს.
3. დაიჭირეთ თქვენი პოზიცია
დღის მატებასთან ერთად, თქვენ ჩართული იქნებით თქვენი რეგულარული საქმით და მუდმივად ურთიერთობთ მრავალფეროვან ადამიანებთან, როგორიცაა თანამშრომლები, მომხმარებლები და ოჯახი. ყოველივე ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ სტრესი და იმედგაცრუება, გაღიზიანება, მოუთმენლობა და სასოწარკვეთა.
მოკლედ 2 წუთიანი შესვენებები ყოველი საათი არის ამ სიტუაციის მართვის გასაღები. ეს შესვენებები დაგეხმარებათ გათიშოთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები და შესვენების შემდეგ უფრო პროდუქტიულად გააგრძელოთ მუშაობა. შესვენების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და დაგიბრუნოთ კონტაქტი მომენტთან და გარემოსთან. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისა და წარმატებისთვის.
თუ დღე ამ მოკლე შესვენებების გარეშე გააგრძელებთ, სტრესში აღმოჩნდებით, რაც უარყოფითი ემოციაა. ეს ჩამოგიყვანთ რამდენიმე საფეხურით ემოციური ხელმძღვანელობის სკალაში.
ღრმა სუნთქვა შეიძლება ძალიან მარტივი გამოსავალი ჟღერდეს თქვენი სტრესის მართვისთვის. შესვენებასთან ერთად, ამ სავარჯიშოებმა შეიძლება მიაღწიონ შეუძლებელ ამოცანას, შეინარჩუნონ სიმშვიდე და პოზიტიური განწყობა. თუ არა უფრო მაღალი, ეს მინიმუმ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიცია სახელმძღვანელო მასშტაბში.
4. გამოიყენეთ ძილი სასწორზე ასასვლელად
ჩვენი დროის დიდ ნაწილს ძილში ვატარებთ, სამყაროსთვის პრაქტიკულად მკვდარი; არ ვიცით საკუთარი თავი და გარემო. თუმცა, როცა გძინავთ, თქვენი არაცნობიერი გონება ძალიან ფხიზლდება.
თუ გეტყვით, რომ შეგიძლიათ ნაყოფიერად გამოიყენოთ თქვენი ძილის დრო და ახვიდეთ რამდენიმე საფეხურით სახელმძღვანელოს მასშტაბით, არ აითვისებდით შეთავაზებას და არ გააკეთებდით მას? მცდელობა არაა ზიანი, არა?
თუ გსურთ თქვენი ძილის დრო კარგად გამოიყენოთ, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ იმ დროზე, როცა ძილში მიდიხართ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი გრძნობები ემოციური ხელმძღვანელობის მასშტაბის პოზიტიურ ზონაში, როგორც კი იძინებთ. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ რომელიმე ამ ვარჯიშიდან.
ვიზუალიზაციის ტექნიკა როგორიცაა ოცნების დაფა და კრეატიული ვიზუალიზაცია იდეალური აქტივობებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის წინ პოზიტიურ აზროვნებაში. ოცნების დაფა შედგება იმ სურათებისგან, რაც გსურთ ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის შეგახსენებთ ყველაფერს, რაც მოაქვს ენთუზიაზმს, მონდომებას, ბედნიერებას და სიხარულს. კრეატიული ვიზუალიზაცია იყენებს წარმოსახვას და გონებრივ გამოსახულებებს, რათა წარმოიდგინოს ის, რაც გსურთ, რომ მოხდეს აწმყოში.
კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხერხი ძილის დროს ბედნიერ გონებაში შესანარჩუნებლად არის დღის ყველა მოვლენის ფიქრი, რამაც სიხარული მოგიტანათ. როდესაც მათ გონებაში ჩამოთვლით, შეგიძლიათ დაამატოთ მადლიერების გრძნობა დამატებითი გარბენისთვის. როდესაც ამ გონებრივ სავარჯიშოს ყოველი დღის ბოლოს აკეთებთ, გაგიადვილდებათ იმ უმნიშვნელო მოვლენების გახსენებაც კი, რამაც გული გაათბო.
როცა ასეთი დადებითი ფიქრებით იძინებ. თქვენი არაცნობიერი გონება განაგრძობს თავის მუშაობას დასვენების დროს. დილაობით გაღვიძებისას კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ.
5. ჩაერთეთ სახალისო აქტივობებში
შეგიძლიათ დაკავდეთ ნებისმიერი აქტივობით, რომელიც თავს კარგად გაგრძნობინებთ. როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, წიგნის კითხვა, მეგობრებთან დროის გატარება, ვარჯიში ან თავსატეხის ამოხსნა. ენთუზიაზმი, მონდომება, ბედნიერება და სიხარული, რომელსაც გრძნობთ რაღაცის კეთებისას, გაზრდის თქვენს პოზიტიურობას და დაგეხმარებათ აწიოთ საფეხურები ემოციური ხელმძღვანელობის მასშტაბით.
დასკვნა
ემოციური ხელმძღვანელობის შკალაში თქვენი პოზიციის მიუხედავად, აღნიშნეთ თუნდაც ყველაზე პატარა ასვლა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წარმატებით აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები. მაშინაც კი, თუ მოულოდნელი წარუმატებლობის წინაშე აღმოჩნდებით და აღმოჩნდებით, რომ სპირალურად მიდიხართ, არ დაიდარდოთ და დანებდეთ. ადექით ფეხზე და მოძებნეთ სასწორზე ასვლის გზები. არ დაგავიწყდეთ, რომ აღმავლობა და ვარდნა ცხოვრების ნაწილია.