10 საკვები, რომელიც უფრო სწრაფად დააძინებთ, ვიდრე შეგიძლიათ თქვათ 'Midnight Snack'
საკვები
ვესნა იოვანოვიჩი / EyeEm თუ REM ციკლებში მოხვედრა გიჭირთ, გამოსავალი შეიძლება იყოს მარტივი დიეტის გამოსწორება. მეტი მაგნიუმის დამატება მელატონინი -დაფარებული ინგრედიენტები, როგორიცაა კაკალი და შვრია თქვენს საკვებზე, დამწყებთათვის შეიძლება დაგეხმაროთ ბუნებრივი გზით. აი რა უნდა გააკეთო, რომ უფრო ადრე ოცნებობდე.
გეტის სურათები კაკალს აქვს მაღალი კონცენტრაცია მელატონინის, ჰორმონის, რომელიც 'აუმჯობესებს სხეულის ცირკადულ რიტმს (თქვენს შიდა საათს), ოპტიმიზაციას დღის განმავლობაში სიფხიზლისა და ღამით ძილის დროს', - ამბობს მიშელ დუდაში RDN, ავტორი სუფთა კვება დაკავებული ოჯახებისთვის . ”ამ ჰორმონით მდიდარი საკვების მიღება პირდაპირ ზრდის თქვენს სისხლში მელატონინის შემცველობას, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში,” - დასძენს იგი. მელატონინით მდიდარი საკვები (როგორიცაა ალუბალი, ინდაური და შვრია) უნდა იქნას მიღებული ძილის წინ ორი საათით ადრე ოპტიმალური ეფექტის მისაღებად.
ვესტენდ 61 'საკვები მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ზეთისხილი, კაკალი და ავოკადო, შესანიშნავი ღამით საჭმლის საჭმელებია, რაც უფრო გრძნობად გრძნობთ თავს და სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს', - ამბობს დოქტორი ჯოშ აქს DNM, DC, CNS, ვიტამინის მაღაზიის წევრი ველნესი საბჭო. 'ძილის წინ ჯანმრთელი ცხიმების მიღებამ შეიძლება ნაკლებად შეაფერხოს თქვენი ძილი შიმშილის ტკივილის ან სისხლში შაქრის ვარდნის გამო.'
gbh007 ზეთისხილის მსგავსად, ორაგული ასევე მდიდარია ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს 'უფრო მშვიდი ძილის განვითარებას', - ამბობს აქსი. იგი ასევე შეიცავს მელატონინს და ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც ძილის საწინააღმდეგო საშუალებაა. 'ტრიპტოფანი თქვენს სხეულს გაუგზავნის სიგნალს, რომ უფრო მშვიდ მდგომარეობაში გადავიდეს', - განმარტავს ის.
გეტის სურათები პოპკორნი არის რთული ნახშირწყლები, რომელიც ხელს უწყობს 'სეროტონინის გაძლიერებას, ჰორმონს, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად და ძილიანობაში', - ამბობს დუდაში. დარწმუნდით, რომ ჭამთ რაიმე რთულ ნახშირწყლებს ძილის წინ, დუდაში გირჩევთ მცირე ნაწილს მიეკროთ, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ იყოს გამყარებული - და არ ცდილობთ დაიძინოთ მუცლით ბევრი საკვები.
გეტის სურათები 'მზესუმზირის თესლი შეიცავს 7 გრამ რთულ ნახშირწყლებს. ისინი ასევე შეიცავს 7 გრამ ცილას და არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ასევე თამაშობს როლს ძილის ხარისხში ', - ამბობს დუდაში.
აქსი დასძენს: 'მაგნიუმი ხშირად განიხილება როგორც' დასვენების მინერალი '. ეს არამარტო ეხმარება თქვენს სხეულს ზოგადად მოდუნებაში, არამედ ასევე ხელს უშლის კუნთების სპაზმებს და თავის ტკივილებს, რამაც შეიძლება გაათენოთ ღამე. ' გარდა მზესუმზირის თესლისა, მაგნიუმის გამოსწორების მისაღებად შეგიძლიათ სცადოთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიც.
ადელ ბეკეფი მელატონინის წყალობით, ალუბალი 'ხელს უწყობს ძილიანობას ღამით და სიფხიზლეს დღისით', - ამბობს დუდაში. თუ თქვენ ეძებთ ალუბლისგან მელატონინის უმაღლესი დოზის მიღებას, ტარტი საუკეთესო გამოდგენაა, დასძენს იგი. უკაცრავად, მაგრამ თქვენ უნდა გამოტოვოთ შირლის ტაძარი.
ვესნა იოვანოვიჩი / EyeEm 'შვრიის ჭამა დაგეხმარებათ ძილის ციკლის დარეგულირებაში, რადგან მათში ბევრია მელატონინი, ტრიპტოფანი და რთული ნახშირწყლები', - ამბობს დუდაში.
გეტის სურათები ქათამი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც 'სხეულმა უნდა მიიღოს საკვების საშუალებით, რადგან ის თავად არ გამოდის', - ამბობს დუდაში. დეტალების დასაზუსტებლად, ის განმარტავს: 'დიეტური ტრიპტოფანი სინთეზირდება სეროტონინად, რაც ისევ ქიმიური ნივთიერებაა, რაც მოდუნებულად გრძნობთ თავს.'
გეტის სურათები თითქოს დაგჭირდათ საბაბი კოლადას დასალევად, ქოქოსს აქვს მაგნიუმის მაღალი დონეც, ასე რომ ... ბოლოში ავიდა!
გეტის სურათები ძველმოდური გუაკი დაგეხმარებათ უფრო მეტი R&R მიღებაში, რადგან ... თქვენ წარმოიდგინეთ, ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებსა და მაგნიუმს, ამბობს აქსი. გაითვალისწინეთ ავოკადოს სადღეგრძელო Instagrams.