გონებისა და სხეულის დასვენების მარტივი გზები

ჯანმრთელობა

ამოუცნობი ახალგაზრდა ქალის ქალი, რომელიც წიგნსა და ყავის ფინჯანს ისვენებდა თავის საწოლზე სახლში Moyo სტუდია

სამსახურის, ოჯახის და მეგობრების ვალდებულებებს შორის, ჩვენი დროის 24 საათის განმავლობაში მოთხოვნები შეიძლება დაუნდობლად გრძნობდეს თავს. სინამდვილეში, ამერიკული კულტურა ასე ჩანს პრიზი ზედმეტად დაჯავშნილია და ძალაგამოცლილი იმ დონემდე, რომ ეს გახდა სტატუსის სიმბოლო ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე . გასაკვირი არ არის 'გაერკვიეთ როგორ დაისვენოთ და იყავი ბედნიერი 'ეს ხშირად ბოლო წერტილია ჩვენს დაუსრულებელ დავალებების სიაში.

ძალიან მარტივია, რომ გააგრძელოთ ჩხუბი, სანამ მოულოდნელად არ დაგჭირდებათ სტრესის შემსუბუქება: თქვენი კუნთები მასაჟს ითხოვენ , თქვენი ტვინი შემწვარია და, რომ თქვათ ბრძენი შაკირა , თქვენ სულ ცოტა ძალადობას იგრძნობთ, როგორც ყავის აპარატი ოფისში . ისეთივე მშვენიერია, როგორც ა ველნესი უკან დახევა ან კურორტის გაქცევა ჟღერს, უმეტესობა ჩვენგანი იშვიათად პოულობს ფულს და დასვენებას, რაც საჭიროა ამისათვის. და მაშინაც კი, თუ შენ ხარ სახლიდან მუშაობა , შეიძლება რთული იყოს ზოგისთვის საზღვრების დადგენა და გამოსვლა ხარისხიანი მე-დრო .

არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენს შფოთვას ტვინზე სრული მეფობა დაეუფლოს. ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებების შეტანა და რამდენიმე ახალი ჩვევის დამატება დაგეხმარებათ იპოვნეთ შინაგანი სიმშვიდე და დასვენება, იქნება ეს ერთი დღე, ერთი საათი, ან მხოლოდ რამდენიმე წუთი. აქ მოცემულია ჩვენი საუკეთესო ექსპერტების მიერ დამტკიცებული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული - ძილის წინ, ან ახლავე ამ წუთში, გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდების გამოყენებით.

იმის მიღება, რომ განტვირთვა დაიმსახურე, პირველი ნაბიჯია.

”ყველაზე დიდი ბარიერი, რომელსაც ადამიანების დასვენება ეხება, არის მათი აზროვნება იმის შესახებ, თუ რა არის რელაქსაცია”, - ამბობს ლიზა დაწყვილება , ფსიქოლოგი და ქალთა გაძლიერების მწვრთნელი.

კაპლინის თანახმად, გაცივებისთვის დროის გამოყოფა განსაკუთრებით რთულია ქალებისთვის, ”რადგან მათ ხშირად ამდენი რამ აქვთ თეფშებში, მათ შორის სახლის ემოციური შრომა. ქალი დასხდება დასასვენებლად და მისი გონება ტრიალებს ყველაფერ საჭიროზე. თუ მას სჯერა, რომ ვერ დაისვენებს, სანამ ყველაფერი დასრულდება, ის ვერასდროს გააკეთებს. '

იმ შემთხვევაში თუ შეხსენება დაგჭირდებათ: სამყარო არ დასრულდება, თუ თქვენ კეთება დააჭირეთ პაუზას ერთხელ და თქვენს სხეულს აქვს ამის გზები გაცნობებთ ეს სინამდვილეში საჭიროებაა და არა ფუფუნება. კაპლინი ამბობს, რომ ჭეშმარიტი მთავარია 'აზროვნების განვითარება, ”შემიძლია დავისვენო, როდესაც და როგორც ვირჩევ. 'შემდეგ მოდის' მოცემულ მომენტში დასწრება და დასვენების ფორმის არჩევა. '

არ დაგავიწყდეს სუნთქვა: მედიტაცია ნამდვილად მუშაობს.

'ჩვენი დღის დიდი ნაწილი გატარებულია შფოთვა წარმოშობს აზრებს ან ის საშინელი საუბრის აღდგენა, რომელიც უკვე გქონდათ ან ფანტაზიირება იმის შესახებ, თუ როგორ აპირებთ გზას მომავალში “, - ამბობს ლოდრო რინცლერი , ავტორი და თანადამფუძნებელი MNDFL მედიტაციის ცენტრები ნიუ იორკში. 'გონება მოგვიწოდებს დავისვენოთ იმით, რაც ახლა ხდება. ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ სხეული და გონება, რამდენადაც მივხვდებით, რომ ამ მომენტში, ძირითადად, კარგად ვართ. '

მათ, ვინც ახალ მედიტაციაში მუშაობენ, რინცლერი ვურჩევ ივარჯიშოთ მარტივი 10-წუთიანი ვარჯიშით: უბრალოდ ისუნთქეთ.

'იჯექით მოდუნებულ, მაგრამ ამაღლებულ პოზაში და გადაჭიმეთ ხერხემლის ზემოთ. დაეყრდნოთ ხელებს თქვენს ზურგზე, რომ ზურგის დამატებითი მხარდაჭერა გქონდეთ. ოდნავ ჩადეთ ნიკაპი და მოადუნეთ კუნთების სახე. შემდეგ უბრალოდ შეასრულეთ თქვენი სხეულის სუნთქვის ბუნებრივი დინება. '

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალეა, ეს არ ნიშნავს, რომ ცუდად ხართ მედიტაციაში. 'უბრალოდ აღიარეთ, რომ თქვენ მოიცილეთ, რაც ყველას ემართება და თქვენი ყურადღება სუნთქვას დაუბრუნეთ.'

დაკავშირებული ისტორიები 6 მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დაწყებაში მოზრდილთა საღებარი წიგნები მეხმარება ჩემს შფოთვაში ბრძოლაში

რინზლერი ამბობს, რომ ეს სრულყოფილებას არ ეხება, მაგრამ ვარჯიშობს, თუ როგორ უნდა დარჩეს დღემდე. ”რაც უფრო მეტს გავაკეთებთ მედიტაციის სავარძელზე, მით უფრო მეტად შევძლებთ შევამჩნიოთ სტრესი და ამის ნაცვლად დავისვენოთ იქ, სადაც ხდება - იქნება ეს კვება, თუ გასეირნება, უფრო გააზრებული გზა. '

თუ გსურთ მეტი მითითება მიიღოთ, რადგან იწყებთ ყურადღებით დაკავებას, დახმარება მხოლოდ ჩამოტვირთვისგან არის შესაძლებელი. იხილეთ ჩვენი სია საუკეთესო მედიტაციური პროგრამები ახლა იქ, რინზლერის ერთ-ერთი ფავორიტის ჩათვლით, ათი პროცენტით ბედნიერი (რომელიც გთავაზობთ ერთჯერად სესიებს, სრულ კურსებს და 'მწვრთნელს', რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ).

იოგას მოკლე სესიაც კი მოადუნებს სხეულს და გონებას.

იოგას აზრით, ყველაფერს დაეხმარება საჭმლის მონელებით დამთავრებული, ნარკომანიის აღდგენით დამთავრებამდე და კლასის ჩატარებით, ან უბრალოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გარკვეული პოზებით სუნთქვით, შეუძლია უფრო მოდუნებულ ხასიათზე დააყენოთ.

'ნებისმიერი პრაქტიკა მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს', - ამბობს კერი განს , რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი და იოგის ინსტრუქტორი. 'ბოლო რაც გინდა გააკეთო არის სტრესი იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად მიდიხარ'. Gans გირჩევთ სცადოთ სხვადასხვა სტილის იოგა, ასევე სხვადასხვა ინსტრუქტორები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს. გადახედეთ მაღალრეიტინგულ YouTube არხებს, ან პროგრამები 5 წუთიანი იოგის მსგავსად.

გაატარეთ დრო ბუნებაში.

”გაურკვევლობის მომენტებში, მხოლოდ ხის სიმშვიდეზე ან ფოთოლზე დაძაბულობაზე ფოკუსირება შეუძლია ყველაფრის მთლიანობაში მომიქციოს ყურადღება”, - წერს ოპრა 2017 წლის თებერვლის ნომერში ო, ჟურნალი ოპრა . კვლევა მხარს უჭერს ბუნებაში დროის გატარების აღმდგენ ძალას: ერთ-ერთი ასეთი სწავლა ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტიდან, გამოქვეყნდა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი 2016 წელს შეადარა მათ ემოციებს, ვინც ორი კვირის განმავლობაში აკვირდებოდა და ფოტოგადაღებული იყო, შეადარა მათ, ვინც იგივე გააკეთა 'ადამიანის მიერ აშენებულ საგნებთან'. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ბუნებას აკვირდებოდნენ, მნიშვნელოვნად აღემატებოდა ”ზოგადი კავშირის გრძნობას (სხვა ადამიანებთან, ბუნებასთან და მთლიანად ცხოვრებასთან)”, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა.

დაკავშირებული ისტორიები ამ მშვენიერი პაწაწინა კაბინების ქირაობა შესაძლებელია 99 დოლარად 14 ყველაზე სცენური მატარებელი აშშ – ში

თქვენ არ გჭირდებათ ერთი კვირის განმავლობაში იზოლირება Walden Pond- ზე, რომ ბუნებამ ჯადოქრობა მოახდინოს თქვენზეც.

”ეს არ ეხებოდა საათების გარეთ გატარებას ან უდაბნოში ხანგრძლივი გასეირნებას”, - უთხრა წამყვანმა მკვლევარმა ჰოლი-ენ პასმორმა UBC News . ”ეს ეხება ხის შუა ქალაქში ავტობუსის გაჩერებას და იმ დადებით გავლენას, რაც შეიძლება ერთმა ხემ მოახდინოს ადამიანებზე.

მიირთვით ნაკლები სტრესი.

გახსნა ა მერლოტის ბოთლი შესუსტების პოპულარული გზაა, მაგრამ გრძელვადიანი სტრატეგია იწყება თქვენი ფირფიტით და არა თქვენით ღვინის ჭიქა . ”სტრესთან ბრძოლის პირველი ნაბიჯი არის დარწმუნდეთ, რომ კარგად გაწონასწორებულ დიეტას იყენებთ”, - ამბობს განსი. 'ნაჩვენებია, რომ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ქერი და მთელი ხორბლის მაკარონი, და ანტიოქსიდანტებით, ომეგა -3 და B ჯგუფის ვიტამინებით მდიდარი საკვები' დამამშვიდებლად მოქმედებს '.

სცადეთ მასტურბაცია.

არა მხოლოდ შესანიშნავი გზაა იმის დასაკავშირებლად, თუ რა გიშლით ხელს ყოვლისმომცველი უკეთესი სექსი - ექსპერტები ამბობენ, რომ მასტურბაცია შეიძლება დაეხმარეთ სტრესის გამოყოფაში . შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, ხართ თუ არა თქვენ ორგაზმი განიცადეთ , და უბრალოდ ისიამოვნეთ მოგზაურობით. გვჭირდება რამდენიმე სათამაშოების რეკომენდაციები ? აქ არის რამდენიმე კარგი ვიბრატორები დამწყებთათვის , და ჩვენ ყველაზე მშვიდი ვიპოვნეთ .

მას შემდეგ რაც დაადგენთ დასვენების ტექნიკას, პატივი ეცით მათ * რეალურად შესრულებით.

იქნება ეს გასეირნება პარკში, მდიდრული აბანო წიგნით და სასმელით , ცოტა საკუთარი თავის სიყვარული , ან გადაათვალიერეთ თქვენი საყვარელი რომ-კომები , ეს ყველაფერი საკუთარ თავთან დაურღვეველი შეხვედრის დანიშვნაა.

”ქალებს ვეუბნები, ეძებონ დასვენების მცირე შესაძლებლობები. ლანჩზე თხუთმეტი წუთი, ძილის წინ ერთი საათით ადრე, შაბათ-კვირის რამდენიმე საათი, ”ამბობს კაპლინი. ”ეს არის” პირველ რიგში საკუთარ თავს გადავიხადოთ ”კონცეფცია. თუ პირველ რიგში დავისვენებთ და საკუთარ თავზე მივხედავთ, დანარჩენები ადვილად მოხვდებიან თავის ადგილზე. თუ არა, ჩვენ არ გამოვჩნდებით ისე, როგორც გვსურს და ვერასდროს ვიგრძნობთ დასვენებას. '


თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!

რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ