დიახ, ეს გამონაყარი შეიძლება სტრესიდან გამომდინარე იყოს
ჯანმრთელობა
თარაქორნიგეტის სურათები თქვენ ალბათ უკვე გაითვალისწინეთ მრავალი გზა, რომ სტრესმა გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წამიც არ გქონიათ ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე , და არ არის საკმარისი დასასვენებლად ეთერზეთები მსოფლიოში, რომ გათავისუფლდეთ თქვენი წუხილისგან. აარონ უილსონი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი სიერა ტუსონი . მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იცოდეთ სტრესის არევა თქვენი ენერგიის დონეზე, მადა ან სქესობრივი კავშირი, მისი გამოვლენის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო გზაა კანზე სტრესული გამონაყარის გამოწვევა.
როგორ გამოიყურება სტრესული გამონაყარი?
სტრესით გამოწვეულ ყველაზე გამონაყარს, ჩვეულებრივ, ჭინჭარს უწოდებენ, ამბობს რასელ მორფიტი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის მთავარი ოფიცერი და თანადამფუძნებელი ისწავლეთ ცხოვრება . ”ისინი ტალღები არიან, რომლებიც მოულოდნელად ჩნდებიან, ლაქებიანი, აღზრდილი და ჩვეულებრივ ძალიან ქავილი აქვთ”, - განმარტავს იგი. ჭინჭრის ციება შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც ჰორიზონტზე აშკარა სტრესორის წინაშე დგახართ - მომავალი ნაბიჯი, დაშინების ვადა, გასაუბრება სამუშაოს შესახებ ან გაშორება .
დაკავშირებული ამბავი
სტრესის 11 საუკეთესო ეთერზეთები სტრესის დაძაბვისას, კორტიზოლის დონე - ე.წ. „სტრესის ჰორმონი“ იზრდება. ამან შეიძლება ზეთის წარმოება გაზარდოს და გამონაყარის გაუარესება გამოიწვიოს, ამბობს ვილსონი. ”სტრესის გამო შეიძლება კიდევ უფრო გამწვავდეს კანის სხვა პირობები, როგორიცაა ეგზემა, ფსორიაზი და როზაცეა და თმის ცვენაც კი (დროებითი ან მუდმივი).”
დაკავშირებული ამბავი
10 საუკეთესო ფეხის მასაჟორი დე-სტრესისთვის კიდევ ერთი გავრცელებული მაგალითია გაწითლება, განმარტავს კევინ გილილანდი, ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგი და აღმასრულებელი დირექტორი ინოვაცია 360 . ”ჩვენს გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთქმედების გამო, ჩვენი სახე შეიძლება გაწითლდეს, როდესაც რამე შეგვრცხვებათ ან სტრესის ქვეშ ვართ.”
რა იწვევს სტრესულ გამონაყარს?
სტრესი თავისთავად არ არის აუცილებელი მიზეზი კანის პრობლემები, აღნიშნავს ჯილილანდი. მაგრამ სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სახის მდგომარეობა, როგორიცაა მუწუკები ან ფსორიაზი, გამოვიდეს ზედაპირზე ან გაუარესდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ქრონიკულ სტრესთან გაქვთ საქმე ან თუ წარსულში კანის პირობებს გაუმკლავდით.
დაკავშირებული ამბავი
ცხიმიანი კანის 14 საუკეთესო საფუძველი ზოგიერთ ჩვენგანს უბრალოდ უფრო მეტი ალბათობა აქვს, რომ სტრესს განიცდის, როგორც კანის მდგომარეობას. ”მოსახლეობის დაახლოებით 10 პროცენტს აქვს კანის დაავადებების გენეტიკური მიდრეკილება”, - ამბობს ჯილილენდი. ”ამ ადამიანებს ხშირად აქვთ ჭინჭრის ციება, აკნე ან ფსორიაზი.” ჯილილენდი დასძენს, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მოწყვლადები არიან განწყობის დარღვევებისგან, მაგალითად შფოთვა ან დეპრესია, შეიძლება უფრო ხშირად განიცდიან კანის მდგომარეობას.
როგორ ვებრძოლოთ სტრესულ ეფექტებს კანზე:
უპირველეს ყოვლისა და უმთავრესად, მიმართეთ თქვენს ექიმს კანზე ნებისმიერი სახის ჭინჭრის გამონაყარის შესახებ, გირჩევთ მორფიტი.
თუ საქმე ქავილის გამონაყართან გაქვს, ანტიჰისტამინური საშუალებები, ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში, ამბობს ჯილილენდი.
ამის შემდეგ, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ჯანდაცვის პროფესიონალთან მუშაობას თქვენი სტრესის წყაროს დასადგენად. ”კარგი იდეაა, რომ სტრესის გამომწვევი მიზეზის მოგვარება მოვახერხოთ ფსიქოლოგთან თერაპიის სანახავად ან ონლაინ თერაპიის ინსტრუმენტის შესწავლით”, - ამბობს მორფიტი.
დაკავშირებული ამბავი
რა უნდა იცოდეთ თერაპიის პირველ სხდომამდე ”მკურნალობა მოიცავს სტრესის მართვას, პირველ რიგში, მოვლენის თავიდან ასაცილებლად”, - განმარტავს ის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის ნახვის გარდა, აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისგან დაცვაში.
გაეცანით თქვენს აზრებს .
გონება და მედიტაცია ხდება მეინსტრიმი და კარგი მიზეზი: ისინი სერიოზულად მუშაობენ სტრესის შესამცირებლად. არსებითად, გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შეაჩეროთ მომავალი უარყოფითი შედეგების შიში, ამბობს მორფიტი. ”ჩვენ ვდარდობთ, რომ სწორად არ ვიტყვით, დაგვაგვიანდება, რომ ჩვენი პროექტი იმედგაცრუებული იქნება,” - განმარტავს ის.
დაკავშირებული ამბავი უარის თქმის 8 გზა დანაშაულის გრძნობის გარეშე”მაგრამ როდესაც ჩვენი აზრების გამოკვლევას ვიწყებთ, ხშირად ვხვდებით, რომ საშინელი პროგნოზები ნამდვილად ნაკლებად სავარაუდოა, ან თუ რამე არასწორად მოხდება, ჩვენ უკეთესად გავუმკლავდებით, ვიდრე გვჯეროდა. მთავარია, ყველაფერი პერსპექტივაში შეიტანოთ. '
ისწავლეთ უარის თქმა.
ძალიან ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ დიახ უნდა ვთქვათ იმ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც მოგვთხოვეს. მაგრამ ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა - და აღუდგე შენს თავს - შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. - შენ ნუ ყველა თხოვნაზე უნდა თქვან დიახ, 'ამბობს მორფიტი. ”სწავლა, რომ კარგად მართოთ ჩვენი დრო, ნიშნავს პაუზას იმის გათვალისწინებით, თუ რას ვაფასებთ სინამდვილეში და შემდეგ ვაფასებთ, ვუთმობთ თუ არა დროს იმ საგნებსა და ურთიერთობებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გვაინტერესებს.
ისუნთქე მუცლიდან.
ივარჯიშეთ მორფიტი, ღრმა, ნელი სუნთქვა მუცლიდან, ვიდრე გულმკერდიდან. ”ასე სუნთქავენ ჩვილები და ეს უფრო მოდუნებულია, ვიდრე მკერდის სუნთქვა, რომელსაც ჩვენ მოზარდები ვსწავლობთ.”
დაძაბული განზრახ.
”სცადეთ კუნთების დაძაბვა, თითო ჯერზე და შემდეგ შეისწავლეთ კუნთების დაძაბულობა, სანამ იმავე კუნთების ჯგუფს დაისვენებთ”, - ურჩევს მორფიტი. შემდეგ გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე. ”ამ ტექნიკას ეწოდება კუნთების პროგრესული მოდუნება (PMR), რომელიც ბევრ ადამიანს ეხმარება ჩაძინებაში ან მოდუნებაში დიდი მოვლენის წინ.”
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ყველაფრისთვის, ოპრა, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!