6 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დაწყებაში, თავაზიანობის წყალობით შავი გოგო Om's Lauren Ash- ში

ჯანმრთელობა

იწვის

ზოგიერთისთვის შენელებისა და თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გზა შეიძლება მოძებნოთ დამოკიდებული ახალი წიგნის კითხვა ან ბინგინგი თავს კარგად გრძნობს სატელევიზიო შოუში . სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს მედიტაციის ხელოვნება, გონების დაცვა არქეოლოგებს შეუძლიათ თარიღდნენ ჯერ კიდევ ძვ.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთებს ათასობით წლის განმავლობაში ეუფლებოდათ ეს პრაქტიკა, მე ვცდილობდი მესწავლა მედიტაციის დაწყება. ახლა კი ამის სურვილი უფრო მეტად გამიჩნდა გაურკვევლობის ფონზე კორონავირუსული პანდემიით გამოწვეული.

დაკავშირებული ისტორიები საუკეთესო მედიტაციური პროგრამები, რომლებიც შფოთვაში დაგეხმარებათ კითხვა არის ჩემი პასუხი კორონავირუსის პანიკაზე საუკეთესო თავსატეხები ოკუპაციის შესანარჩუნებლად

მე, როგორც ქრონიკულად შეშფოთებულ ადამიანს, მაქვს ის, რასაც ზოგმა შეიძლება ზედმეტად აქტიური გონება უწოდოს. ჩემი აზრები მუდმივად ხტება ჩემი სამუშაო პასუხისმგებლობებიდან, ყოველთვიური გადასახადებიდან, იმ უხერხული რამდან, რაც ვუთხარი 12 წლის ასაკში, იმას, რასაც მომავალ სამშაბათს ვატარებ, იმ გიჟურ დაავადებაზე, რომლის დიაგნოზიც მე ვუსწორე WebMd– ის თავაზიანობით.

დიახ, მე თვითონაც ამოვწურე და ისინი ჩემი აზრები არიან. ამიტომ მაფიქრებინებს მედიტაციის კონცეფცია და მისი სარგებელი. თანახმად დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (NCCIH) ფიზიკურად და ფსიქიკურად დამამშვიდებლად პრაქტიკა არ ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს, მაგრამ ასევე არსებობს მონაცემები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ დაავადებებს, როგორიცაა არტერიული წნევის შემცირება ან ქრონიკული ტკივილი, როგორიცაა გაუღიზიანებელი ნაწლავის სინდრომი.

აღარაფერი ვთქვათ, თუ თქვენ გადახვედით სოციალური მედიის საშუალებით, ალბათ ეთანხმებით, რომ ეს ასე გამოიყურება ყველას მოულოდნელად აიღო მედიტაცია. ა ჯანმრთელობის ეროვნული ინტერვიუს 2017 წლის კვლევა თუნდაც დაადგინეთ, რომ ერთი წლის განმავლობაში საშუალო ამერიკელი მოზრდილი ადამიანის მიერ მედიტაციაზე 2012 წლიდან 2017 წლამდე გასამმაგდა.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ყოველკვირეულ გაკვეთილებზე ვვარჯიშობდი ან თავისუფალ მომენტებში ვცდილობდი, გამიჭირდა გონების მუდმივად დამშვიდება, მაგრამ წუხილმა მაინც მიაგნო ჩემს წყნარ დროს ჩასვლის საშუალებას.

იმისთვის, რომ დამეხმარებინა ცხოვრებაში ცოტა მეტი სიმშვიდის მისასალმებლად, ვურჩიე ლორენ ეში , ცხოვრების სტილის ბრენდის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი შავი გოგო ომში . როგორც მედიტაციისა და იოგის სახელმძღვანელო, ეშის კომპანია მუშაობს ჰოლისტიკური ველნესი, თვითდასაქმება და თვითგანათლება, განსაკუთრებით ფერადი ქალებისათვის.

შავი გოგო ომის დამფუძნებელსა და აღმასრულებელ დირექტორში, ლორენ ეში.

ბრიტნი გილი

მას შემდეგ, რაც მე ვარ შავი ქალი, რომელსაც ეშის ექსპერტიზის მრავალი სფერო არ მაქვს, ვფიქრობდი, რომ ის იქნებოდა სრულყოფილი ადამიანი მედიტაციის საფუძვლების შესამსუბუქებლად, რაც ნაბიჯებს მივაწვდიდი პრაქტიკას ისე, რომ არ ჩანდა დამაჯერებელი. პირველი, რაც მან მასწავლა? ჩემი შინაგანი სულის პოვნისთვის ბრძოლა არის არა უჩვეულო.

”გონების ჭკუის იდეა და განუწყვეტელი აზრები, როდესაც ჩნდება გაჩუმება და საკუთარ თავს შიგნით გადაქცევის შესაძლებლობა მივცეთ - ეს სრულიად ნორმალურია”, - ამბობს ეში. ”სინამდვილეში სწორედ ეს არის ჩვენი ტვინი. თუ ჩვენ არ გვექნებოდა ისეთი ტვინი, რომელსაც აზროვნების ფუნქცია ექნებოდა, მაშინ ისეთ ცხოვრებას არ განვიცდიდით, როგორც ბევრ ჩვენგანს, რომელიც გადაწყვეტილებების მიღებაში ნავიგაცია და საუბარი საკუთარ თავთან და ჩვენს ახლობლებთან. '

მიუხედავად იმისა, რომ ამან მაგრძნობინა წარმოუდგენლად დამშვიდებული, მე ისევ ვეძებდი მედიტაციას, თუ როგორ უნდა გამეზიარებინა ეში.

1. როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია?

”მე ნამდვილად ჩავდე ინვესტიციის მეთოდი, რათა მივუდგეთ მედიტაციის პრაქტიკას და არ გავაანალიზოთ იგი,” ამბობს ეში. ”განსაკუთრებით დასავლეთში, სადაც ჩვენ ასე ვსაუბრობთ ამაზე, მაგრამ ამას არ ვაკეთებთ”.

როგორც ეშმა შემდეგი ნაბიჯებით დაწვრილებით, არ არსებობს ერთი ყუთი, რომელშიც ყველას უნდა მოერგოს, როდესაც საქმე მედიტაციას ეხება. დროის დახარჯვა პრაქტიკის უნიკალური გზის პოვნისკენ, რომელიც პერსონალიზირებულია შენ ასევე შეუძლია შეცვალოს ის ამოცანა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება საშიში ჩანდეს. ”როგორც ცხოვრების უმეტეს ნაწილში, მოდით ვისაუბროთ ამაზე ისე, რომ თითოეული ჩვენგანისთვის გამოდგეს, რადგან მედიტაციის ერთი სტილი შეიძლება იყოს ჩემი საყვარელი და მომეცი მთელი სიმშვიდე და ფესვები, რაც მჭირდება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთი სახის მედიტაცია, რომელიც სტრესს გიწევს. '

2. რატომ მინდა დაფიქრება? აღმოაჩინე შენი განზრახვა.

ეში გირჩევთ, ცოტა ხნით დაფიქრდეთ რატომ ზუსტად თქვენ ეძებთ დამამშვიდებელ წერტილს. მსჯელობა არამარტო გააცნობს მედიტაციის ტექნიკის ტიპს, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს - დიახ, არსებობს სხვადასხვა სახის, არამედ ის დაგეხმარებათ უფრო მეტად შეესაბამებოდეთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. ეში ასევე ამბობს, რომ შენი მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური დისკომფორტი, სტრესი, თანმიმდევრული ძლიერი ემოციების გრძნობები, როგორიცაა შიში და ეჭვი.

დაკავშირებული ისტორიები მოზრდილთა საღებარი წიგნები მეხმარება ჩემს შფოთვაში ბრძოლაში 21 დასვენება Wellness Retreats 6 სილამაზის პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ

”შესაძლოა თქვენი უნდა იყოს ერთგვარი მედიტაცია, რომელიც გამჟღავნდება მადლიერების პრაქტიკით, რაც ნამდვილად საშუალებას მოგცემთ ჰქონდეთ აზროვნების შეცვლა და პერსპექტივა იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში”, - ამბობს ის. 'ან იქნებ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ქრონიკული ტკივილი აწუხებს. გონებამახვილობის მედიტაციის სხვადასხვა ფორმა არსებობს, რომელთა აღებაც შეძლებთ და გადააქვთ ურთიერთობა თქვენს ტკივილზე. '

როდესაც საქმე მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკას ეხება, მაიოს კლინიკა ასახელებს შვიდს:

• ხელმძღვანელობს მედიტაცია : გონებრივი დასასვენებლად დასასვენებელი სიტუაციის ან ადგილის გამოყენება, სხვადასხვა გრძნობის გამოყენებით, როგორიცაა მხედველობა, ხმა და სუნი, გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
• გონებით დაკვირვება: Ash ამას ასახელებს, როგორც მისი პრაქტიკის ერთ-ერთი სასურველი ფორმა. ეს მაშინ, როდესაც ნებით ცხოვრობთ აწმყოში, მხოლოდ ფიზიკური შეგრძნებების შესახებ, როგორიცაა სუნთქვის მოძრაობა. ემოციები და აზრები დასაშვებია, მაგრამ არ ფასდება. ”ეს მაძლევს საშუალებას, აღვადგინო ინვენტარი, სადაც ახლა ვარ, მისი შეცვლის აუცილებლობის გარეშე,” - ამბობს ის. 'დასვენება კიდევ უფრო გაღრმავდება, სხეული დარბილდება და გონება ოდნავ უფრო მეტ სიმშვიდეს დაიწყებს.
  
• იოგა: უფრო ნაცნობი ვარჯიში, იოგას სხვადასხვა პოზები და სუნთქვის ტექნიკა გიბიძგებთ ფოკუსირება მოახდინოთ წონასწორობაზე, ფიზიკურ მოქნილობაზე და მშვიდი გონებაზე.
• მანტრა მედიტაცია: ცალკეული სიტყვის ან ფრაზის გამეორება, რომელიც მშვიდად ლაპარაკობს კონცენტრაციის გასაქარწყლებლად.
• ტაი ჩი: ჩინეთის საბრძოლო ხელოვნების ნაზი, ტემპური ფორმა, რომელიც შედგება მთელი რიგი სპეციფიკური მოძრაობებისაგან.
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია: ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის შემცირების მიზნით, მშვიდად იმეორებთ პირად მანტრას განსაკუთრებული გზით, რათა მიაღწიოთ საბოლოო სიმშვიდესა და დასვენებას .

3. დაისვით რეალისტური მიზანი, დაიწყეთ მედიტაციით დღეში 2 წუთი.

ეში განმარტავს, რომ სავსებით კარგია, რომ არ ჩაირბინოთ სწორად და ჩაიტაროთ ინტენსიური, ვრცელი სესიები. თქვენ თვითონ გეძლევათ ტემპების ტემპი - რადგან ნებისმიერ დროს სჯობს არც ერთს.

”ვისაც მედიტაციით იწყებს, გულწრფელად ვიტყოდი, რომ ივარჯიშეთ ყოველდღიურად ორი წუთის განმავლობაში - რაც ასე მოკლედ ჩანს, მაგრამ თქვენ საუბრობთ შენელებაზე, გონებაზე დამშვიდებაზე და შინაგანად წასვლაზე ... ასე ყოველდღიურად ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აშენებს იქიდან. ან თუნდაც ყოველკვირეულად მიეძღვნა საკუთარი თავი ერთ დღეს - იქნებ მხოლოდ კვირაა 10 წუთის განმავლობაში. '

4. იცხოვრე მომენტში, რომ აღიარო სარგებელი.

თქვენი პრაქტიკის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია გამოყავით დრო და გაითვალისწინეთ გამოცდილება. ეში გირჩევთ მოკლედ ჟურნალის გაკეთება გააკეთოთ შემდეგ ან ისაუბროთ მეგობართან, რომელსაც ენდობით. ეში განმარტავს, რომ დაამუშავეთ და ჩაერთეთ ემოციებით, რასაც შეიძლება მოჰყვეს მედიტაცია.

ეს შინაარსი იმპორტირებულია {embed-name} - დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.

'ბევრჯერ შუამავლობით, რაღაც მართლაც ბნელი რამ დადგება. თქვენ ნამდვილად შეამჩნიეთ რამდენად სტრესული ხართ, ან შეიძლება გახსოვდეთ რამე მტკივნეული რამ, ან შეიძლება გაიზარდოთ და უფრო ახლოს გააცნობიეროთ ის, რასაც თრგუნავდით. და ამის მიზანია ამის დაცვა. არა მისი მოშორება, არც დანაწევრება, არამედ დაშვება. ”

5. რაზე უნდა იფიქროთ? პირველი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე.

ამ ყველაფრის შემდეგაც კი, მაინც რთული იქნება ამ მომენტში ცხოვრება, რადგან ერთი და იგივე შეშფოთებული აზრები, როგორც ჩანს, ყოველთვის მობრუნების გზა ჰქონდა. მაგრამ ეშს ამის გამოსასწორებლად მარტივი ხრიკი ჰქონდა: ისუნთქე.

”იოგა პრანეიამაში - სანსკრიტი სუნთქვისთვის - სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც” სიცოცხლის ძალა ენერგია ... ”ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი საჩუქარი, რომელიც ჩვენ გვაქვს და ის ყველაზე საღია.

ის გირჩევთ დაითვალოთ თქვენი სუნთქვა ნელი სარბოლო ფიქრებისთვის, ფოკუსირება მოახდინოთ სრულ და უფრო დიდ ამოსუნთქვაზე, რომელიც შემდეგ ჩაედინება სტაბილურ ჩასუნთქვებში.

'ეს სიტყვასიტყვით შეიძლება დახვეწილი, სასიყვარულო შეხსენება იყოს სხეულის გათავისუფლებისთვის. უმეტესი ჩვენგანი იჭერს იმ ნივთებს, რისი ჩატარებაც არ გვჭირდება. თუ თქვენ განავითარებთ სტაბილურ, თუნდაც სუნთქვას, თქვენ თანაბრად ქმნით ბალანსს სხეულს, გონებასა და სულს შორის '.

ეს შინაარსი იმპორტირებულია ინსტაგრამიდან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გააზიარა Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. იქნება ეს თქვენი საწოლი თუ გარეთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ბედნიერ ადგილზე ხართ.

გარემო მნიშვნელოვანია მედიტაციის კარგად მრგვალი პრაქტიკისთვის და შეგიძლიათ იპოვოთ დრო და თქვენი საკუთარი ადგილმდებარეობა, რომელიც უსაფრთხოების საშუალებას იძლევა. შეიძლება ეს თქვენს სახლში გამოყოფილი ოთახია, გასასვლელი კარადა ან ლამაზი პარკი. ეს შეიძლება ნიშნავს თუნდაც იმას, რომ თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილები, როგორიცაა კბილების გახეხვა, მოწესრიგება ან მატარებლით დილის მგზავრობა, შეიძლება გადაიქცეს სიმშვიდის მომენტებში.

დაკავშირებული ისტორიები ხმის აბაზანის მედიტაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ მოდუნებაში? 30 მარტო საქმის სტიმულირება 10 ყველაზე ჯანმრთელი და ბედნიერი შტატები

'ზოგი ჩვენგანი აღმოჩნდება საშინაო სიტუაციებში, რაც შეიძლება ახლა არ არის ის, რაც გვსურს. ოჯახებთან ერთად, მართლაც რთულია იგრძნო, რომ ამ დროის წართმევა შეგიძლია, როდესაც შვილები ან პარტნიორი გყავს. მაგრამ მაქსიმალურად ვურჩევ შექმნას სივრცე, რომელიც იქნება თქვენთვის და თქვენი მშვიდი დრო და თქვენი მედიტაციის დრო. '

არც ცოტათი გაფორმების შეგეშინდეთ. ეში ამბობს, რომ იგი მედიტაციის გასაუმჯობესებლად პირადად იყენებს მცენარეებს ან გარემოს მუსიკას. და ერთი ხრიკი აქვს მას ყდის? შენ ნუ ვარჯიშის დროს უნდა დახუჭო თვალები. ზოგჯერ ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანთელი, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ და გაანათოთ მოციმციმე ალი, როგორც კონცენტრაციის წერტილი.

'მიეცით საკუთარ თავს მშვენიერი დამამშვიდებელი სივრცე, რომელიც თქვენს პრაქტიკაში დაგეხმარებათ.'

რაც შეეხება მე, ეშის რჩევების მოსმენის შემდეგ, მე მსურს დავიწყო ჩემი მოგზაურობა მეტად საჭირო სიმშვიდისკენ. მე უკვე მაქვს ჩემი ბედნიერი ადგილი გონებაში (რომელსაც თავს შევინარჩუნებ, დიდი მადლობა). როდესაც იოგის მორიგი გაკვეთილისკენ მივდივარ, ამ რჩევებს უკანა ჯიბეში მივცემ, რომ გავაუმჯობესო მედიტაციები.

მაგრამ ერთი მანტრა, რომელიც ახლა ვიცი, არის მთლიანად აუცილებელია გამეორება ისევ და ისევ? ეს პირველი ნაბიჯია: 'ნუ გადააფასებ მას.'

---

თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ყველაფრისთვის, ოპრა, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ