როგორ შევაჩეროთ ყველაფრის გადამეტებული ანალიზი
ურთიერთობები და სიყვარული
ტემი ოიელოლაოვერანალიზირება ადვილი საქმეა. თქვენ სამსახურში ხართ, აიღებთ ფინჯან ყავას და თქვენი უფროსი დადის. დაკავებული, ის აიღებს იმას რაც სჭირდება და ტოვებს. ჟღერს უდანაშაულო სცენარით - ჰეკ, ჩვენ ყველანი ძალიან დაკავებულები ვიყავით ჩიტჩატისთვის. იმის ნაცვლად, რომ მას ნომინალურად შეხედოთ, თქვენი გონება განმეორებით ანახლებს სიტუაციას. თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: ”ის გაბრაზებულია ჩემზე. რაღაც დავაშავე. რატომ გავაკეთე ეს მუნჯი ხუმრობა ჩვენს შეხვედრაზე? ვიცოდი რომ მძულდა. OMG, განთავისუფლებას ვაპირებ? ”
მოკლედ, ეს ზედმეტად აანალიზებს. ”ეს თვითმმართველობის შემოწმების მუდმივ ტიკეტს ჰგავს და, როგორც წესი, უარყოფითი ხასიათისაა”, - ამბობს ფსიქიატრი მორინ საირეს ვან ნიელი, მედიცინის დოქტორი, პრეზიდენტი ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის ქალთა კომიტეტი .
დაკავშირებული ისტორიები
7 გამაფრთხილებელი ნიშანი, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა 
ლედი გაგას დედა იზიარებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაკვეთილებს 
რა უნდა იცოდეთ თერაპიის პირველ სხდომამდე ახლა არაფერია ცუდი, თუ თქვენს ცხოვრებას ყურადღებით დავაკვირდებით. 'ანალიზი, შფოთვა და შფოთვა ბუნებრივი ემოციებია, რომელსაც ყველა გრძნობს', - ამბობს დოქტორი ვან ნიელი. მაგრამ რეგულარულად რამის არაპროპორციული დარტყმა - იმდენად, რამდენადაც ეს ხდება თქვენი ფსიქიკური ენერგიის მუდმივი გადინება - შეიძლება საზიანო იყოს ძირითადი გზებით.
დაკავშირებული ისტორიები
რა არის ჩი ენერგია და როგორ აბალანსებ მას? 
როგორ უნდა მოძებნოთ სული ”ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობაზე მუშაობაზე, გაუცხოოს გარშემო მყოფი ხალხი და ხელი შეუწყოს დაბალი თვითშეფასების გრძნობას”, - განმარტავს დოქტორი ვან ნიელი. ”ეს არის მანკიერი ციკლი, რომლის თავიდან ასაცილებლად ხალხი იბრძვის.”
თუ თვლით, რომ მუდმივად ზედმეტად აზროვნებთ - იქნება ეს ურთიერთობა, ტექსტური შეტყობინება, სოციალური ურთიერთობა თუ სხვა რამ, - მნიშვნელოვანია ამ ტიკერიტის გადასაჭრელად გამოიყენოთ გზები. აი, რასაც ექსპერტები ამბობენ, შეიძლება დაგეხმაროთ ზედმეტი ანალიზის შეჩერებაში.
შეამოწმეთ გამომწვევი მიზეზი.
როდესაც თქვენ ვერ შეწყვეტთ სიტუაციის ანალიზს თქვენს გონებაში განმეორებით, ეს შეიძლება იყოს იმ შფოთვითი აშლილობის მანიშნებელი, რომლის შესახებაც არ იცით, - ამბობს დოქტორი ვან ნიელი. ეს პირობები საერთოა, დაზარალებულთა თითქმის 30 პროცენტს მათი ცხოვრების რომელიმე ეტაპზე ავადდებიან ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია . იმის გამო, რომ ისინი თავს უამრავი სახით წარმოაჩენენ - და ერთ ადამიანს ხშირად სხვა სიმპტომები აქვს, ვიდრე მეორეს - ისინი ხშირად ვერ ხდებიან გამოვლენილი. (შფოთვითი აშლილობის მქონე პირთა დაახლოებით 40 პროცენტი დიაგნოზირებულია, დასძენს დოქტორი ვან ნიელი.)
დაკავშირებული ისტორიები
26 ცნობილი ადამიანი აცნობიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას 
მოზრდილთა საღებარი წიგნები მეხმარება ჩემს შფოთვაში ბრძოლაში დოქტორ ვან ნიელი ამბობს, რომ როდესაც ვინმეს აქვს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, ისინი ხშირად წუხს ყველა დეტალზე - თუნდაც მცირეზე -. ფიზიკური სიმპტომები, ისევე როგორც ხველა, ასევე შეიძლება პროპორციულად გადაიზარდოს ჰიპოქონდრიის ან აკვიატებული კომპულსიური ფორმით.
კარგი ამბავია, რომ შფოთვითი აშლილობები შეიძლება განკურნდეს. ”ფსიქოთერაპია, კოგნიტური ქცევითი თერაპია და მედიკამენტები, როგორიცაა SSRI, რომლებიც მუშაობენ სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად; არა მხოლოდ შედეგის მკურნალობა, არამედ, როგორც წესი, დახმარება, ”განმარტავს დოქტორი ვან ნიელი.
გადააადგილეთ სხეული.
”თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად გაანალიზეთ, როგორც ჩვევა, შეგიძიათ დაანებოთ ეს ჩვევა სხვა რამით ჩანაცვლებით”, - ამბობს ჩარლზ ჰერიკი, MD დასავლეთ კონექტიკუტის ჯანმრთელობის ქსელი . ”მაშ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენთვის საინტერესო და ახალზე.”
დაკავშირებული ამბავი
ვარჯიშის დაწყებამდე 14 საჭმელი უნდა მიირთვათ დარბაზში დარტყმის წინ მისი წინადადება: ფიზიკური დატვირთვა. ”ნაჩვენებია, რომ მას აქვს საოცარი ანტიდეპრესანტული და ანტისაწინააღმდეგო მოქმედება, რაც დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება, საშუალებას გაძლევთ შეამსუბუქოთ წუხილის გაძლიერება,” - ამბობს ის. თუ შეგიძლიათ, ის გირჩევთ ჯგუფურ აქტივობებს სოლო მისიებზე, როდესაც ეს შესაძლებელია, მაგალითად დაწნული კლასი, ცეკვა ან პილატესი. ”ეს ნამდვილად საშუალებას აძლევს ხალხს, რომ გონება გააქციონ”, - განმარტავს ის. ”თქვენ ერთგვარად შეცვლით თქვენს წუხილებს ფიზიკური აქტივობით, რომელიც ასევე სოციალური და მიმზიდველია. იმის სურვილი, რომ ჯგუფში იყოთ, საერთო საქმიანობით დაკავდნენ, შეიძლება სასარგებლო იყოს. ”
იპოვნეთ თქვენი მედიტაციის ფორმა.
მედიტაცია სუპერ ტრენდულია , მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანები საბოლოოდ ეწევიან რეგულარული პრაქტიკის სარგებელს. დოქტორი ჰერიკი განმარტავს, რომ ეს განსაკუთრებით შეიძლება გამოსადეგი იყოს მათთვის, ვინც ზედმეტად აანალიზებს, რადგან ეს არის საკუთარი თავის აყვანა დღევანდელი მომენტიდან და ფიქრი წარსულზე ან მომავალზე. მაგრამ მედიტაცია, ან ყურადღებით ყოფნა, პირიქითაა - ეს არის ის, რომ ცდილობთ იცხოვროთ მომენტში და გაითვალისწინოთ ის, რასაც აქ და ახლა განიცდით. ასე რომ, საკუთარი თავის გამოწვევა რეგულარული პრაქტიკით დაგეხმარებათ ანალიზის შემცირებაში და გონების კონცენტრირება მოახდინოთ იმ მომენტში, რაც ხდება.
დაკავშირებული ისტორიები
6 მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დაწყებაში 
ხმის აბაზანის მედიტაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ მოდუნებაში? 
რა ჰეკია მარილის თერაპია? გარდა ამისა, მედიტაცია არ ნიშნავს რომ მშვიდად იჯდე კუთხეში და დახუჭე თვალები. დოქტორი ჰერიკი ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც შენს საქმიანობას განაპირობებს. ეს იქნება წიგნის კითხვა სიამოვნებისთვის, აუზში წრე, ან მართვადი ფირის მოსმენა. 'ეს არის ნაკადის ეს კონცეფცია, სადაც თქვენ ნამდვილად ცდილობთ დაკარგოთ საკუთარი თავის გრძნობა იმ საქმეში, რომელშიც ხართ დაკავებული', - დასძენს იგი. 'ეს არის ის გრძნობა, სადაც დრო თითქმის ჩერდება'.
დაწერეთ თქვენი საზრუნავი.
დოქტორ ვან ნიელი ამბობს, რომ სავარჯიშოების წერა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების დასალაგებლად და თქვენი სისტემისგან ზუსტად იმ მომენტში შეშფოთების მოსაშორებლად. ერთხელ შენ ჩაიწერა მათ თქვენს ჟურნალში , გადახედე სიას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ”ამას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა?” ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დიდი სურათის პერსპექტივის აღსადგენად და თავიდან აიცილოთ მცირე ზომის ოფლიანობა. დაბოლოს, ბევრჯერ ხდება ადამიანი სიის გადაგდება და მათი საზრუნავი.
Უბრალოდ ისუნთქე. სერიოზულად.
თუ თქვენ იმ სიტუაციაში მიდიხართ, რომელიც შეიძლება ზედმეტად გააანალიზოთ - მაგალითად, მუშაობის მიმოხილვა ან ექიმის დანიშვნა - სუნთქვის ჭკვიანური ტექნიკა დაგეხმარებათ ემოციების შერბილებაში. დოქტორი ვან ნიელი გირჩევთ 4-7-8 ვარჯიშს: ”სანამ დაიწყებთ, ფილტვებიდან ჰაერი ღრმად ამოისუნთქეთ. ნელა შეისუნთქეთ, შეისუნთქეთ ოთხი რიცხვისთვის - უმჯობესია დაითვალოთ 'ერთი ათას ერთი, ათას ორი', რომ მიიღოთ სრული ეფექტი. მას შემდეგ, რაც შეისუნთქავთ, იჯექით მშვიდად და გააჩერეთ სუნთქვა შვიდი რიცხვისთვის, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ რვა რიცხვამდე. ” გაიმეორეთ ოთხჯერ.
არსებობს მთელი რიგი სხვა სუნთქვითი ვარჯიშებისა, რომელთა არჩევა შეგიძლიათ თქვენი გონების დასამშვიდებლად. დოქტორი ვან ნიელი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, რომ ის გულისხმობს ღრმა სუნთქვას, რადგან ეს არის წამიერი სტრესის დაძლევის სწრაფი და მარტივი გზა. ”მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულისა და გონების ქიმია.”
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი .
რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ