რჩევა შფოთვის მქონე ადამიანთან ურთიერთობისთვის
თვით გაუმჯობესება
საუკეთესო დროს გაცნობა რთულია. დაამატეთ შფოთვა ნარევში და თქვენ აიღებთ ბრძოლას და ტკივილს სრულიად განსხვავებულ დონეზე.
ნიშნავს თუ არა ეს შფოთვითა და დეპრესიით დაავადებული ადამიანის სიყვარული შეუძლებელია? ან ნიშნავს თუ არა ეს, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვით დაავადებული ადამიანი?
არა, ეს ძალიან შორს წაიყვანს. არ არის საჭირო ასეთი ექსტრემალური ნაბიჯები.
უფრო მეტიც, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი განიცდის შფოთვას, სანამ უკეთ არ გაიცნობთ მათ. და მათი ამ ეტაპზე დატოვება ყველაზე არაადამიანური რამ იქნებოდა. ასევე, ეს იქნება წაგების დათმობის მსგავსი ბრძოლის გარეშე.
გაცნობა ბევრ რამეს ადარებენ - მოსმენას, ინტერვიუს, ინვესტიციას და დამოკიდებულებას. მაგრამ საუკეთესო შედარება არის გოლფის მოედანი. ყველგან საფრთხეებია. თქვენ დაგჭირდებათ პროფესიონალის ყველა უნარი, რომ გადალახოთ ისინი.
როცა შფოთვას ისედაც რთულ სცენაზე აქცევთ, ბუნებრივია, რომ მასზე შიშმა იგრძნოთ.
წასვლა ნამდვილად რთული იქნება. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ძალისხმევას იმსახურებს, წაიკითხეთ. თქვენი მხრიდან მცირე ძალისხმევის გაღება დეპრესიის მქონე პირის გასაგებად და სიტუაციის სწორად გამკლავებაში შეიძლება თქვენი ურთიერთობა ისეთივე მოსიყვარულე და სასიამოვნო გახადოს, როგორც სხვა.
ეს სტატია შემოგთავაზებთ რჩევებსა და ინსტრუქციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ ურთიერთობების აურზაურში, როდესაც ხვდებით ვინმეს, ვინც ცხოვრობს შფოთვით ან დეპრესიით.
რა უნდა გააკეთოთ შფოთვით დაავადებულთან შეხვედრისას
თუ თქვენმა პარტნიორმა წინასწარ გაგაფრთხილათ, რომ ის თავიდანვე ებრძვის შფოთვის პრობლემებს, უფრო ადვილი იქნებოდა მასთან გამკლავება. როდესაც თქვენი პარტნიორი აცნობიერებს და იღებს ამ მდგომარეობას, ეს უფრო მარტივს გახდის.
უფრო ხშირად, თქვენ შეიძლება გაიგოთ ამის შესახებ თვეების ერთად ყოფნის შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ შეინახოთ იგი შეფუთვაში და კვერცხის ნაჭუჭზე დააწკაპუნოთ, შეგიძლიათ ამ საკითხს დიდი მგრძნობელობით აჩვენოთ. იზრუნეთ, რომ არ განსაჯოთ. და იყავით რაც შეიძლება მხარდამჭერი.
შესაძლოა თქვენმა პარტნიორმა უარყოს ეს. თუ ასეა, დატოვეთ ეს დროებით და გამოიტანეთ მოგვიანებით. ნელ-ნელა შეეცადეთ დაარწმუნოთ თქვენი პარტნიორი, რომ ისინი მართლაც ებრძვიან ამ უხილავ მტერს. ამავდროულად, შესთავაზეთ თქვენი უპირობო მხარდაჭერა, რათა დაეხმაროთ მათ ამის გამკლავებაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, სჯობს ამის გამოტანა ღიად, ვიდრე იგნორირება, უარყოფა ან დამალვა.
შფოთვის გაგება ურთიერთობებში
მეტი ინფორმაციის შეგროვება და შფოთვის შესახებ ძირითადი ფაქტების შესწავლა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, რას განიცდის თქვენი პარტნიორი და შესთავაზოთ მას სწორი სახის მხარდაჭერა.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი ფაქტი შფოთვის შესახებ, რომლებიც შეიძლება გამოგადგეთ შფოთვით პარტნიორის მხარდასაჭერად და დასახმარებლად.
- შფოთვა საერთო პრობლემაა, რომელიც ყველას აწუხებს. მხოლოდ მისი მძიმე ფორმით ხდება პრობლემა.
- შფოთვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა. ეს არ არის ხასიათის სისუსტე. ეს არის რეალური საკითხი და არა რაღაც მოგონილი.
- მისი მძიმე ფორმით, შფოთვა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს დაავადებულებს ნორმალურად ფუნქციონირებაში ან რეგულარული ცხოვრებიდან.
- სტრესის მაღალი დონე და ბრძოლა-ან-გაქცევის რეაქცია ხშირია შფოთვით დაავადებულთა შორის, მაშინაც კი, როდესაც სიტუაცია არ იძლევა ამის გარანტიას. ისინი ხშირად წუხან იმაზე, მიატოვებთ მათ თუ მოატყუებთ ურთიერთობაში.
- არ არსებობს ლოგიკა ან დასაბუთება შფოთვასა და მის სიმპტომებში. მაშინაც კი, როცა იციან, რომ რაღაც რიგზეა, მაინც ინერვიულებენ ამაზე.
- შფოთვის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ პერიოდები, როდესაც ისინი ნორმალურია.
- ისინი ხშირად შეშფოთებულნი არიან თავიანთი შფოთვით, რადგან არ სურთ სხვების შეწუხება.
- არ არსებობს განკურნება ან გზა შფოთვის პრობლემის მოსაგვარებლად. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ისწავლოთ მასთან ცხოვრება. ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ მისი კონტროლის ქვეშ მოქცევაში.
- შფოთვის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ იყვნენ ბედნიერები და ჰქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობები.
როგორ მოქმედებს შფოთვა ურთიერთობებზე?
შფოთვა და ურთიერთობები არ არის თავსებადი. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი ერთად მართვა შეუძლებელია.
როგორ აისახება შფოთვა თქვენს ურთიერთობაზე, დამოკიდებულია თქვენი პარტნიორის შფოთვის სიმძიმეზე. როდესაც მათ აქვთ შფოთვის შეტევები, მათი თავი აღივსება შემაშფოთებელი ფიქრებით, ეჭვებითა და მტკივნეული კითხვებით. ეს ჩვეულებრივ სცენარების სახითაა.
- რა მოხდება, თუ ისინი დამტოვებენ?
- რა მოხდება, თუ მათ არ ვუყვარვარ?
- რა მოხდება, თუ ისინი მატყუებენ?
- რა მოხდება, თუ ისინი მატყუებენ?
- რა მოხდება, თუ რაღაცას მიმალავენ?
ასეთ სცენარებს დასასრული არ აქვს. მათი უმეტესობა დაკავშირებულია თქვენს ურთიერთობასთან. თუ არაფერი გაკეთდა ურთიერთობის შფოთვის შესამსუბუქებლად, ამ ტიპის შემაშფოთებელი აზრები აუცილებლად გაუარესდება.
ეს აზრები აისახება მათ ქცევასა და ქმედებებში. როდესაც მათ გონებაში ეჭვები ძალიან მძაფრდება, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ირაციონალური მოქმედება. მათ შესაძლოა გამოსცადონ თქვენი ერთგულება ურთიერთობისადმი საეჭვო სტრატეგიებით. ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ურთიერთობაზე.
თქვენს პარტნიორში შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით. როგორიცაა,
- გაღიზიანებული და გაბრაზებული ქცევა
- ყურადღების გაფანტული და არაკონცენტრირებული ქცევა
- ზედმეტად კრიტიკული ან პასიურ-აგრესიული ქცევა
- აცილებული ან კრიტიკული ქცევა
- ობსესიურ-კომპულსიური ქცევა
როგორ ვმართოთ შფოთვა ურთიერთობაში?
შფოთვით დაავადებულ ადამიანთან ურთიერთობა ადვილი არ არის. მაგრამ სწორი დაძლევის სტრატეგიით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ურთიერთობა ისე იმოქმედოს, როგორც ნებისმიერი სხვა.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა და წინადადება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას ურთიერთობებში.
1. შეიტყვეთ მეტი არეულობის შესახებ
გაიგეთ, რას განიცდის თქვენი პარტნიორი. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ თქვენს ახლახანს მიღებულ ცოდნას თქვენი პარტნიორის გასაგებად საკუთარი ტანჯვის შესახებ. დიდი ხანია საქმე აქვთ და შენზე მეტი იციან.
2. იყავით შემთხვევითი თქვენს მიდგომაში.
იმის გამო, რომ თქვენი პარტნიორი უკვე განიცდის შფოთვას, თქვენ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ეს არ გაუარესდეს. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ ზრუნავთ, შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა და დაეხმარეთ მათ, მათი დამღლელი მდგომარეობის ხაზგასმის გარეშე. თქვენს ურთიერთობაში განსჯის გარეშე ყოფნა და გახსნა დაგეხმარებათ.
3. ფრთხილად იყავით, რომ მათი საქციელი არასწორ ინტერპრეტაციას არ მოახდინოთ, როგორც უხეში, უყურადღებო, იგნორირებადი ან უგრძნობი.
მათი ქცევა მართლაც, როგორც ჩანს, მთლიანად ნეგატიურია. მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ეს არ არის მათი განზრახვა. მათი ქცევა უბრალოდ ასე გეჩვენებათ. ასე რომ, ნუ დაადანაშაულებთ მათ ნეგატიურ ქცევაში. შეეცადეთ დაინახოთ ეს გარიგების ნაწილად.
4. ნუ განიხილავთ თქვენს პარტნიორს და მის შფოთვას, როგორც ერთ არსს.
შეეცადეთ შეხედოთ მათ ცალკე. თუ შფოთვას განტოლებიდან ამოიღებთ, თქვენი პარტნიორი მაინც იგივე ადამიანია, რომელიც შეგიყვარდათ. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ შფოთვა არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მათზე. ეს არ განსაზღვრავს მათ.
5. ნუ მიიღებთ მათ ქცევას პირადად.
ის შენზე არ არის მიმართული. შეიძლება ასევე გამოიყურებოდეს, თითქოს ისინი პირადად გადანაშაულებენ, როცა მხოლოდ დახმარება გინდა. არც შენ გდებენ ბრალს. დაბნეულ და დაბნეულ გონებაში მათი ქცევა ასე გამოდის. შეეცადეთ არ იგრძნოთ შეურაცხყოფა და გამოიჩინეთ მეტი ყურადღება.
6. დარწმუნდით, რომ არ დაემორჩილოთ შფოთვას.
შფოთვით დაავადებულ ადამიანთან ურთიერთობა საკმარისია იმისთვის, რომ სტრესი და შფოთვა იგრძნოთ. იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რათა დარჩეთ ძლიერი ორივეს გულისთვის.
7. არ გაუშვათ თქვენი ცხოვრება.
თუ თქვენს მოთხოვნილებებს განზე გადადებთ და გსურთ თქვენი პარტნიორის მოთხოვნების დაკმაყოფილება, ეს შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შეინახეთ თქვენი პირადი ცხოვრება დაბალანსებული თქვენი ემოციური მხარდაჭერის სისტემებით და სტრესის შემსუბუქების მეთოდებით.
8. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის
Mindfulness არის აქტი, რომელიც ფოკუსირებას ახდენს აწმყოზე და აცნობიერებს აზრებს, გრძნობებს, სხეულებრივ შეგრძნებებს. ეს დაკავშირებულია გაუმჯობესებულ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და შფოთვასთან.
Mindfulness მოიცავს მთელ რიგ გონებრივ და ფიზიკურ სავარჯიშოებს, როგორიცაა მედიტაცია, ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე, რომელიც შედის და გარეთ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი და გააღრმაოთ თქვენი კავშირი დღევანდელ მომენტთან. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის .
9. ნუ დააყოვნებთ წყვილების მრჩეველთან კონსულტაციას.
სიტუაცია შეიძლება დამძიმდეს და კონსულტანტთან ვიზიტი არ არის თქვენი წარუმატებლობის ან სისუსტის ნიშანი. სწორი ტიპის ჩარევა, სანამ ის შეკეთების მიღმა იქნება, დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობის გადარჩენაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელოს ექვსზე აქტივობები, რომლებიც ეხმარება შფოთვას ურთიერთობებში.
დასკვნითი აზრები
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შფოთვა ანგრევს ურთიერთობებს, თუ არ ხართ ფრთხილად და ფხიზლად. ძნელია გიყვარდეს ვინმე წუხილით ან დაეხმარო ვინმეს შფოთვით. გაგებით და მხარდამჭერი პარტნიორით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს და გადაარჩინოთ თქვენი ურთიერთობა.
თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ურთიერთობის შფოთვას, შეამოწმეთ ძლიერი დადასტურებები შფოთვისა და შიშისთვის .