6 აქტივობა, რომელიც ეხმარება შფოთვას

თვით გაუმჯობესება

აქტივობები, რომლებიც ეხმარება შფოთვას

შფოთვა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ზედმეტი შეშფოთება. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ამ სიტყვას გამოვიყენოთ პანიკური აშლილობების მთელი რიგი, რომ მისი რეალური მნიშვნელობა და შედეგები იკარგება მელეში.

ყველაზე ხშირად ის უფრო რბილი ფორმით იწყება, რადგან გინდათ გააჩეროთ მაგარი, გაბედული ან ყველაფერი კარგად, მაშინაც კი, როცა შინაგანად ღელავთ ან პანიკაში ხართ. თანდათანობით, ის იზრდება ინტენსივობით, რადგან თქვენ მუდმივად უგულებელყოფთ გრძნობებს ან აგრძელებთ უფრო და უფრო მეტ ზეწოლას საკუთარ თავზე.

საბოლოო ჯამში, ის აღწევს იმ ეტაპს, როდესაც ის აღარ არის კონტროლირებადი. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიატრიული აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია და ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, არტერიული წნევა და გულის პრობლემები და სხვა ცხოვრების წესის დაავადებები.

საკმარისად მარტივია იმის დანახვა, რომ აბსურდული ან უპასუხისმგებლოა ნივთების ხელიდან გასვლის უფლება. ეს არის უკანდახედვა ან ექიმის შეხედულება პრობლემაზე. დაავადებულის გადმოსახედიდან ამაში სულელური არაფერია. ის ძალიან რეალურია და მშვენიერ ცხოვრებას გართმევს.

ისევ და ისევ, მართალია, რომ შფოთვა საწყის ეტაპებზე მოგვარებისას შეიძლება ადვილად შეიკავოს და თავიდან აიცილოს სერიოზულ მდგომარეობაში გადაქცევა. კიდევ უკეთესია პრევენციული ზომების მიღება, რათა დარწმუნდეთ, რომ შფოთვა თქვენზე საერთოდ არ იმოქმედებს.

თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ ორ ჯგუფს - არ გაქვთ შფოთვა ან ნაკლები ინტენსივობით - ეს აქტივობები დაგეხმარებათ მის შესამსუბუქებლად და კონტროლის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესისა და შფოთვის მართვა ბედნიერი ცხოვრების გასაღებია.

ამ სტატიაში აღწერილია მარტივი გზები სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად.

როგორ შეიძლება აქტივობებმა შეამციროს შფოთვა?

ჩვენს გონებას აქვს მიდრეკილება იცხოვროს ნეგატიურ აზრებსა და გრძნობებზე, თუ ეს საკუთარ თავზე დატოვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ მთელი თქვენი ენერგიის მოზიდვა და ფოკუსირება, რომ დარჩეთ პოზიტიური, კონცენტრაციის მომენტალურმა ნაკლებობამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება გადაიჩეხოთ ნეგატიურ ტერიტორიაზე.

და ეს არის მოსახლეობაში შფოთვის ჭარბი არსებობის მთავარი მიზეზი. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ძალისხმევის გაღება შფოთვის გამოსაწვევად, მაშინ როდესაც თქვენ უნდა გამოიწვიოთ მთელი თქვენი ნებისყოფა მისგან თავის დასაღწევად.

როდესაც შფოთვა უფრო მსუბუქი ფორმითაა ან როგორც პროფილაქტიკური საშუალება, აქტივობები და ვარჯიშები დაგეხმარებათ მისი თავიდან აცილებაში. აქ არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც სტრესის შემცირების ტექნიკით ჩართვა მოგცემთ შფოთვის განთავისუფლებას.

აქტივობები მოქმედებს როგორც დივერსია. შფოთვა იძენს ინტენსივობას, როდესაც თქვენი გონება მთლიანად კონცენტრირებულია უარყოფით ემოციებზე. ფოკუსის შესვენებამ შეიძლება ამოისუნთქოთ და დაგეხმაროთ აღდგენაში.

აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს ფიზიკურ მოძრაობას, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას. თქვენი შფოთვის დონის მატებასთან ერთად, კუნთები უფრო და უფრო იძაბება. კუნთები რჩება ხისტი, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ მოდუნება. კუნთების სიმტკიცე და შფოთვა ქმნის მანკიერ ციკლს, ერთი ხელს უწყობს მეორეს. როდესაც თქვენ ეწევით ფიზიკურ აქტივობებს, თქვენ ართმევთ სხეულის წვლილს შფოთვაში.

აქტივობები იწვევს შფოთვის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამოყოფას. ფიზიკური აქტივობის ან ბედნიერების ან კმაყოფილების გრძნობის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერი ჰორმონების, დოფამინის, ოქსიტოცინის, სეროტონინის და ენდორფინების გამოყოფა. ეს გამოიწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს.

აქტივობებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესის ჰორმონების დონე. ფოკუსის შეცვლამ უარყოფითი აზრებიდან სახალისო აქტივობებზე შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონების დონე, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი.

აქტივობები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი დაცვა შფოთვისგან. საკუთარი თავის რწმენის, თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გაძლიერებით, თქვენ ნაკლებად მგრძნობიარე იქნებით შფოთვის მიმართ.

აქტივობები ამცირებს ბრძოლის ან გაქცევის გრძნობას. აქტივობები ასტიმულირებს თავის ტვინის შუბლის წილს, რითაც ამცირებს საფრთხისა და პანიკის გრძნობას.

ამ თემაზე მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია როგორ დავძლიოთ სოციალური იზოლაცია კოვიდ-19-ის დროს .

სამოტივაციო ციტატები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში

6 სტრესის შესამსუბუქებელი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში

შფოთვის და სტრესის შესამსუბუქებლად ხელმისაწვდომია შფოთვის შემცირების ტექნიკის ფართო სპექტრი. ის, რაც ერთისთვის მუშაობს, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. არ არსებობს ერთიანი გამოსავალი ნაკლები სტრესისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გარე საქმიანობაა, სხვები დახურულია. ზოგიერთი ჯგუფური აქტივობაა, ზოგი კი დამოუკიდებლად შეიძლება შესრულდეს.

თქვენი მოთხოვნიდან, გარემოებებიდან, განწყობისა და პრობლემის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ აქტივობებიდან ერთი ან რამდენიმე.

1. ვარჯიში

ფიზიკური დატვირთვა სტრესისა და შფოთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიდოტია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს, სხეულზე მეტი დატვირთვა დაგეხმარებათ გონების ზეწოლის მოხსნაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეიძლება ვარჯიში დაგეხმაროთ შფოთვის მოხსნაში.

ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს: კორტიზოლი ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავეა შფოთვის დონის ამაღლებაში. ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის გამომუშავება. გარდა ამისა, ვარჯიში იწვევს ბედნიერების ჰორმონების სეკრეციას, როგორიცაა ენდორფინები. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი.

უკეთესი ძილი: ფიზიკური დატვირთვა აუცილებლად გამოწურავს თქვენი ენერგიის დონეს და აიძულებს თქვენს სხეულს დახუროს. სტრესის მიუხედავად, თქვენ თავს უკეთ იძინებთ. კარგი ღამის ძილი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, რითაც გეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში.

გაუმჯობესებული თავდაჯერებულობა: რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი თვითშეფასება და დაგეხმაროთ თქვენი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. ეს ნიშნავს უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შფოთვის დონის შემცირებას.

ნებისმიერი სახის ვარჯიში - როგორიცაა სიარული, სირბილი, სიმძიმის აწევა ან სპორტის თამაში - ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას. თუ ეს აქტივობები ზედმეტად დაძაბულია ან არ არის პრაქტიკული, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაკლებად ინტენსიური აქტივობები. თქვენი ფიზიკური მოძრაობების გაზრდა ყოველდღიურ რუტინაშიც კი დაგეხმარებათ.

2. მეტი დრო გაატარეთ ახლობლებთან და საყვარელ ადამიანებთან

მეგობრები და ოჯახი არიან ისინი, ვინც ყველაზე მეტად ზრუნავს თქვენზე. ეს არის საუკეთესო მხარდაჭერის სისტემა, რომელიც თქვენ გაქვთ. გამოიყენეთ ის საუკეთესოდ მათ კომპანიაში მეტი დროის გატარებით.

თქვენი ოჯახისა და მეგობრების მიერ შეთავაზებულ სოციალურ მხარდაჭერას შეუძლია მოგცეთ მიკუთვნებულობის გრძნობა და მოგაშოროთ მარტოობის განცდა. თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება, რომელსაც თქვენ მოიპოვებთ ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, დაგეხმარებათ გადაურჩოთ სტრესის გამომწვევ ეპიზოდებს.

სოციალური დახმარება სარგებლობს როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, თუმცა ქალები, როგორც ცნობილია, უფრო მეტ სარგებელს იღებენ მისგან. აღმოჩნდა, რომ მჭიდრო კონტაქტი მეგობრებთან, ოჯახთან და განსაკუთრებით ბავშვებთან აძლიერებს ბედნიერების ჰორმონის ოქსიტოცინის გამომუშავებას ქალებში.

მეორეს მხრივ, ისინი, ვინც ეწინააღმდეგებიან სოციალურ კონტაქტებს და უპირატესობას ანიჭებენ საკუთარ კომპანიას, უფრო მგრძნობიარენი არიან შფოთვის, სტრესისა და დეპრესიის მიმართ.

3. იცინეთ მეტი

სიცილი გვთავაზობს სასიცოცხლო შესვენებას უარყოფითი აზრებისგან, რომლებიც კვებავს თქვენს შფოთვას. ცნობილია, რომ აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, ძნელია სტრესის შეგრძნება როცა იცინი.

სიცილი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და იწვევს ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას. ის მოქმედებს თქვენს კუნთებზე და ეხმარება მათ მოდუნებაში და დაძაბულობის შემცირებაში. სიცილი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და გეხმარებათ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ეძებეთ გზები მეტი სიცილისთვის. კომედი შოუს ყურება, იუმორისტული წიგნის კითხვა, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება არის არჩევანი, რომელიც უნდა სცადოთ. სიცილის კლუბები და სიცილის იოგა კიდევ რამდენიმე ვარიანტია, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ.

4. მადლობის ჟურნალი

როდესაც გრძნობთ, რომ სტრესის დონე უკონტროლოა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი აზრების ჩაწერის მარტივი ტექნიკა. ღელვა გაიძულებთ ერთსა და იმავე თემაზე გაჩერდეთ, რაც უსიამოვნების მიზეზია დღეების განმავლობაში ერთად. თქვენი გონება წრეებში ტრიალებს და შეეცდება გარკვეული აზრის გაგებას.

როდესაც აანალიზებთ ინციდენტს, რომელმაც გამოიწვია შფოთვის შეტევა, გრჩებათ შთაბეჭდილება, რომ ცდილობთ იპოვოთ ალტერნატიული დასასრული ან გამოსავალი დილემიდან. როდესაც ირჩევთ თქვენი აზრების ჩაწერას, ეს მოგცემთ მეტ სიცხადეს და მოგაწვდით პასუხებს, რომლებსაც ეძებთ.

როგორც კი დაუყოვნებლივ მოაგვარებთ კრიზისს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი დღიური აქტივობა იმით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ყოველდღიური მადლიერების ჟურნალის შენარჩუნება პოზიტიური აზროვნების გაჩენის უტყუარი გზაა. ჩვენ ვიცით, რომ პოზიტივი და შფოთვა არ შეიძლება თანაარსებობდეს.

5. მოერიდეთ გაჭიანურებას

ხშირად გრძნობთ სტრესს, როდესაც სამუშაო გროვდება და თავს ზედმეტად გრძნობთ ამით. რამის გაჭიანურება ან გადადება შეიძლება მხოლოდ სტრესის დონეს გაზარდოს. მოერიდეთ ამას თქვენი მოვალეობებისა და პასუხისმგებლობების პრიორიტეტით.

როცა მუდამ ცდილობთ აწიოთ თქვენი საქმე, გასაკვირი არ არის, რომ გრძნობთ სტრესს. დავალებების სიის შედგენა, სამუშაოს პრიორიტეტების მინიჭება და საკუთარი თავის რეალისტური ვადების დადგენა შეიძლება გაგიადვილოთ ცხოვრება.

თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ მრავალ დავალების შესრულებაში, განაგრძეთ წინ და მეტი სამუშაო შეასრულეთ. თუ რამდენიმე დავალების ერთდროულად მართვა ან დავალებებს შორის გადართვა კოშმარებს გიქმნით, მოერიდეთ მათ. ნუ გააკეთებთ ამას იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ ან დრო დაზოგოთ. უბრალოდ არ ღირს ფსიქიკური ტანჯვა.

6. ისწავლეთ არას თქმა

შეიძლება ძალიან მარტივად ან სულელურადაც კი ჟღერდეს. მაგრამ უმეტეს ჩვენგანს უჭირს უარის თქმა და ზოგიერთმა არც კი იცის როგორ გააკეთოს.

იმაზე მეტის აღება, ვიდრე გაუძლო არის სტრესის მოწვევის უტყუარი გზა თქვენს ცხოვრებაში. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მხოლოდ იმით, რომ ისწავლით უარი თქვათ იმ დამატებით სამუშაოზე, რომელსაც მოგთხოვენ.

მჭიდრო ვადები, ზედმეტმა სამუშაომ ან ზედმეტად ბევრი დავალების ჟონგლირებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ ზედმეტი და სტრესი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი შესაძლებლობების გაგება და აიღოთ სამუშაო, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.

მასაჟით ან არომათერაპიით განებივრება, გონებამახვილობის ვარჯიში, საყვარელი მუსიკის მოსმენა, იოგა ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა შფოთვის შესამსუბუქებლად. საყვარელ ადამიანთან ფიზიკური კონტაქტი, როგორიცაა ჩახუტება, ჩახუტება ან კოცნა, ცნობილი სტრესის აღმოფხვრაა.

ნარკოტიკული ნივთიერებებისა და კოფეინის თავიდან აცილება მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური საშუალება შფოთვისა და სტრესისთვის. ჯანმრთელობის დანამატების მიღება ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, მწვანე ჩაი, ლიმონის ბალზამი და კავა კავა ყველა დადასტურებული ანტიდოტია დაძაბულობის, სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ.

პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე განკურნება. როდესაც სტრესული სიტუაციები გარდაუვალია, დარწმუნდით, რომ ის უმართავი არ გახდება. ადრეულმა ჩარევამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს.

გაქვთ ა ურთიერთობა ადამიანთან, რომელსაც აქვს შფოთვა ? ან გჭირდებათ დახმარება შფოთვის დასაძლევად? თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ჩვენს საბოლოო სახელმძღვანელოს ფიქრის პრაქტიკა შფოთვისთვის ან 36 ძლიერი დადებითი დადასტურებები შფოთვისა და შიშისთვის .