როგორ დავძლიოთ სოციალური იზოლაცია Covid-19-ის დროს

თვით გაუმჯობესება

Covid-19-ის პანდემიამ ბევრი რამ გვასწავლა. მის მიერ შექმნილი ახალი გამოწვევები აბნევს ყველას - ინდივიდებიდან და ოჯახებიდან დაწყებული საზოგადოებებით და მთლიანად მსოფლიოთ დამთავრებული. და სოციალურ იზოლაციასთან გამკლავება ერთ-ერთი მათგანია.

როგორც უნდა იცოდეთ, სოციალური დისტანცია არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო და აუცილებელი ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაიცვათ კორონავირუსის შესაკავებლად. როგორც ყოველთვის, ყველაფერს აქვს შედეგი.

მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური დისტანცია გადამწყვეტია პანდემიის კონტროლის ქვეშ მოქცევისთვის, მას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. ვინაიდან ეს ხელს გვიშლის ოჯახთან, მეგობრებთან ან თუნდაც ნაცნობ ან უცნობ სახეებთან შეხვედრაში და ადამიანებთან პირისპირ ურთიერთობაში, ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ ისეთ მარტოობას, როგორიც აქამდე არასდროს განგვიცდია.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ წარმოდგენა არ გვაქვს, როგორ გავუმკლავდეთ ამ იძულებით მარტოობას. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დაინფიცირების შიშს და ბევრისთვის, საარსებო წყაროს დაკარგვის შედეგად გამოწვეული რთული ფინანსური მდგომარეობა, იზოლაციის შფოთვამ შეიძლება გააუარესოს საქმეები.

ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ იზოლაციით გამოწვეულ მარტოობას, აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს სტატია გთავაზობთ იდეებს იმის შესახებ, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სოციალურ იზოლაციას, რომელიც გვაიძულებს მიმდინარე პანდემიამ.

როგორ მოქმედებს ჩვენზე შფოთვა და სოციალური იზოლაცია?

მიუხედავად იმისა, თუ ვინ ხართ - თქვენი სქესი, ასაკი, მდებარეობა, სოციალური მდგომარეობა თუ ფინანსური უზრუნველყოფა - იძულებითი პანდემიის იზოლაცია გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დაძლევის უნარის დახვეწა არჩევანი აღარ არის; ეს არის ერთადერთი გზა წინ. ეს აუცილებელია გადარჩენისთვის.

მთელი ამ წლების განმავლობაში, თქვენ იზრდებოდით იმის რწმენით, რომ სოციალური კავშირი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი გადარჩენისთვის. ჩვენ ვასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ გვქონდეს ნდობა და ერთმანეთის კომფორტი და მხარდაჭერა. ასე რომ, ბუნებრივია, რომ გრძნობთ სევდას და დეპრესიას, როცა გიწევთ სოციალური დისტანციის დაცვა.

იძულებითი მარტოობის პირველი მსხვერპლი ფსიქიკური ჯანმრთელობაა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს:

• დარღვეული ძილი ან უძილობა
• მადის დაკარგვა ან ჭამის კონტროლის უუნარობა
• შფოთვისა და სტრესის გაზრდილი დონე
• უჭირს დასახულ ამოცანაზე ფოკუსირება
• იმუნიტეტის დაბალი დონე
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
• ბავშვზე ძალადობა და ოჯახში ძალადობა
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, როგორიცაა დემენცია, ალცჰეიმერის დაავადება და სხვადასხვა პიროვნული აშლილობა
• საკუთარი თავის უგულებელყოფა და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა
• სუიციდური აზრები
• სუიციდური მცდელობები

სუიციდური აზრები და მცდელობები არის ყველაზე უარესი სცენარი და შესაძლოა უკვე არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შერწყმული ეფექტი, როგორიცაა შიზოფრენია, დემენცია და ალცჰეიმერის დაავადება.

შედეგად მიღებული გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ასევე დამღუპველია. ამან შეიძლება გააუარესოს უკვე არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა კორონარული დაავადებები, დიაბეტი და არტერიული წნევა.

თუმცა, რთული გახდა იმის პროგნოზირება, თუ როგორ იმოქმედებს ადამიანზე სოციალური დისტანცირების შედეგად გამოწვეული მარტოობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სახელმძღვანელო ექვსზე აქტივობები, რომლებიც ეხმარება შფოთვას ან ისწავლეთ ივარჯიშეთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის .

როგორ გავუმკლავდეთ იზოლაციას?

სოციალური დისტანციის მარტოობის დაძლევის პირველი ნაბიჯი არის მისი არსებობის მიღება და აღიარება. ეს იქნება მოგებული ბრძოლის ნახევარი.

მეორეს მხრივ, თუ ამას უგულებელყოფთ ან მალავთ, საკუთარ თავს და დანარჩენ სამყაროს ეუბნებით, რომ ყველაფერი კარგადაა, სერიოზული პრობლემების წინაშე აღმოჩნდებით. ასე რომ, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს ამოიცნობთ, ჩაატარეთ რეალობის შემოწმება და საკუთარ თავს მაინც აღიარეთ, რომ დახმარება გჭირდებათ.

სანამ თქვენი სიმპტომების სიმძიმე კონტროლირებად დიაპაზონშია, შეგიძლიათ სცადოთ ზოგიერთი თვითდახმარების შემოთავაზება. თუ რაიმე მომენტში გრძნობთ, რომ თქვენი მცდელობები არ მუშაობს ან ყველაფერი ისე გამოიყურება, თითქოს ისინი კონტროლის ქვეშ არიან, ნუ დააყოვნებთ თქვენი შეშფოთების გაზიარებას ახლობელ ადამიანთან. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება. გახსოვდეთ, რომ დროულ დახმარებას შეუძლია გადაარჩინოს თქვენი და თქვენი ძვირფასი ადამიანების სიცოცხლე.

1. აღიარეთ, როგორ გრძნობთ თავს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს არის პირველი ნაბიჯი ნორმალურობისკენ. როცა არავის ელაპარაკება ან ვერავინ შეამჩნევს შენს ქცევაში არსებულ აბერებს, ადვილია გრძნობების იგნორირება. სინამდვილეში, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როცა მარტო ხართ და იბრძვით. ზოგჯერ გააკეთეთ ფაქტების შემოწმება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ.

2. დაუკავშირდით ბუნებას

როდესაც არსებობს შეზღუდვები გადაადგილებისთვის, ამის პრაქტიკაში განხორციელება რთული იქნება. ყოველ შემთხვევაში, როდესაც Covid-19-ის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და შეზღუდვები მოიხსნება, თქვენ უნდა ისარგებლოთ შესაძლებლობით და გამოხვიდეთ. სოციალურმა დისტანცირებამ შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ ოჯახთან და მეგობრებთან მისვლა ან შეხვედრა. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ პარკში გაისეირნოთ ან სირბილით წახვიდეთ. დაკავდით აქტივობებით, რომლებიც ნებადართულია თქვენს მხარეში, რათა მიუახლოვდეთ ბუნებას. ეს დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ ნერვები და დაგამშვიდოთ.

3. დაკავდით ჰობიებით

აღადგინეთ ძველი ჰობი ან აღმოაჩინეთ ახალი ინტერესები. უნდა იყოს სია, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ დრო არ გქონდათ. ეს არის ამის შესაძლებლობა. რაღაცის კეთება, რაც გიყვარს და გატაცებული ხარ, შეუძლია გადაიტანოს თქვენი ყურადღება პანდემიის სტრესისა და საზრუნავისგან.

4. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე

შესაძლოა, ადრე არასოდეს მოგიწიათ ფიქრი საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, რადგან მსგავსი სიტუაციის წინაშე არასოდეს შეგხვედრიათ. ახალი გარემოებები მოითხოვს თქვენი მიდგომისა და დამოკიდებულების კორექტირებას. ისწავლეთ უსიამოვნების ნიშნების ყურება და მზად იყავით დაუყოვნებლად განახორციელოთ ზომები. ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემები, იქნება ეს გონებრივი თუ ფიზიკური, უფრო ადვილია მართვა, თუ მათ დაუყოვნებლივ მოგვარდება. რამის გაუარესების დაშვება შეიძლება საზიანო იყოს.

5. დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს

გახსოვდეთ, რომ სხვებიც განიცდიან მსგავს გრძნობებს. დახმარება გჭირდებათ თუ მათ, პერიოდულად მიმართეთ სხვებს. თქვენ შეიძლება არასოდეს გაგიკეთებიათ ეს პანდემიამდე. მაგრამ დროა ეს თქვენი რუტინის ნაწილად აქციოთ. არ არის საჭირო ვივარაუდოთ, რომ სხვები უკეთეს მდგომარეობაში არიან და ისინი არ ზრუნავენ თქვენზე. ან რომ შეგეჭრათ ხელის გაწვდომით. ასეთი ვარაუდების კეთების ნაცვლად, იყავით პირველი ვინც ხელახლა დაუკავშირდით ნაცნობ ადამიანებს. შეიძლება არ იცოდეთ; თქვენმა ერთმა ზარმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვაობა ვინმესთვის.

6. შეინახეთ დღიური

ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი და გამოცდილება პანდემიის დროს. მათ ჩაწერას შეუძლია მეტი სიცხადე და ფოკუსირება მოახდინოს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი დახმარების საჭიროება. ან დაგეხმარებით დამოუკიდებლად მოძებნოთ დაძლევის მექანიზმი. როდესაც დაბნეული ხართ და თავს დაკარგულად გრძნობთ, დაუბრუნდით თქვენს ჟურნალს და წაიკითხეთ ჩანაწერები სიტუაციის ყოვლისმომცველი პერსპექტივის მისაღებად. და ჟურნალს ასევე შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი გრძნობები და ემოციები, როდესაც შეიცვალა საფუძველი.

რეკომენდებული საკითხავი: 365 ჟურნალი მოითხოვს საკუთარი თავის აღმოჩენას

აქ არის კიდევ რამდენიმე წინადადება, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლა, როდესაც თავს იზოლირებულად გრძნობთ.

• შეუერთდით მოხალისეობრივ ორგანიზაციებს, რათა დაეხმაროთ სხვებს პანდემიასთან ბრძოლაში
• იპოვეთ გზები უფრო პროდუქტიულობისთვის
• სცადეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას
• იზრუნეთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე
• მოძებნეთ გზები სხვების მხარდასაჭერად და წახალისებისთვის
• გამოიყენეთ სოციალური მედია სხვებთან დასაკავშირებლად

საბოლოო აზრები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) მუდმივად გვახსენებს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვართ ტყიდან ამ პანდემიაში. მთელ სამყაროს დიდი გზა აქვს გასავლელი მანამ, სანამ ამას უკან მოვიტოვებთ. ასე რომ, მარტოობის გამკლავების სწავლა სასიცოცხლო ნაბიჯია თქვენი გრძელვადიანი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს სოციალური იზოლაციის განსხვავებული გამოცდილება. როგორ ვეპყრობით სიტუაციას, როგორ ვგრძნობთ თავს ან როგორ ვუმკლავდებით მას. ის, რაც ერთს ერგება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. იყავით მზად ადაპტირება ცვალებად წესებსა და გარემოებებთან. საჭიროების შემთხვევაში თერაპევტთან მიმართვის უხალისოდ ნუ იგრძნობთ თავს.