როგორ დავძლიოთ შეშფოთებული დაკავებული მიჯაჭვულობა მოზრდილებში?

თვით გაუმჯობესება

როგორ დავძლიოთ შეშფოთებული დაკავებული მიჯაჭვულობა მოზრდილებში?

ჩვენ ყველას გვასწავლიდნენ მიჯაჭვულობის მნიშვნელობას ადრეული დღეებიდან. ჩვენს ფსიქიკაში იმდენად კარგად არის ჩადებული, რომ ძნელია მისი გამოდევნა.

მიჯაჭვულობის ჩამოყალიბების ჩვენი უნარი ხშირად გამოიყენება ჩვენი პიროვნების საზომად. როგორ გიყურებენ სხვები და როგორ ექცევი სხვებს და საკუთარ თავს, არის საზომი, რომელსაც საზოგადოება იყენებს შენი ხასიათის შესაფასებლად.

ყველას არ შეუძლია საზოგადოების მიერ დაწესებული წესების დაცვა. ბევრი ადამიანი იბრძვის ამ სტანდარტის დაცვაზე. მათ უჭირთ ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება.

ეს სირთულეები ხშირად დაკავშირებულია პანიკასთან, სტრესთან და შფოთვით აშლილებთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან. შფოთვასთან დაკავშირებული მიჯაჭვულობის აშლილობას უწოდებენ შფოთვით დაკავებულ მიჯაჭვულობის სტილს.

რა არის შფოთვითი დაკავებული მიჯაჭვულობა?

მიჯაჭვულობის სტილი არის ის, თუ როგორ უკავშირებს ინდივიდი სხვებს. თქვენი მიჯაჭვულობის სტილი ყალიბდება ძალიან ადრეულ ცხოვრებაში. და, როგორც კი ჩამოყალიბდა, ის შენთან რჩება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ის განსაზღვრავს, თუ როგორ აყალიბებთ ინტიმურ ურთიერთობებს და როგორ ზრდით თქვენს შვილებს.

შფოთვით დაკავებული მიჯაჭვულობა არის მიბმულობის სტილი, რომელშიც შფოთვა მთავარ როლს თამაშობს. თქვენ განიცდით შფოთვას სხვებთან ურთიერთობისას.

დანართის თეორია გვეუბნება, რომ ამ აშლილობის მიზეზებია ბავშვობის გამოცდილება და ტრავმები.

ჩვენი სახელმძღვანელო ბავშვობის ტრავმის სიმპტომები ზრდასრულ ასაკში შეიძლება იყოს თქვენთვის საინტერესო.

მიმაგრების თეორიის გაგება

მიმაგრების თეორია 1950-იან წლებში შეიმუშავეს ფსიქოლოგებმა ჯონ ბოულბიმ და მერი ეინსვორტმა.

მასში ნათქვამია, რომ ჩვილობის ადრეულ გამოცდილებას და პირველადი აღმზრდელებისგან ბავშვზე ზრუნვის დონეს აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. ის სრულწლოვანებამდე გადადის და შეუძლია გავლენა მოახდინოს მიჯაჭვულობის სტილზე.

მიმაგრების ოთხი ძირითადი სტილია:

უსაფრთხო – როცა ბავშვი თავს დაცულად გრძნობს აღმზრდელთან

აცილებადი – როცა აღმზრდელი გულგრილია და ბავშვი თავს არიდებს ემოციების გამოვლენას

Შეშფოთებულია - როდესაც ბავშვზე ზრუნვა არათანმიმდევრულია და ბავშვი ეძებს დამშვიდებას და გაზვიადებულ დისტრესს ყურადღების მისაპყრობად

მოუწესრიგებელი - როდესაც ბავშვზე ზრუნვა არათანმიმდევრული და შეურაცხმყოფელია და ბავშვი ყურადღებას ეძებს, ამავე დროს, ეშინია

შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილი ზრდასრულთა ურთიერთობებში

ზრდასრულთა ურთიერთობები რადიკალურად განსხვავდება ბავშვსა და აღმზრდელს შორის. თუმცა, შესაძლებელია პარალელების გავლება მიმაგრების სტილებში.

მოზრდილებისთვის, მიმაგრების სტილები ითარგმნება შემდეგნაირად:

  1. უსაფრთხო - ავტონომიური
  2. აცილება - გათავისუფლება
  3. შეშფოთებული - დაკავებული
  4. მოუწესრიგებელი - მოუგვარებელი

ბავშვობაში ჩამოყალიბებული მიჯაჭვულობის სტილი სრულწლოვანებამდე გადადის და გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ დაუკავშირდებით სხვებს მოგვიანებით ცხოვრებაში. ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სხვებთან, არამედ ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი თვითშეფასების წარმოდგენებში.

მიუხედავად იმისა, რომ პირველი მიმაგრების სტილი ჯანსაღია, როგორც სახელიდან ჩანს, დანარჩენი სამი არის არასაიმედო მიმაგრების სტილი.

არასაიმედო მიბმულობის სტილი ართულებს ზრდასრულთა ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებას და შენარჩუნებას.

შეშფოთებულმა დაკავებულმა მიჯაჭვულმა სტილმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვისა და დეპრესიის მაღალი დონე ზრდასრულთან ახლო ურთიერთობებში და, შესაბამისად, ეს ადამიანები უფრო დაუცველები არიან შფოთვითი აშლილობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მიმართ.

რა იწვევს შეშფოთებულ მიჯაჭვულობას?

ითვლება, რომ გენეტიკა და ბავშვობის გარემო თანაბარი ხელშემწყობი ფაქტორებია შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილის განვითარებაში.

არაპროგნოზირებადი და არათანმიმდევრული აღზრდა ითვლება ერთ-ერთ მთავარ ხელშემწყობ ფაქტორად ბავშვის შფოთვითი მიბმულობის სტილის განვითარებისთვის. არაპროგნოზირებადი და არათანმიმდევრული აღზრდა ნიშნავს, რომ მშობელი/მშობლები არიან ყურადღებიანი და აღმზრდელები ზოგჯერ, მაგრამ ანტაგონისტური და უგრძნობი სხვებისთვის.

ამ სახის ბავშვზე ზრუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დაბნეულობა, შეშფოთება და დაუცველობა. ბავშვი ამაზე რეაგირებას მოახდენს მიჯაჭვულობითა და გაჭირვებით. ისინი მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ თავიანთი უბედურება და დისკომფორტი ან ქმნიან სცენას მეტი ყურადღებისა და ზრუნვის მოსაპოვებლად.

ადრეულ ბავშვობაში ჩამოყალიბებული მიჯაჭვულობის სტილი გრძელდება ზრდასრულ ასაკში და რჩება ინდივიდთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იქნება მცირე ცვლილებები ქცევის ნიმუშში, მაგრამ არსებითად დანართის სტილი იგივე რჩება.

შფოთვითი დაკავებული მიჯაჭვულობის სიმპტომები

მოზრდილებში შფოთვითი დაკავების ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

  • Დაბალი თვითშეფასება
  • მუდმივი მოთხოვნა ინტიმურ ურთიერთობაზე და სიახლოვეზე
  • უარყოფისა და მიტოვების ეშინია
  • ზედმეტად დამოკიდებული ურთიერთობაზე
  • მოუწოდეთ სხვების სიამოვნება და მოწონება
  • უჭირთ პარტნიორის ნდობა
  • ეძებს მუდმივ დარწმუნებას, რომ უყვართ
  • ზედმეტად მგრძნობიარეა პარტნიორის ქმედებებისა და სიტყვების მიმართ, როგორც პირდაპირი, ისე აღქმული

ურთიერთობაში დაუცველობა შეიძლება გამოიხატოს მთელი რიგი უარყოფითი ქცევით. მიჯაჭვული, გაჭირვებული, მესაკუთრე, მაკონტროლებელი, მომთხოვნი და ეჭვიანი ზოგიერთი მათგანია. როდესაც ასეთი ქცევა ვერ იწვევს სასურველ ეფექტს, ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. შედეგად, ურთიერთობა შეიძლება დაიძაბოს.

ადამიანს, რომელსაც აწუხებს შფოთვითი დაკავების სტილი, უჭირს კონფლიქტურ სიტუაციებთან გამკლავება. მათ შეუძლიათ განაგრძონ თავიანთი არგუმენტის ხაზი, სანამ არ მიიღებენ სასურველ შედეგს, რომელიც შეიძლება არასოდეს მოვიდეს.

კონფლიქტების შემდეგ მათ უჭირთ დამშვიდება, თუ არ მიიღებენ იმ დამშვიდებას, რასაც ეძებენ.

როგორ გამოვასწოროთ შფოთვითი ურთიერთობა?

მართლაც, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მიბმულობის სტილი, რომელიც ბავშვობაში განვითარდით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მასთან გამკლავება და მისი გადალახვა ისე, რომ უფრო დაცულად იგრძნოთ ურთიერთობა როგორც პარტნიორთან, ასევე საკუთარ თავთან.

მიჯაჭვულობის შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები კარგად რეაგირებენ თერაპიებსა და მკურნალობაზე, როდესაც შედარებულნი არიან სხვა არასაიმედო დამოკიდებულების სტილით, როგორიცაა აცილებული მიჯაჭვულობა.

რამდენიმე ეფექტური სტრატეგია ურთიერთობებში შფოთვითი მიბმულობის სტილის დასაძლევად არის:

  • გააცნობიერე შენი ტანჯვა და დახარჯე დრო მის უკეთ გასაგებად. როდესაც გესმით თქვენი ქცევა და მისი გავლენა თქვენს პარტნიორზე და ურთიერთობაზე, შეგიძლიათ მასზე იმუშაოთ, რათა ის შეინარჩუნოთ საზღვრებში.
  • თვალყური ადევნეთ თქვენს ქცევას იმის გასაგებად, თუ რატომ იქცევით ასე.
  • პარტნიორების არჩევა უსაფრთხო მიმაგრების სტილით. მათ შეუძლიათ დიდწილად მოითმინონ თქვენი გადახრები ქცევებში.
  • იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს პარტნიორს ასევე აქვს არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი, შეგიძლიათ დაესწროთ წყვილების თერაპიას, რათა დაგეხმაროთ პრობლემის გაგებაში და გააკონტროლოთ ყველაფერი.
  • ღია დისკუსიის გამართვა პარტნიორთან თქვენი მდგომარეობის შესახებ და დახმარებისა და გაგების ძიება. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ, რომ იყვნენ უფრო თანაგრძნობით თქვენი ქცევის მიმართ.
  • გონებრივ ვარჯიშების პრაქტიკა ისევე როგორც მედიტაცია თქვენი ემოციებისა და აზრების კონტროლისთვის.
  • კოგნიტური ქცევითი თერაპიის გავლა თქვენი პრობლემური სფეროების იდენტიფიცირებისთვის და არასწორი ემოციებისა და ქცევის გამოსწორებისა და გასაუმჯობესებლად.
  • გაივლით თერაპიას შფოთვის სამართავად და თქვენი შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილთან გამკლავებისთვის. თუ სწორად გაკეთდა, თერაპია დაგეხმარებათ დაუცველიდან უსაფრთხო მიმაგრებამდე.

ქვედა ხაზი

იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანებოთ თქვენს რთულ სიტუაციას, იმოქმედეთ პროაქტიულად და გადადგით სწორი ნაბიჯები თქვენი გონებრივი შესაძლებლობებისა და ქცევის კონტროლის დასაბრუნებლად. ამ კონკურენტულ სამყაროში, თუნდაც მთელი თქვენი საღი აზრისა და ინტელექტუალური შესაძლებლობების ხელუხლებელი იყოს, გაგიჭირდებათ გადარჩენა.

გაიგეთ აუცილებლობა და გადაუდებლობა, რათა დაძლიოთ შფოთვითი ურთიერთობის აშლილობა და იმოქმედოთ მასზე. თქვენი პარტნიორის გულწრფელი ძალისხმევით და მხარდაჭერით, თქვენ შეძლებთ ამის მიღწევას.

რეკომენდებული საკითხავი: