როგორ შევაჩეროთ თვითდესტრუქციული ქცევები?
თვით გაუმჯობესება
ოდესმე გინახავთ, რომ აკეთებთ რაიმეს, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ეს არ არის თქვენთვის კარგი ან თუნდაც საზიანო?
თვითდესტრუქციული ქცევა არის ის თემა, რომლის თავიდან აცილება ბევრ ჩვენგანს სურს, რადგან უხერხულად ვგრძნობთ მის განხილვას. მაგრამ გონების ზოგიერთ ბნელ კუთხეში ჩვენ ზუსტად ვიცით, რომ მიდრეკილნი ვართ ამ უარყოფითი თვისებებისკენ.
გვერდი ავუაროთ თემას თუ პირისპირ შევხედოთ მას? ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ თვითდესტრუქციული ქცევა და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ. აქ ნახავთ თქვენი დესტრუქციული ქცევის მავნე გვერდით ეფექტებს და როგორ უნდა შეწყვიტოთ თვითგანადგურება.
რა არის თვითდესტრუქციული ქცევა?
როდესაც თქვენ აკეთებთ რაღაცას, რომელიც დარწმუნებული ხართ, რომ საზიანოა, მას შეიძლება ეწოდოს თვითდესტრუქციული ქცევა. ეს მოიცავს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ ძალადობას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დესტრუქციული ქცევა ადვილი შესამჩნევია და კლასიფიცირდება, როგორც ასეთი, სხვები არც ისე აშკარაა.
ჭარბი ჭამა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკომანია, თვითგანზრახ დაზიანებები, სექსუალური დამოკიდებულება და თვითმკვლელობის მცდელობები აშკარა დესტრუქციული ქცევაა. იძულებითი აქტივობები, როგორიცაა თამაშები, შოპინგი და აზარტული თამაშები ასევე შედის ამ კატეგორიაში.
თუმცა, ფარული თვითდესტრუქციული ქცევის სია ვრცელი და მრავალფეროვანია. აქ არის მათ შორის გავრცელებული.
- საკუთარი თავის დამამცირებელი ქცევა
- საკუთარი თავის შეწუხება
- თვითკრიტიკა
- საკუთარი თავის ნდობაზე უარის თქმა
- ზედმეტად დიდი მნიშვნელობა ენიჭება იმას, რასაც სხვები ფიქრობენ ან ამბობენ შენზე
- საკუთარი თავის გარდაქმნა სხვების გასახარებლად
- საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
- პესიმისტური ქცევა
- საკუთარი აზრის გამოხატვის თავიდან აცილება
- კომპლიმენტების მიღება არ შეუძლია
- შექმენით საზღვრები და საზღვრები თქვენთვის
- მიჯაჭვულობა იმ ადამიანთან, ვინც არ არის დაინტერესებული შენით
- ანტისოციალური და აგრესიული ქცევა, რომელიც აშორებს ადამიანებს
ამ ქცევების ინტენსივობა და სიხშირე შეიძლება არ იყოს ერთნაირი თვითდესტრუქციული ტენდენციების მქონე ყველასთვის. სანამ აცნობიერებთ თქვენს ნეგატიურ მიდრეკილებებს და იღებთ ნაბიჯებს მათ კონტროლის შესანარჩუნებლად, ეს კარგია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები.
ხართ თუ არა თვითდესტრუქციული ქცევის განვითარების რისკის ქვეშ?
თუ თქვენ განიცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე პირობა, თქვენ მიეკუთვნებით მაღალი რისკის კატეგორიას დესტრუქციული ქცევის გამოვლენისთვის.
- ძალადობა, ტრავმა, უგულებელყოფა ან მიტოვება ბავშვობაში
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება
- ნებისმიერი სახის ძალადობა, ცხოვრების ნებისმიერ დროს
- დაბალი თვითშეფასება, საკუთარი თავის რწმენა და თავდაჯერებულობა
- ინტროვერტი და მარტოსული
- სოციალური უუნარობა და იზოლაცია
- მეგობრების ყოლა, რომლებიც თვითგანადგურების გზაზე არიან
თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ ამ ჩამონათვალში ნახსენებ ერთზე მეტ პირობას, თქვენი ქცევის უარყოფითი ტენდენციების განვითარების შანსი ექსპონენტურად იზრდება. ამ დაავადებისთვის არ არსებობს ასაკობრივი ზღვარი ან გენდერული განსხვავება, თუმცა ახალგაზრდები უფრო მიდრეკილნი არიან ამის მიმართ.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების არსებობამ შეიძლება გააუარესოს ეს პრობლემა. როგორიცაა,
- დეპრესია
- კვებითი დარღვევები
- შფოთვითი დარღვევები
- პიროვნების დარღვევები
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
7 გზა, რათა შეწყვიტოთ თვითგანადგურება
ყველა თვითგანადგურების ჩვევას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ერთნაირად. მკურნალობის საჭიროება და საჭირო მკურნალობის სახე დამოკიდებულია თითოეულ შემთხვევაზე. სიმპტომები, მათი სიმძიმე და სიხშირე არის ძირითადი კრიტერიუმები, რათა გადაწყვიტოთ რა სახის ყურადღება და მკურნალობა მოითხოვს ამ ტკივილს.
პირველი ნაბიჯი არის თვითდესტრუქციული აზრებისა და მოქმედებების იდენტიფიცირება საკუთარ თავში, მათი ინტენსივობისა და სიხშირის შესახებ. ვინაიდან დესტრუქციული ქცევის მქონე ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, ამ დროს ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ ამ ეტაპზე არ ეძებთ სხვების დახმარებას, დარწმუნდით, რომ ეს ცოდნა არ გაიძულებთ შემდგომ დეპრესიაში ჩავარდნას ან არსებული მდგომარეობის გაუარესებას.
თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად იმით, რომ უთხარით საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ ადამიანი ხართ და ეს ყველაფერი ადამიანური სისუსტეა. არც გატეხილი ხარ და არც იმედის მიღმა. არა უშავს და უკეთესად აპირებ.
დარწმუნდით, რომ ამაში საკუთარ თავს არ ადანაშაულებთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეგნებულად არ აირჩევთ თვითგანადგურებას. თქვენ უბრალოდ გარემოებების მსხვერპლი ხართ. თქვენ უბრალოდ გქონდათ ეს.
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ოპტიმისტური აზროვნება პრობლემის მიმართ. აღიარეთ და მიიღეთ ქცევის არსებობა, მაგრამ იყავით პოზიტიური მომავლის მიმართ.
არ არსებობს ჯადოსნური აბი თვითდესტრუქციული ქცევის დასაძლევად. არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის დასაძლევად ან თუნდაც კონტროლის ქვეშ მყოფი. ვინაიდან ეს გულისხმობს აზროვნების შეცვლას, მთავარი მოთხოვნები არის მოთმინება, ნებისყოფა და თანმიმდევრულობა.
1. შეინახეთ ჟურნალი
მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს თვითდესტრუქციულ ქცევას, მიუხედავად იმისა, თქვენ თვითონ უმკლავდებით მას, თუ ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას. ყოველდღიური დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს როგორც ჩანაწერი, ასევე თქვენი გამოცდილების შეხსენება. თქვენი პრობლემის შესახებ გაცნობიერება არის აღდგენის გასაღები.
დაკავშირებული: როგორ დავწეროთ მანიფესტაციის ჟურნალი
2. ივარჯიშეთ გონებამახვილობისა და მედიტაციისთვის
ეს გთავაზობთ ალტერნატიულ გზებს თქვენი თვითშემეცნების დონის ასამაღლებლად. როდესაც თქვენ სრულად გააცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს, აზრებს, ემოციებს და მოქმედებებს, შეძლებთ წინასწარ განსაზღვროთ თქვენი თვითდესტრუქციული ქცევა. ეს გაძლევთ შანსს შეაჩეროთ საკუთარი თავი.
დაკავშირებული: Mindfulness სავარჯიშოები უფროსებისთვის
3. გააკეთეთ გონების საგაზაფხულო წმენდა
თუ საკმარისად ღრმად ზრუნავთ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი თვითდესტრუქციული ქცევა გამოწვეულია წარსული ტრავმით ან ძალადობით. თქვენ დააიგნორეთ იგი და დატოვეთ ის გადაუჭრელი. ახლა შეგიძლიათ უკან დაბრუნდეთ, შეხედოთ მას და იპოვოთ გამოსავალი. თუ მიზეზი თქვენი შემზღუდველი რწმენაა, შეაფარეთ თავი დადასტურებებს და მოიშორეთ ისინი რაც შეიძლება ადრე.
4. გიყვარდეთ საკუთარი თავი უპირობოდ
გამოიჩინეთ სიკეთე და თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. დარწმუნდით, რომ არ ხართ ზედმეტად კრიტიკული ან ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. გადადგით ნაბიჯები თქვენი შეცდომების პატიებისთვის. შეიძლება ადრეც დაუშვი შეცდომები. დაე, წარსულები იყოს წარსულები. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა შეცვალოთ და რეფორმირდეთ.
5. ყურადღება მიაქციეთ თავის მოვლას
თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებებზე. იკვებეთ ჯანსაღად, იძინეთ კარგად, იყავით ფორმაში და იზრუნეთ თქვენს ძირითად კომფორტზე. როცა გტკივა, რთულია იყო ბედნიერი და კმაყოფილი და გიყვარდეს საკუთარი თავი.
6. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი გონებაშია. ახლა თქვენ ფიქრობთ გარკვეული გზით, რაც გიქმნით ყველა ამ უსიამოვნებას. განდევნეთ უარყოფითი აზრები და ემოციები და შეავსეთ გონება დადებითი აზრებით. როდესაც შეიცვლება საკუთარი თავის აღქმა და ტრიგერები, შეიცვლება შედეგიც. პერსპექტივის შეცვლამ შეიძლება ახალ ადამიანად გადაგაქციოთ.
7. მიიღეთ პროფესიული დახმარება
როგორც პირველი ნაბიჯი, კარგია, თუ გსურთ თავად გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს. თუმცა, თუ თქვენი ძალისხმევა არ აჩვენებს წარმატების მტკიცებულებას ან თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, ნუ დააყოვნებთ მიმართეთ პროფესიონალს დახმარებისთვის. როგორც მცოდნე და გამოცდილი, მათ შეუძლიათ იპოვონ თქვენი ქცევითი პრობლემის გადაწყვეტილებები უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
როგორც ლაპარაკი, ასევე ქცევითი თერაპია ეფექტურია თვითდესტრუქციული ქცევის სამკურნალოდ. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა, მათზე რეაგირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია უარყოფითი ქცევის სამკურნალოდ.
დასკვნითი აზრები
თვითდესტრუქციული ქცევა შეიძლება იყოს განზრახ ან შეიძლება მოხდეს გაუცნობიერებლად. როგორიც არ უნდა იყოს, ეს საბოლოოდ გაანადგურებს თქვენს ბედნიერებას, ჯანმრთელობას და სიმშვიდეს. ამ ქცევითი პრობლემის სამკურნალოდ, თქვენ უნდა განიკურნოთ ღრმა ჭრილობა, რომელიც მოქმედებს როგორც გამომწვევი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ თვითდესტრუქციულ ტენდენციებთან ურთიერთობისას, არის შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, ეს არ არის თქვენი ბრალი და არ ხართ დამნაშავე. საკუთარი თავის შეცნობით, საკუთარი თავის სიყვარულით, თანაგრძნობით და საკუთარი თავის მიმართ პატიებით, თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ამ ტანჯვისგან.
რეკომენდებული საკითხავი: