როგორ მოვძებნოთ შინაგანი სიმშვიდე საკუთარ თავთან?
თვით გაუმჯობესება
ყველაფერი შესაძლებელია, როცა შინაგანი სიმშვიდე გაქვს. - ოსტატი შიფუ კუნგფუ პანდა 2-ში
თუ თქვენ უყურეთ ფილმს Kungfu Panda 2, გეცოდინებათ ციტატები შინაგანი სიმშვიდის შესახებ Oogway-ისა და Master Shifu-ს მიერ. ან სხვაგვარად, თქვენ შეიძლება შეგხვდეთ ეს დიდი გონების ბრძნულ სიტყვებში, რომლებიც ცხოვრობენ/ცხოვრობდნენ ჩვენ შორის.
ზოგი ამბობს, რომ შინაგანი სიმშვიდის პოვნა რთულია. როგორც ოსტატი შიფუ ამბობს, ზოგი ირჩევს 50 წლის განმავლობაში მედიტაციას სწორედ ასეთ გამოქვაბულში... ... საკვების ან წყლის ოდნავი გემოს გარეშე. ზოგი ამას ტკივილითა და ტანჯვით ხვდება, როგორც მე.
შინაგანი სიმშვიდის პოვნის აუცილებლობაში ეჭვი არ ეპარება. ერთადერთი საკითხია, როგორ მოვძებნოთ იგი.
თუ ფიქრობთ მთაში მედიტაციაზე, მალდივებზე დასვენებაზე, გამაჯანსაღებელ თავშესაფარში წასვლას ან რაიმე მსგავსს შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად, დაელოდეთ! არცერთი ეს ადგილი არ ყიდის შინაგან სიმშვიდეს წითელი ლენტით შეკრულ პაკეტებში. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ გაკოტრება შინაგანი სიმშვიდის ძიებაში.
შინაგანი სიმშვიდე არის ის, რაც ღრმად უნდა ჩათხარო და საკუთარ თავში იპოვო.
და ცხოვრებაში სიმშვიდის პოვნის გზა ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ეს არ არის ერთიანი წინადადება. შინაგანი სიმშვიდის აღმოჩენის პროცესი მოიცავს საკუთარი თავის მოვლისა და საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკის შედგენას, რომელიც მორგებულია ინდივიდუალური ჩვევების, თვისებების, მიდრეკილებებისა და პრეფერენციების შესაბამისად.
ეს სტატია შემოგთავაზებთ რამდენიმე გავრცელებულ პრაქტიკას, რომელიც შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად.
რა არის შინაგანი სიმშვიდე და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?
გარეგნული სიმშვიდე უსარგებლოა შინაგანი სიმშვიდის გარეშე. - განდი
შინაგანი სიმშვიდე შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სიმშვიდის მდგომარეობა, გარშემო არეულობის მიუხედავად. ეს არის ფიზიკურად, გონებრივად და სულიერად სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი სტრესის პოტენციური არსებობის მიუხედავად.
შინაგანი სიმშვიდე განიხილება ბედნიერებისა და კმაყოფილების ემოციებისა და განცდების წინამორბედად.
შინაგანი სიმშვიდე არ ნიშნავს სტრესის ან კონფლიქტების არარსებობას ან უპრობლემო ცხოვრებას. ეს არის ნეგატიური სიტუაციებისა და ემოციების გატარების უნარი, რომლებიც გარდაუვალია ჩვენს ცხოვრებაში.
ფსიქიკური სიმშვიდე არის ის, რაც უმეტესობა ჩვენგანი არის მთელი ჩვენი ცხოვრების შემდეგ. როგორც მირაჟი, ის გარბის ჩვენთვის. სიმშვიდე ნიშნავს ნაკლებ შფოთვას, სტრესს, შიშს და წუხილს. აქ მოცემულია შინაგანი სიმშვიდის მიღწევის რამდენიმე უპირატესობა.
- უკეთესი ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში
- ყოველდღიური საქმეების მოგვარების გაუმჯობესებული გზა.
- გაზრდილი ენერგიის დონე
- უკეთესი კონტროლი თქვენს ემოციებზე
- მეტი პოზიტიური აზროვნება და ნაკლები დრამა ცხოვრებაში
- ემპათიური, კეთილი და თანამგრძნობი დამოკიდებულება სხვების მიმართ
- თქვენს ირგვლივ არსებული ნეგატიური ელემენტებისადმი შეუვალი დარჩენის უნარი
- რთულ სიტუაციებთან და ემოციებთან გამკლავების უნარი
- მიუკერძოებელი განსჯის და მკაფიო გადაწყვეტილებების მიღების უნარი მაშინაც კი, როცა სტრესია
- უკეთესი მშვიდი ძილი
7 გზა შინაგანი სიმშვიდისა და ბედნიერების მოსაპოვებლად
თუ დეპრესიაში ხართ, წარსულში ცხოვრობთ. თუ ღელავთ, მაშინ ცხოვრობთ მომავალში. თუ მშვიდად ხართ, მაშინ ცხოვრობთ აწმყოში. - ლაო ძი
როდესაც საქმეს მიიღებთ, შინაგანი სიმშვიდის პრაქტიკა არც ისე რთული წინადადებაა. ეს ყველაფერი არის მისი ნამდვილი მნიშვნელობის გაგება და საკუთარ თავთან დაკავშირების გზის პოვნა.
აქ არის რამოდენიმე აპრობირებული მეთოდი და პრაქტიკა შინაგანი სიხარულისა და სიმშვიდის მოსაპოვებლად.
1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ყოველი ამოსუნთქვით თქვენ იღებთ მაცოცხლებელ ჰაერს და ამოსუნთქვისას ორგანიზმიდან გამოდევნით ტოქსინებს. საკუთარი სუნთქვის პროცესის გაცნობიერება და მასზე კონტროლის ამაღლება დაგეხმარებათ საუკეთესოდ გამოიყენოთ.
იოგა გვირჩევს ღრმა სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც მარტივი და ადვილად შესასრულებელია. ეს მოიცავს ღრმად ჩასუნთქვას ხუთამდე, სუნთქვის შეკავებას ხუთამდე, ამოსუნთქვა ხუთამდე. თვლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს თქვენი შესაძლებლობისა და მოხერხებულობის მიხედვით.
დადასტურებულია, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს თქვენი გულისცემის შენელებას და ამით სიმშვიდესა და გონებრივ სიმშვიდეს მოაქვს.
2. დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ უსაფრთხო და სანუკვარი ხარ
როცა გონებაში შფოთვა გიტრიალებს და შინაგანი სიმშვიდე ირღვევა, შეახსენე შენს საყვარელ ადამიანებს და მათ, ვინც გიყვარს. საყვარელ ადამიანებზე ფიქრები სიხარულს და სითბოს მოგიტანს და ნერვების დამშვიდებაში დაგეხმარებათ. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ პრობლემაზე და იპოვოთ გამოსავალი.
3. წარმოიდგინეთ სცენები, რომლებიც გაბედნიერებთ
ვიზუალიზაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი ტექნიკა გონებაზე კონტროლისა და პოზიტიური აზროვნების შესანარჩუნებლად. თქვენი გონების თვალით წარმოიდგინეთ ისეთი რამ, რაც გაგაბედნიერებთ, აგიმაღლებთ განწყობას და გადაგიყვანთ მეშვიდე ცაში.
დარჩით ამ წარმოსახვით სამყაროში, სანამ გონება გეტყვით. ვიზუალიზაციის გამოცდილებას შეუძლია თქვენი პოზიტიური ენერგია მაღლა აიწიოს და დაგეხმაროთ გარემოს უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან აცილებაში. გრძნობთ, თითქოს ღრუბლებს შორის მაღლა ცურავთ და თავს ბედნიერად და მსუბუქად გრძნობთ.
4. გაუმკლავდეთ პრობლემებს პირისპირ
პრობლემებისგან გაქცევა ან წინააღმდეგობის გაწევა მათ სამუდამოდ ვერ გაქრება. თუ არ დახარჯავთ დროსა და ენერგიას მათ გაგებაში და არ შეეცდებით მათ მოგვარებას, პრობლემები შენარჩუნდება. თქვენ შეგიძლიათ აარიდოთ ისინი, მაგრამ ისინი კვლავ ბრუნდებიან თქვენზე სამუდამოდ.
გადადგით ნაბიჯი უკან და შეხედეთ პრობლემებს დამკვირვებლის სახით. შეეცადეთ გაიგოთ ეს და იპოვოთ მუდმივი გამოსავალი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ იპოვით გრძელვადიან გამოსავალს, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ. თქვენ იცით, რომ ყველაფერი გააკეთეთ.
ზოგჯერ, როცა პრობლემას სხვა კუთხით უყურებ, აღმოაჩენ, რომ პრობლემა აღარ არის. ხშირად თვითმმართველობის საუბარი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
5. იყავით კეთილი და თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ
უმეტესობა ჩვენგანი ყველაზე მძიმეა საკუთარი თავის მიმართ. ჩვენ ჰიპერკრიტიკულები და მიუტევებელი ვართ ჩვენი შეცდომებისა და შეცდომების მიმართ. მიიღეთ ზომები ამ მიდგომის შესაცვლელად.
პირველი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით არის თქვენი ბრძოლისა და ტანჯვის აღიარება. მიმოიხედე ირგვლივ და მიხვდები, რომ ყველა გადის მსგავს გაჭირვებას და შენ მარტო არ ხარ. მოექეცით საკუთარ თავს სიყვარულით და თანაგრძნობით. არ დაჯავშნოთ ეს მხოლოდ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის. ეს ყველაზე მეტად საკუთარი თავისგან გჭირდება.
აღმოჩნდა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ძალზედ სასარგებლოა თქვენი შფოთვის დონის დასამშვიდებლად. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ზურგი გაქვს და ყოველთვის გიყვარს საკუთარი თავი და გვერდში დაუდგები. როდესაც გადიხართ მძიმე პერიოდებში, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ესეც გაივლის.
6. გააკეთე ბედნიერი საქმეების სია
ასე რომ, როცა სტრესული და უბედური ხართ, მარტივად შეარჩიოთ ერთი სიიდან და მიჰყვეთ მას. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ სტრესის დროს თქვენი ტვინი იშვიათად მუშაობს კარგად და ვერ ფიქრობთ სწორად.
მზა სიის ქონამ შეიძლება გაამარტივოს. შესაძლოა ეს არის საჭმლის მომზადება, მებაღეობა, დასუფთავება ან სასეირნოდ გასვლა. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.
7. იგრძენით მადლიერება თქვენი ყველა კურთხევისთვის
ჩვენ ხშირად ვწუწუნებთ, როცა რამე არასწორედ მიდის. რამდენად ხშირად ვამბობთ მადლობას, როცა ყველაფერი კარგადაა? ეს ძირითადად ეხება ყოველდღიურ მოვლენებს და არა უფრო დიდ და ცხოვრების შემცვლელ მოვლენებს. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ყველაფერი თავისთავად მივიღოთ, როდესაც ცხოვრება შეუფერხებლად მიედინება.
ეს არის რაღაც, რაც უნდა შეიცვალოს. თქვენ შეიძლება იკითხოთ, მჭირდება თუ არა მადლობის თქმა ოფისში დროულად მისვლისთვის? ვის გადავუხადო მადლობა?
Დიახ, თქვენ უნდა. თუ ვინმემ გაგიწიათ, შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ მას. თუ თქვენ ვერ გაარკვიეთ ვის მიმართოთ მადლობა, მადლობა სამყაროს. აქ უფრო მნიშვნელოვანი წერტილი არის მადლიერების გრძნობა თქვენს გონებაში. აქციეთ ეს ჩვევად და თქვენი ენერგიის დონე მაღალი დარჩება მთელი დღის განმავლობაში.
კიდევ რამდენიმე რჩევა შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
- დაეხმარეთ სხვებს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე
- გაუწოდეთ დახმარების ხელი უცნობს
- დაუკავშირდით სხვებს
- გააკეთეთ ნებაყოფლობითი სამუშაო
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობა
- ისწავლეთ ისეთი რამის მიღება, რაც თქვენს კონტროლს სცილდება
- გაატარეთ დრო ბუნებასთან ახლოს
- სცადეთ მედიაცია და იოგა
- აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე
- დაე, წარსულები იყოს წარსულები; არ მისცე უფლება წარსულს განსაზღვროს
- გიყვარდეთ საკუთარი თავი უპირობოდ
- ისწავლეთ კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც გაქვთ
დასკვნითი აზრები
ნუ მისცემთ უფლებას სხვების ქცევას თქვენი შინაგანი სიმშვიდე დაანგრიოს. - დალაი ლამა
სიმშვიდე არ საჭიროებს მშვიდ და წყნარ გარემოს. შინაგანი სიმშვიდის მოპოვების მთელი მიზანი სტრესულ სიტუაციებში თანასწორობის შენარჩუნებაა. ასე რომ, ნუ დაელოდებით რამის დამშვიდებას, სანამ შინაგან სიმშვიდეს მოიძიებთ.
როგორც ხედავთ, შინაგანი სიმშვიდის პრაქტიკაში მრავალი მეთოდი არსებობს. ის, რაც ზოგისთვის მუშაობს, შეიძლება სხვებისთვის არ იმუშაოს. შეარჩიეთ ისინი, რომლებიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს ტემპერამენტსა და სიტუაციას. სიმშვიდის ძიება არც ისე რთულია, როგორც წარმოგიდგენიათ.
რეკომენდებული საკითხავი: