მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკის 11 გზა
თვით გაუმჯობესება
მადლიერებით ცხოვრება თამაშს ცვლის - კეთილდღეობიდან ურთიერთობებამდე და სურვილების გამოხატვამდე. მისი უპირატესობების ურთიერთდაკავშირება საკმაო მტკიცებულებაა იმისა, რომ მადლიერება არის საერთო ძაფი, რომელიც გადის ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ელემენტებში.
მადლიერების უბრალო, თავდაუზოგავი აქტი, რომელიც ძალიან ბევრს გთავაზობს, არც ისე ადვილია ჩვენს ცხოვრებაში ჩასმა. ძნელი მისახვედრი და შეწოვა, შესაძლოა, მაგრამ საკმარისად ადვილი გასაგებია, თუ ცოტა ღრმად იჭრები.
ოდესმე გიყურებთ მადლიერებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კურთხევებს? მცირე თუ დიდი, კურთხევები დავიწყებული და იგნორირებულია ცხოვრების შეშლილ სწრაფვაში. ხშირად, ისინი მიჩნეულია თავისთავად.
ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, როგორ შეცვლიდა თქვენს ცხოვრებას და მსოფლმხედველობას, თუ ისწავლით მადლიერების გრძნობას თითოეული ამ კურთხევისთვის? უბრალო ჟესტმა მადლობის თქმა ყოველდღიური საქციელისთვის შეიძლება გაანათოს სხვების ცხოვრება.
საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ეს თქვენთვისაც სასარგებლოა. ასეთი კეთილშობილური ქმედებების კუმულაციური ეფექტი შეიძლება იყოს ცხოვრების შემცვლელი გამოცდილება როგორც ქველმოქმედისთვის, ასევე ბენეფიციარისთვის.
მადლიერების პრაქტიკა მთლიანად გულისხმობს იმის უზრუნველყოფას, რომ მადლიერების გრძნობა არც იგნორირებულია და არც დავიწყებული ცხოვრების სწრაფვაში. მადლიერების მცირე აქტებმა, როდესაც ერთად არის მიბმული, შეიძლება შექმნას კეთილდღეობის სამყარო.
ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს შენს რწმენას ყველასა და ყველაფერში სიკეთის არსებობის შესახებ. დროთა განმავლობაში ეს თქვენს გულს პოზიტივით აგავსებს და მოგცემთ ყველაზე მიუწვდომელ და ყველაზე მოთხოვნად ბედნიერებას, გონების სიმშვიდეს და კმაყოფილებას.
ეს სტატია არის ყოვლისმომცველი გზამკვლევი მადლიერების და მის ცხოვრებაში ჩანერგვის სარგებლობის შესახებ. აქ ნახავთ გზებს, რომ გამოიყენოთ მადლიერება ყოველდღიურად, რათა მიიღოთ მისი მაქსიმალური სარგებელი.
Სარჩევი
მადლიერების მნიშვნელობა
როცა ვინმე კარგად მოგხვევთ, მაგალითად, ლიფტის კარი გააღოთ ან აიღოთ ის, რაც თქვენ ჩამოაგდეთ, თქვენი ავტომატური პასუხი იქნება მადლობა. ეს რა არის მადლიერება?
პასუხი არის დიახ და არა. მადლობის თქმა მხოლოდ ერთი ნაწილია. პასუხი მადლიერების გრძნობას იწვევს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას თან ახლავს გრძნობა.
მადლიერების პრაქტიკა ნიშნავს ამ გრძნობის გაღვივებას თქვენში.
მადლიერება მრავალი ფორმით მოდის - აღიარება, დაფასება და პატივისცემა. მადლიერების გამოხატვა ყოველთვის არ უნდა იყოს სიტყვიერი. ღიმილი, ჩახუტება ან ხელის ჩამორთმევა ერთნაირად კარგად მუშაობს.
ეს ნებაყოფლობითი და თავდაუზოგავი აქტი სარგებელს მოაქვს გამცემსა და მიმღებს. მადლიერება არის ერთ-ერთი იმ იშვიათი რამ ცხოვრებაში, რომელიც რაღაცას ინახავს ქველმოქმედისთვის. რაც უფრო მეტს გასცემთ, მით უფრო მეტს უბრუნდებათ დადებითი ენერგიისა და პოზიტიური დამოკიდებულების სახით.
მადლიერების მნიშვნელობა
ცხოვრებისეული კურთხევებისთვის მადლიერების გრძნობამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი აღქმა თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების შესახებ. მადლიერება არის ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც შეუძლია ურთიერთობების დამყარება და გამოსწორება.
მადლიერების გამოხატვის ან მადლობის გამოხატვის უბრალო ქმედებებს შეუძლია საოცრება მოახდინოს ადამიანების მართვაში. ბუნებრივია, ჟესტის მიმღები თავს ბედნიერად და კმაყოფილად გრძნობს მათი წვლილის დაფასებითა და აღიარებით. მადლიერებისა და დაფასების უპირატესობა ამით არ მთავრდება.
სხვა ადამიანის რეაქცია მადლიერების გამოხატვაზე არის ჯილდო, რომელსაც იღებთ თქვენი კარგი საქმისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაბრუნდებით თანაბარი ზომით, მაშინაც კი, როცა გასცემთ მას.
მადლიერების პრაქტიკამ შეიძლება გაგავსოთ სიხარულით და დადებითი გრძნობებით.
უმეტესობა ჩვენგანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ეძებს ბედნიერებას, კმაყოფილებას და სიმშვიდეს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს გვექნებოდა, როცა მოვახერხებთ მატერიალისტური ნივთების შეძენას, როგორიცაა სახლი, ფული, მანქანა ან ოჯახი. ჩვენ ბევრს ვმუშაობთ მათ რეალიზებაზე იმ იმედით, რომ მომავალში ჩვენ შევძლებთ ვიცხოვროთ პოზიტივით სავსე ცხოვრებით.
საქმის ჭეშმარიტება ისაა, რომ ყველა ეს პოზიტიური გრძნობა ახლა ჩვენს ხელთ არის. ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება მასზე წვდომისთვის, არის მადლიერების გრძნობა.
მადლიერების გრძნობა გვეხმარება დავაფასოთ ის, რაც უკვე გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც ვცდილობთ უფრო დიდ დიდებასა და უფრო დიდ საქმეებს. სინამდვილეში, ცხოვრებაში კურთხევების აღიარება აუცილებელია ჩვენი სურვილების გამოვლენისთვის.
ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წვრილმანებზე მნიშვნელოვანია.
მადლიერების პრაქტიკის სარგებელი
როდესაც მადლიერებას ყოველდღიურად ასრულებთ, სარგებელი მრავალფეროვანია. ის ეხება ჩვენი ცხოვრების ყველა ნაწილს, ავსებს მას პოზიტიური ენერგიით და აუმჯობესებს ჩვენს ცხოვრებას აღქმადი და შეუმჩნეველი გზებით.
ადამიანები, რომლებმაც მადლიერება თავიანთი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად აქციეს, როგორც წესი, პოზიტიური მიდგომა აქვთ ცხოვრების მიმართ. ისინი თავს უფრო ცოცხლად გრძნობენ, უფრო კეთილები და თანამგრძნობნი არიან, ფიზიკურად და გონებრივად უფრო ძლიერები არიან, აქვთ უკეთესი იმუნური სისტემა და უკეთ იძინებენ.
სია ამით არ მთავრდება. აქ არის კიდევ რამდენიმე მიზეზი ყოველდღიური მადლიერების პრაქტიკისთვის.
- ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს
- აფერხებს აგრესიულ ქცევას
- კურნავს ფსიქიკურ ტრავმას და ეხმარება მოდუნებას
- გხდის უფრო სანდო და თავმდაბალს და იწვევს უფრო სასიამოვნო ქცევას
- გეხმარებათ თქვენი მეგობრული, კეთილი და თანამგრძნობი ბუნების გამოვლენაში
- აძლიერებს თქვენს არსებულ ურთიერთობებს და გეხმარებათ ახლის აშენებაში
- ხელს უწყობს ჰორიზონტის გაფართოებას და ზრდის შემოქმედებითობას
- აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და გადაწყვეტილების მიღებას
- გიბიძგებთ უფრო დიდ სიმაღლეებზე ოცნებების დევნაში
- მოგანიჭებთ მეტ პატივისცემას სხვებისგან, გახდით უკეთესი ლიდერი
- ნაკლებად მიდრეკილია ავადმყოფობისკენ
- აქვეითებს არტერიულ წნევას და ამაღლებს ტკივილის ზღურბლს
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას
- გეხმარებათ უფრო დიდხანს იცხოვროთ
მადლიერების პრაქტიკის მაგალითები
თქვენ შეგიძლიათ მადლიერების პრაქტიკა ყოველდღიურ ცხოვრებაში მრავალი გზით. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი დასაწყებად.
- იგრძენი მადლიერება, რომ ცოცხალი ხარ.
- იყავით მადლიერი თქვენი ოჯახის მიერ გამოვლენილი სიყვარულისა და სიყვარულისთვის
- დააფასეთ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ თქვენთვის და გაგიადვილებთ ცხოვრებას
- მადლობელი იყავით მეგობრობისთვის და ერთად გატარებული შესანიშნავი დროისთვის
- იყავით მადლიერი ჯანმრთელობისა და მორგებული სხეულისთვის
- იყავით მადლიერი ფინანსური კეთილდღეობისა და დამოუკიდებლობისთვის
- იგრძენით მადლიერება სუფრაზე არსებული საკვებისა და იმ ადამიანებისთვის, ვინც ეს მოხდა
- დააფასეთ გუნდში სხვების წვლილი
- აღიარეთ მასწავლებლებისა და მენტორების ძალისხმევა მათი ხელმძღვანელობისა და მხარდაჭერისთვის
- იგრძენით მადლიერება ხელმისაწვდომი არჩევანისთვის და გადაწყვეტილების მიღების თავისუფლებისთვის
- აღიარეთ ყველა, ვინც პირდაპირ ან სხვაგვარად გასწავლათ ცხოვრების ძვირფასი გაკვეთილები
- იგრძენით მადლიერება იმ ღიმილით, რომელიც ანათებს როგორც თქვენს ცხოვრებას, ასევე სხვების ცხოვრებას
ცხოვრებაში მადლიერების აღზრდის გზები
მადლიერება არის დაფასება და კმაყოფილების გრძნობა იმ ნივთებით, რაც უკვე გაქვთ ცხოვრებაში, იმის ნაცვლად, რომ ისწრაფოდეთ რაიმე ახლისკენ იმ იმედით, რომ ეს ბედნიერებას და კმაყოფილებას მოუტანს. მადლიერების პრაქტიკა ეხმარება ადამიანებს გადაიტანონ ყურადღება იმაზე, რაც აქვთ და რაც აკლიათ.
მხოლოდ მადლობის თქმა ან შესაბამისი ჟესტი არ ითარგმნება როგორც მადლიერება. ეს არის გრძნობა, რომელიც თან ახლავს ამ მოქმედებებს, რაც მას რეალურს ხდის და დაგეხმარებათ მიიღოთ მდიდარი ჯილდოები. აზროვნების შეცვლა აუცილებელია ამის მისაღწევად. და, თქვენ არ შეგიძლიათ მოელოდეთ, რომ ეს მოხდება ერთ ღამეში.
როდესაც ცდილობთ მადლიერების გრძნობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართოთ, თავიდან შეიძლება უცნაური და მოგონილი აღმოჩნდეთ. ეს ბუნებრივია, რადგან ჯერ არ ხარ მიჩვეული გრძნობებს. რაც უფრო მეტად ივარჯიშებ მადლიერებას, შეეჩვევი მას და ნელ-ნელა ის შენი ცხოვრების წესის ნაწილი ხდება.
ცხოვრებაში მადლიერების პრაქტიკის რამდენიმე უმარტივესი გზაა თქვენი კურთხევების დათვლა, ლოცვა და გონების მედიტაციის გაკეთება. შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარათ ან პირადად ან სამადლობელი წერილის დაწერით.
თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ მარტივ ნაბიჯებს, რათა განავითაროთ მადლიერება თქვენს დამოკიდებულებაში.
დააკვირდით თქვენს პასუხებს. როცა ვინმე კარგად მოგიხვევს ან რაიმე კარგი გემართება, როგორ რეაგირებ მასზე? მადლობას ამბობ ხმამაღლა თუ ჩუმად? მადლობის გამოხატვისას ეს ჩვევაა? ეს უაზრო პასუხია თუ ნათქვამი, როგორც შემდგომი აზრი? თქვენც გრძნობთ ამას?
შეაჩერე, იგრძენი და თქვი მადლობა. ყოველთვის, როცა გრძნობთ მადლობის თქმის აუცილებლობას, ცოტა ხნით შეჩერდით და დააკვირდით. იცით თუ არა მოვლენის ან პიროვნების შესახებ, რომელსაც გსურთ მადლობა გადაუხადოთ? თუ არა, მიიყვანეთ იგი თქვენს ცნობიერ გონებაში, გაიგეთ და შეიწოვეთ იგი და თქვით მადლობა.
გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ მადლიერების გრძნობა არ გახდება თქვენი ქცევის განუყოფელი ნაწილი.
როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება ყოველდღე?
ცხოვრებაში კურთხევებისთვის მადლიერების გრძნობა არ არის ძნელი მისაღწევი, როცა გაიგებ და შეაფასებ მის მნიშვნელობასა და სარგებელს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ის მოგონილი, დამაბნეველი და რთული საწყის ეტაპზე. ნუ მისცემთ თავს უფლებას გაფანტოთ. ენდეთ პროცესს და განაგრძეთ პრაქტიკა.
თქვენ შეიძლება შეგხვდეთ წინააღმდეგობა იდეის მიმართ საკუთარ თავში. თქვენმა ნაწილმა შეიძლება ეჭვქვეშ დააყენოს ამის საჭიროება. მოიშორეთ ეს არასასურველი აზრები და გრძნობები. შეინარჩუნეთ ურყევი ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში მადლიერების ჩართვაზე. საბოლოო ჯამში, ამისთვის სულ უკეთესი იქნები.
მადლიერების პრაქტიკა საუკეთესოდ კეთდება წარსულის სკანირებით იმ ადამიანებისა და მოვლენებისთვის, რომლებმაც ბედნიერება და სიამოვნება მოგანიჭათ. რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ მადლიერების გამომწვევ საკითხებზე, მით უფრო მეტად იგრძნობთ მადლიერებას. ჩვენი სახელმძღვანელო 20 გზაზე შექმენით საკუთარი ბედნიერება შეიძლება იყოს თქვენთვის საინტერესო.
თავდაპირველად, ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ წარსულში არსებულ ასეთ მოვლენებს, რათა გამოიჩინოთ მადლიერება. მას შემდეგ რაც ის გახდება თქვენი დამოკიდებულების ნაწილი, თქვენ შეძლებთ მის ჩართვას თქვენს ამჟამინდელ ქცევაში და იცხოვროთ მადლიერებით.
აქ მოცემულია მადლიერების პრაქტიკული იდეები და მათი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვის გზები.
1. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ეს არის ყოველდღიური დღიური ყველა იმ სიკეთისთვის, რაც ყოველდღე გემართებათ. მისი მიზანია კურთხევების შეხსენება, რადგან თქვენ ადვილად ივიწყებთ მათ. ჟურნალი მოგვიწოდებს მადლობელი იყავი იმისთვის რაც გაქვს ყოველ დღე.
ჩვენი ტვინი იმისთვისაა მოწყობილი, რომ ნეგატიური უფრო მეტად დაიმახსოვროს, ვიდრე დადებითი. მათი ჟურნალში ჩაწერა დაგეხმარებათ მათი მოძიებაში, როცა გინდათ.
ჟურნალის ჩანაწერები შეიძლება იყოს ნებისმიერი კარგი მოვლენა, დიდი თუ პატარა. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ინციდენტი, თქვენი ფიქრები და გრძნობები, თქვენი ქცევა ან იმ ადამიანზე, რომელიც თქვენს დახმარებას გაჭირვების მომენტში მოვიდა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სცენარის წერის სტილი. ანუ დაწეროთ დეტალურად, როგორც სცენარში ამის შესახებ სიუჟეტის მსგავსი გზით.
როცა სევდიანი ან დეპრესიული ხართ, ან როცა ყველაფერი დაბლა გიყურებთ, თქვენი გონება ზედმეტად დაკავებული იქნება იმისთვის, რომ გაიხსენოთ თქვენი წარსულის კურთხევები. ჟურნალში გადახვევა დაგეხმარებათ მეხსიერების სირბილში და შეიძლება განწყობის მყისიერი გამაძლიერებელი იყოს.
რეკომენდებული საკითხავი:
- მადლიერების ჟურნალის 4 სარგებელი
- როგორ დავწეროთ მანიფესტაციის ჟურნალი?
- 100 მადლიერების ჟურნალის მოთხოვნა
2. გაიარეთ გზა, რომელიც გაიარეთ
როდესაც გონების ბედნიერ მდგომარეობაში ხართ, დაუბრუნდით წარსულს და გაიხსენეთ ის მძიმე დრო, რაც განიცადეთ. და, რამდენად შორს წახვედით და რამხელა ძალისხმევა გაწიეთ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ ამჟამინდელ მდგომარეობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ არ დაუშვათ ნეგატიური ემოციები თქვენზე. ამჟამინდელი პოზიტიური აზროვნება საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ ცდუნებას.
როცა ძველ ცხოვრებას ადარებთ ახალს, შეძლებთ გააცნობიეროთ, რამდენად კურთხეული ხართ. ეს აუცილებლად გაგრძნობინებთ მადლიერებას.
3. იფიქრეთ ურთიერთობაზე
ჩვეულებრივი მედიტაციისგან განსხვავებით, რომელშიც თქვენი მიზანია გონების დაცლა და გაჩერება, ურთიერთობის მედიტაცია გულისხმობს თქვენი გონების დამაგრებას ურთიერთობებისა და მადლიერების თემაზე. სესიისთვის შეარჩიეთ ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანთან - პარტნიორთან, მშობლთან, მეგობართან, და-ძმასთან, შვილთან ან კოლეგასთან.
იპოვეთ პასუხები კითხვებზე, როგორიცაა რა მივიღე მათგან? ვაჩვენე თუ არა ჩემი მადლიერება მის მიმართ? რა დავაბრუნე? ოდესმე გამირთულებია მათი ცხოვრება?
ამ კითხვებზე პასუხების საშუალებით თქვენ უკეთ გაიგებთ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობის სტატუსს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ მათი გაუმჯობესების გზები.
4. გააქტიურეთ თქვენი გრძნობები
როდესაც თქვენი გრძნობები გააქტიურდება, თქვენ თავს უფრო ცოცხლად იგრძნობთ და უფრო მეტად შეიცნობთ თქვენს გარემოცვას. ყნოსვის, გემოს, მხედველობის, სმენის, შეხების და მათი მეშვეობით ცხოვრებით ტკბობის უნარი გხდით ადამიანად. ეს უნიკალური ატრიბუტები უნდა იყოს ხაზგასმული, რათა შეგახსენოთ ცხოვრების სასწაული.
იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებისამებრ მიიჩნიოთ ისინი, შეაჩერეთ და შეხედეთ მათ მადლიერების პრიზმაში. გამოსცადეთ ისინი და აითვისეთ მათი მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში. წარმოიდგინეთ როგორი იქნებოდა ცხოვრება მათ გარეშე.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად წარმოუდგენელია ადამიანის სხეული. როგორ რთულად არის აგებული, რომ მოგვაწოდოს საოცარი გამოცდილება. ეს მოგცემთ ბევრის მადლიერებას.
5. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება
ყოველთვის, როცა იღებ დახმარებას ან მხარდაჭერას გარშემომყოფებისგან, აცნობეთ მათ, რომ აფასებთ მათ ჟესტს. ხშირად ასეთ დახმარებას ჩვენ ვიღებთ თავისთავად, განსაკუთრებით ოჯახის, მეგობრებისა და კოლეგების შემთხვევაში. ან უპასუხეთ მოკლე მადლობა.
ავტომატური პასუხის სახით გაცემული მადლიერება და გრძნობის გარეშე არ ახდენს სასურველ ეფექტს მიმღებზე. იმის გამო, რომ ისინი თავიანთი ცხოვრებიდან დროს ხარჯავენ თქვენს დასახმარებლად, ყველაზე მცირე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, გულწრფელი გრძნობებით დააფასოთ მათი ძალისხმევა.
მადლიერების გამოხატვამ შეიძლება გააუმჯობესოს და გამოასწოროს ურთიერთობები. კეთილისმყოფელის მხიარულმა რეაქციამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერების დონე. ეს არის მომგებიანი სიტუაცია.
6. გამოიყენეთ ვიზუალური ნიშნები
ხშირად ავიწყდებათ მადლიერება ყოველდღიური კურთხევებისთვის თქვენი ცხოვრების გიჟური ჩქარობისას. ცნობიერების ნაკლებობა კიდევ ერთი გზაა მადლიერების გრძნობისთვის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ შეგნებულად გადაწყვეტილებას, იყოთ უფრო მადლიერი, მანამ შეიძლება გონება გაგიცრუოს მანამ, სანამ მას არ გახდებით თქვენი ქცევის ნაწილად. მადლიერების გრძნობის დასახმარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მითითებები და წინადადებები.
ვიზუალური მინიშნებები იმოქმედებენ როგორც შეხსენებები გონების გასააქტიურებლად. საუკეთესო სიგნალები თქვენი გონების სიფხიზლისკენ სირბილისთვის არის გარშემომყოფები.
7. დადე შეთანხმება საკუთარ თავთან
რაღაცის სურვილი ყოველთვის არ გიბიძგებთ მის რეალიზებამდე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ პირობა დადოთ საკუთარ თავს. ბევრმა კვლევამ დაადგინა ამ სტრატეგიის ეფექტურობა ქცევის შეცვლაში დასახმარებლად.
ისევ და ისევ, საკუთარ თავს მადლიერების დაპირება შეიძლება დაივიწყოს ყოველდღიურ რუტინაში. იმისათვის, რომ შეგახსენოთ პაქტი, შეგიძლიათ შეაფასოთ იგი, როგორც დადასტურება და გაიმეოროთ ისინი. ან დაწერეთ ის პოსტ-ის ჩანაწერზე და მიამაგრეთ იქ, სადაც ხშირად ხედავთ. დადასტურება შეიძლება იყოს ის, რომ მე პირობას ვდებ ჩემს თავს, რომ დავთვალო ჩემი კურთხევები ყოველ დილით.
8. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ენას
იცით, რომ ერთი და იგივეს თქმა მრავალი გზით შეგიძლიათ? განსხვავება ფოკუსშია - რას ენიჭება მეტი მნიშვნელობა სალაპარაკო სიტყვაში. იმის ნაცვლად, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ საჩუქრებზე, ყურადღება გაამახვილეთ მჩუქებელზე.
ყურადღების ცენტრში უნდა იყოს ის, ვინც შესთავაზა დახმარება, კეთილისმყოფელი, მხარდამჭერი ან კეთილისმყოფელი და იმაზე, რაც მათ გააკეთეს და არა საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა სარგებელი მოგიტანათ ან რამდენად გაგახარათ ამან, თუმცა შეიძლება მათაც ჩართოთ.
როდესაც მადლიერებას გამოხატავთ, იდეა არის ხაზგასმით აღვნიშნოთ კარგი საქმის ღირსება და სხვა ადამიანის კარგი თვისებები.
9. მეტი ემოციების გაღვივება
მადლიერების გამოხატვა დამატებულ ღირებულებას იძენს, როცა ის გრძნობით არის ნათქვამი. შეგიძლიათ უფრო ეფექტური გახადოთ მეტი ჟესტიკულაცია, რომელიც გამოხატავს თქვენს მადლიერების გრძნობას. როგორიცაა დიდი ღიმილი, ჩახუტება ან ორივე ერთად. ამან შეიძლება უფრო გააძლიეროს თქვენში არსებული გრძნობა და უკეთესად გადასცეს თქვენი მადლიერების გრძნობა სხვა ადამიანს.
მადლიერების ჟესტებს შეუძლია გაზარდოს გამოცდილება როგორც გამცემი, ასევე მიმღებისთვის. და, ეს არის შენში უფრო ხშირად მადლიერების ემოციების ცნობილი გამომწვევი.
10. სცადეთ მადლიერების მედიტაცია
Ეს არის მედიტაციის ტექნიკა რომელიც აქცენტს აკეთებს მხოლოდ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. თქვენი სენსორული გამოცდილების და ცნობიერების ჩათვლით შეიძლება ეს სავარჯიშო სრულიად განსხვავებულ დონეზე აიყვანოს.
ისევე, როგორც რეგულარული მედიტაციის შემთხვევაში, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა თქვენი გონება აწმყოს მიამაგროთ და გაასუფთავოთ იგი გარე საკითხებისგან. აირჩიეთ კურთხევა, რომელიც მიიღეთ და გაიმეორეთ სცენა. მოიტანეთ მხედველობის, სმენის ან შეხების გრძნობები, რათა ის უფრო ცოცხალი გახადოთ. გამოიკვლიეთ ემოციები. დაასრულეთ სხდომა მადლიერების დადასტურებით.
11. დაითვალეთ თქვენი კურთხევები დადასტურებებით
ეს არის დაგეგმილი სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღიურად მადლიერების შესასრულებლად, დროის ხელმისაწვდომობის მიხედვით. ჩაწერეთ დადასტურებები, რომლებიც გამოხატავს თქვენს მადლიერებას ყველა იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ კვირის განმავლობაში. გაიმეორეთ ისინი ყოველდღიურად. შეგიძლიათ განაახლოთ ან შეცვალოთ დადასტურებები კვირის ბოლოს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ დადასტურებები ხმამაღლა ან გონებაში. ან ჩაწერეთ ისინი. მასში ყოფნისას გახსოვდეთ, რომ ყურადღება გაამახვილეთ ინციდენტზე და იმ ემოციებზე, რაც იმ დროს განიცადეთ.
რეკომენდებული საკითხავი:
- 30 მადლიერების დადასტურება, რომელიც მუშაობს მყისიერად
- 30 დადებითი დადასტურება მადლიერებისთვის და როგორ ვივარჯიშოთ იგი
დაზოგეთ თქვენი მადლიერების პრაქტიკა ერთფეროვნებისგან
როდესაც მადლიერებას თქვენი რუტინის ან ჩვევის ნაწილად აქცევთ, გემუქრებათ ერთფეროვნება და მოგაშორებთ მის სარგებელს. მადლობა ხდება ავტომატური, გრძნობის გარეშე.
თქვენ უნდა იყოთ სიფხიზლე ამის მიმართ და განახორციელოთ პრევენციული ქმედება, რათა ჩაძიროთ კვირტის მიდრეკილება, სანამ ის ფესვებს მიიღებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამის თავიდან ასაცილებლად.
- განაახლეთ თქვენი მადლიერების სია
- შეინახე კრეატიული
- ემოციების გაღვივება
- გააძლიერე შენი გრძნობები
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობა
დასკვნითი სიტყვა
თქვენ აქ ხართ და ამ სტატიის კითხვა არის პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მადლიერების პრაქტიკაში. ეს არის იმის აღიარება, რომ თქვენ აცნობიერებთ თქვენს ნაკლოვანებებს და გსურთ სწორად მიიღოთ ეს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. ეს არის თქვენი ამჟამინდელი ქცევის ხარვეზების მიღება და მათი შესწორების მზადყოფნა.
მადლიერება არ არის მხოლოდ მადლობა და გთხოვ, როცა ეს შესაძლებელია. მხოლოდ მაშინ, როცა ისინი გრძნობით იტყვიან, ეს ხდება მადლიერება. გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ იცხოვროთ მადლიერებით.
უმრავლესობისთვის დღეები დაძაბულია და ზოგჯერ ეს გარდაუვალია. როცა დრო იძლევა, შეანელეთ ტემპი და დააფასეთ და აღიარეთ კურთხევები და ყველა კარგი რამ, რაც გაქვთ. მიაქციეთ აზრი, რომ მადლობა გადაუხადოთ იმ ადამიანებს, ვინც ყველანაირად გაგიწიათ დახმარება და მხარდაჭერა თქვენს გაჭირვებაში.
რეკომენდებული საკითხავი: