მადლიერების ეფექტი ტვინზე
თვით გაუმჯობესება
მადლიერება პოპულარობას იძენს და იღებს გამაოგნებულ შეფასებებს მისი უთვალავი სარგებლისთვის. ამ მძლავრ ემოციას, როცა აზრობრივ ჟესტებად ითარგმნება, შეუძლია როგორც გამცემი, ისე მიმღების სარგებლობა.
ეს კითხვებამდე მიგვიყვანს. როგორ მუშაობს მადლიერება? ცვლის თუ არა მადლიერება ტვინს? როგორ მოქმედებს მადლიერება ტვინზე?
ეს სტატია იკვლევს, თუ როგორ მოქმედებს მადლიერების გამოხატვა თქვენზე და იმ ადამიანებზე, რომლებზეც ზრუნავთ.
როგორ მუშაობს მადლიერება?
მადლიერება, როდესაც გამოიყენება მისი მრავალრიცხოვანი ფორმით, ასოცირდება ბედნიერებასთან და კმაყოფილებასთან. ეს მართალია, ვაძლევთ თუ მიმღებ ბოლოს. ეს არის სინამდვილეში მადლიერების სილამაზე. ეს მომგებიანია ყველა მონაწილესთვის.
მადლიერებასა და ბედნიერებას შორის კავშირი მრავალფეროვანია. მადლიერების გამოხატვა იწვევს დადებით ემოციებს - ბედნიერება მათ შორის ყველაზე გამორჩეული. სხვა ემოციები მოიცავს ოპტიმიზმს, თვითშეფასებას, თანაგრძნობას, უანგარობას და სულიერებას. და ყველა ეს გზა სუფთა სიხარულამდე მიდის.
მადლიერება არ არის გამიზნული მხოლოდ ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. მას შეუძლია მოახდინოს თავისი სასწაული, როდესაც მიმართულია საკუთარ თავზეც. ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია გამოვიყენოთ მეტი სიკეთე, პატიება და გაგება საკუთარი თავისგან, რაც ჩვენი ცხოვრება უფრო ადვილი და ასატანია.
მადლიერების პრაქტიკის შედეგად დადებითი ემოციების ნაკადმა შეიძლება ბევრი კარგი რამ გამოიწვიოს ცხოვრებაში. როგორიცაა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ძლიერი ურთიერთობები და გაზრდილი პროდუქტიულობა.
როგორ მოქმედებს მადლიერება ტვინზე?
მადლიერების კავშირი ტვინთან ეჭვგარეშეა დადასტურებული რამდენიმე კლინიკურ კვლევაში.
მადლიერების გრძნობასთან დაკავშირებული მორალური განსჯა განიხილება მარჯვენა წინა დროებით ქერქში, ტვინის ნაწილი, რომელიც უკავშირდება გრძელვადიანი მეხსიერების შექმნას და შენარჩუნებას ვიზუალური და სიტყვიერი ინფორმაციის შთანთქმის გზით.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მადლიერების ემოციებს, აღმოაჩენენ, რომ ნაცრისფერი მატერიის უფრო დიდი მოცულობა აქვთ მარჯვენა ქვედა დროებით გირუსში. ნეიროქიმიური ვარიაციები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში განაპირობებს მადლიერების არსებობას ზოგიერთ ჩვენგანში და არა ზოგიერთში.
მადლიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს სრული სიხარული და კმაყოფილება. ფიზიოლოგიურ დონეზე, ეს შეიძლება აიხსნას ნეიროტრანსმიტერების დოფამინისა და სეროტონინის განთავისუფლებით. ეს არის ორი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ ემოციებზე.
ამ ნეიროტრანსმიტერების არსებობა ჩვენს სისტემაში გვაგრძნობინებს ბედნიერებას და აუმჯობესებს განწყობას. მოვლენების ამ შემობრუნებას აქვს მრავალი შედეგი, როგორიცაა შიშისა და შფოთვის შემცირება სტრესის ჰორმონის რეგულირებით და ჩვენი ძირითადი ცოდნის რესტრუქტურიზაციის წახალისება პოზიტიური აზროვნების საშუალებით.
The მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკა ქმნის ახალ ნერვულ გზებს პოზიტიური ემოციებისკენ, როგორიცაა ბედნიერება და კმაყოფილება. მადლიერების ცნობიერ და რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააძლიეროს ეს ნერვული გზები და შექმნას ჩვენში მუდმივი პოზიტიური და მადლიერი ქცევის ნიმუში.
მადლიერების ზოგიერთი საერთო გავლენა სხეულის ფუნქციებზე და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე არის:
- სტრესისა და შფოთვისგან განთავისუფლება
- ტკივილისა და დაავადებების შემცირება
- ძილის ხარისხის გაუმჯობესება
- უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრა
- დეპრესიის დონის დაქვეითება
ცვლის თუ არა მადლიერება ტვინს?
ვრცელი კვლევები და კვლევები გაკეთდა ამ თემაზე და ყველა ერთსა და იმავე პასუხზე მიუთითებს. დიახ, მადლიერების პრაქტიკა იწვევს ტვინის სტრუქტურის ცვლილებას.
ეჭვგარეშეა დადასტურებული, რომ მადლიერების გამოხატვა იწვევს ტვინის ნერვულ სტრუქტურებში ცვლილებას. ეს იწვევს დადებით ემოციებს, როგორიცაა სიხარული და კმაყოფილება. მადლიერების პრაქტიკა და სხვების დაფასება იწვევს კარგი გრძნობის ჰორმონების გამოყოფას, რაც უზრუნველყოფს პოზიტიურ აზროვნებას და ჯანსაღ და ძლიერ იმუნურ სისტემას.
ბევრი კვლევა ვარაუდობს, რომ მადლიერების პრაქტიკა ააქტიურებს ტვინის ჯილდოს ცენტრს. ეს იწვევს ჩვენი შეხედულების შეცვლას სამყაროზე, ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე, ისევე როგორც საკუთარ თავს.
როდესაც ჩვენ ვაძლევთ ან ვიღებთ მადლიერებას, ჩვენი ტვინი იძულებულია ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც ახლა გვაქვს. რაღაცას, რასაც სხვანაირად უგულებელვყოფდით ან დავივიწყებდით. ეს მოაქვს ყურადღების ცენტრში აწმყოზე, რაც იწვევს გონებამახვილობას ან მომენტში ცხოვრებას.
როდესაც ჩვენი ყურადღება გადადის კურთხევებზე და აწმყოზე, ის იწვევს ნეიროტრანსმიტერების განთავისუფლებას, როგორიცაა დოფამინი, სეროტონინი და ნორეპინეფრინი. ეს არის ის, ვინც აკონტროლებს ჩვენს ემოციებს, შიშს, სტრესს და შფოთვის დონეს. ეს იწვევს ბედნიერების, მოტივაციისა და კმაყოფილების დონის ზრდას.
მადლიერების ფსიქოლოგიური ეფექტი
ბოლო კვლევებმა გამოავლინა უდავო კავშირი მადლიერებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ყოველთვის ცნობილი იყო, რომ ის სასარგებლოა ჯანმრთელი, კარგად მორგებული ადამიანებისთვის. ეს კვლევები ვარაუდობს, რომ მადლიერების პრაქტიკა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ებრძვის.
კონსულტაციასთან ერთად, მადლიერების პრაქტიკას დიდი როლი აქვს ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მქონე ადამიანების გამოჯანმრთელებასა და რეაბილიტაციაში. მადლიერების ერთ-ერთი მთავარი ფსიქოლოგიური სარგებელი არის გონებრივი ფოკუსის გადატანა უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა გამოწვეულია ნეგატიური აზროვნების გაუქმების ან დაშორების შეუძლებლობის გამო. ნეგატიური აზროვნება იწვევს კიდევ უფრო ნეგატიურ აზროვნებას, აყალიბებს მანკიერ წრეს, რომლისგან თავის დაღწევა ძნელია.
მადლიერების გამოხატვა გვავსებს დადებითი ემოციებით, აიძულებს გონებას მათზე ფოკუსირება და ნეგატიური აზრებისგან ყურადღების გადატანა. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერი ხართ ან როგორ აბედნიერებთ სხვებს მადლიერების გამოხატვით, თქვენ ქმნით ბზარს ან წყვეტთ ნეგატიური აზრების მანკიერ წრეს.
ეს შესვენება ართულებს თქვენს გონებას ნეგატიურზე ფიქრს. სავარაუდოდ, ეს არის ყველაფერი, რაც გონებას სჭირდება განთავისუფლებისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების დადებითი გავლენა იგივე რჩება მაშინაც კი, როცა მას სხვებს არ უზიარებთ. მაგალითად, მადლობის წერილის დაწერა იმ პირისთვის, ვინც დაგეხმარა, მაგრამ არ გაუგზავნა ან არ გადასცა მას. მაშინაც კი, თუ აღნიშნულმა ადამიანმა არ იცის თქვენი მადლიერება მის მიმართ, ის მაინც ეფექტურია ფსიქოლოგიური საკითხების მოსაგვარებლად.
მადლიერების ეფექტი უმეტეს შემთხვევაში მყისიერი არ არის. ეს არ არის ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც შეუძლია პრობლემის გადაჭრა თვალის დახამხამებაში. მადლიერების დადებითი გავლენა დროთა განმავლობაში გროვდება თვალსაჩინო ეფექტის შესაქმნელად. დრო, მოთმინება და შეუპოვრობა არის გასაღები მადლიერების სარგებლის მოსაპოვებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების სარგებელს შესაძლოა დრო დასჭირდეს, მისი ეფექტი ხანგრძლივია. ზოგიერთი უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ მადლიერების პრაქტიკა განაპირობებს ტვინს, რომ უფრო ხანგრძლივი იყოს მადლიერების ეფექტისადმი. ეს ნიშნავს, რომ მადლიერებას აქვს ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური ეფექტი ტვინზე.
დასკვნითი აზრები
მადლიერების პრაქტიკა სინონიმია მეტი ბედნიერებისა და კმაყოფილების, გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და ურთიერთობებისა და სამყაროს სიყვარულისა და თანაგრძნობის თვალით ყურების. მარტივი სიტყვებითა და მოქმედებებით ჩვენ შეგვიძლია ეფექტურად გავაუმჯობესოთ სხვების ცხოვრება, ისევე როგორც საკუთარი თავი.
საკუთარი თავის მიმართ მადლიერების გამოხატვის გამოვლენით, ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენი ძლიერი და აქტივების აღიარებას და მიღებას. ეს დაგვეხმარება დავიბრუნოთ კონტროლი ჩვენს ცხოვრებაზე და ვიცხოვროთ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა.
დაფასება მშვენიერი რამ არის. ის გვაძლევს იმას, რაც სხვებში შესანიშნავია. – ვოლტერი
რეკომენდებული საკითხავი: