როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე გაბრაზებისას?

თვით გაუმჯობესება

გაბრაზება არის ემოცია, რომელსაც ყველა ჩვენგანი სხვადასხვა ხარისხით განიცდის ჩვენი ცხოვრების ყოველდღე. ზოგიერთმა ისწავლა მისი კონტროლის შენარჩუნება, მაშინ როცა ბევრი მიდრეკილია ძალადობრივი აფეთქებებისკენ, დანარჩენების უმეტესობა კი სადღაც შუაშია.

ზოგი ამბობს, რომ ორთქლის გაშვება კარგია საქმის საერთო სქემაში. და ემოციის ინტერნალიზებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად.

ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ლანძღვა არის გამოსავალი? როგორ იმოქმედებს ეს პიროვნებაზე და მათ გარშემო მყოფებზე?

არ ჯობია პრევენცია, ვიდრე მისი შეკავება? რა არის სხვა ვარიანტები სიბრაზის მართვისას?

ეს სტატია სიღრმისეულად განიხილავს ყველა კითხვას ყველაზე მნიშვნელოვანს - როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე გაბრაზებისას?

იყო გაბრაზებული, თუ არ იყო, ეს არის საკითხი

სიბრაზის მართვის სტრატეგიების გაანალიზებისას, ერთ-ერთი პირველი კითხვა, რომელიც ჩნდება გონებაში, არის თუ არა ჯობია დათმოთ თქვენი გრძნობები და იყოთ გაბრაზებული, თუ ავარჯიშოთ გონება სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. არგუმენტის ორივე ხაზის ძლიერი დამცველები არიან.

სცენარებს შორის - გაბრაზება, მაგრამ შეტევის შემცველი და ბრაზის შემსუბუქების სტრატეგიების მიღება - რომელია საუკეთესო ფსონი?

იდეალურ შემთხვევაში, გაბრაზების შეუძლებლობა შესანიშნავი გამოსავალია. თუმცა, შესაძლებელია თუ არა ამის პრაქტიკა ყველასთვის? შესაძლოა, თქვენ უნდა იყოთ ბუდა ან ქრისტე, რომ შეგეძლოთ დარჩეთ ხელუხლებელი ამ ძლიერი ემოციისგან. ასეა?

შეუძლია თუ არა ჩვეულებრივმა ადამიანმა, როგორიც თქვენ ან მე ვისწავლოთ სიბრაზის ღირსეულად გამკლავება? ბრაზი ჯანსაღი ემოციაა?

ამ თემაზე კითხვები ბევრია. და ასევე არის მრავალფეროვანი მოსაზრებები სიბრაზის საკითხებთან დაკავშირებით.

ერთი რამ უდავოა. გაბრაზება არის ჯანსაღი ადამიანის ემოცია. სრულიად ნორმალურია გაბრაზების გრძნობა. არ არის საჭირო ამის გამო სირცხვილის გრძნობა. მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ ემოციებს, ეს არის ის, რაც ჩვენ უნდა ვისაუბროთ. როგორ გამოვხატავთ ამ ემოციას, არის ის, რაც განსხვავებას ქმნის.

ბრაზთან გამკლავების ორი გზა არსებობს. პირველი მეთოდი არის ავარჯიშოთ თქვენი გონება, რომ მოეპყროს მას ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა ემოციას და არ მისცეთ საშუალება, რომ ხელიდან გაუშვას. ამ გზით, თქვენ კვლავ იგრძნობთ ბრაზს, მაგრამ ინტენსივობა იქნება ნაკლები ან მინიმალური.

მეორე მეთოდი გულისხმობს გზების პოვნას, რათა შეზღუდოს გამოხტომები, მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ძალით გრძნობთ ბრაზს. და ეს ნიშნავს, რომ თავი კედელს არ მიარტყა ან ბალიშში არ იყვირო!

მოდით გამოვიკვლიოთ როგორც პრევენციის, ასევე შეკავების ტექნიკა სიბრაზის მართვისთვის.

Პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა

ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ რჩება ზოგიერთი ადამიანი გარეგანი გამღიზიანებლების გარეშე? როგორც ჩანს, ისინი საერთოდ არ ბრაზდებიან. თითქოს ემოციამ მათ გვერდი აუარა. ჩვენ მათ ბუდას ვუწოდებთ მათი თანაბარი ქცევისთვის.

როგორ ახერხებენ ამას? ეს ქცევა თანდაყოლილი თვისებაა თუ მიღებული პრაქტიკით?

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს, დამოკიდებულია ჩვენს აღზრდაზე და გარემოზე. ყველაფერი არ არის დაკარგული, თუ თქვენ გაქვთ სიბრაზის მართვის პრობლემები. სწორი ტექნიკის მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ გრძნობების ინტენსივობა.

ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მართალია. თუმცა, მცდელობა არ არის საზიანო, წარმატებულია თუ არა, ეფექტური თუ არა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ აქვს ჩაის ფინჯანი, ღირს მისი გატარება, რადგან ისინი უსაზღვროდ დაჯილდოვდებიან.

სიბრაზის მართვის პირველი ნაბიჯი არის პრობლემის საკუთარი თავის მიღება.

მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს აღიარებ, რომ პრობლემა გაქვს და გსურს იმუშაო გამოსავლის პოვნაზე, ეს მოგებული ბრძოლის ნახევარია.

სიბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანები სხვებს ან გარემოებებს ადანაშაულებენ სიმშვიდის დაკარგვაში. თქვენი საქციელის ბრალი ყოველთვის ვიღაცას ან რაღაც სიტუაციაშია. შენი ბრალი არასდროს არის.

ასე რომ, შემდეგი ნაბიჯი არის შეაჩეროთ დადანაშაულების თამაში და მიიღოთ თქვენი ქცევის საკუთრება. ამით თქვენ მზად ხართ სცადოთ სიბრაზის მართვის ნებისმიერი სტრატეგია. ეს სტრატეგიები თქვენი ქცევის ნაწილად უნდა იქცეს.

ტრიგერების იდენტიფიცირება

უსამართლობა, უპატივცემულობა, შეურაცხმყოფელი ენა, საფრთხის ან უძლურების გრძნობა არის სიბრაზის ზოგიერთი საერთო გამომწვევი მიზეზი, თუმცა ის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან სიბრაზისკენ, თავს იჩენენ უფრო მცირე მიზეზების გამო, როგორიცაა გრძელი რიგები, გადატვირთული მოძრაობა, სარკასტული კომენტარები ან უბრალოდ ძალიან დაღლილი.

როდესაც თქვენ გაქვთ ჩვევა ხშირად დაკარგოთ სიმშვიდე და გსურთ შეცვალოთ ეს, თქვენ უნდა მიჰყვეთ და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ბრაზის აფეთქებები გამომწვევი მიზეზების დასადგენად.

როდესაც გესმით, რა გიბიძგებთ, უნდა დაგეგმოთ თქვენი აქტივობები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი, თუ ეს შესაძლებელია. როგორიცაა მოგზაურობის პიკის საათების თავიდან აცილება, ადამიანებისგან შორს დგომა, ვინც გაღიზიანებთ.

მხოლოდ ეს შეიძლება არ იყოს ეფექტური, რადგან ყველა გამომწვევი არ არის თავიდან აცილებული ან ამან შეიძლება უბრალოდ შეაფერხოს აფეთქება. სხვა ტაქტიკებთან ერთად, გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თქვენი ბრაზის კონტროლის ქვეშ მოქცევაში.

შეაფასეთ თქვენი გაბრაზება

როგორ უყურებთ თქვენს ბრაზის საკითხებს? თვლით მათ კარგ თვისებად თუ ცუდ თვისებად? ფიქრობთ, რომ ისინი სასარგებლოა თუ საზიანო?

თქვენს რისხვას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგები ზოგიერთ შემთხვევაში. მაგალითად, თუ გაბრაზდებით, როცა საკუთარ თავს ან სხვებს უსამართლობის მოწმენი გახდებით ან არაჯანსაღი სიტუაციებში აღმოჩნდებით, თქვენი გაბრაზება შეიძლება სასარგებლო იყოს.

თქვენ შესაძლოა იყენებთ თქვენს რისხვას, რათა გამოიმუშაოთ გამბედაობა, დაიკავოთ პოზიცია, ებრძოლოთ უსამართლობას და შეიტანოთ ცვლილება.

ასეთ შემთხვევებში სიტუაციები უნდა შეიცვალოს და არა თქვენი გაბრაზება. ამის მაგალითია შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები და ტოქსიკური მეგობრობა.

თუმცა, თუ თქვენი გაბრაზება არავის სარგებელს არ მოაქვს, არც საკუთარ თავს და იწვევს გარშემომყოფთა ტკივილს, ეს შეიძლება ჩაითვალოს უარყოფით თვისებად. გაგრილებისას შეიძლება გააცნობიეროთ თქვენი მოქმედების უარყოფითი შედეგები.

როგორიცაა დამნაშავედ გრძნობა და კონტროლის გარეშე და სინანული თქვენი ქმედებებისა და სიტყვების მოგვიანებით. თუ ასეთი სიტუაციაა, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი ბრაზის საკითხებზე და აკონტროლოთ ისინი.

მოერიდეთ აფეთქებებს

თუ თქვენ შეძლებთ გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობას და რისხვის დაწყებას მოელის, შესაძლოა არასასურველი ეპიზოდების დროულად განდევნა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც სწრაფად დამშვიდდება.

ზოგიერთი საერთო გამაფრთხილებელი ნიშანია გულისცემის მომატება, ქოშინი, სიწითლის შეგრძნება ან კბილების ან მუშტების შეკვრა. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გარემოს დაბინდვა ან თქვენი გონების აჩქარება ან თქვენი აზრები გახდეს ბუნდოვანი და გაურკვეველი.

ნიშნები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მათი ამოცნობა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკუთარ თავზე ყურადღებით დაკვირვებით. გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა გაძლევთ შანსს თავიდან აიცილოთ არასასურველი მოვლენები. უბრალოდ სცენიდან საკუთარი თავის მოშორებით ან ღრმად ამოსუნთქვით, შეიძლება შეგეძლოთ თავი შეაჩეროთ ისეთი რამის გაკეთებაში ან თქმისგან, რაც მოგვიანებით შეიძლება ინანოთ.

ილაპარაკე

თუ სტრესი ამძიმებს თქვენს ქცევას, მასზე საუბარი სასარგებლო იქნება. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს ნებაყოფლობითი მსმენელი, სანამ თქვენ აფრქვევთ ბრაზს და საჭიროების შემთხვევაში რჩევებს მისცემთ.

თქვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემის შანსი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. თუმცა, ამის გადაჭარბება უკუშედეგს იწვევს. ბრაზის ზედმეტად ხშირად გამოდევნა ან არასწორად კეთება შეიძლება დასრულდეს თქვენი გაბრაზებით.

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ თქვენი ბრაზის გამოდევნა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. ეს მოიცავს ტანჯვის სროლას ან ნივთების გატეხვას, როცა ნაწყენი ხართ. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს აუარესებს საკითხს, ვიდრე გადაჭრის. ასე რომ, მნიშვნელოვანია ამ დაძლევის მექანიზმის გამოყენება სიფრთხილით.

საუბარი უნდა წარიმართოს პოზიტიური მიმართულებით და მიმართული იყოს გადაწყვეტილების ან გზების პოვნაზე, რათა თავიდან აიცილოთ აფეთქებები ან შეამციროთ თქვენი ბრაზი. სხვების ჟღერადობის დაფის ძალიან ხშირად გამოყენებამ შეიძლება მეგობრობის განადგურება გამოიწვიოს. სამაგიეროდ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ამ საკითხისგან ყურადღების გადასატანად და სხვა თემებზე სასაუბროდ.

მოერიდეთ საკითხზე ფიქრს

შემაშფოთებელი ეპიზოდის შემდეგ, ხშირია მასზე ფიქრი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად უსამართლო იყო ეს ყველაფერი. ეპიზოდის ხელახლა გამეორება აუცილებლად გაგიბრაზებთ და, შესაბამისად, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ.

იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ სცენა თქვენს გონებაში, თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი გონება, რათა ყურადღება გადაიტანოს ყოველ ჯერზე, როცა ეს აზრი გამოჩნდება. არხის შეცვლა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

ყოველთვის ადვილი არ არის თქვენი გონების შეჩერება რაიმეზე ფიქრისგან, განსაკუთრებით ბოლოდროინდელ ტრავმულ გამოცდილებაზე. ამის მიღწევა შესაძლებელია ამქვეყნიური საქმიანობით ჩართვით. მაგალითად, სახლის დასუფთავება ან გადაკეთება, ბაღში მუშაობა ან ბავშვებთან დროის გატარება.

ამ აქტივობებში ჩართვა შეინარჩუნებს თქვენს გონებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფიქრი ამაღელვებელ ეპიზოდზე.

გაატარეთ თქვენი აზრები

შენი აზრები დაგეხმარება დამშვიდებაში ან ცეცხლზე ნავთის დამატება და გაბრაზება. ყოველ ჯერზე, როცა იწყებ ფიქრს, ეს უსამართლობაა, ან მე ამას ვეღარ ვიტან, შეცვალე არხი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ბრაზის გამწვავებას გამოიწვევს.

ამის ნაცვლად, მიმართეთ თქვენი აზრები მსგავსი რამისკენ კარგად იქნება, ან მე კარგად ვარ, ან მშვიდად იყავი . მათი გამეორება მანტრას მსგავსად დაგეხმარებათ არასასურველი აზრების თავიდან აცილებაში და სიბრაზის შემცირებაში.

კიდევ ერთი მიდგომაა ვიფიქროთ ფაქტებზე და არა ბუნდოვან თეორიებზე. როცა რაციონალურად აზროვნებ, აღმოჩნდები, რომ დამშვიდდები და ბრაზი გაქრება.

მიიღეთ რელაქსაციის ტექნიკა

გონებისა და სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ბრაზი. სუნთქვის ვარჯიშები და მასაჟები დაგეხმარებათ ორგანიზმში სტრესის შემსუბუქებაში. მედიტაცია და სხვა გონებრივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი სასარგებლოა ყოველგვარი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ უმეტესობისთვის საჭიროა გონებრივი კონდიცირება, რომ ისინი ეფექტური გახდეს. პრაქტიკით, შეგიძლიათ ისინი გახადოთ თქვენი უშეცდომო სტრატეგია სიბრაზის მართვისთვის.

იდენტიფიცირება ძირითადი ემოცია

ჩვეულებრივ, ბრაზი სხვისი პროდუქტია უარყოფითი აზრები აწუხებს თქვენს გონებას. როგორიცაა სევდა, იმედგაცრუება ან უხერხულობა. რისხვა მოქმედებს, როგორც ფარი სხვა შემაშფოთებელი ემოციების დასაფარად. გაბრაზება არის გზა, რომელსაც ბევრი იყენებს ამ გრძნობებთან დაპირისპირების თავიდან ასაცილებლად.

როდესაც ვინმე შემოგთავაზებთ თავის გულწრფელ აზრს, რომელიც არ არის ანაზღაურებადი, თქვენ შეიძლება გაბრაზდეთ, როგორც თქვენი უხერხულობის დაფარვის საშუალება. თქვენ ამართლებთ თქვენს რეაქციას იმით, რომ ადამიანი მიკერძოებული და უსამართლოა და, შესაბამისად, კრიტიკა გაუმართლებელია. თქვენ შეძლებთ თქვენი უხერხულობის დამალვას თქვენი მრისხანების გამოვლენის გამო.

თუმცა, რას აღწევს თქვენი გაბრაზება? ეს ადამიანი გულწრფელია თქვენთან, მაგრამ სხვები შეიძლება ფიქრობდნენ იგივეს, რომ არ გაცნობოთ. ძირეული ემოციის აღიარებითა და მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბრაზი.

ასეთ სიტუაციებში გაბრაზებული რეაქციები არაფრის მომტანი არ არის, მაგრამ ზიანს აყენებს ურთიერთობებს.

გაგრილების ნაკრები ხელთ გქონდეთ

შეგიმჩნევიათ, რომ როცა გაბრაზებული ხართ, რაღაცები დაგეხმარებათ დამშვიდებაში? ეს მოიცავს თქვენი შეხების, ყნოსვის, მხედველობის, გემოსა და სმენის შეგრძნებებს, როგორიცაა რბილი და ფუმფულა ჩახუტებული ბალიში, სურნელოვანი სანთლები, მშვიდი პეიზაჟის პორტრეტი, თქვენი საყვარელი საჭმელი ან დამამშვიდებელი მუსიკა.

მათი ხელმისაწვდომობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაბრაზება დიდწილად. დარწმუნდით, რომ პორტატული მოწყობილობები ყოველთვის თან გაქვთ.

დახმარების მიღება

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების ძებნა. ტემპერამენტის კონტროლის შენარჩუნების მეთოდების მცდელობის შემდეგაც კი, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ და გრძნობთ, რომ ეს ხელიდან გადის, უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, სანამ ის გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას და თქვენს გარშემო მყოფებს. ბრაზი შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის შედეგი.

დეპრესიულმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქცევითი სიმპტომი, მათ შორის გაღიზიანება და ბრაზი. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა ან PTSD იწვევს ზღვარზე დგომის, ჩაკეტვის და/ან გაღიზიანების შეგრძნებას. PTSD-ით დაავადებული ადამიანი ადვილად პროვოცირებულია და ბრაზი უფრო მძაფრია. ბრაზის გამოხტომები არეულობის საერთო სიმპტომებია.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სიბრაზის საკითხებზე ექიმთან საუბრით, თქვენი განწყობისა და ქცევის აღწერით. ნებისმიერი დაკავშირებული ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემის გამორიცხვის ან/და გადაჭრის შემდეგ, თქვენ შეიძლება მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეფასებისთვის.

თქვენი პრობლემისა და მისი ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის სესიების და/ან სიბრაზის მართვის კლასების გავლა.

გაბრაზების დროს დამშვიდების 8 გზა

სიბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანების უმეტესობას მტკიცედ სჯერა, რომ მისი გათავისუფლება საუკეთესო გამოსავალია. ბრაზის გამოხტომები გამოიყენება როგორც საშუალება მიიღონ ის, რაც სურთ. აგრესიული ქცევა, როგორიცაა ყვირილი და ცემა, გამოიყენება სხვების მოთხოვნების შესასრულებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ქცევა ემსახურება მიზანს მოკლევადიან პერიოდში, მისი გრძელვადიანი შედეგები დამღუპველია. თქვენმა ქმედებებმა და სიტყვებმა შეიძლება სერიოზული და ხანგრძლივი ზიანი მიაყენოს ურთიერთობებს. მას შეუძლია მისი ნაადრევი დასასრულიც კი გამოიწვიოს.

თუ თქვენ იყენებთ ბრაზს, როგორც ინსტრუმენტს, რათა გააკეთო საქმეები ან აიძულო სხვები დაიცვან, დროა შეაფასო მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ის, რასაც სხვების ფიზიკური და ემოციური ძალადობით მოიპოვებთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გამოდგება.

თუ გაბრაზების პრობლემები გაქვთ, დროა შეცვალოთ თქვენი სტრატეგია და მიიღოთ უფრო ჯანსაღი ქცევა. შესაძლოა, მისი შეცვლა ადვილი არ იყოს და შედეგების ხილვას შეიძლება დრო დასჭირდეს. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ.

აქ მოცემულია სიბრაზის მართვის რამდენიმე სტრატეგია, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

1. მოშორება

სცენიდან საკუთარი თავის მოშორება შეიძლება საუკეთესო ვარიანტი იყოს ტემპერამენტის აშლილობის თავიდან ასაცილებლად ზოგიერთ სიტუაციაში. კამათის გაგრძელებამ ან თუნდაც შენი ყოფნამ შეიძლება გააუარესოს ისედაც საეჭვო სიტუაცია.

როდესაც გრძნობთ, რომ საუბარი ძალიან გახურდება ან ატმოსფერო ზედმეტად დაძაბულია, დაისვენეთ ან გაისეირნეთ. ასეთ დროს ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მახინჯი სცენები.

ტაიმ-აუტის სტრატეგია დაგეხმარებათ გონებასა და სხეულში გაცივდეს და დაიწყონ რაციონალური აზროვნება. იგივე ეხება სიტუაციაში ჩართულ სხვებსაც.

როცა გაბრაზებული ხარ, პროდუქტიული საუბრის შანსი არ არის. თუ გაგრძელდება, ეს შეიძლება მხოლოდ კატასტროფაში დასრულდეს ყველა დაინტერესებულისთვის.

დაშორება არ არის სისუსტის ნიშანი ან საუბრის თავიდან აცილების საბაბი. დამშვიდების შემდეგ, შეგიძლიათ განაგრძოთ დისკუსია გაღიზიანებისა და სტრესის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ საუბრის შემდგომი თარიღი ან დრო.

2. იარეთ სწრაფად

შორს წასვლის სტრატეგიის მსგავსად, სწრაფი სიარული შეიძლება თავიდან აიცილოს არასაჭირო დაპირისპირება. იმის მაგივრად, რომ თავი დააღწიოთ სცენას, ეს კიდევ უფრო შორს მიდის და წვავს ენერგიის სწრაფვას, რომელსაც განიცდით.

როდესაც ბრაზი გროვდება ხელშემწყობი გარემოებების გამო, ხშირად გრძნობთ ენერგიის უკონტროლო სწრაფვას. ბრაზი ზრდის გულისცემას, არტერიულ წნევას და ენერგეტიკული ჰორმონების დონეს ორგანიზმში, როგორიცაა ადრენალინი.

თირკმელზედა ჯირკვლის დონის ეს ზრდა ამაღლებს ფიზიკურ ძალას და გამძლეობას და ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას. ენერგიულმა ფიზიკურმა აქტივობამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ვარჯიში, შეიძლება მათ ნორმალურ დონეზე მიიყვანოს.

არა მხოლოდ გახურებული საუბრის დროს, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და თავიდან აიცილოთ მახინჯი დაპირისპირებები. ვარჯიშის დადებითი ეფექტი იგრძნობა არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა.

რეგულარული ვარჯიშები სასარგებლოა გონების გასასუფთავებლად, გონებრივი შესაძლებლობების გასაძლიერებლად და უფრო მკაფიო პერსპექტივის შესაქმნელად.

3. ღრმა სუნთქვა

როდესაც გაბრაზებული ხართ, როცა თქვენი გულისცემა აჩქარდება, მიდრეკილია სწრაფად, ზედაპირული სუნთქვა. თუ ნებადართულია გააგრძელოს შეუფერხებლად, ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და გაბრაზება მიაღწევს დუღილს.

სიტუაციის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ შეისვენოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. ღრმა სუნთქვა ნიშნავს ცხვირით სუნთქვას, მუცლის ჰაერით სრულად და ნელა ავსებას და ამოსუნთქვას.

პრაქტიკით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. ღრმა სუნთქვა დადასტურებულია, რომ სასარგებლოა გულისცემის და არტერიული წნევის შესამცირებლად. ეს საბოლოოდ დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

4. დათვალეთ 10-მდე

ან 20 ან 100, როგორც ამას საჭიროდ თვლით საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. შეგიძლიათ დათვალოთ ზევით ან ქვევით, თუმცა უკუსვლა უფრო სასარგებლოა, რადგან ის თქვენგან მეტ ყურადღებას მოითხოვს.

ეს მარტივი საუკუნოვანი ტექნიკა ეფექტურია ნებისმიერი სახის კონფრონტაციულ სიტუაციაში. ის მუშაობს თქვენი ყურადღების გადათვლაზე, რითაც აქვეითებს გულისცემას და ამშვიდებს.

5. დაისვენეთ კუნთები

სიბრაზის დაგროვება თქვენს კუნთებს იძაბება, ხდის მათ ხისტი და ხისტი, რაც ხელს უშლის კუნთების ნორმალურ მოდუნებას. ეს ხდება სტრესის ჰორმონების, ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფის რეაქციაში. თქვენი სხეული ემზადება ბრძოლის ან ფრენის საპასუხოდ.

თქვენი კუნთები ისე დაიძაბება, რომ მხრები მოუქნელი და ჩაკეტილი იქნება. პირველ ეტაპზე ჩამოწიეთ მხრები. ამან შეიძლება დაარღვიოს ჩიხი და თავიდან აიცილოს სიტუაციის გაუარესება.

სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, კუნთების მოდუნების ტექნიკა, როგორიცაა კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

6. არ მოშუშოთ

როდესაც რაღაც ან ვინმე გაბრაზებს, ამ თემაზე ფიქრი საკითხის გამწვავებას გამოიწვევს. თუ განაგრძობთ ამაზე ფიქრს და წუხილს, ეს აუცილებლად გაუარესდება. ჩაშუშვა ამ თემაზე მოქმედების გარეშე შეიძლება ფატალური იყოს.

ამის ნაცვლად, გააკეთე რამე ამის შესახებ.

იპოვნეთ გზა პრობლემის გადასაჭრელად და იმოქმედეთ. სარგებელი ორმაგია. რაიმეს კეთება განადგურებს და გეხმარება დამშვიდებაში. გარდა ამისა, თქვენმა ქმედებამ შესაძლოა სიტუაციის შემსუბუქება მოახდინოს.

7. არ დაკარგოთ იგი

თუ ნერვები დაკარგე, კარგავ. იმისდა მიუხედავად, ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი. როცა ხმის აწევას იწყებ, ცუდ ბიჭს ჰგავხარ. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ან ამბობთ მოგვიანებით, თქვენი გაბრაზებული სიტყვების უკან დაბრუნება შეუძლებელია და ეს ურთიერთობაზე მუდმივ ნაწიბურს დატოვებს.

როცა ხვდები, რომ გუნებას დაკარგავ, დაისვენე და გააკეთე რაღაც, რომ თავი დაამშვიდო. გაისეირნეთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ ან დათვალეთ 20-მდე. როცა დამშვიდდებით და მზად იქნებით, განაგრძეთ საუბარი.

8. შეამოწმეთ თქვენი საწყისი იმპულსი

თუ თქვენ გაქვთ გაბრაზებული აფეთქებების ისტორია, თქვენი რეფლექსური პასუხი, სავარაუდოდ, არ არის სასიამოვნო ან მისაღები. ინსტინქტური რეაქციები ხშირად ირაციონალური, ზედმეტად აგრესიული და საზიანოა. როცა გაცივდები, შენს ქმედებებსა და სიტყვებს ნანობს.

ნუ გააუარესებთ თქვენს თავდაპირველ პასუხს. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ისწავლოთ თქვენი საწყისი რეაქციის კონტროლი და მიეცით საკუთარ თავს დამშვიდების საშუალება.

ბრაზის მართვის ხელოვნების სწავლა

შეწყვიტე სიბრაზის, როგორც იარაღების გამოყენება

იყენებთ ბრაზს, როგორც საშუალება, რომ მიაღწიოთ რაღაცას, როგორიცაა თქვენი აზრის გააზრება ან სხვების ხაზგასმა, ან ემოციურ იარაღად?

თქვენი სიბრაზის გამოვლენა ვერაფერს მიაღწევს, გარდა სხვების დაშინების ან მათი გაბრაზების გარდა. დროა შეწყვიტოთ ეს და იპოვოთ კომუნიკაციის სხვა გზები.

ივარჯიშეთ თანაგრძნობა

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეხვალთ სხვა ადამიანის გონებაში და გაიგებთ მათ შეხედულებებს ამ საკითხთან დაკავშირებით და განიცდით მათ პრობლემებს. ამ გონებრივი როლური თამაშის სავარჯიშოს შეუძლია შემოგთავაზოთ თქვენგან განსხვავებული პერსპექტივა და დაგეხმაროთ გამოსავლის პოვნაში.

ემპათიის პრაქტიკაში მრავალი მეთოდი არსებობს. ვიზუალიზაცია ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია. სხვისი პერსპექტივიდან მოთხრობის სახით მისი ჩაწერა ან მეგობარს იგივეს თქმა არის თანაგრძნობის მოპოვების სხვა გზები.

მიიღეთ ეს უნივერსალური ჭეშმარიტებები

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია განზოგადება, ადამიანის ქცევა მიჰყვება გარკვეულ მოდელებს, განსაკუთრებით სტრესულ და კონფრონტაციულ სიტუაციებში.

• მოქმედებები და სიტყვები ეფუძნება რწმენას, რომ ისინი ჭეშმარიტი და სწორია.
• ყველაზე ხშირად განზრახვა ცუდი არ არის. ხალხი არ არის ბოროტი, ბოროტი და/ან ზურგსუკან.
• ადამიანები ჩვეულებრივ მალავენ რამდენად მგრძნობიარე ან დაუცველად გრძნობენ თავს.
• ადამიანების უმეტესობას არ ეხერხება მათი ქმედებებისა და სიტყვების შედეგების შეფასება.

მოკლედ, ადამიანები არც სრულყოფილები არიან და არც ძირამდე დამპალი; არც ანგელოზები და არც ეშმაკები. ისინი უბრალოდ ადამიანები არიან და იბრძვიან, რომ რთულ სამყაროში საუკეთესოდ იცხოვრონ.

არ ესროლო მესინჯერს

ხშირად თქვენი რისხვა არასწორად არის მიმართული. ოფისში ცუდი დღის შემდეგ ან ტრაფიკში ჩავარდნის შემდეგ, გაქვთ თუ არა ჩვევა თქვენი რისხვა ვინმეზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული? თუ თქვენ მტკიცედ ხართ განწყობილი ტემპერამენტის ატეხვაში, ყველაზე ცოტა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის იმის უზრუნველყოფა, რომ ეს მიმართული იყოს სწორი ადამიანისკენ. შეიწყნარეთ ის საწყალი სულები, რომლებიც ცეცხლსასროლი იარაღით დაიჭირეს.

არასწორი ადამიანზე გაბრაზება არაპროდუქტიულია, რადგან მათ ამ საკითხთან დაკავშირებით არაფერი შეუძლიათ. და, თქვენ კარგავთ სიმპათიურ ყურს თქვენი არასწორად მიმართული გამოხტომით.

არ იფიქროთ განზრახვებზე

გაქვთ თუ არა ჩვევა სხვათა ქმედებებსა და სიტყვებში ზრახვების პოვნა? როდესაც თავს არიდებთ თქვენი ბოროტმოქმედების გამო, თქვენ მიიღებთ სხვების ჯვარს აცვის შესაძლებლობას. არ ფიქრობთ, რომ ეს ცოტა უსამართლოა?

გსმენიათ ჰანლონის საპარსის შესახებ? ეს არის ფილოსოფიური საპარსი, რომელიც ამბობს, არასოდეს მიაწერო ბოროტებას ის, რაც შეიძლება ადეკვატურად აიხსნას სისულელეებით.

რატომ უნდა ვივარაუდოთ ბოროტება, როდესაც სხვების ქმედებები შეიძლება აიხსნას სხვა რამით - სისულელეებით, უცოდინრობით ან შეცდომით.

ჩვეულებრივ, ეს არ არის სხვისი ქმედებები, რაც გაღიზიანებს, ეს არის განზრახვა ამ ქმედებების უკან. და ეს ზრახვები თქვენი ვარაუდებია. არ ფიქრობ, რომ მიკერძოებული და უსამართლო ხარ?

ჩვენი ბუნებრივი ტენდენციაა ვიპოვოთ განზრახვები სხვათა ქმედებებში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი გონება, რომ შეაჩეროს ეს უსარგებლო ვარჯიში. ამით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი კონფლიქტი.

გააკეთე და არ უნდა გაბრაზებულის დროს

თუ მიდრეკილი ხართ ბრაზის გამოხტომებისკენ, მიჰყევით ამ მოქმედებებს და არ უნდა გააკეთოთ, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ ხმის ამაღლების ან სიმშვიდის დაკარგვის გარეშე.

გაბრაზება აკეთებს

• ისწავლეთ იყოთ კონკურენტუნარიანი შეურაცხყოფის გარეშე
• მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს ვნებით და იმოძრავეთ დანაშაულის გარეშე
• განაგრძეთ მუშაობა თქვენი ოცნებების ახდენაზე ყურადღების გადატანის გარეშე
• ისწავლეთ პირდაპირი კომუნიკაციის ხელოვნება გაურკვევლობის გარეშე
• თქვით თქვენი აზრი თქვენი ნამდვილი გრძნობების დამალვის გარეშე
• იყავით მტკიცე და მტკიცე, რადგან ეს დადებითი თვისებაა

გაბრაზება არა

• მოერიდეთ მტრობას და დაპირისპირებას, რადგან ეს არაპროდუქტიულია
• ნუ მისცემთ უფლებას თქვენი ემოციების სიმძაფრეს გადალახოს თქვენი ქმედებები
• ნუ მიიღებთ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს. მიეცით საკუთარ თავს და სხვებს მეორე შანსი
• ნუ დატვირთავთ სხვებს სრულყოფილებისკენ თქვენი სწრაფვით
• არ გადაანაწილოთ თქვენი იდეები და მოსაზრებები სხვებზე
• ნუ იქნებით თავაზიანი და შეუკვეთოთ სხვებს გარშემო

ქვედა ხაზი

სხვადასხვა ადამიანში ბრაზი ვლინდება როგორც მსუბუქი გაღიზიანება და ძლიერი გაბრაზება. ჩვეულებრივ დაქვეითებულია როგორც ა უარყოფითი ემოცია ბრაზი შეიძლება კარგი იყოს, თუ სწორი მიმართულებით არხდება. ეს არის ბრაზი, რომელიც გიბიძგებთ დაუდგეთ ძალადობისა და დაჩაგრული ადამიანების მხარდასაჭერად, ან თუნდაც გამოიწვიოს ძირითადი სოციალური მოძრაობები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ საზოგადოების კურსი.

ბრაზი ნეგატიურად იქცევა, როდესაც ის ძალიან ხშირად, ძალიან ინტენსიურად, არაჯანსაღი გზებით გამოხატული ან ინტერნალიზებულია. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანისა და ახლო წრეში მყოფთა ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობაზე.

თითოეულმა ინდივიდმა უნდა მოძებნოს საუკეთესო მიდგომა სიბრაზის მართვისთვის. სიბრაზის მართვის სტრატეგიები დაგეხმარებათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები ერთ-ერთი ყველაზე განხილული ემოციის გამოხატვისთვის.