როგორ შევაჩეროთ წარსულზე ფიქრი და დავიწყოთ მოძრაობა
თვით გაუმჯობესება
ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ტერმინს ruminating აღსაწერად ფიქრი ან ფიქრი იმაზე, რაც მოხდა წარსულში. იცით თუ არა სიტყვა Ruminate-ის პირდაპირი მნიშვნელობა?
ეს ნიშნავს ღეჭას. ეს არის ცხოველები, როგორიცაა პირუტყვი, თხა ან ცხვარი, რომლებიც ღეჭავენ. ისინი უფრო სწრაფად ძოვდებიან. მოგვიანებით, როდესაც ისინი კომფორტულად და მოდუნებულნი იქნებიან, ისინი აბრუნებენ ნაწილობრივ მონელებულ საკვებს პირში, სადაც ის ხელახლა ღეჭა და ყლაპვა.
მაშ, ვაკეთებთ თუ არა იგივე მოქმედებას ჩვენი აზრებით, როდესაც ვღელავთ? მართლაც, ჩვენ ვართ.
ამაზრზენი არ არის? Დიახ ეს არის.
მაშინ რატომ ვღელავთ?
დიდი ალბათობით, თქვენი პასუხი იქნება: არ ვიცი, როგორ შევაჩერო აზრების გაღვივება.. თუ ცდილობთ გაიგოთ, რატომ და როგორ შეწყვიტოთ ფიქრი წარსულის შეცდომებზე, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით. წაიკითხეთ, რომ იპოვოთ პასუხი თქვენს დილემაზე. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ ბინძურ და შემაშფოთებელ ჩვევას და იცხოვროთ ბედნიერი და კმაყოფილი.
სანამ დაიწყებთ გადაწყვეტის პოვნას თქვენი ჭკუაზე, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ აკეთებთ ამას.
რა იწვევს რუმინაციას და რატომ აკეთებენ ამას ადამიანები?
ჭორფლის გამომწვევი მიზეზები მრავალფეროვანია. თუმცა, ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია გადაუჭრელი პრობლემა ან არადამაკმაყოფილებელი სიტუაცია.
თქვენ განიცადეთ სიტუაცია, რომლის გამოსავალი ვერ იპოვნეთ. შემდეგ, თქვენ გადაწყვიტეთ ის საუკეთესო გზით, რაც შეგეძლოთ და წინ წახვედით. მაგრამ მოგვიანებით, როცა დრო გექნებათ, იხსენებთ ინციდენტს და გადახედავთ თითოეულ სცენას გამოსავლის მოსაძებნად.
შესაძლოა სიტუაციას თქვენთვის მისაღები გამოსავალი არ ჰქონდეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გააგრძელებთ ამ სავარჯიშოს იმდენ ხანს, რამდენადაც ამას დრო იძლევა.
კიდევ ერთი გამომწვევი არასასურველი სიტუაციაა. რაღაც შეგემთხვა, რომ გაუბედურებულიყავი. იქნებ ვინმემ მძიმედ გატკინოს. თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ ან არ ხართ კმაყოფილი თქვენი პასუხით. მოგვიანებით, თქვენი გონება კვლავ უბრუნდება ინციდენტს, რათა გაარკვიოს უკეთესი პასუხი.
თქვენ ფიქრობთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგეძლოთ უკეთესად გიპასუხოთ. როდესაც თქვენ წინაშე დგახართ რეალობის წინაშე, რომლის მიღებაც არ გსურთ, ცდილობთ იპოვოთ გზები თხრობის გადასაწერად. შესაძლოა, გსურს პრობლემის გადაწყვეტის პოვნა ან გსურს იცოდე, როგორ შეგეძლო უკეთესი რეაგირება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ფიქრობთ, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ის, რაც გააკეთეთ, სწორი იყო. გსურთ თავი კარგად იგრძნოთ შემაშფოთებელი გამოცდილების სტრესისა და შფოთვის შემდეგ.
თუმცა, რეალობა არსად ახლოსაა ამას. როდესაც იწყებ ღრღნას, გადადიხარ დეპრესიისა და ნეგატიური აზროვნების დაღმავალ სპირალში. დეპრესიამ და სხვა ფსიქიკურმა აშლილობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აზრების გაფუჭება.
9 გზა, რათა შეწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი და დაიწყოთ მოძრაობა უფრო ბედნიერი აწმყოსაკენ
როგორც კი დაიწყებთ განმეორებით აზრებს და აკვიატებულ ჭორებს, ის აყალიბებს ნეგატიური და თვითდესტრუქციული აზროვნების მანკიერ ციკლს. ძნელია ამისგან თავის დაღწევა მაშინაც კი, თუ გსურს შეაჩერო აკვიატებული აზრები.
შეიძლება იფიქროთ, რომ როგორც კი იპოვით პრობლემის გადაწყვეტას, რომლის პოვნასაც ცდილობთ, აღარ გაგიჩნდებათ ჭორაობის აზრები. წერტილი, რომელსაც ამ ეტაპზე ვერ ხვდებით, არის ის, რომ ეს მხოლოდ მირაჟია.
გადაუჭრელი პრობლემაა და ამიტომ გიჭირს. თქვენ არასოდეს აპირებთ გამოსავლის პოვნას, რაც არ უნდა დიდხანს იფიქროთ მასზე. ყველაფერს რასაც მიაღწევთ არის ღრმა სასოწარკვეთილ ორმოში ჩაძირვა.
აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომ გამოხვიდეთ ამ მანკიერი ციკლიდან და თავი შეაჩეროთ ჭორფლისგან.
1. იპოვნეთ საკუთარი თავის გადატანის გზები
ეს არის აპრობირებული ტექნიკა რუმინატიულ აზროვნებასთან გასამკლავებლად. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ისევ და ისევ იმეორებთ აზრებს, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რაღაც უფრო მიმზიდველ და საინტერესოზე. რაც არ უნდა აირჩიოთ, საკმარისად მიმზიდველი უნდა იყოს, რომ თქვენი გონება დაშორდეს მას.
სასეირნოდ სიარული ან სირბილი სასარგებლოა. საყვარელ ადამიანთან საუბარი ასევე ძალიან ეფექტურია. თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენა, მიმზიდველი ფილმის ყურება, წიგნის წაკითხვა, რომელიც არ აინტერესებს, ან თუნდაც საოჯახო საქმეები და საქმეები ზოგიერთისთვის ეფექტურია.
2. შეიმუშავეთ მოქმედების გეგმა
გააკეთე რამე ამის შესახებ, ვიდრე განმეორებით იფიქრო. შეიმუშავეთ სტრატეგია პრობლემის გადასაჭრელად. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ დეტალური გეგმა, იმ ნაბიჯების ჩათვლით, რომლებსაც აპირებთ სტრატეგიის ნაწილად.
თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმები თქვენს გონებაში ან ჩაწეროთ ისინი ქაღალდზე ან ჟურნალში. დახარჯეთ დამატებითი დრო და ძალისხმევა თითოეული ნაბიჯის დეტალური გეგმის შესაქმნელად. მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს დამაჯერებელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი გონება მათ პირდაპირ უარს იტყვის.
ყველა დაგეგმვა ხელს შეუწყობს თქვენი ჭორების ჩაშლას.
3. მიჰყევით გეგმას და იმოქმედეთ
ახლა, როდესაც მზად გაქვთ გეგმა და იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ პრობლემაზე, გადადგით გადამწყვეტი ნაბიჯები მის მოსაგვარებლად. გადადგით მიზანმიმართული ნაბიჯები, დარწმუნდით, რომ სწორად მიჰყვებით გეგმას.
მთელი ქმედება და მღელვარება პრობლემის გადასაჭრელად, რომელიც შემაშფოთებელი იყო, საკმარისად გაფანტავს იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ჭორაობის მიტოვებაში.
4. გამოწვევა თქვენი აზრები
იმის ნაცვლად, რომ მიჰყვეთ აზრების მატარებელს, რომლებიც ქმნიან მანკიერ წრეს და ჩამოგაგდებთ, დაუპირისპირდით მათ და დაუსვით კითხვები. ამით თქვენ შეგიძლიათ მათ პერსპექტივაში დააყენოთ და მიიღოთ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი წუხილი გამართლებული და ზუსტი. თუ თქვენ გაქვთ უადგილო შიშები, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სრული წერტილი დაუსვათ ჭორებს. თუ თქვენი საზრუნავი ეფუძნება არასწორ წარმოდგენას, აზრი არ აქვს ჭორაობას.
5. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინები და მიზნები
არარეალურმა შეხედულებებმა და რწმენამ შეიძლება დააყენოს თქვენი მიზნები იმდენად მაღალი, რომ მათი მიღწევა შეუძლებელია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭორაობა. გასაგებია, რომ გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. როდესაც ამ მცდელობაში წარუმატებელი ხარ, იწყებ ფიქრს რატომ, როგორ და რაზე.
თქვენ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ იმით, რომ აწევთ ბარიერს ისე მაღლა, რომ ვერ მიაღწევთ მას, რაც არ უნდა ეცადოთ. როგორც კი გააცნობიერებთ შეცდომას, შეეცადეთ იყოთ უფრო რეალისტური მიზნების დასახვისას. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზნებს და იყოთ ბედნიერი და კმაყოფილი მათში წარმატების მიღწევით.
6. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე
დაბალი თვითშეფასება ხშირად დაკავშირებულია ჭორაობის მეტ ინციდენტთან. ის ასევე დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალ დარღვევასთან, მათ შორის დეპრესიასთან. ეს ყველაფერი არის ჭორფლის გამომწვევი და მასთან დაკავშირებული შემდგომი ეფექტები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტექნიკა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. ის, რაც ერთს ერგება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. გაარკვიეთ, რა მუშაობს თქვენთვის. თვითშეფასების გაზრდილი დონეებით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მცირდება ჭორფლის სიხშირე და ინტენსივობა.
7. გამოავლინეთ და გაიგეთ თქვენი ტრიგერები
ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი აზრების ჟურნალის შენახვით. თუ საჭიროდ თვლით, შეგიძლიათ შექმნათ ჟურნალი სპეციალურად ამ მიზნით. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გააანალიზოთ აზრები, რათა გაარკვიოთ ჭორების ნიმუში.
არის რამე ჭორების გამომწვევი? ეს ადამიანია? ან ინციდენტია?
მას შემდეგ რაც გაიგებთ გამომწვევ ფაქტორებს, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თავიდან აიცილოთ ან მართოთ ტრიგერები ისე, რომ ეს არ დაგეუფლოს ან არ იმოქმედოს თქვენზე.
8. სთხოვეთ დახმარება მეგობარს
თუ გრძნობთ, რომ ვერ ახერხებთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ მაცდუნებელ მიდრეკილებებს, მიმართეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ დაგეხმაროთ. აირჩიე მეგობარი, ვისთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს და შეუძლია თქვენი გულის გახსნა. და მეგობარი უნდა იყოს გონებრივად ძლიერი, რომ არ მოექცეს თქვენი პრობლემების გავლენის ქვეშ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმარონ, ისინიც გახდებიან ჭორაობის მსხვერპლი.
9. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარებისთვის. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ ამისთვის ყველა ვარიანტის ცდას. თერაპია განიხილება ჭორფლის მკურნალობის უაღრესად ეფექტურ ტექნიკად.
დასკვნითი აზრები
როგორ შევაჩეროთ წარსულის შეცდომებზე ფიქრი? ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად გვაწუხებს. არსებობს რამდენიმე მარტივი და ეფექტური ტექნიკა გონების ამ გაჭირვებასთან გამკლავებისთვის.
გამოიყენეთ ისინი საუკეთესოდ ამ შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი პრაქტიკისგან თავის დასაღწევად.
რეკომენდებული საკითხავი: