60 Mindfulness Journal მოთხოვნა სტუდენტებისთვის

თვით გაუმჯობესება

 Mindfulness ჟურნალის მოთხოვნა სტუდენტებისთვის

Mindfulness არის მთავარი სიტყვა დღევანდელ მსოფლიოში. პრაქტიკა, რომელსაც ბერები მრავალი ხნის განმავლობაში მისდევდნენ, იმდენად პოპულარული გახდა, რომ ფართო გაშუქება ხდება მსოფლიოს მთავარ ჟურნალებში და საინფორმაციო არხებში.

ცნობილი სახეები და კორპორატიული სამყაროს ლიდერები ამას ფიცს დებენ. მეცნიერები მას სწავლობენ და ფსიქოლოგები აცნობიერებენ მის როლს გონების სხვადასხვა აშლილობის მკურნალობაში. იგი რეკლამირებულია, როგორც ჯადოსნური აბი, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს დამწვრობა, დაგეხმაროს იყოთ კონცენტრირებული სამუშაოზე და იყოთ უფრო პროდუქტიული.

ისევე, როგორც ბევრი ადრე, გონებამახვილობის რეალური მნიშვნელობა იხვეწება, რადგან ის უფრო პოპულარული ხდება. ეს მიგვიყვანს კითხვამდე - რა არის გონებამახვილობა? და როგორ მუშაობს ეს ჯადოქრობა ახალგაზრდებზე და მოხუცებზე და ყველა მათ შორის?

ეს სტატია გაგაცნობთ გონებამახვილობას და პრაქტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გონებამახვილობას, განსაკუთრებით ყოველდღიურ გონებრივ ჟურნალს. თქვენ ასევე იპოვით აქ მითითებებს, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს გონებამახვილობის ჟურნალისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ მათი გამოყენება ნებისმიერს შეუძლია, გონებამახვილობის წერის მოთხოვნა სპეციალურად არის განკუთვნილი სტუდენტური საზოგადოების სასარგებლოდ.

60 Mindfulness Journal მოთხოვნა

გონებამახვილობის მნიშვნელობა და როგორ გამოვიყენოთ იგი

Mindfulness არის ბუდიზმში ძირითადი კონცეფცია, რომელიც თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე V საუკუნით. თანამედროვე სამყაროსთან ადაპტაციით, დოქტორი ჯონ კაბატ-ზინი, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მედიცინის დამსახურებული პროფესორი, გვთავაზობს გონებამახვილობის ერთ-ერთ ყველაზე მიღებულ განმარტებას.

ის განმარტავს მას, როგორც ცნობიერებას, რომელიც წარმოიქმნება მიზანმიმართული ყურადღების მიქცევით, აწმყო მომენტში და განსჯის გარეშე გამოცდილების გაშლის მომენტში.

ამ თემაზე ფართო კვლევებმა და კვლევებმა დაამტკიცა მისი სარგებელი ფსიქიკურ და ფიზიკურ დაავადებებთან გამკლავებაში. აღმოჩნდა, რომ ის განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთვისა და სტრესის სამკურნალოდ.

შფოთვის მკურნალობის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია თ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა შფოთვისთვის .

თქვენ გაქვთ უამრავი არჩევანი, რათა ივარჯიშოთ გონებამახვილობისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ტექნიკაა მედიტაცია. იმის გამო, რომ ეს არ არის მარტივი პრაქტიკის დაუფლება, ადამიანები მიმართავენ უფრო მარტივ პრაქტიკებს, როგორიცაა ჟურნალის დაწერა.

რატომ არის დღიურის დაწერა იდეალური გზა გონების განვითარებისთვის?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჟურნალის პოპულარობა ძირითადად მისი გამოყენების მარტივია. უფრო მეტიც, პრაქტიკის სიმარტივე არანაირად არ ართმევს ან ამცირებს მის ეფექტურობას. ეს არის დღიურის ყიდვის მთავარი წერტილი.

დღიურის ზოგიერთი უპირატესობაა:

რატომ გჭირდებათ მოთხოვნა დღიურის წერის დასაწყებად?

ჟურნალის დაწერა მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ყოველდღიური დღიურის შენარჩუნებას. იმის ნაცვლად, რომ ჩაწეროთ თქვენი ყოველდღიური მოვლენები/აქტივობები, დღიურის დაწერა გულისხმობს იმ გრძნობებისა და აზრების აღნიშვნას, რომლებსაც ყოველდღე განიცდიდით. დღიურის კეთების საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ არ არსებობს მკაცრი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან.

ემოციების ჩაწერა ბევრისთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის. როგორც მოზარდი, შეიძლება გაგიადვილდეთ, როდესაც მოგთხოვთ იფიქროთ გარკვეულ ხაზებზე. სწორედ აქ გამოდგება დღიურის მოწოდებები.

მოთხოვნებს იყენებენ მწერლები მწერლის ბლოკის დასაძლევად. დღიურის შედგენის კონტექსტში, მოთხოვნა არის იდეები, რომლებსაც შეუძლიათ გარკვეული სააზროვნო პროცესების გამოწვევა. მოგთხოვთ თქვენი აზრების კონკრეტული მიმართულებით წარმართვას, რათა მათ ჩაწეროთ.

ცნობიერების ჟურნალების სია სტუდენტებისთვის

მათი ადრე დაჭერა, როგორც ჩანს, დღესდღეობით მაქსიმუმია.

ყოველთვის ჯობია ახალგაზრდულად დაიწყო. თქვენ გაქვთ მეტი შანსი ჩამოაყალიბოთ გონება, რომ გამოავლინოთ მათში საუკეთესო.

გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ და დაიჭიროთ თქვენი ემოციები. უაღრესად კონკურენტუნარიან აკადემიურ სცენაზე, როგორც სტუდენტი, თქვენ უნდა იყოთ ოპტიმალური საუკეთესოდ თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში.

ნუ უგულებელყოფთ ამას, როგორც ფანტაზიას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორი ხელსაწყოებით და რამდენიმე სასარგებლო რჩევით. ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენთვის დღიურში და ყურადღებიან მოთხოვნებზე.

Აბა რას ელოდები? დაიწყეთ თქვენი გონებამახვილობის მოგზაურობა ახლავე ამ ყურადღებიანი ჟურნალის მოთხოვნით.

  1. რა არის საუკეთესო ხუთეული ადამიანი/მოვლენა ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ?
  2. რა არის ყველაზე დიდი გამოწვევები, რომლებიც აქამდე შეგხვდათ ცხოვრებაში?
  3. რა არის ხუთეული ყველაზე ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში?
  4. რა იყო ყველაზე რთული მომენტი შენს ცხოვრებაში?
  5. როგორ ფიქრობთ, რა არის ის ხუთეული, რაც დაუშვით?
  6. რა ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან?
  7. გააკეთებდი რაიმე განსხვავებულს დღეს ამ შეცდომების თავიდან ასაცილებლად?
  8. ვის ენდობით ყველაზე მეტად? რატომ?
  9. ვინ არის შენი რწმუნებული? რატომ?
  10. ვისთან გრძნობთ თავს ყველაზე ახლოს? რატომ?
  11. ვინ გიყვარს ყველაზე მეტად? რატომ?
  12. რა გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად?
  13. რა გაგრძნობინებთ მშვიდად და მშვიდად?
  14. რა გაგრძნობინებთ ყველაზე მეტად შვებას?
  15. ვის/რისი გეშინია ყველაზე მეტად?
  16. რა იყო ყველაზე საშინელი მომენტი შენს ცხოვრებაში?
  17. რა გაგრძნობინებთ თავს არაკომფორტულად?
  18. რა გაწუხებს?
  19. რა გაღიზიანებს?
  20. ყველაზე ხშირად ვინ გაიძულებს ნერვებს?
  21. ვის უყურებ ცხოვრებაში? რატომ?
  22. ცხოვრებაში ოდესმე ნერვები დაკარგე?
  23. იცით, როგორ აღიქვამენ სხვები?
  24. იცით, როგორ გაუმკლავდეთ ექსტრემალურ ემოციებს?
  25. თუ შენ შეგიძლია შეცვალო ერთი რამ შენს ცხოვრებაში, რა იქნება ეს?
  26. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთი წესი სახლში, რა იქნება ეს?
  27. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთი წესი სკოლაში, რა იქნება ეს?
  28. შეადგინეთ სია, რაც გსურთ შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში.
  29. გიხარიათ სახლში და სკოლაში წესების დაცვა?
  30. რომელი წესები გხდის ყველაზე გიჟდ?
  31. რა თემებზე არ გინდათ საუბარს? რატომ?
  32. აღწერეთ თქვენი ხუთეული ყველაზე საამაყო მომენტი. მიეცით მიზეზები.
  33. შეადგინეთ მოვლენების/ადამიანების სია, რომლებსაც შეუძლიათ გაღიმება. რატომ?
  34. როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო პროდუქტიული და გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი?
  35. რომელია თქვენი საყვარელი აქტივობების ხუთეულში? რატომ?
  36. Რა არის შენი ჰობი? რა აინტერესებთ მათ?
  37. Ვინ ხარ? უპასუხეთ კითხვას 50 სიტყვით.
  38. აღწერეთ ის ემოციები, რომლებსაც ახლა განიცდით.
  39. რა ცხოვრებისეული გაკვეთილები ისწავლეთ მშობლებისგან/მასწავლებლებისგან/უფროსებისგან?
  40. რა ისწავლეთ თქვენი მეგობრებისგან/კლასელებისგან/თანატოლებისგან?
  41. რა არის თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები? როგორ გეგმავთ მათ მიღწევას?
  42. გაქვთ წარმოუდგენელი ოცნებები? რა ხდის მათ წარმოუდგენელს?
  43. რა არის თქვენი ყველაზე გამაღიზიანებელი ჩვევა? რამე გაგიკეთებიათ?
  44. ვინ არის შენი გმირი? რატომ?
  45. სად პოულობთ შთაგონებას თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად?
  46. შეადგინეთ თქვენი ყველაზე დიდი აქტივების სია. რატომ ფიქრობთ მათ აქტივებად?
  47. რა არის ის, რასაც ყოველდღე ელოდებით ყველაზე მეტად? რატომ?
  48. პროკრასტინატორი ხარ? რატომ აჭიანურებ?
  49. სად ხედავ საკუთარ თავს 10 წლის შემდეგ?
  50. არის რამე, რისი ცდაც გსურთ, მაგრამ უხალისოდ გრძნობთ თავს? რატომ?
  51. როგორ გრძნობთ თავს, როცა კომპლიმენტს იღებთ? რატომ?
  52. რას ფიქრობთ სხვების დახმარებაზე?
  53. რას ატარებთ თქვენი დროის უმეტეს ნაწილს ყოველდღე? რატომ?
  54. როგორ ფიქრობთ, მნიშვნელოვანია თქვენს ემოციებზე საუბარი?
  55. რა გავლენას ახდენს გარშემომყოფებზე?
  56. ჩამოწერეთ ის აზრები, რომლებიც ახლა გაქვთ. რას ფიქრობ მათგან?
  57. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში. შენი აზრები იმის შესახებ, თუ რატომ გქონდა ეს ოცნებები.
  58. დაიმახსოვრე დღის გაბატონებული აზრი ყოველ დღე ერთი თვის განმავლობაში. რას ფიქრობ მათგან?
  59. კმაყოფილი ხართ იმით, თუ როგორ ვითარდება თქვენი ცხოვრება ახლა? რატომ?
  60. შენი ცხოვრება რომ წიგნი ყოფილიყო, რომელი იქნებოდა ყველაზე შესაფერისი სათაური?

დასკვნითი სიტყვა

ახალგაზრდების გონება ამდენი რამით არის დაკავებული დღევანდელ დროში. როდესაც ბევრი რამ ითხოვს თქვენს ყურადღებას, გასაგებია, რომ გიჭირთ ერთ რამეზე ფოკუსირება. მაშინაც კი, თუ გინდა, შეიძლება პრობლემები შეგექმნას მათ განხორციელებაში.

Mindfulness journaling მოთხოვნებს შეუძლია მოაგვაროს პრობლემა, როგორც ჯადოსნური ჯოხის ტალღა და დაგაყენოს გონების პრაქტიკის სწორ გზაზე. როგორც სტუდენტს, თქვენ შეგიძლიათ უზომოდ ისარგებლოთ პრაქტიკით, ხოლო გონების მოთხოვნის გამოყენებამ შეიძლება პრაქტიკა მარტივი და მარტივი გახადოს.

რეკომენდებული საკითხავი: