30 ჟურნალი ემოციური განკურნების მოთხოვნას

თვით გაუმჯობესება

ჟურნალი ითხოვს ემოციურ განკურნებას

გონებამახვილობის ყველა პრაქტიკას შორის, ჟურნალის წერა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია. სხვა პრაქტიკებისგან განსხვავებით, როგორიცაა მედიტაცია, რომლის დაუფლებაც რთულია, დღიურის წერა საკმარისად მარტივია იმისათვის, რომ ვინმემ აირჩიოს და ისარგებლოს.

ფართო სამეცნიერო კვლევებმა და კვლევებმა დაადგინა ჟურნალის ეფექტურობა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თერაპევტები და ფსიქოლოგები გვირჩევენ ჟურნალის გაკეთებას ემოციური ტრავმის სამკურნალოდ.

ჟურნალის დაწერა ან წერა შეიძლება არ იყოს ძლიერი მხარე ბევრი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ემოციური პრობლემები აქვს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ვერ ისარგებლებენ ვარჯიშით. ეს არის ის, სადაც მოთხოვნებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ.



ჟურნალის მოთხოვნა არის იდეები, რომლებიც აიძულებს თქვენს გონებას იფიქროს კონკრეტული მიმართულებით. მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ თქვენი აზრები, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჩაწერეთ ისინი ჟურნალში. ეს ისეთივე მარტივია!

ეს სტატია იკვლევს დღიურის დაწერისა და მოთხოვნის გამოყენების სარგებელს, რათა სავარჯიშო კიდევ უფრო გამარტივდეს. აქ ნახავთ ჟურნალის მითითებების ჩამონათვალს, რომლებიც დაგეხმარებათ ემოციური თვითშეგნებასა და თვითგანკურნებაში.

30 ჟურნალი ემოციური განკურნების მოთხოვნას

რატომ უნდა იფიქროთ დღიურში?

ჟურნალის მუშაობას მრავალი სარგებელი მოაქვს. აღმოჩნდა, რომ ის ყველაზე სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დასახმარებლად ემოციური განკურნება .

  • ის მოქმედებს, როგორც მყისიერი მოხვედრა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.
  • ეს ხელს უწყობს ბნელი აზრების განდევნას და დეპრესიის ტანჯვის შემსუბუქებას.
  • ის გვეხმარება მავნე და არაჯანსაღი აზრებისა და ქცევის ამოცნობაში.
  • ის სასარგებლოა იმ ნისლის გასაფანტად, რომელიც გონებას გიბურავს.
  • მას შეუძლია დაეხმაროს აზროვნების გადატანას დეპრესიული და ნეგატიურიდან მხიარულ და ოპტიმისტურზე.
  • მას შეუძლია შეამციროს მავნე გრძნობებისა და აზრების სიხშირე, რითაც ეხმარება სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის გამკლავებაში.
  • ეს ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს PTSD ან ჰქონდა ტრავმული გამოცდილება.
  • მას შეუძლია იმოქმედოს როგორც განთავისუფლება მავნე ემოციებისთვის, რომლებიც აწუხებს თქვენს გონებას.
  • ეს გეხმარებათ შინაგანად გამოიყურებოდეთ და გაგაცნობთ თქვენს ემოციებს.
  • მას შეუძლია დაგეხმაროთ იმ ტრიგერების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც დესტრუქციულ გზაზე დაგაყენებთ.
  • პოზიტივის ხელშეწყობით, მას შეუძლია აღმოაჩინოს თქვენი კრეატიულობის გათავისუფლება.

უპირატესობების სია აქ არ მთავრდება. ჟურნალი არის ეფექტური ინსტრუმენტი სტრესის მართვისა და ბრაზის მართვისთვის, რათა თავიდან აღმოაჩინო საკუთარი თავი, შენი ვნებები და შენი შემოქმედებითი ნიჭი.

რატომ გჭირდებათ წერის მოთხოვნა?

პროფესიონალი მწერლები იყენებენ მოთხოვნებს, რათა დაძლიონ მწერლის ბლოკი. სრულ განაკვეთზე მწერლებიც კი ხვდებიან საგზაო ბლოკებს საკუთარი თავის გამოხატვისას. ყოველდღე იჯექით, თქვენს წინ გახსნილი ჟურნალი და წერისთვის მომზადებული კალამი, შეიძლება დაკარგოთ იდეები, თემები და სიტყვები.

ახალი თემის პოვნა ყოველდღიურად დასაწერად არ არის ადვილი საქმე ადამიანების უმეტესობისთვის. როცა დატვირთული ყოველდღიური განრიგიდან დროს ართმევთ დღიურებს, შეიძლება გაგიჭირდეთ არხების შეცვლა და თქვენი აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა.

ამის გამო ბევრი ტოვებს ჟურნალის წერას. თვითაღდგენის ჟურნალის მოთხოვნა პრობლემის მარტივ გადაწყვეტას გვთავაზობს.

გონივრული ჟურნალის მოთხოვნა არის იდეები, კითხვები და განცხადებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული აზროვნების პროცესები და მიმართოს თქვენს გონებას აზროვნების კონკრეტულ გზაზე. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ფოკუსირებას რაიმეზე, უფრო ადვილი იქნება ჩაღრმავება და აზროვნების განვითარება და მის ბოლოში ჩასვლა.

როდესაც გარკვევით გაიგებთ, რისი დაწერა გსურთ, სიტყვები უყოყმანოდ დაიწყებს ჟონვას.

30 ჟურნალის სია, რომელიც მოითხოვს საკუთარი თავის აღმოჩენას და ემოციურ განკურნებას

  1. Ვინ ხარ? - 50 სიტყვით აღწერეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც საკუთარ თავს ხედავთ.
  2. ვინ გინდა იყო? - დაწერეთ თქვენი ვნებების, ამბიციების და ცხოვრებისეული მიზნების შესახებ.
  3. ვისთან ისურვებდით ადგილების გაცვლას? - Გინდა? რატომ?
  4. რა არის თქვენი ყველაზე დიდი აქტივები? – ადვილია დაივიწყო ის, რაც გაქვს და ფოკუსირება მოახდინო იმაზე, რაც გაკლია.
  5. რისთვის გრძნობთ მადლიერებას ცხოვრებაში? - ეს შეგახსენებთ თქვენს სასარგებლო ადამიანებს და დადებით გამოცდილებას.
  6. რა გსურს? - მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება სრულყოფილია, შეგიძლიათ მეტის სურვილი.
  7. როდის გრძნობთ თავს მშვიდად, მშვიდად და კონტაქტში საკუთარ თავთან? - ეს გამოავლენს შენს ნამდვილ მეს; რაღაც, რაც შენც კი შეიძლება არ იცოდე.
  8. არის რამე, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული? - ეს გამოავლენს თქვენს შეზღუდულ რწმენას.
  9. რა გააკეთეთ დღეს იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს? - ეს გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს მიზანსა და ყოველდღიურ მიღწევებზე; რაც არ უნდა მცირე იყოს ისინი.
  10. რა გაგრძნობინებთ თავს მსოფლიოს თავზე? – ეს შეიძლება იყოს პიროვნება, ინციდენტი ან გამოცდილება.
  11. რა გაგრძნობინებთ სევდას და დეპრესიას? - დროა დაჯდე და გაითვალისწინო ის, რაც გაწუხებს.
  12. როგორი ადამიანი არ გინდა იყო? - ეს გვაძლევს კარგ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და ვინ ნამდვილად გსურთ იყოთ.
  13. რა გაგრძნობინებთ თავს ყველაზე ქალურად/მამაკაცურად? - კარგი სავარჯიშო საკუთარი თავის აღმოჩენისთვის.
  14. Თავს როგორ გრძნობ დღეს? - ეს ის პუნქტია, რომელსაც ყოველდღე უნდა მიაქციოთ ყურადღება.
  15. რაში დაგჭირდებათ დახმარება? - ეს გაგაცნობთ, გაქვთ თუ არა დახმარების თხოვნის ჩვევა.
  16. რითი გსურთ გახდეთ ცნობილი? – თქვენი აზრით, რა არის თქვენი საუკეთესო ატრიბუტები?
  17. გაჭიანურების ჩვევა გაქვთ? - შეადგინეთ სია, რასაც სამუდამოდ გადადებთ.
  18. რას გეუბნებათ თქვენი ინსტინქტი იმის შესახებ, თუ საით მიდის თქვენი ცხოვრება? - ეს ავლენს თქვენს ფარულ შიშებს და მოლოდინებს.
  19. რა არის თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები? - დროა იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან.
  20. რა გაწუხებს ყველაზე მეტად? – როდესაც ისინი იდენტიფიცირდებიან, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მსოფლმხედველობის შეცვლა მათ დასაძლევად.
  21. რომელია ერთი აზრი ან რწმენა, რომელიც არის თქვენი ცხოვრების მთავარი წერტილი? - ეს ბევრს იტყვის შენზე.
  22. რამდენად მოქმედებს სხვები თქვენზე? – შენს ირგვლივ მყოფი ხალხის რასაც აკეთებენ ან ამბობენ?
  23. რა გავლენას ახდენთ სხვებზე? - ის ბევრად მეტს ავლენს შენზე, ვიდრე იმ ადამიანებზე, რომლებიც შენს გავლენის ქვეშ არიან.
  24. რა არის ყველაზე დიდი რისკი, რაც კი ოდესმე გაგიღიათ? – რისკის შემწყნარებელი ხარ თუ რისკისადმი მიდრეკილი ან სადღაც შუაში?
  25. როგორია თქვენი ტიპიური დილა? – კარგად გძინავს და განახლებული იღვიძებ? ყოველთვის ჩამორჩებით გრაფიკს?
  26. ბოლოს როდის იტირე საჯაროდ? – ტირილს ან ემოციების გამოვლენას სისუსტედ თვლით?
  27. რის შეცვლას ისურვებდით თქვენს ცხოვრებაში, თუ შეძლებთ დროში მოგზაურობას ბავშვობაში? - ეს გეხმარებათ თქვენი სინანულისა და იმედგაცრუების ამოცნობაში.
  28. რამდენად ადვილია შენი შეცდომების აღიარება? – თუ გიჭირთ სიტყვებით გადმოცემა, შეგიძლიათ უპასუხოთ კითხვას 1 – 10 სკალით. როგორ ფიქრობთ, რა არის მიზეზი?
  29. რამდენად ხშირად ხდება თქვენი იგნორირება ან ყურადღების მიქცევა? – როგორ ფიქრობთ, საკმარისად ხაზგასმული ხართ? თუ ეს სხვების ზედმიწევნითი ბუნების გამო?
  30. რა გიბიძგებთ თქვენი ოცნებების ასასრულებლად? – ეს შენი ამბიციური ხასიათისაა თუ უბრალოდ დინებას მიდიხარ?

დასკვნითი აზრები

ჟურნალინგს შეუძლია საუკეთესო შედეგების შეთავაზება, როდესაც ყოველდღიურად ივარჯიშებთ. გამოყავით დრო ექსკლუზიურად ვარჯიშისთვის, დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით დღეში 5 წუთით და გაზარდოთ, როგორც საჭიროდ მიიჩნევთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი ტრავმული და სტრესული მოვლენების მოსაგვარებლად. როდესაც გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს თქვენს ემოციებზე და გსურთ თავიდან აიცილოთ ემოციური აფეთქებები, შეგიძლიათ დაუყონებლივ დაჯდეთ ჟურნალის სესიაზე. როგორც კი ემოციებს დაასხით ჟურნალის ფურცლებზე, იგრძნობთ, რომ უცნაური სიმშვიდე და სიმშვიდე დაეცემა თქვენს გონებაში.

როდესაც ემოციები ირევა თქვენს გონებაში, აიღეთ თქვენი დღიური და კალამი და გადადით ჟურნალის წერაზე. რა მხრიდანაც არ უნდა შეხედო ამას, ეს ჯადოსნურია.

რეკომენდებული საკითხავი: