ზუსტად როგორ უნდა ვიპოვოთ სიხარული დღეს და ყოველდღე
ჯანმრთელობა
გეტის სურათები სპოილერის გაფრთხილება: გასული წელი თითქმის ყველასთვის რთული იყო - რომ ვთქვათ. ასე რომ, თუ უფრო გიჭირთ პოზიტივის პოვნა და სიხარული, მარტო არ ხარ. Სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი გამოკითხვის შედეგად ჩიკაგოს უნივერსიტეტიდან დაადგინა, რომ ამერიკელებს შორის ბედნიერება ხუთწლეულის მინიმუმამდე დაეცა.
დაკავშირებული ისტორიები ახლა ბედნიერების 14 გზა
როგორ გავხდეთ უფრო პოზიტიური ადამიანი 
როგორ დავისვენოთ საბოლოოდ კარგი ამბავი? დიახ, ბედნიერების კარგი ნაწილია გავლენას ახდენს გენეტიკაზე დაკმაყოფილებულია თუ არა თქვენი ძირითადი საჭიროებები (უსაფრთხოება, თავშესაფარი და საკვები), ასევე ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ რომ შენი სიხარული დაუბრუნდეს მძიმე და რთულ დროსაც კი ამბობს სონჯა ლიუბომირსკი დოქტორი, რივერსაიდის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. 'თქვენ აბსოლუტურად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ბედნიერების დონე - მანამ, სანამ მზად ხართ ამის გაკეთება', - ამბობს ის. 'თუ საკუთარ თავს გამუდმებით შეახსენებთ პატარა საქმეების გაკეთებას, მაგალითად, ცხოვრების ნათელ მხარეს გადახედვას, საბოლოოდ ამ ჩვევებს ამოიმუშავებს'.
კიდევ უკეთესი: თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მეტი სიხარულის დამატებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა. ”ბედნიერებას ორი კომპონენტი აქვს”, - ამბობს ლუბომირსკი. ”პირველი არის ცხოვრების კმაყოფილება, ეს არის იმის განცდა, რომ შენი ცხოვრება კარგად მიდის. მეორე ხშირი პოზიტიური ემოციების გამოცდილებაა, რაც მოიცავს სიამაყეს, ცნობისმოყვარეობას, ენთუზიაზმს, სიმშვიდესა და სიხარულს ”.
აქ მოცემულია ექსპერტების მიერ დამტკიცებული საუკეთესო სტრატეგიები, თუ როგორ იპოვოთ მეტი სიხარული - თქვენს სამუშაოსა და სამსახურში, თქვენს სახლში, თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში და, დიახ, პანდემიის დროსაც კი - დღეს.
დაიწყეთ საუბარი მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან, თუნდაც უცხო ადამიანებთან.
იმ შემთხვევაში, თუ სხვა საბაბი დაგჭირდებოდათ თქვენი მეგობრების მოსაწვევად ღვინოზე და ყველზე (მაშინაც კი, თუ ეს ა ვირტუალური ბედნიერი საათი ) ექსპერტები ეთანხმებიან ამას ჩვენ ბედნიერები ვართ როდესაც ჩვენ ვუკავშირდებით სხვა ადამიანებს. ”სოციალური ურთიერთობა არის ის, რაც ყველაზე საიმედოდ ზრდის ადამიანების დადებით ემოციებს, ინტროვერტი ხართ თუ ექსტრავერტი”, ამბობს ელიზაბეტ დანი დოქტორი, ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი.
დაკავშირებული ისტორიები
დაუთმეთ ეს სიმღერები თქვენს საუკეთესო მეგობრებს 
როგორ გაიმართოს ვირტუალური თამაშის ღამე 
10 ნიშანი, რომ შეიძლება იყოთ ტოქსიკურ მეგობრობაში Სინამდვილეში, ჰარვარდის ერთი კვლევა , რომელიც 80 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მამაკაცის იმავე ჯგუფს მისდევდა, დაადგინა, რომ სხვა ადამიანებთან მკაცრი პირადი კავშირის ქონა პირდაპირ კავშირშია საერთო ბედნიერებასთან, ჯანმრთელობასთან და მეტ კმაყოფილებასთან. ეს განსაკუთრებით მართალია, თუ თავს გარს ერტყმით ბედნიერი ხალხი: მკვლევარები გრძივი ანალიზი გამოქვეყნდა BMJ აღმოჩნდა, რომ ადამიანი 15% -ით მეტი ბედნიერია, თუ მეგობარი ბედნიერია - და რომ ადამიანის ბედნიერებამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს - და მათზე გავლენა მოახდინონ - მათი მეგობრების მეგობრებმა და მეგობრების მეგობრებმაც კი. (გჭირდებათ დახმარება თქვენი სოციალური წრის გაფართოებაში? აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა როგორ უნდა შეიძინო ახალი მეგობრები როგორც ზრდასრული.)
მიუხედავად იმისა, რომ ახლო მეგობრები შეიძლება იყვნენ სოციალური კავშირების ყველაზე აშკარა წყარო, თუნდაც ერთი შეხედვით ტრივიალური შეხმიანება შემთხვევით ბიჭთან თქვენი ძაღლების პარკში ან მოლარეში თქვენი სასურსათო მაღაზიის საშუალებით შეუძლია გაამყაროს თქვენი განწყობა. შიგნით 2014 წლის კვლევა გამოაქვეყნა სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება , დუნმა და მისმა კოლეგამ სთხოვეს მონაწილეებს, აეღოთ სასმელი ადგილობრივი ყავის მაღაზიიდან - ნახევარი შევიდოდა და გავიდოდა, ნახევარი კი მეგობრულად დაელაპარაკებოდა ბარისტას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც შემთხვევით ჰქონდათ დანიშნული რეალური სოციალური ურთიერთობა, 17% -ით უფრო ბედნიერად და სოციალურად უფრო მეტად გრძნობდნენ თავს.
შეადგინეთ სიხარულის სია.
რა გიხარია? კითხვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ბოლოს როდის განიხილე ეს? რაზე ფიქრობს ნამდვილად გიხარია - მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, შენი საქმიანობის ასპექტები ან, შესაძლოა, სულ რაღაც სხვა რამ - შეიძლება დაგეხმარო დროის გამოყოფაში, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. „ხშირად უმარტივესია იმაზე ფიქრი, რამაც შეიძლება სიხარული მოგვცეს, როდესაც მახსოვს ის დრო, როცა ადრე ვიყავით სიხარულით ლაური სანტოსი დოქტორი, იელის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ”ვისთან ვიყავით? რას ვაკეთებდით როგორ შეგვიძლია განვაახლოთ ის მომენტები, რომ კვლავ სიხარული განვიცადოთ? ”
დაკავშირებული ისტორიები
ეს თავის მოვლის რჩევები გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას 
თავის მოვლის ციტატები თქვენ კი შეგიძლიათ დააყენოთ ციფრული ჩარჩო, რომელიც დატვირთულია ამ სასიხარულო წუთების ფოტოებით მიშელ გიელანი , ავტორი სამაუწყებლო ბედნიერება: მეცნიერება პოზიტიური ცვლილებების აალების და შენარჩუნების შესახებ . 'მსგავსი სლაიდშოუ ვიზუალური შეხსენებაა ჩვენს ბედნიერებისა, რაც განვიცადეთ და ამ პოზიტიურ მოგონებებს ხსნის', - ამბობს ის. '
ამაზონი10 დიუმიანი ციფრული ჩარჩო 159,00 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ გჭირდებათ შთაგონება? განვიხილოთ ოპრას სია, თუ რა იწვევს მას სიხარულს. ”მომსახურება, მე უნდა ვთქვა, ჩემი ყველაზე დიდი ჯილდოა და უზარმაზარ ბედნიერებას მანიჭებს”, - თქვა მან 2018 წლის ივლისის ნომერში ო, ჟურნალი ოპრა . ”ჩემი საკუთარი ეზო, ანათებს მზის შუქზე ან წყნარი ოკეანის ნისლით ნისლივით. ყოველთვის, როცა ჩემს ეზოს ვუყურებ, აღფრთოვანებული აღფრთოვანება მეუფლება. იგივე ეხება გემრიელ საკვებს ჩემი ბაღიდან, ბალახში ტრიალებს ჩემი ძაღლები ვერანდაზე ჯდომა მეგობრებთან ერთად, საღამოს კოქტეილის ტარება, ტრაპეზის გაზიარება, წიგნების ლაპარაკი ხალხთან, ვინც კარგ ამბებს აფასებს, LOLing (IRL!), დილის ლაშქრობა, ორთქლის აბაზანაში სიამოვნება ზეთებით და სანთლებით, უყურებს ჩემს სამხრეთს აფრიკელი ქალიშვილები თავდაჯერებულ ქალებად იქცევიან, ასწავლიან იმას, რაც მე ვისწავლე და იციან, რომ მიყვარდა ”.
ცოტათი მიეცი.
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ძველი გამოთქმა 'უკეთესია გაცემა ვიდრე მიღება' გაუძლო დროის გამოცდას. სინამდვილეში ეს სიმართლეა, განსაკუთრებით სიხარულის განმტკიცების მხრივ. როდესაც Dunn- მა და მისმა კოლეგებმა გაანალიზეს 200,000 მოზარდის გამოკითხვები გლობალურად, მათ იპოვეს რომ მსოფლიოს ყველა დიდ რეგიონში ადამიანები, ვინც ქველმოქმედებას აძლევდა ფულს, უფრო ბედნიერები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებდა - საკუთარი ფინანსური მდგომარეობის გათვალისწინების შემდეგაც კი. ეს შეიძლება ნაწილობრივ იმიტომ იყოს, რომ საქველმოქმედო საქმის მიცემა ააქტიურებს ტვინის რეგიონებს, რომლებიც ასოცირდება სიამოვნებასთან, სოციალურ კავშირთან და ნდობასთან, შესაბამისად 2006 წლის კვლევა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ.
თუ მჭიდრო ბიუჯეტი გაქვთ, ცოტაოდენი ფულის გაცემა იგივე გავლენას ახდენს ბედნიერებაზე, როგორც ბევრი. ერთ-ერთ კვლევაში, დუნმა და მისმა კოლეგებმა ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის სტუდენტებს ფულის კონვერტები გადასცეს. ადრესატებს განუცხადეს, რომ ამ დღის ბოლოს ფული უნდა დახარჯონ - 5 ან 20 დოლარი, ან საკუთარ თავზე, ან სხვაზე. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ადამიანები, ვინც იმ დღეს საკუთარ თავზე დახარჯა ფული, იმ საღამოს ბედნიერები არ იყვნენ.” განუცხადა დანის კოლეგამ, მაიკლ ნორტონმა ჰარვარდის გაზეთი . ”მაგრამ ის, ვინც ეს სხვებისთვის დახარჯა, იყო. თანხას, 5 ან 20 დოლარს, არანაირი მნიშვნელობა არ ჰქონდა. '
რა არის მნიშვნელოვანი? სად შენ აძლევ შენს ფულს. 'ჩვენ დავადგინეთ, რომ უპირატესობა მიანიჭეთ spike- ს, როდესაც თქვენ ნამდვილად გექნებათ ფანჯარა თქვენს გავლენაზე და თქვენ გრძნობთ ხალხთან კავშირის გრძნობას და იმ საქმეს, რომელსაც ეხმარებით', - ამბობს დან. თუ ფინანსურად არ ხართ დაინტერესებული (ან ვერ შეძლებთ) ფინანსური დახმარების გაწევა შეგიძლიათ, იგივე სარგებელი მიიღოთ გაჭირვებული ადამიანისთვის სასიამოვნო საქმის გაკეთებით - თუნდაც ეს მხოლოდ სატელეფონო ზარი იყოს შემოსვლისთვის.
იყავით კიდევ უფრო კეთილი.
მნიშვნელოვანი ორგანიზაციებისთვის და მიზეზებისთვის შემოწირულობა არ არის ერთადერთი კარგი ჟესტი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიხარულის დონე. Ში გამოქვეყნებული კვლევა ზოგადი ფსიქოლოგიის მიმოხილვა , ლიუბომირსკიმ და მისმა კოლეგებმა კოლეჯის სტუდენტებს სთხოვეს, ექვსი კვირის განმავლობაში კვირაში ხუთი სიკეთე შეესრულებინათ. ზოგიერთ სტუდენტს დაავალა ხუთივე მოქმედების შესრულება ერთ დღეში, სხვებს კი სთხოვეს ხუთი კვირის განმავლობაში გაკეთებული მოქმედებების შესრულება. „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ როდესაც ადამიანები დღეში სამ – ხუთ სიკეთეს ახდენდნენ, მათ ბედნიერება მნიშვნელოვნად გაუზარდეს“, - ამბობს ლუბომირსკი. ”და ეს არ უნდა ყოფილიყო დიდი ჟესტი. ეს შეიძლება იყოს თითქმის ყველაფერი, დაწყებული მეგობრის გასეირნებით დაწყებული სასურსათო მაღაზიაში ვინმეს დაშვებით თქვენს რიგში. ”
დაკავშირებული ისტორიები
ოპრა სიკეთის შესახებ, რამაც შეცვალა მისი ცხოვრება 
მზის 44 ბრჭყალი თქვენი დღის გასანათებლად 
ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად 5 მეგობარს ვუგზავნიდი გარდა სიხშირისა, რომლის კეთებასაც აკეთებთ, კვლევამ ასევე მიუთითა, რომ აქტის შეცვლა მნიშვნელოვანია. 2005 წლის კვლევა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც დაასრულეს სხვადასხვა სახის სიკეთე, აჩვენეს ბედნიერების უფრო მეტი ზრდა, ვიდრე იმათ, ვინც ერთსა და იმავე საქმიანობას ასრულებდა განმეორებით. დასაწყებად რომ დაგეხმაროთ, გთავაზობთ რამდენიმე შემოთავაზებას: გაოცება მეზობლის ახლად გამომცხვარი კერძებით, შეაქეთ კომპლიმენტი პირველ პირთან, ვისაც ყოველდღე ესაუბრებით, დატოვეთ მადლობის წერილი თქვენი საფოსტო გადამზიდავისთვის, შეუკვეთეთ შეკვეთა უკიდურესად დაკავებული მეგობრისთვის ან ოჯახის წევრს, გეჭიროთ ლიფტის კარი, როდესაც ხედავთ, რომ ადამიანი მისკენ გარბის, გაიარეთ შესანიშნავი წიგნი, რომელიც ახლახან დაასრულეთ და დატოვეთ გულუხვი წვერი სასიამოვნო მიმტანისთვის.
დაამატეთ ფერი თქვენს სახლში და მსოფლიოში.
შეიძლება თუ არა ჩვენს სახლში არსებული ფერები, ავეჯეულობა და დეკორაციები რაოდენობრივად ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი? ინგრიდ ფეტელ ლის აზრით, დიზაინერი და ავტორი Მხიარული , პასუხი არის დიახ. ათ წელზე მეტი ხნის წინ, ფეტელ ლის დაიწყო სრული უცხოების კითხვა იმ ხელშესახები საგნების შესახებ, რომლებიც მათ სიხარულს ანიჭებდა. მისდა გასაკვირად, რამდენიმე პასუხი მოვიდა არაერთხელ, მათ შორის კონფეტები, ცისარტყელები, ხეების სახლები, საჰაერო ბურთები, გუგის თვალები, ქაიტები და ღრუბლები. ”მაშინვე გაირკვა, რომ რაღაც ნათელი ფერები იყო”, - ამბობს ფეტელ ლი. ”როგორც ჩანს, ისინი სიხარულად თარგმნეს.”
სამეცნიერო კვლევა თანახმაა: თითქმის 1000 ადამიანის კვლევა ოთხმა ქვეყანამ დაადგინა, რომ აქტიურ, ფერად ოფისებში მომუშავეები არამარტო უფრო ფხიზლები იყვნენ ვიდრე ბუნდოვან სივრცეში, არამედ ისინი უფრო მხიარულები და მეგობრულებიც იყვნენ; კიდევ ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ნათელი ფერები - ვარდისფერი და ლურჯი - ასოცირდება დადებით ემოციებთან, ხოლო მუქი ფერები - მაგალითად ყავისფერი და შავი - უარყოფით ემოციებთან. ამიტომ ფეტელ ლის მიაჩნია, რომ ფერის გამონაყარის დამატება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სახლში სიხარულის გამოწვევისთვის.
დაკავშირებული ისტორიები
22 მოდური ფრჩხილის ფერები, რომლებიც ზაფხულობით გაამზადებთ 
მოზრდილების საუკეთესო საღებარი წიგნები მზად არ ხართ სამეფო ლურჯი საძინებლისთვის ან ყვითელი სამზარეულოსთვის? ფეტელ ლის სამი ნათელი იდეა აქვს: შეღებე შენი შესასვლელი კარი თვალისმომჭრელი ფერით, მაგალითად მარჯანით - რაც ფეტელ ლის აირჩია საკუთარი სახლისთვის. ”ეს უკანასკნელია, რასაც ხედავ წასვლის დროს, ეს არის პირველი, რასაც ხედავ სახლში დაბრუნებისას და ეს სიხარულს იწვევს დანარჩენ სამეზობლოში,” - ამბობს ის. თუ თქვენ ეძებთ კიდევ უფრო უტყუარ გზას ფერების სათამაშოდ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სახლის თეთრი სანთლები ბედნიერი ელფერით, მაგალითად ყვითელი ან ფირუზი. ასევე შეგიძლიათ თქვენი კარადების ან კარადების უკანა მხარე ხატოთ ნათელი ფერებითა ან მხიარული ნიმუშებით. ”ეს ადვილი გზაა თქვენს სახლში სიურპრიზის პატარა ელემენტების შესატანად”, - ამბობს ფეტელ ლი, რომელმაც კარადა გაფორმებული კაბანას ყვითელი ზოლებით. 'მე ვერ გეტყვით, რამდენჯერ გამიკვირდა ის ზოლები - მიუხედავად იმისა, რომ მე მათ ვხატავდი!'
დაუთმეთ დრო ვარჯიშისთვის - თუნდაც ეს მხოლოდ 10 წუთი იყოს.
კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკურად თქვენი თამაშის სათავეში ყოფნა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკურად თქვენი თამაშის სათავეში ყოფნა. 2018 წელს გამოქვეყნდა კვლევა ბედნიერების კვლევების ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 10 წუთს მუშაობდნენ, უფრო ხალისიანები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არასდროს ვარჯიშობენ.
დაკავშირებული ისტორიები
იოგას 9 საუკეთესო აპლიკაცია სახლში ვარჯიშებისთვის 
საუკეთესო ონლაინ ვარჯიში დამწყებთათვის 
20 საყვარელი ვარჯიშის შორტი მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშსა და ბედნიერებას შორის კავშირი არ ჩანს სპეციფიკურ საქმიანობაში, ამის აღმოჩენა მაინც მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ტიპი ეს საუკეთესოდ გამოგადგებათ, ამბობს დან. მისი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები ნაკლებად აფასებენ ფიტნესის განწყობის ამაღლებას, რადგან ისინი არაპროპორციულად ფოკუსირდებიან ვარჯიშის პირველ ნაწილზე, რაც შეიძლება ზოგადად უარყოფითი იყოს (იფიქრეთ: როდესაც დაიწყებთ სირბილს და კუნთები ისევ თბება). ”ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძიათ გამოცდილება უფრო სასიამოვნო გახადოს, დაგეხმარებათ მოლოდინების გადაანგარიშებაში - და დაგეხმარებათ მარტივად ამოიცნოთ ვარჯიშის სარგებელი”, - ამბობს ის.
ნამდვილად გსურთ გააძლიეროთ თქვენი თამაში? ლიუბომირსკის ვარაუდით, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებული საქმიანობა, მაგალითად, დაწნული კლასის გავლა - პანდემიის შემდეგ, ან მეგობართან ერთად სირბილით გასვლა. ”არა მხოლოდ ვარჯიშის სარგებელს მიიღებთ, არამედ სოციალიზაციის უპირატესობებსაც მიიღებთ”, - ამბობს ის. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი გაძლიერება.”
ეს შინაარსი იმპორტირებულია {embed-name} - დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.სასიამოვნო სასიამოვნო მომენტები, დიდი და პატარა.
ჩვენ ხშირად ვუშვებთ ჩვეულებრივ სასიხარულო მომენტებს - მაგალითად, შენი დილის ფინჯანი ყავის სმას, მდიდარი სურნელის სუნთქვას ახალი სანთელი , მოუსმინე თქვენს ფანჯარასთან მღერიან ფრინველებს - გაიარეთ იმის აღიარების გარეშე, თუ რამდენად სასიამოვნოა ისინი სინამდვილეში. ლუბომირსკის აზრით, დამამშვიდებელი შთაბეჭდილება, რომელიც არის ჩვენი პოზიტიური გამოცდილების სრულად შეგრძნება და ტკბობა, დადასტურებულია, რომ ბედნიერებას ზრდის. ”პრაქტიკას სჭირდება, რომ ნამდვილად გაითავისო ეს მომენტები - არ უნდა შეგეფანტოს ყურადღება, მაგრამ მათთვის ყურადღებით უნდა იყო, განსაკუთრებით იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობს შენს სხეულს.” ამბობს ჯეიმს ბარაზი, დამფუძნებელი მასწავლებელი სპირიტ როკის მედიტაციის ცენტრი და თანაავტორი სიხარულის გაღვიძება: 10 ნაბიჯი ბედნიერებისაკენ . ' ერთია იცოდე, ახლა თავს კარგად ვგრძნობ. მაგრამ ეს სულ სხვა გამოცდილებაა იმის ცოდნა, ეს არის ის, რაც გრძნობს, რომ კარგად გრძნობ თავს. '
საუკეთესო სურნელოვანი სანთლები 
გვირილის ჩაის წრუპვის 10 მოულოდნელი სარგებელი 
10 სტრესის საწინააღმდეგო ბუშტის აბაზანა ეს არა მხოლოდ ქმნის დადებით განცდებს, არამედ ხელს უწყობს მათ გამრავლებას და უფრო დიდხანს გაგრძელდება. შიგნით ერთი კვლევა გამოაქვეყნა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , მონაწილეები ერთი თვის განმავლობაში ინახავდნენ დღიურებს, აღწერდნენ პოზიტიურ აქტივობებს, რომელშიც მონაწილეობდნენ და რამდენად აკეთებდნენ ან არ აწყენინებდნენ მათ. მათ, ვინც აღნიშნავდა მაღალი დონის მიღებას, ასევე ინარჩუნებდნენ ბედნიერების მაღალ დონეს, რაც არ უნდა მოეტანათ დღის დანარჩენ ნაწილში, ხოლო მათ, ვინც აღნიშნავდა დაბალი დონის შემსუბუქებას, მრავალი პოზიტიური მოვლენა სჭირდებოდათ კარგ ხასიათზე.
მიიღეთ მცენარეული მცენარეები.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ მცენარეები მომენტალურად იქცევიან. გადახედეთ ინსტაგრამს და, დიდი შანსია, ნახავთ ოთახების სურათებს, რომლებიც დაფარულია ფოთლოვანი ვაზით და პაწაწინა, მაგრამ ძლიერი წვნიანით. მაგრამ შიდა მცენარეების ფლობის სარგებელი სცილდება ინტერიერის გაფორმებას (თუმცა, დიახ, ისინი მარტივი, ბიუჯეტის გზაა ნებისმიერი ოთახის ჯაზის მოსაწყობად): ერთი კვლევა გამოქვეყნდა ფიზიოლოგიური ანთროპოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ შიდა მცენარეების შეხებას და სუნს შეუძლია შეამციროს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესი კიდევ ერთი კვლევა ამ წლის დასაწყისში გამოქვეყნებულ იქნა, რომ დახურული მცენარის მხოლოდ დანახვისასაც კი შეიძლება შემცირდეს სტრესი. აღარაფერი ვთქვათ, რომ მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ არტერიული წნევა, გაზარდონ კონცენტრაცია და კონცენტრაცია და გააუმჯობესონ ჰაერის ხარისხი, ამბობს ფეტელ ლი
ულამაზესი წვნიანი მცენარის ტიპები 
დახურული მცენარეები თქვენს სახლში ნებისმიერი ადგილისთვის არ გაქვთ ზუსტად მწვანე თითი? აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ძლიერი წვნიანი , ისევე როგორც მცენარეთა სხვა ჯიშები (თითქმის) შეუძლებელია მოკვლა . ასევე შეგიძლიათ სცადოთ The Sill's Plants for Beginners სააბონენტო მომსახურება. ყოველთვიურად, ონლაინ მაღაზია გამოგიგზავნით დაბალ სარემონტო ქარხანას, თიხის დარგვას და ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ახალ გამწვანებაზე.
ან, კიდევ უკეთესი ... გარეთ გადი.
მშვენიერი გარემოს ჯანმრთელმა დოზამ შეიძლება ჯანმრთელი და ბედნიერი გახადოს. ”დროის გატარება ბუნებაში quiets the ტვინის ის ნაწილი, რომელიც მიდრეკილია გამრავლდეს და გაბრწყინდეს ნებისმიერი პრობლემის ან შეშფოთების გამო ”, - ამბობს ფეტელ ლი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერების გარდა, დიდი კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ადგილობრივი პარკის დათვალიერება ან ტყეში გასეირნება შეიძლება სტრესის შემცირება , არტერიული წნევის შემცირება , შეამცირეთ რისკი გულის დაავადება და დიაბეტი , ისევე როგორც გაზრდა შემოქმედება , შემეცნება და სიცოცხლის ხანგრძლივობა .
დაკავშირებული ამბავი
დიახ, ამ გასეირნებისთვის რეალურად უნდა გამოხვიდეთ გარეთ გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ნახევარდღიანი ლაშქრობა, რომ ბუნებამ ჯადოქრობა მოახდინოს თქვენზე. 2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში 120 წუთის ან დღეში 17 წუთზე მეტი დროის გასატარებლად ხეზე გაბმული ნაპირის გასეირნება ან ტბასთან ჯდომა მნიშვნელოვნად აძლიერებს ადამიანის კეთილდღეობის გრძნობას, ხოლო კვლევა გამოქვეყნდა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 5 წუთის დახარჯვა ბუნებაში სიარული ბედნიერებას გაზრდის. დედააზრი? გარეთ გატარებული ნებისმიერი დრო სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯია. (თუ გარეთ ვერ გამოხვალთ, შეეცადეთ დაათვალიეროთ ბუნებრივი გარემოს ფოტოები, მაგალითად აყვავებული ტყის სურათები, რომელსაც შეუძლია მსგავსი ეფექტების გამომუშავება, შესაბამისად 2015 წლის კვლევა .)
ეს შინაარსი იმპორტირებულია ინსტაგრამიდან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეეროვნული პარკის სამსახურის მიერ გაზიარებული პოსტი (@nationalparkservice)
Იქნება მადლიერი.
მადლიერება არ არის მხოლოდ კონცეფცია, რომელიც უნდა მოვინახულოთ ინდაურზე, შიგთავსით და გოგრის ღვეზელზე. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც მეცნიერულად ნაჩვენებია თქვენი ბედნიერების გასაზრდელად. შიგნით 2003 წლის კვლევა გამოქვეყნდა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , მონაწილეებს სთხოვეს დაეწერათ რამდენიმე წინადადება ყოველ კვირას - ერთმა ჯგუფმა დაწერა იმ საგნებზე, რისთვისაც ისინი მადლიერნი იყვნენ, მეორე ჯგუფმა დაწერა იმ ამბების შესახებ, რაც მათ არ მოსწონდათ, ხოლო მესამე ჯგუფმა დაწერა იმ მოვლენების შესახებ, რომლებიც მათზე გავლენას არ ახდენდა პოზიტიური ან უარყოფითი. 10 კვირის შემდეგ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვინც მადლიერების ჟურნალებს ინახავდა, უფრო ბედნიერები და ოპტიმისტები იყვნენ. „რადგან სიხარული უკავშირდება ცალკეული ნივთების დაფასებას, შენი კურთხევების დათვლა ადვილი გზაა შენს ცხოვრებაში სიკეთეების შესამჩნევად ისე, რომ სიხარულის მომტანია“, - ამბობს სანტოსი, რომელიც თავის სტუდენტებს სთხოვს. მადლობის ჟურნალის შენარჩუნება .
დაკავშირებული ისტორიები
23 ჟურნალი, რომელიც ყოველთვის გიბიძგებთ დაწერაში 
მადლიერების ციტატები თქვენი საყვარელი ცნობილი ადამიანებისგან მზად ხართ მადლობისთვის? დაძინებამდე ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში დაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ - დაწყებული სამსახურიდან, რომელიც მუდმივად გიწვევთ სახლში ახლად გაკეთებულ საწოლში მისვლამდე - თქვენს ტელეფონში, ყოველდღიურ კალენდარში ან სპეციალური რვეული . თუ ციფრების სიძლიერე მოგეწონათ, ყოველ საღამოს ხუთი წუთი დაუთმეთ ჯგუფის ელ.ფოსტით მეგობრებისთვის ან ოჯახის წევრებისთვის სადილის გასაზიარებლად, რაც იმ დღეს დააფასეთ. 'სხვებისადმი მადლიერება ამრავლებს დადებით ეფექტს', - ამბობს ჯილანი. ”სხვების გაცნობა მათი ცხოვრების მცირე, შინაარსიანი, მშვენიერი ნაწილებით, აღრმავებს ურთიერთობებს და ყოველდღიურ სიხარულს იწვევს.”
გამოტოვეთ უარყოფითი ახალი ამბები დილით.
მეცნიერს არ სჭირდება იმის ცოდნა, რომ ნეგატიური ახალი ამბების მაუწყებლობის ნახვამ ან მოსმენამ შეიძლება დაუყოვნებლივ იმოქმედოს თქვენს სტრესის დონეზე. რამდენად ძლიერია ეს? შიგნით ჯილანის მიერ ჩატარებული კვლევა Arianna Huffington და გამოყენებითი პოზიტიური კვლევის ინსტიტუტის მკვლევარებს, მონაწილეებს სთხოვეს უყუროთ ნეგატიური ამბების სამი წუთი დილის 10 საათამდე ან პოზიტიური, გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული ახალი ამბების სამი წუთი. ”როდესაც პირველი სამი წუთის განმავლობაში ნეგატიური სიახლეები გექნებათ, 27 პროცენტით მეტი ალბათობა გაქვთ იმის შესახებ, რომ ექვსიდან რვა საათის შემდეგ ცუდი დღე გქონდათ”, - უთხრა გილანმა Washington Post . ”ჩვენ ველოდით, რომ უარყოფითი სიახლეების ყურების შემდეგ მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხალხი შეატყობინებდა თავს. მაგრამ არ ველოდით, რომ ექნებოდა ასეთი ხანგრძლივი ეფექტი ექვსიდან რვა საათის შემდეგ. ”
ეს შინაარსი იმპორტირებულია ინსტაგრამიდან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეGood News- ის (@tanksgoodnews) მიერ გაზიარებული პოსტი
უარყოფითი ხმაურის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს: ახალი ამბების სიახლეების გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად, გათიშეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე ან ელ.ფოსტაზე; ნაცვლად იმისა, რომ საუზმე მოაწყოთ რადიოს მოსმენისას ან ქსელის სიახლეების ყურებისას, მოირგეთ ერთ – ერთში ეს სამოტივაციო პოდკასტი ; სამსახურში მგზავრობის დროს გადახვედით ინსტაგრამის ანგარიშებში, რომელიც ეძღვნება პოზიტიურ სიახლეებს (გირჩევთ გირჩევთ) @tanksgoodnews და @goodnews_movement ), ვიდრე დღის სათაურები.
თუ საშუალება გაქვთ, ჩადეთ ინვესტიცია დროში დაზოგვის სერვისებში.
ფული ვერ იყიდის ბედნიერებას, არა? ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დახარჯავთ მას. ა გამოქვეყნებული კვლევა მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები აღმოჩნდა, რომ როდესაც ადამიანები ფულს ხარჯავდნენ დროის დაზოგვის მომსახურებაში - სურსათის მიწოდების საფასურის გადახდაში, სახლის დამლაგებლის დაქირავებაზე, გაზონის მოვლის კომპანიის გამოყენებით - მათ ბედნიერება და ცხოვრების სრული კმაყოფილება განიცადეს. ”მიუხედავად იმისა, რომ დროის ყიდვა შეიძლება იყოს ბუფერული საწინააღმდეგო ყოველდღიური ცხოვრების დროული ზეწოლის საწინააღმდეგოდ, რამდენიმე ადამიანი აკეთებს ამას მაშინაც კი, როდესაც ამის საშუალება აქვთ”, - თქვა დუნმა პრეს - რელიზი . ”უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები სარგებლობენ სასიამოვნო გამოცდილების შეძენის შედეგად, მაგრამ ჩვენი კვლევის თანახმად, ხალხმა ასევე უნდა განიხილოს უსიამოვნო გამოცდილების გამოსავალი.
შემდეგ, ეს დამატებითი რამდენიმე წუთი გაატარეთ თქვენი გონების გარკვევაში.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ახლებური დრო, გაითვალისწინეთ მედიტაცია, რომელიც ნაჩვენებია პოზიტიური ემოციის გაზრდა , სტრესის შემცირება და შფოთვა , გააუმჯობესეთ თქვენი იმუნური ფუნქცია და გააძლიერეთ თანაგრძნობის გრძნობა . ”ჩვენ ვდარდობთ, რომ ბედნიერი იყო ეგოისტი”, - ამბობს ემა სეპაილი, დოქტორი, სტენფორდის თანაგრძნობისა და ალტრუიზმის კვლევისა და განათლების ცენტრის სამეცნიერო დირექტორი. ”მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა არა მხოლოდ ზრდის საკუთარ ბედნიერებას, არამედ უფრო მეტ წარმატებას აღწევს თქვენს კარიერასა და ურთიერთობებში.” თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად გაეცანით მათ რჩევები შავი გოგოსგან ომის ლორენ ეშში , ისევე როგორც ჩვენი საუკეთესო მედიტაციური აპების ჩამონათვალი ახლა იქვე.
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ