12 გზა მყისიერად უფრო პოზიტიური პიროვნებისთვის

ჯანმრთელობა

მწვანე ბალახში დაგებული ძაღლი გეტის სურათები

დიდი შანსია, ალბათ გქონიათ ვინმესთვის, რომ ეთქვა: 'უბრალოდ პოზიტიური იყავი' ან 'ნათელ მხარეს გამოიყურებოდე'. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იყოს კეთილი განზრახვები, როგორც ყველას, ვინც ოდესმე ყოფილა თვალდახუჭულმა დაშორებამ , იზრუნეს ოჯახის ავადმყოფი წევრისთვის ან იყო გაათავისუფლეს სამსახურიდან გეტყვით, რომ ეს ხშირად უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული სცენარი.

მაგრამ აქ არის საქმე: პოზიტიურ ადამიანად ყოფნას პოზიტიური დარჩენა შეიძლება ნაკლებად უკავშირდებოდეს ყველა დრო და მეტი უნდა გავაკეთოთ მდგრადი (რომ აღარაფერი ვთქვათ რეალისტური) რეაგირებაზე. 'პოზიტიურობის ყველაზე გამოსადეგი განმარტება არის იმედი და ნდობა, რომ ადამიანი შეძლებს გაუმკლავდეს რა არის რთული, ამასთანავე უნდა გახსოვდეს, რომ არაფერი არ არის მუდმივად უარყოფითი', - განმარტავს ჯო ეკლერი, PsyD , ოსტინში მყოფი თერაპევტი და ავტორი ვერ გამოვასწორებ, იმიტომ რომ შენ არ ხარ გატეხილი .

დაკავშირებული ისტორიები 16 აუცილებელი პოდკასტი ბედნიერი ცხოვრებისათვის როგორ მოვძებნოთ შიდა მშვიდობა ქაოტურ მომენტებში 27 ბედნიერი სიმღერა, როდესაც გსურთ კარგად იგრძნოთ

ამის ნაცვლად, იგი პოზიტიურობას განსაზღვრავს როგორც მზიანი წანამძღვრების იდენტიფიცირების შესაძლებლობას ან ნეგატიური სიტუაციებისგან განთავისუფლების მომენტებს - რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ თქვენს ცხოვრების ხარისხზე (კვლევების თანახმად, ოპტიმისტური ადამიანები უკეთესი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ), არამედ შესაძლოა თქვენი ხანგრძლივობაც. Სინამდვილეში, 2019 წელს გამოქვეყნებული კვლევა აღმოჩნდა, რომ ოპტიმიზმის ყველაზე მაღალი დონის მქონე ადამიანებს 11–15 პროცენტით მეტხანს ჰქონდათ სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ვიდრე მათ, ვინც პატარა პოზიტიურ აზროვნებას იყენებდა.

Უფრო უკეთესი? თუ ბუნებრივად ხართ მიდრეკილი ცინიკური აზრებისკენ, ყველაფერი დაკარგული არ არის. არსებობს უამრავი პოზიტიური აზროვნების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი ტვინი უფრო ნათელი ხედვისთვის. ადრე, ფსიქიატრების სხვადასხვა ექსპერტებსა და ფსიქოლოგებს ვთხოვეთ გაეზიარებინათ საუკეთესო სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო პოზიტიურები - სამოტივაციო დადასტურება , დროის გასატარებლად გარეთ და ვარჯიშობს მადლიერებით - რომელთაგან შეიძლება ასევე გაახარეთ , ჯანმრთელი და უფრო თავდაჯერებული .

იმისათვის, რომ იყოთ უფრო პოზიტიურები (და თავდაჯერებული!) აირჩიე პირადი მანტრა - და გაიმეორე.

'ჩვენ საკუთარ თავზე ხშირად უფრო რთულები ვართ, ვიდრე ოდესმე ვიქნებოდით სხვის მიმართ, ასე რომ, ერთი ხრიკია საკუთარ თავს ისაუბრო ისე, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს', - ამბობს ერინ პარისი , ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული მრჩეველი ორლანდოში, ფლორიდა.

დიახ, შეიძლება თავიდან უცნაურად იგრძნოს თავი, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა რომ საკუთარ თავთან საუბარმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს აზრებზე, გრძნობებსა და ქცევაზე - განსაკუთრებით, თუ საკუთარ თავს მეორე ან მესამე პირით ესაუბრებით (იფიქრეთ: ”შენ შეგიძლია ამის გადალახვა” ან ”ჯეინს შეუძლია გაიაროს ეს” ”მე” –ს ნაცვლად ამის გავლა შეუძლია. ”)

ჯერ კიდევ არ ვარ დარწმუნებული? იმისათვის, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ამის გაკეთებას, სცადეთ წაიკითხოთ პირადი მანტრა, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე ან როცა ხართ თავს უიმედოდ გრძნობს . ეს შეიძლება იყოს რაიმე, გამაძლიერებელი განცხადებიდან ('მე უფლება მაქვს ადგილი დავიკავო' ან 'მე ვიმსახურებ სიხარულს ჩემს ცხოვრებაში') დამთავრებული პოპულარული გამონათქვამიდან ('ეს არის ის რაც არის' ან 'როდესაც ერთი კარი მიხურავს მეორეს ერთი იხსნება '). ან შეიძლება ეს სიტყვები იყოს, რომლებიც ოპრას შთააგონებენ: '' ყველაფერი ყოველთვის გამომდის. ეს ჩემი მანტრაა - გააკეთე შენი », - თქვა მან დროს 2019 წლის საწყისი გამოსვლა . პარისს ემატება: 'მანტრას შეუძლია გაგიმხიარულოთ და შეგახსენოთ, რომ ყველაფერი უკეთესად დაიწყება, მაშინაც კი, თუ ის ახლავე წოვს.'

შემდეგ, შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი ნეგატიური აზრებიდან.

ოდესმე აღმოჩნდით შეშფოთებისა და შეშფოთების საგანი? იქნებ თქვენ გაქვთ ტენდენცია ზედმეტად გააანალიზე ყველაფერი ? ან იქნებ ჯერ კიდევ გაბრაზდებით იმ არც თუ ისე ვარსკვლავური ნამუშევრის პრეზენტაციაზე გასულ თვეში? ეს არის ის, რაც ცნობილია, როგორც rumination, პროცესი, როდესაც ჩვენ განუწყვეტლივ ვთამაშობთ ან ვწყვეტთ წარსულში შემაშფოთებელ მოვლენას ან ვფიქრობთ მომავალში უარყოფითი სიტუაციების შექმნის შესახებ.

დაკავშირებული ისტორიები თავს უბედურად გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს რატომ როგორ დავძლიოთ უიმედობა როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული

პირველი ნაბიჯი არის თქვენი რუმინეთის გადაქცევა პრობლემის გადაჭრის სასარგებლო ამოცანად: პრობლემის მოგვარების ნაცვლად (მაგალითად, ”არ მჯერა, რომ მე ჩავიტარე სამუშაო ინტერვიუ!”), ყურადღება გაამახვილეთ გამოსავალზე (ამ შემთხვევაში , 'რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ავტომატიზირება არ მოხდეს nex გასაუბრება სამსახურთან? ').

როდესაც მტკივნეული სიტუაციები გამოჩნდება, იყავით კეთილი თავის მიმართ.

ერთი რამ, რაც ჩვენ (სამწუხაროდ) დანამდვილებით ვიცით: თქვენ აუცილებლად შეგხვდებათ გზაზე რაიმე მუწუკები. ამის გაკეთებისთანავე მოაკლდი საკუთარ თავს და ნება მიბოძეთ იგრძნო შენი ემოციები - როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, ამბობს ეკლერი.

ცდილობს გაანადგურო შენი სტრესი ან მწუხარება არა მხოლოდ არ გამოდგება, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს. ა 12 წლიანი სწავლა ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და როჩესტერის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ დაადგინა, რომ ვინც ემოციებს თრგუნავს, ნაადრევი სიკვდილის რისკი უფრო მაღალია, 2017 წლის კვლევა გამოქვეყნდა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი დაასკვნა: „პირებმა, რომლებიც უფრო მეტად იღებენ და არ განიხილავენ თავიანთ გონებრივ გამოცდილებას, შეიძლება მიაღწიონ უკეთეს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მიღება ეხმარება მათ განიცადონ ნაკლებად უარყოფითი ემოცია სტრესის საწინააღმდეგოდ.

ამაზონისამაუწყებლო ბედნიერებაamazon.com Იშოპინგე

დაიწყეთ საუბრები პოზიტიური აზრით.

სიტყვებს დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, არამედ სხვების მიერ თქვენი აღქმის თვალსაზრისითაც. ”სტრესის გადატანის ერთ-ერთი უდიდესი გზა არის სიტყვიერი”, - განმარტავს ის მიშელ გიელანი , ბედნიერების მკვლევარი და წიგნის ავტორი სამაუწყებლო ბედნიერება . ”ასე რომ, საუბრის დაწყება პოზიტიური განცხადებით შეიძლება შექმნას უფრო ოპტიმისტური ტონი.” მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე სამსახურში მოგკითხავს, ​​როგორ ხართ, სცადეთ ისეთი მსუბუქი სათქმელი თქვათ, როგორიცაა: ”მე ლანჩზე საუკეთესო თურქული და ავოკადო სენდვიჩი მქონდა. Როგორ მიდის შენი დღე?' იმის ნაცვლად, რომ თქვას: 'მე ძალიან სტრესული და დაკავებული ვარ!' ეს ბუნებრივად მიიყვანს საუბარს და თქვენს გონებას უფრო პოზიტიურ ადგილზე.

ენერგია, რომელსაც ჩვენ ვუშვებთ მსოფლიოში, არის ენერგია, რომელსაც ვიღებთ.

აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ თუ თქვენ გამოყოფთ დადებით ენერგიას, შესაძლოა მიიღოთ მას უფრო დიდი ალბათობაც. როგორც ოპრა ამბობს კვირის სიბრძნე , ' ენერგია, რომელსაც ვუშვებთ მსოფლიოში, არის ენერგია, რომელსაც ვიღებთ. ' ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მუდმივად აგზავნით ნეგატიურ ენერგიას - თქვენი აზრით ან გრძნობებით - თქვენ იმავე ენერგიას დაგიბრუნებთ, ოპრას სუპერ სულთან საუბრის თანახმად დოქტორი მაიკლ ბერნარდ ბექვიტი . უკუქცევის მხრივ, თუ შეგიძიათ თქვენი ენერგია გადაიტანოთ, უფრო მეტი პოზიტივიც მოიზიდავთ.

ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მადლიერებით.

არასოდეს შეაფასოთ მადლობის მადლიერების ძალა: გამოქვეყნებული კვლევა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , მონაწილეებს სთხოვეს დაეწერათ რამდენიმე წინადადება ყოველ კვირას - ერთმა ჯგუფმა დაწერა იმ საგნებზე, რისთვისაც ისინი მადლიერნი იყვნენ, მეორე ჯგუფმა დაწერა იმ ამბების შესახებ, რომლებიც არ მოეწონათ მათ, ხოლო მესამე ჯგუფმა დაწერა მოვლენები, რომლებიც მათზე გავლენას არ ახდენდა. პოზიტიური ან უარყოფითი. 10 კვირის შემდეგ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვინც მადლიერების ჟურნალებს ინახავდა, უფრო ბედნიერები და ოპტიმისტები იყვნენ.

Moleskine Classic რვეული Moleskine Classic რვეულიმოლესკინი 19,95 დოლარი$ 16.60 (ფასდაკლებით 17%) Იშოპინგე სქელი კლასიკური ნოუთბუქი კალმის მარყუჟით სქელი კლასიკური ნოუთბუქი კალმის მარყუჟითლემომი13,96 დოლარი Იშოპინგე Leuchtturm1917 წერტილოვანი გამძლე ზედაპირი Leuchtturm1917 წერტილოვანი გამძლე ზედაპირი1917 წლის განათება19,95 დოლარი Იშოპინგე რბილი ყდის ასორტი რვეულები რბილი ყდის ასორტი რვეულებიპოპინი45,99 აშშ დოლარი Იშოპინგე

ამის გასასინჯად, ყოველ ღამე ხუთი-ათი წუთი დახარჯეთ და დაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ - მეგობრების დამხმარე ჯგუფის მიღებამდე დამწყვდეული თქვენი დესერტის დესერტით დამთავრებული - თქვენს ტელეფონში, ყოველდღიურ კალენდარში ან ა სპეციალური რვეული . გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წერილის მიწერა იმ პიროვნებისთვის, ვინც თქვენს მიმართ განსაკუთრებით კეთილგანწყობილი იყო ნაჩვენებია ბედნიერების გასაძლიერებლად , ამბობს გრუბერი. ერთი ნაბიჯით წინ რომ გადადგათ, გააფართოვეთ მადლიერების და სიკეთის ციკლი ყოველდღიურად დადებით პოზიტიურ ტექსტებს აგზავნის ახლობლებს.

გარეთ გასვლა.

დროის გატარება ბუნებაში ყოფილა ნაჩვენებია პოზიტიური აზროვნების გასაზრდელად და შეამციროს სტრესი , ისევე როგორც გაზრდა შემოქმედება და შემეცნება . Უფრო უკეთესი? თქვენ არ გჭირდებათ ნახევარდღიანი ლაშქრობა ბუნებისთვის, რომ ჯადოქრობა მოახდინოს თქვენზე. 2019 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ კვირაში 120 წუთის დახარჯვა (ან დღეში სულ რაღაც 17 წუთზე მეტი) თქვენი სამეზობლოში შესასწავლად გარშემო სეირნობა თქვენსმა ადგილობრივმა პარკმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ადამიანის კეთილდღეობის განცდა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მშვენიერი გარედან შეტანა და დაამატოთ ის მცენარეები თქვენს სახლში და ოფისში ან თუნდაც ყურება ბუნების სცენები YouTube- ზე , რომელსაც ნაჩვენებია, რომ მსგავსი ეფექტები აქვს. Ერთში სწავლა მოგვიანებით, ადამიანები, ვინც სტრესის გამომწვევ ფილმს ნახეს, ბუნების ან ქალაქის ცხოვრების კადრებში აღმოჩნდნენ. შედეგი: მათ, ვინც დრო გაატარა დედა ბუნების სილამაზის მიღებაში, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდა სტრესი.

უფრო გონებამახვილური და პოზიტიური რომ იყოს, გაითვალისწინეთ მედიტაცია.

მედიტაცია ვერ გადაჭრის თქვენს ყველა პრობლემას (ის არ გადაიხდის თქვენს გადასახადებს ან იზრუნებს სამფეხა სამრეცხაოზე), მაგრამ ის შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესი , შფოთვა და ძილის საკითხები . ”დღეში სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყურადღებით ყოფნა გვასწავლის, რომ ყველაფერი იცვლება და ბნელ მომენტებში იმედს ამარტივებს”, - განმარტავს ეკლერი. ”ეს ასევე დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი დაკვირვების პრაქტიკა, მაგრამ არა ყოველთვის ნეგატიური, ნეგატიური აზრები, რომლებსაც თქვენი ტვინი მოსწონს.

გონების გონების პრაქტიკა დიდ როლს თამაშობს უფრო პოზიტიური გახდეს.

არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს ექვსი მარტივი რჩევა შავი გოგოსგან ომის ლორენ ეშიდან ან შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ რომელიმე მათგანი ეს მედიტაციური პროგრამები - ან შეიძლება ოპრას რეკომენდაციას მიჰყვე: „ჩემი რჩევაა, პატარა დაიწყოთ“, - წერს მან 2016 წლის აგვისტოს ნომერში O, ჟურნალი ოპრა . '' როდესაც შხაპში ან აბაზანაში ხართ, უბრალოდ იყოს წყალთან ერთად. დააფასეთ საპნის სურნელი. სხვა დღეს, მე ტრანსცენდენტურობის მომენტი მქონდა, აბსოლუტურად სრულად მივიღე შხაპის გელი. თბილი წყლის სიამოვნებამ და სისუფთავის პრივილეგიამ ცრემლებამდე მიმიყვანა. '

ამაზონივერ გამოვასწორებ, იმიტომ რომ არ ხარ გატეხილიamazon.com3,99 დოლარი ᲘᲨᲝᲞᲘᲜᲒᲔ

უფრო მოტივირებულად რომ იგრძნოთ თავი, სცადეთ ჟურნალის შექმნა თქვენი 'საუკეთესო მე' -ს შესახებ.

გარდა იმისა, რომ აღნიშნეთ ყველაფერი, რაც მადლიერებით გავსებთ, შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეთ თქვენი საუკეთესო მე-ს შესახებ.

ამ წერის სავარჯიშოდ დასაწყებად, აიღეთ ჟურნალი და დაიწყეთ ფიქრი თქვენს ცხოვრებაზე მომავალში (რჩევა: შეიძლება სასარგებლო იყოს კონკრეტული დროის შერჩევა, იქნება ეს ექვსი თვის შემდეგ თუ ხუთი წლის შემდეგ). წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი ისე წავიდა, როგორც ეს შესაძლებელი იყო და გაითვალისწინეთ, რა შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი ცხოვრების ყველა შესაბამის სფეროში, მათ შორის თქვენს კარიერაში, თქვენს ურთიერთობებში და თქვენს ჯანმრთელობაზე. ”მას შემდეგ, რაც ამ სურათს გაითვალისწინებთ, დაუთმეთ 10 – დან 15 წუთამდე დაწვრილებით დაწერეთ ამის შესახებ, ნულოვანი მახასიათებლების გათვალისწინებით, რაც ამ იდეალის მისაღწევად დაგჭირდებათ”, - ამბობს ეკლერი.

დაუბრუნე სხვებს.

მოხალისეობა მხოლოდ მიმღებს არ გამოდგება. გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ბედნიერების კვლევების ჟურნალი ადამიანები, ვინც ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ნებაყოფლობით გამოცხადდა, უფრო კმაყოფილი იყვნენ თავიანთი ცხოვრებით და შეაფასეს თავიანთი საერთო კეთილდღეობა, როგორც უკეთესი, ვიდრე ისინი, ვინც არ მოხალისეს. აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად მონაწილეობდნენ, უფრო მეტ მიღწევებს განიცდიდნენ.

ზუსტად ამიტომ, პარისი გვირჩევს ადგილობრივ ცხოველთან, უსახლკაროდ ან ოჯახში ძალადობის თავშესაფართან, ან ახლომდებარე სკოლათან ან საავადმყოფოსთან ურთიერთობას. 'იპოვნე ის, რაც შენთვის არის შესაფერისი და შენ ყოველთვის უფრო დიდ პრობლემებს წააწყდები, ვიდრე შენს საკუთარ თავს', - ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პირადად მოხალისეობრივი საქმიანობა შეიძლება გამორიცხული იყოს კორონავირუსის მიმდინარე პანდემიის გამო, აქ უამრავი შინაარსიანია ვირტუალური მოხალისეების შესაძლებლობები რომ შენი ტახტიდან შეგიძლია გააკეთო. მაგალითად: შეგიძლიათ მოთხოვნილ ენობრივ დახმარებას გაუწიოთ ლტოლვილებს, ემიგრანტებს და თავშესაფრის მაძიებლებს მეშვეობით ნათარგმნია ; შეგიძლიათ დაწეროთ გააზრებული ბარათები დამხმარე საცხოვრებელი პირობების მაცხოვრებლებისთვის წერილები იზოლაციის წინააღმდეგ ; ან შეგიძლიათ დაეხმაროთ მხედველობადაქვეითებულ ადამიანებს ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში (იფიქრეთ: ვარგისიანობის ვადის წაკითხვაზე) ვებ – გვერდის საშუალებით იყავი ჩემი თვალები აპლიკაცია.

ივარჯიშეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებებით.

არ შეგეძლება რეგულარული მოხალისეობრივი სამუშაოს შესრულება? სიკეთის მცირე მოქმედებასაც კი შეიძლება მსგავსი აღმძვრელი ეფექტი ჰქონდეს. Ში გამოქვეყნებული კვლევა ზოგადი ფსიქოლოგიის მიმოხილვა , მკვლევარებმა კოლეჯის სტუდენტებს სთხოვეს, შეასრულონ დღეში ხუთი სიკეთე ან ხუთი სიკეთე კვირაში ექვსი კვირის განმავლობაში. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ როდესაც ადამიანები დღეში სამ-ხუთ სიკეთეს ახდენდნენ, მათ ბედნიერების მნიშვნელოვანი ზრდა განიცადეს”, - გვითხრა მანამდე რივერსაიდის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა, სონჯა ლიუბომირსკი. ”და ეს არ უნდა ყოფილიყო დიდი ჟესტი. ეს შეიძლება იყოს თითქმის ყველაფერი, დაწყებული მეგობრის გასეირნებიდან, სასურსათო მაღაზიაში ვინმეს ნება დართოთ თქვენს რიგში მოხვდეს “.

კიდევ რამდენიმე იდეა გჭირდებათ? შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ასაკოვანი მეზობლისთვის სასურსათო მასალის აღება, ვადაგასულ მეტრში მონეტის მოთავსება, შემთხვევით გააგზავნე ყვავილები მეგობარს, შეაქეთ კომპლიმენტი პირველ პირთან, ვისაც ყოველდღე ესაუბრებით, აჩუქეთ სისხლი, მადლობის წერილი დატოვეთ თქვენი საფოსტო გადამზიდავისთვის, შეუკვეთეთ უკიდურესად დაკავებული ოჯახის წევრი, გადაიხადეთ თქვენს უკან მდგომი ყავის ფინჯნის გადახდა დაეხმარეთ უფროსებს COVID-19 ვაქცინის დანიშვნაში, ან დაუტოვეთ გულუხვი რჩევა სასიამოვნო მიმტანისთვის. ”უცხო ადამიანისთვის რაიმე სახის კეთებით, შენ თვითონ დაუმტკიცე, რომ მსოფლიოში სიკეთე არსებობს”, - ამბობს პარისი. თქვენ არასოდეს იცით, როდის იქნებით დასასრულს. ”

ეს შინაარსი იმპორტირებულია {embed-name} - დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.

Ივარჯიშე რეგულარულად.

ოფლიანი ვარჯიში არ აძლიერებს მხოლოდ თქვენს ატლეტურ მუშაობას - მას ასევე შეუძლია გაზარდეთ თქვენი განწყობა ასევე სინამდვილეში, გამოქვეყნებული კვლევა ბედნიერების კვლევების ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 10 წუთს მუშაობდნენ, უფრო ხალისიანები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არასდროს ვარჯიშობენ.

გარდა ამისა, კავშირი ვარჯიშსა და ბედნიერების მეტ დონეს შორის არ ჩანს სპეციფიკური ვარჯიშისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ელით სარგებელს, მიიღებთ თუ არა ონლაინ ვარჯიშის ვიდეო , სწრაფი იოგის კლასი ხოლო სახლიდან მუშაობა , ან გაუშვით 5K.

ნუ ეცდები ასე ძალიან!

ჩვენ ვხვდებით, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგო წერტილად ჟღერდეს, მაგრამ ბოლოს ჯეიმ გრუმანის თანახმად, დოქტორანტი, გუელფის უნივერსიტეტის პროფესორი და Boost: უსასრულო მოთხოვნების ხანაში საკუთარი თავის დატენვის მეცნიერება , როდესაც ადამიანები დიდ ზეწოლას ახდენენ საკუთარ თავზე, რომ თავი ბედნიერად იგრძნონ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შეგრძნება.

გურმანმა შეიმუშავა ბედნიერების აუცილებლობის მასშტაბი, რომელიც გაზომავდა ადამიანების ბედნიერების პრიორიტეტულ ხარისხს და აწვდიდა მათ სიტყვებს, როგორიცაა: ”სხვა ადამიანებთან შედარებით, მე უფრო მეტად მაინტერესებს ბედნიერება” და ”მე ვფიქრობ, თუ როგორ გაზრდი ჩემს ბედნიერებას. ' ზოგადად, მათ, ვინც უფრო მაღალი შედეგით მოიპოვეს ბედნიერების საჭიროების მასშტაბი, არამარტო სიცოცხლით ნაკლებად კმაყოფილნი გრძნობდნენ თავს, არამედ ნეგატიური ემოციების უფრო მაღალი დონეც ჰქონდათ.

მაგრამ არსებობს ერთი შენიშვნა. გრუმანის აზრით, ბედნიერების საჭიროების სკალაში შედის ორი სახის განცხადება: ის, რაც ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ ადამიანი იფიქრე მათი ბედნიერების გაზრდისა და მათ შესახებ, მოქმედებები ადამიანები იღებენ თავს, რომ უფრო ბედნიერები იყვნენ. ”ჩვენს კვლევაში, ბედნიერების დამკვიდრების საზიანო შედეგები შემოიფარგლებოდა მხოლოდ იმ საგნებით, რომლებიც ეხებოდა ხალხის ბედნიერებასთან დაკავშირებულ აზრებს.” ში ფსიქოლოგია დღეს პოსტი . ”მაგრამ როდესაც ჩვენ მხოლოდ კითხვები გამოვიკვლიეთ მოქმედებები ხალხი ბედნიერად მიიჩნევს, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მათ რეალურად ჰქონდათ სასარგებლო ეფექტი, როგორიცაა ცხოვრების კმაყოფილება და დეპრესიის შემცირება. ' ეს ნიშნავს, რომ ბედნიერებასთან დაკავშირებით ნაჩვენები საქმიანობით დაკავება (მაგ. ზემოთ ჩამოთვლილი საქმეები) ნამდვილად შეუძლია ამის გაკეთება.

ამაზონიგაზარდოსamazon.com Იშოპინგე

დედააზრი:

Ვფიქრობ ბედნიერება როგორც ჩართული ცხოვრების ქვეპროდუქტი, ვარაუდობს გრუმანი. ”ფულის შოვნისგან განსხვავებით, რაც შეიძლება ფინანსური გზით გაანალიზდეს და მათი გაუმჯობესების გეგმა შეიმუშაოთ, საკუთარი თავის ბედნიერებაზე ფიქრი შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გახდეს”, - განმარტავს ის. 'ასე არ იფიქრო ამაზე - უბრალოდ გააკეთე'.

'შეხედეთ უარყოფით აზრებს, როგორიცაა სატელევიზიო შოუს რეპლიკები, რომელიც მილიონჯერ გინახავთ', - ამბობს ეკლერი. 'მიეცით მათ საშუალება, ითამაშონ უკანა პლანზე, სანამ ყურადღებას სხვაზე გადაიტანთ.' იგი დასძენს: ”მე მიყვარს ჩემს გონებას ვუთხრა:” მადლობა გაზიარებისთვის! ”ოდნავ სარკასტული ტონით უნდა ვაღიარო ეს აზრი. შემდეგ ყურადღებას სხვაგან გადავიტან. ”


მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი !

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ piano.io რეკლამაში - წაიკითხეთ კითხვა ქვემოთ