როგორ დავძლიოთ უიმედობა
ჯანმრთელობა
გეტის სურათები უიმედობა შეიძლება დასუსტდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, სიტყვა სიტყვასიტყვით ნიშნავს 'იმედის გარეშე'. მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი მიზეზი არსებობს შეიძლება თავი დაცლილი და იმედგაცრუებული იგრძნოს მწუხარების ჩათვლით, სამსახურში უბედურება , ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული საკითხები - დოქტორ ემილი ეკშტეინის, ოჯახის თერაპევტის აზრით პლაჟის სახლის სამკურნალო ცენტრი მალიბუში, კალიფორნია, სიმპტომები იგივენაირად გამოიყურება (მეტნაკლებად). - შენ შეიძლება თავი მარტო იგრძნოს , ჩარჩენილი, ვერ ფუნქციონირებს, ან ცრემლიანი და მოწყენილი. ” ზოგჯერ უიმედობა იწვევს თქვენს „დახურვას“ და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ყოველდღიურ მარტივი დავალებების შესრულების შესაძლებლობაზეც კი. კარგი ამბავია, რომ ეს არ არის მუდმივი სახელმწიფო. შენ შეიძლება გადალახეთ უიმედობის ეს აზრები. Აი როგორ.
გაიგეთ რა არის უიმედობა.
მიუხედავად იმისა, რომ უიმედობა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ მის საფუძველში 'ეს არის რწმენა ან განცდა, რომ რთული სიტუაცია არასდროს გაუმჯობესდება', დოქტორი თამარა დ'ანჯოუ ტერნერი ამბობს ლიცენზირებული, ატლანტაში დაფუძნებული ფსიქოლოგი. ”ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია უარყოფითი სიტუაციების განმეორებით განცდილ ან მოწმედ და არ ჩანს მათი გაუმჯობესება.” თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი.
დაკავშირებული ისტორიები
თავს ცუდად გრძნობთ? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დაუბრუნდეთ თავს 
მოემზადე რომ შეგიყვარდე ... საკუთარი თავი ”ჩვენი განწყობა ბუნებრივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია სიტუაციაში, ენერგიის დონეზე, ძილის რაოდენობაზე, რომელიც წინა ღამით გვქონდა, ჰორმონებსა და სტრესორებზე.” - განმარტავს ეკშტეინი. 'Ეს ნორმალურია. ამის თქმით, უიმედობის გრძნობა შეიძლება უფრო დიდი გამოვლინება იყოს, მაგალითად, დიაგნოზირებული დეპრესია ან შფოთვა “.
ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს თქვენს გრძნობებზე.
შეიძლება ძნელი იყოს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი იმის შესახებ, თუ რას განიცდი, განსაკუთრებით თუ არ იცი როგორ ალაპარაკებ აზრებს, მაგალითად: ”მოწყენილი ვარ, მაგრამ მიზეზი არ არსებობს. თავს დაკარგულად ვგრძნობ, მაგრამ არ ვიცი რატომ. ” ამასთან, შესაბამისად დოქტორი ანა ჰიატ ნიკოლაიდესი , პენსილვანიაში ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენთვის სცადე . ”მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს ხშირად შეუძლიათ სიტუაციის ვერცხლის ფენის პოვნა.”
სცადეთ მოხალისეობა.
ვინაიდან უიმედობა შეიძლება გამოწვეული იყოს უამრავი ვითარებით და სიტუაციებით, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. უმეტეს შემთხვევაში, უიმედობა არ გაქრება თავისთავად. ამასთან, თანატოლებისა და პროფესიონალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ. ჯგუფში გაწევრიანება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების პოვნას შეუძლია ახალი მეგობრობის გაღვივება და დაკარგული ვნებების აღორძინება. ნიკოლაიდი ასევე გთავაზობთ მოხალისეობას. ”არა მხოლოდ მოხალისეობა მეგობრების შეძენის შესანიშნავი გზაა, მაგრამ საზოგადოებაში ზრუნვა გიგრძნობთ, რომ მნიშვნელობა გაქვთ და მარტო არ ხართ ... აქ დევს იმედი. ცვლილების შეტანის უნარში. ”
დაკავშირებული ისტორიები
აქ მოცემულია, როგორ უნდა დავმეგობრდეთ მოზრდილებში 
26 ცნობილი ადამიანი აცნობიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას თქვა, რომ უიმედობის ზოგიერთი გრძნობა უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. ”თუ უიმედობა სიტუაციურია, მისი გამოსწორება უფრო რთული იქნება,” განმარტავს ნიკოლაიდეზი. ”სამსახურში უიმედობის მაგალითზე, ზოგჯერ ერთადერთი გზა იმის იმედის დასაწყებად, რომ იპოვნო ახალი სამსახურის პოვნა, არის ... სამსახურის მოძებნა.” გძულთ თქვენი ამჟამინდელი ოფისის მდგომარეობა? ეს სახელმძღვანელო უნდა დაეხმაროს .
დასახეთ მცირე, ხელშესახები მიზნები.
იმის ნაცვლად, რომ სცადო წინსვლას და ყველაფრის ერთდროულად გამოსწორებას, ყურადღება უნდა მიაქციო გონივრული, ზრდადი მიზნების დასახვას. 'დაყავით ამოცანები პატარა შესასრულებელ ბლოკებად', ავტორი და ცხოვრებისეული მწვრთნელი კრისტინ ა ამბობს თუ გამოსადეგია, შეადგინე ჩამონათვალი და იყავი მოქნილი. 'ეს არამარტო პროგრესს შექმნის', - განმარტავს მეკოფი, 'არამედ თქვენს ნდობას დაამატებს და ნებისმიერი ნდობის ზრდა შეამცირებს უიმედობის სიმძაფრეს'.
ივარჯიშე ემპათიასა და საკუთარ თავზე ზრუნვაზე.
შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს ა ბუშტის აბაზანა ან შხაპი, მაგრამ უიმედო აზრების ინტენსიური და პროგრესული ხასიათის გამო, ამ პატარა მოქმედებებმა შეიძლება გრძელი გზა მიიღოს. ” დაიწყეთ თვითდასაქმების პრაქტიკით , როგორიცაა აკეთებს სახის ნიღაბს . ასევე გაითვალისწინეთ გასეირნება, ხოლო შეეცადეთ დააფასოთ თქვენს გარშემო არსებული სილამაზე. ”- ანდრეა არლინგტონი, ურთიერთობის მწვრთნელი და ოჯახები, რომლებიც აღდგებიან , ამბობს კიდევ ერთი რჩევა? ”სცადეთ მედიტაცია. ყოველ საღამოს ძილის წინ დაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ ”. დასვენება ასევე მნიშვნელოვანია. მართალია, ამის თქმა იმაზე მარტივად ჟღერს, ვიდრე გაკეთება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი გონება უარყოფით აზრებს ეხვევა, კარგი ღამის ძილი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.
გაითვალისწინეთ პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა.
”კარგად გაწვრთნილ თერაპევტს შეუძლია იმედი გაუჩინოს საკუთარ ცხოვრებას მხოლოდ იმის რწმენით, როდესაც კლიენტს არ შეუძლია”, - განმარტავს ნიკოლაიდესი. თუ უიმედობა გლობალური ჩანს და მთელ ცხოვრებას უკავშირდება, ეს შეიძლება იყოს ბიოლოგიური მიზეზი. ამისათვის საჭიროა ფსიქიატრიული კონსულტაცია და შესაძლოა ფსიქოფარმაკოლოგიური ჩარევა. ” მაგრამ ამ შემთხვევებშიც შეიძლება მოხდეს ცვლილება.
თუ თქვენ შეცვალეთ ჩვევები და ქცევა და კვლავ ვერ შეარყევთ გაბუჟება, სიცარიელე და დანაკარგი, ან თუ სუიციდური აზრები გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს, რადგან თქვენი აზრები, არის დახმარება. Იმედი არის.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამებისა და რესურსების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით SAMHSA- ს დახმარების ეროვნულ ხაზს 1-800-662-HELP, დარეკეთ თვითმკვლელობის პროფილაქტიკის ეროვნულ ხაზთან 1-800-273-8255 კრიზისული ტექსტური ხაზის მომზადებულ მრჩეველს.
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ