9 მარტივი გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი მეტი
შენი საუკეთესო ცხოვრება
გეტის სურათები დიდი შანსია, ვიღაცამ რაღაც მომენტში გითხრა შემდეგის ვერსია: თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა არის ის ურთიერთობა, რომელიც საკუთარ თავთან გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ, დიახ, ჩვენ პირველები ვაღიარებთ, რომ ეს ყველიანია, სინამდვილეში ეს სიმართლეა - ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს საკუთარი თავის სიყვარული.
არა მხოლოდ აქვს ნაპოვნია კვლევა რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი თვითშეფასება, უფრო სავარაუდოა ბედნიერი რომ იყოს (და უფრო თავდაჯერებული ), მაგრამ ის ასევე კორელაციაშია უკეთესი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა და შეიძლება უფრო გამძლე გახდი ნებისმიერ გამოწვევასთან დაკავშირებით, მიუხედავად იმისა, ეს არის თვალდახუჭულმა დაშორებამ ან გაათავისუფლეს თქვენი ოცნების სამსახურიდან . პლუს, როგორც ოპრამ თქვა 2014 წლის სექტემბრის ნომერში O, ჟურნალი ოპრა , 'დაინახავ, რომ შენთვის მინიჭებული ღირებულება არის ის ღირებულება, რომელსაც სამყარო ასახავს შენთვის.'
რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა არც ისე მარტივია, როგორც სიმღერა რამდენიმე ლიცოს სიმღერა ან სერიოზული თავის მოვლა-პატრონობა . ამიტომ, ვთხოვეთ სხვადასხვა ფსიქოლოგს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტს, გაგვიზიარონ თავიანთი რჩევები.
დაიწყეთ ბედნიერი ჰობის პოვნით.
ადვილია მუწუკში ჩავარდნა, როდესაც საკუთარ თავზე გრძნობ თავს. აირჩიეთ ისეთი საქმიანობა, სპორტი ან ხელობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. ”შანსია ის არის, რომ თუ ამის გაკეთება გიყვართ, ესეც საკმაოდ კარგად ხართ”, - ამბობს ჯეიმი კატოფი, LMT, სან – ფრანცისკოში დაფუძნებული ქორწინების თერაპევტი. ”როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც გსიამოვნებს და კარგად ვაკეთებთ, გადავდივართ იმ მდგომარეობაში, რომელსაც” ნაკადს ”უწოდებენ, რაც აუმჯობესებს ნდობის გრძნობას და საერთო ბედნიერებას. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოთ ამ მდგომარეობაში უფრო რეგულარულად, გამოიწვევს საკუთარი თავის სიყვარულისა და თვითშეფასების გრძნობებს. ”
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ გავხდეთ უფრო პოზიტიური ადამიანი 
პროდუქტიულობის მარტივი გზები ყოველდღე 
16 აუცილებელი პოდკასტი ბედნიერი ცხოვრებისათვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს უფრო მეტი დროის დახარჯვას შევსებაში მოზრდილთა საღებარი წიგნი , მუშაობს რთული jigsaw თავსატეხი , მიდრეკილება იმისა შენი აყვავებული ბაღები , ცხობა დეკადენტური დესერტი , წერა ჟურნალში , აღება იოგის სახლში გაკვეთილი , ან თუნდაც თამაში მხიარული სიტყვების თამაში.
ვერ იპოვნეთ ის, რაც ნამდვილად დაგაკმაყოფილებთ? მასტერკლასი გთავაზობთ სხვადასხვა კურსებს, რომელსაც ასწავლიან ცნობილი სახეები და ინდუსტრიის ლიდერები (იფიქრეთ: მარგარეტ ეტვუდი ასწავლის შემოქმედებით წერას, ენი ლეიბოვიცი ასწავლის ფოტოგრაფიას, მისტი კოპელანდს ბალეტს ასწავლის); ხელობა ასწავლის გაკვეთილებს ყველანაირი შემოქმედებითი საქმიანობის შესახებ, ქვილთიდან დაწყებული კანფეტების მიღებამდე. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ აპლიკაცია , მოსწონს დუოლინგო , ახალი ენის შესასწავლად.
ფოკუსირება კარგად ჭამაზე.
დაბალანსებული დიეტა ბევრად მეტია, ვიდრე ეგრეთ წოდებული მორგებული ფიგურა. სინამდვილეში, კვების ფსიქოლოგიის მზარდი სფეროდან პერსპექტიულმა კვლევამ აჩვენა, რომ უკეთესმა კვებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიისა და შფოთის განმუხტვას, აგრეთვე გამოიწვიოს უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოლოგიის ამერიკული ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ძირითადად ხილს, ბოსტნეულს, ხორცს, თევზს და მთელ მარცვლეულს მიირთმევდნენ, უფრო იშვიათად იყვნენ შეშფოთებულნი და დეპრესიული, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამდნენ უფრო დამუშავებულ, შემწვარი და შაქრიანი საკვებს. იმავე ხაზის გასწვრივ, 2016 წლის 12000 – ზე მეტი ავსტრალიელის კვლევა დაასკვნეს, რომ მათ, ვინც გაზარდა ხილისა და ბოსტნეულის ულუფების რაოდენობა, რომელიც მიირთვეს, განაცხადეს, რომ ისინი უფრო ბედნიერები და კმაყოფილები არიან თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე ისინი, ვისაც დიეტა უცვლელი რჩება.
'კონცენტრირება მოახდინე საკვებზე, რაც დაგეხმარებათ კვებავს და თქვენს სხეულს კარგად გრძნობს', - ამბობს კელი კიტლი, LCSW, ჩიკაგოს სოციალური მუშაკი და ბესტსელერი ავტორი ჩემი თავი: გადარჩენის ავტობიოგრაფია , ვინც გირჩევთ, მიირთვათ სუფთა, სუფთა საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული. ბუნებრივია, არ შეიძლება უარყო კარტოფილის ჩიფსების, ბრაუნის და სხვა უბრალო სიამოვნებების სიხარული, თუ გსურთ სცადოთ ჯანსაღი სვოპების გაკეთება, სცადეთ პოპკორნი ჰაერით, მუქი შოკოლადით დაფარული ნუში ან რომელიმე ეს უსარგებლო საკვების ალტერნატივები . (ბევრი დრო გაატარეთ გზაზე? ესენი დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებული, გასასვლელი საჭმლის მიღება დამაკმაყოფილებლად მიიღებთ ფოლატს, რკინას, გრძელი ჯაჭვის მქონე ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (EPA და DHA), მაგნიუმს, კალიუმს, სელენს, თიამინს, ვიტამინ A- ს, ვიტამინ B6- ს, ვიტამინ B12- ს, ვიტამინ C- ს და თუთია ნაჩვენებია, რომ ეს ხელს უწყობს განწყობის მოწესრიგებას და დეპრესიის პრევენციას . დაფიქრდით: ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით კიბორჩხალა, კიბორჩხალა და თინუსი), ფოთლოვანი მწვანილი, ფერადი წიწაკა და ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
გააგრძელეთ ჩანიშვნების დადასტურება გარშემო.
ჩვენ საკუთარ თავზე ყველაზე რთულები ვართ - ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უფრო მეტი თანაგრძნობა გამოავლინოთ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება ერთი მარტივი ხრიკია: დაიჭირე წებოვანი ნოტების დასტა და დაწერე 10-დან 15 პოზიტიური უნარ-ჩვევა ან თვისება შენს შესახებ. (თუ რამეზე ფიქრი გიჭირთ, ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს, რომ აღწერონ). „შემდეგ განათავსე თითოეული ჩანაწერი სახლის გარშემო - აბაზანის სარკეზე, ლამპარის გვერდით, კაბინეტზე, მაცივარზე და ა.შ. - ემსახურებოდეთ ყოველდღიურ შეხსენებებს იმის შესახებ, თუ რამდენად გასაოცარი ხართ. ”- გვთავაზობს დოქტორი LaQuista Erinna, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და ქცევითი ჯანმრთელობისა და კონსალტინგის განვითარება ნიუ – ჯერსიში.
დაკავშირებული ამბავი
ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად 5 მეგობარს ვუგზავნიდი კიდევ ერთი ვარიანტი: სცადეთ საკუთარ თავს წერილის დაწერა. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება, როდესაც რთულ დროს გაატარებთ. Სინამდვილეში, სწავლა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც ყოველკვირეულად ყოველდღე წერდნენ თვითმოწყალე წერილს, აღნიშნავდნენ დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და მეტ ბედნიერებას სამი თვის შემდეგ. ამისათვის დახარჯეთ ერთი აბზაცი იმის აღიარებით, რომ მართლაც უხეშ პატჩს განიცდით, მეორე აბზაცი კი საკუთარ თავს შეახსენებთ, რომ ბევრი სხვა ადამიანი იბრძვის იგივე საქმესთან დაკავშირებით, ხოლო ბოლო აბზაცი ფოკუსირებულია კონსტრუქციულ ცვლილებებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო ბედნიერი. შემდეგ, ჩამოიხრჩეთ ისეთ სივრცეში, სადაც უამრავ დროს ხარჯავთ, რაც ხელს შეგიწყობთ უფრო თანაგრძნობით იყოთ.
დაამშვენებს თქვენს მაგიდას.
მოცემულ კვირაში საშუალო ადამიანი ხარჯავს დროის თითქმის მეოთხედი სამსახურში - ასე რომ, თანაბრად მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში საკუთარი თავის სიყვარული. ამისათვის შეეცადეთ გამოიყენოთ მაგიდის წებოვანი ჩანიშვნების ტექნიკა, თუ ხართ სახლიდან მუშაობა . თუ ოფისში ხართ, შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ რაღაც ოდნავ მდუმარე, ასე რომ სამოტივაციო შეტყობინებები მხოლოდ თქვენი თვალებისთვისაა, ვარაუდობს კიტლი. ”პოზიტიური სიტყვები განათავსეთ თქვენს კომპიუტერში ან თქვენი ტელეფონის დაბლოკვის ეკრანზე”, - ამბობს ის.
ასევე შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს (და უფრო ფრთხილი) ჩვენება პოზიტიური დადასტურებები ან პირადი მანტრა - რაც ყოფილა ნაჩვენებია ხალხის თვითშეფასების გრძნობების ასამაღლებლად - თქვენი უნარებისა და თვისებების ნაცვლად. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, გამაძლიერებელი განცხადებიდან (იფიქრე: 'მე საკმარისი ვარ') დამთავრებული საყვარელი ლექსიდან დაწყებული სიტყვებით დამთავრებული სიტყვებით, რომლებიც ოპრას შთააგონებს. 'ყველაფერი ყოველთვის გამომდის. ეს ჩემი მანტრაა - გააკეთე შენი », - გამოაჩინა მან 2019 წლის დაწყების მისამართი . ' ყველაფერი ყოველთვის გამომდის. '(კიდევ უფრო დახვეწილი? ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სამაგიდო კალენდარი, დამგეგმავი ან ჟურნალი, რომელზეც გამოსახულია პოზიტიური მესიჯი ან მორგებული იყოს თქვენი საყვარელი სათქმელით.)
ფლიპ კალენდარი 21,95 დოლარი$ 18.95 (ფასდაკლებით 14%) Იშოპინგე ყოველდღიური ყოველდღიური დამგეგმავი 28,99 დოლარი Იშოპინგე 
გააკეთე დღეს Magic Deskpad $ 18.00 Იშოპინგე 
დიახ, შეგიძლიათ ნოუთბუქი $ 18.00 Იშოპინგე მიიღეთ თქვენი ფინანსები ფორმაში.
თუ თქვენ ოდესმე გიჭირდათ გადასახადის გადახდა, დაგროვილი მასიური სტუდენტური სესხები ან საკრედიტო ბარათის ბევრი სესხის მოჭრა, იცით, რომ ფული შეიძლება სერიოზული სტრესის წყარო გახდეს - და ეს შეიძლება იმოქმედეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე . ”ასე რომ, ბევრ ჩვენგანს არ აქვს გაცნობიერებული, რა როლს თამაშობს ფინანსები ჩვენს გრძნობებში საკუთარი თავისადმი და ჩვენი თვითშეფასებისადმი”, - აღნიშნავს ტამი სასონი, LMSW, კლინიკური სოციალური მუშაკი და თერაპევტი ნიუ – იორკში. ამიტომ ის გირჩევთ, დრო დახარჯოთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობის შესაფასებლად - მაგრამ საკუთარ თავზე ზედმეტად მკაცრის გარეშე.
დაკავშირებული ისტორიები
საპენსიო დაზოგვის მარტივი გზები 
საუკეთესო სამუშაოები თქვენი პენსიაზე გასვლის შემდეგ დასაწყისისთვის აუცილებელია, რომ გქონდეთ თქვენი ხარჯების სრული სურათი, რომელსაც მარტივად შეძლებთ თვალყური ადევნოთ პირადი ფინანსური აპლიკაცია მოსწონს როგორც . იქიდან შეგიძიათ გაარკვიოთ, თუ რამდენადაც გჭირდებათ ცხოვრება, ახლაც და გზადაგზა, ასევე ხარჯების შემცირების გზების პოვნა, ასე რომ თქვენ უფრო დიდი მიზნების მისაღწევად შეგიძლიათ იმუშაოთ, მაგალითად, პენსიისთვის დაზოგვა ან 529 კოლეჯის დაწყება. თქვენი ბავშვების ფონდი. ”როდესაც შენს საქმეს კარგად გაართმევ თავს, შენ ცხოვრებაში უფრო მარტივად და თავისუფლად იგრძნობ თავს”, - ამბობს სასონი.
რეალურად მიიღე კომპლიმენტები.
ეს შემოთავაზება შეიძლება ჩანდეს საკმარისად მარტივი, მაგრამ როდის იყავით ბოლოს ნამდვილად მიღებული ქება? დიდი შანსია, თუ ადამიანების უმეტესობას ჰგავხართ, ალბათ ცოტა ხანი გავიდა. (ერთი კვლევა ქ ჰარვარდის ბიზნესის მიმოხილვა აღმოჩნდა, რომ ადამიანების თითქმის 70% აღიარებას უკავშირებს დისკომფორტს ან უხერხულობას.) ამის ნაწილი შეიძლება უკავშირდებოდეს თავმდაბლობის სურვილს (ბოლოს და ბოლოს, კვლევებმა სიმდაბლე დააკავშირა თვითკონტროლის გაზრდასა და ეფექტურ ხელმძღვანელობას), მაგრამ ეს შესაძლოა საკუთარი გრძნობების ანარეკლი იყოს, რაც ნიშნავს იმას, რომ ძნელია იმის მიღება, რომ ვინმე შენზე დადებითად ფიქრობს, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად გრძნობ თავს. ამან შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ აქვთ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უფრო მეტი ნეგატიური გრძნობა კომპლიმენტების მიღების შემდეგ ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი .
მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია კომპლიმენტების მოსინჯვა. ”როდესაც საკუთარ თავზე გიჭირთ პოზიტიური შეხედულებების დანახვა, ეს ხელს უწყობს სიტყვასიტყვით სხვის სიტყვას.” შეინახეთ ეს კომპლიმენტები წვიმიანი დღისთვის (მეტაფორულად რომ ვთქვათ) და მიეცით მათ მინიმალური შეხსენებები, რომ თქვენ სიყვარულის ღირსი ხართ - განსაკუთრებით საკუთარი.
შეცვალეთ თქვენი შინაგანი დიალოგი.
ამ მიზნით, მნიშვნელოვანია ისწავლონ ის, რასაც შენს შესახებ ამბობ. ”ყველას გარკვეულწილად გვაქვს უარყოფითი თვითდასაქმება, რომელთა დიდი ნაწილი ჩვენი ინფორმირებულობის გარეშე ხდება”, - ამბობს კატოფი. ”ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში გაითვალისწინოთ, როდესაც შინაგანად სცემთ საკუთარ თავს და უთხარით საკუთარ თავს, რომ გაჩერდეთ.”
ამის ერთ – ერთი გზა: ნეგატიური ლაპარაკი, მაგალითად სულელად წოდება, უფრო პოზიტიურად აქციე (იფიქრე: ”ზოგჯერ ვუშვებ შეცდომებს, მაგრამ მე ვარ ჭკვიანი და წარმატებული ადამიანი.”) ”საკუთარ თავთან საუბრის შეცვლა გაზრდილი თვითშეფასების დიდი ნაწილი და საბოლოოდ საკუთარი თავის სიყვარული ”, - დასძენს კატოფი.
გარეთ გასვლა.
კვლევა უდავოა: ბუნებაში ყოფნა უკეთესად გრძნობთ თავს. ა 2010 წლის კვლევა გამოაქვეყნა გარემოს დაცვა და პროფილაქტიკური მედიცინა აღმოჩნდა, რომ გარეთ ყოფნა დადებით ემოციებს იწვევს 2015 წლის კვლევა დაასკვნა, რომ მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი. (რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს ასევე ასოცირდება ზრდაში შემოქმედება და შემეცნება .)
დაკავშირებული ისტორიები
დიახ, ამ გასეირნებისთვის რეალურად უნდა გამოხვიდეთ გარეთ 
დახურული მცენარეები თქვენს სახლში ნებისმიერი ადგილისთვის როგორ მოვძებნოთ შიდა მშვიდობა ქაოტურ მომენტებში 'დღეში 15 წუთის გატარება ნერვულ სისტემას წონასწორობის ადგილას აყენებს, ხოლო ჩვენი ბრძოლის ან ფრენის გამოხმაურებას თიშავს', - ამბობს სასონი. ”როდესაც ჩვენ გარეთ ვართ, ძნელია ასე თვითკრიტიკული იყოს. ჩვენ უფრო სუფთა ჟანგბადს ვსუნთქავთ და ბუნებრივი სილამაზით ვართ გარშემორტყმული. ' სასონი გთავაზობთ, ფეხშიშველი იაროთ ჭუჭყში (დიახ, ნამდვილად), ხოლო ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. ”ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი თავი”, - ამბობს ის. და თუ გარეთ ვერ გამოხვალთ, შეეცადეთ ცოტათი ბუნება შემოიტანოთ შინ, თუნდაც ეს თქვენს სასადილო მაგიდაზე წვნიანი მოაწყოთ, რადგან ცოტათი მწვანესაც შეუძლია დაეხმარე შენს ბედნიერებაში ასევე პლუს, მცენარეებმა შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად დაძინებაში .
დაეხმარეთ მეზობელს.
Მოხალისეობა ყოველთვის დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ფუნქცია, რომ პირდაპირ გააკეთოთ რამე თქვენთვის. არა, სხვების დახმარება არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეუერთდეთ მშვიდობის კორპუსს. ”გადახედეთ თქვენს გარშემო, რომ ნახოთ თუ რა მცირე მომსახურებას შეძლებთ თქვენი ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილების შემდეგ”, - ამბობს დოქტორი მეგ ჰოორთი, ფსიქოთერაპევტი ლოს-ანჯელესში. ”დაეხმარეთ მეზობელს სურსათის მიღებაში, აიღოს ნაგავი ქუჩაში, გააკეთოს კერძები მეგობრისთვის, დაუკავშირდით მას, ვინც იცით, რომ მოწყენილია ან მარტოსულია მისალოცი. '
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა .