25 ჯანსაღი საავტომობილო საჭმლის საჭმლის მკვებავი ფიცი დადო
შენი საუკეთესო ცხოვრება
ტემი ოიელოლა როდესაც თქვენ ა ოჯახის საგზაო მოგზაურობა , საკიდის შემთხვევა შეიძლება საფრთხეს უქმნის კარგ დროს. საბედნიეროდ, მცირე წინასწარგანწყობით, ადვილია თავიდან ავიცილოთ ეს ძალიან გავრცელებული ხაფანგი. აქ, დიეტოლოგები გვირჩევენ საუკეთესო საავტომობილო საუზმეებს, რომ კმაყოფილი დარჩეთ დანიშნულების ადგილამდე მისვლამდე. ბონუსი: ისინი არიან ჯანმრთელი და ადვილად შესაფუთად .
ამაზონიCrispy Chickpeas ”მე მიყვარს ეს შენს პირში მუნჩის საჭმლის საჭმელი, რადგან ის მცენარეული ცილებით არის შეფუთული - ექვსი გრამი ყოველ ულუფაში”, - ამბობს ჯეკი ნიუჯენტი, RDN, ავტორი წიგნის შესახებ დიაბეტის ყველა ბუნებრივი წიგნი . მიირთვით ეს ისევე, როგორც კარტოფილის ჩიფსები ან დაამატეთ ისინი უგზო-უკვლოდ გაჩერებულ სალათს.
ამაზონიKirkland შოკოლადის ჩიპი ფუნთუშა ცომი ცილის ბარები ”საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ არის წინასწარ დაგეგმვა და საჭმლის შეკვრა, რომელიც მკვებავი ნივთიერებებით არის და 150-დან 200 კალორიამდე ნაკლები”, - ამბობს ილანა ბუჩბინდერი, MB, RDN. პროტეინის ზოლები შესანიშნავია, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ 10 გრამ ცილას, 10 გრამ ბოჭკოს და 2 გრამზე ნაკლები დამატებულ შაქარს, დასძენს იგი. სცადე კირკლენდის შოკოლადის ჩიპი ფუნთუშა ცომის ზოლები - მათ შეფუთეს 21 გრამი ცილა, 15 გრამი ბოჭკოვანი და მხოლოდ 1 გრამი შაქარი.
ამაზონიKRAVE გურმანების შემცირება საუკეთესო საგზაო საჭმლის დიდი რაოდენობით ცილები და დაბალი შაქარია, ამბობს Liz Satterthwaite RDN, LDN, ველნესი დიეტოლოგი ProMedica . წინასწარ შეფუთული საავტომობილო საუზმეზე, ის გირჩევთ ძროხის ხეხვას, რომლის პოვნაც შესაძლებელია ბენზინგასამართ სადგურებში, აეროპორტებსა და ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიებში.
ამაზონისახის გრანოლა ბარები თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ აღებას, რომელიც არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის ზრდას, გაითვალისწინეთ KIND მინი, ამბობს ნიუენტი. ”დამატებული შაქრის შემცველობასთან ერთად, ისინი უზრუნველყოფენ ჯანსაღი ცხიმის, მცენარეული ცილებისა და ბოჭკოების სამმაგ შეშფოთებას საყურადღებოა.” მათი კომპაქტური ზომა მათ შესანიშნავად ხდის ჩანთაში, ზურგჩანთში, ჩემოდანში ან ხელთათმანების განყოფილებაში, 0 – ზე.
ამაზონიᲒოგრის თესლი გოგრის თესლი არ უნდა იყოს დაცული შემოდგომისთვის - ისინი მცენარეთა სრული ცილის წყაროს (40 პროცენტით მეტია ვიდრე ნუში!) და არ არის ალერგენი, ამბობს კეტი სიგელი, MS, RDN, CDN. ”გოგრის თესლი ასევე არის კარგი რკინის, თუთიის და მაგნიუმის წყარო - მნიშვნელოვანი მინერალები ჯანსაღი იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელი გულისთვის.” სცადეთ Superseedz, რომელსაც აქვს უამრავი მაცდუნებელი არომატი, როგორიცაა ცხარე და შაქრის ნეკერჩხალი.
ამაზონიZolli Candy საავტომობილო მოგზაურობის დროს, ტკბილეული არის ერთ – ერთი უმარტივესი ვარიანტი, რომლითაც ის ადვილად იშოვნით დასვენების გაჩერებებს, და უარყოფს რამდენად მაცდურს. მაგრამ ჯანსაღი ალტერნატივის შემოტანამ, რომელიც კვლავ თავს იჩენს გულგრილად, ისევე როგორც Zolli Candy, ხელს უშლის დიდი გადაჭარბების გადაღებას. რეგისტრირებული დიეტოლოგი მერი კეტრინ ნეუმაიერი გირჩევთ ამ ტკბილეულს, რადგან ისინი ყველა ბუნებრივია, არ შეიცავს შვიდივე ალერგენს და არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ მაინც შესანიშნავი გემო აქვს.
ამაზონიარაქისი სიგელის თქმით, მაღალი ცილის შემცველი საჭმლისთვის, რომელიც კმაყოფილებას დარჩება გზაში, ჩაალაგე არაქისი. Pizootz არაქისი გთავაზობთ 10 გრამ ცილას და აქვს უნიკალური და საინტერესო არომატი, როგორიცაა NY კამა მწნილი, Baja taco და ჰაბანერო. და რადგან ისინი გაჟღენთილია ბუნებრივი ქონდარი არომატით, არ არის დაფარული სუნელებით, არ იდარდებთ ბინძურ ხელებზე.
ამაზონიავოკადო სადღეგრძელო ამ წინასწარ შეფუთულ საჭმელს მოყვება ჰასის ავოკადო და მტკნარი მარცვლეულის სადღეგრძელოები ჯანსაღი ცხიმების, ცილებისა და ბოჭკოების შემავსებელი ტრიოსთვის, რაც ხელს შეუწყობს შემდეგ კვებას. ემი გორინი , MS, RDN.
ამაზონიქოქოსის ფუნთუშები შეცვალეთ შოკოლადის ჩიპი ნაჭდევზე თხელი, ხრაშუნა ქოქოსის ფუნთუშებით - ეს მხოლოდ ისაა, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი ყოველგვარი უსარგებლო ნაწარმის გარეშე, ამბობს ფრენსის Largeman-Roth , RDN. იმის გამო, რომ ისინი მზადდება ნამდვილი ინგრედიენტებით, როგორიცაა კეშიუ, კასავა და ქოქოსი, შეგიძლიათ აურიოთ მათი რვა დამარილებული კარამელი, მხოლოდ 160 კალორია, რვა გრამი შაქარი და სამი გრამი ბოჭკო.
დიდი მარტივი ბუჩაკომბუჩა დაგჭირდებათ პატარა გამაგრილებელი, მაგრამ სწორი კომბუჩა მშვენიერი ალტერნატივაა შაქრიანი სასმელებისა. ”ის მდიდარია პრობიოტიკებით და ჯანმრთელობისთვის პოტენციური სარგებელი აქვს, მაგრამ ინგრედიენტები და შაქრის შემცველობა შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს, ამიტომ ეძებეთ არაპასტერიზებული ჯიში, მაგალითად Big Easy Bucha”, - ამბობს მოლი კიმბალი, RD, CSSD. ”იგი შეიცავს 8 გრამ შაქარს ან ნაკლებ 16 უნციაან ბოთლს და გამოდის გამაგრილებელი, სამხრეთის შთაგონებული ხილისა და ყვავილებით გამოწვეული არომატით.”
ამაზონიზღვის მცენარეების საჭმლის საჭმელები თუ ჩიფსების სურვილი გაქვთ, ამის ნაცვლად განიხილეთ წყალმცენარეების საჭმლის საჭმელები - ისინი ისევე კარგად მოგზაურობენ, მაგრამ გაცილებით ნაკლები ალბათობაა, რომ თქვენ სავსე და გაბერილი გქონდეთ. ისინი ჩიპივით იშლება, მაგრამ ბუნებრივად დაბალკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, მათ შორის C ვიტამინით, K ვიტამინით და იოდით, ამბობს ქეით სკარლატა , RDN, LDN.
ამაზონიგაყავით ბარები ჰიდრატაცია ადვილი არ არის საავტომობილო მოგზაურობის დროს, მაგრამ ჩიას ბარებივით საუზმე დაგეხმარებათ, ამბობს Largeman-Roth. სცადეთ ეს სუპერ დამაკმაყოფილებელი მანგოს არომატის მქონე ჩიას ბარები, რომლებსაც მხოლოდ 100 კალორია და სამი გრამი შაქარია.
ამაზონიᲩირი როდესაც მოგზაურობთ, თქვენი მიდრეკილებაა დეჰიდრატაციისა და საჭმლის მონელების საკითხების მიმართ, რაც ძილისა და კვების რეჟიმის ცვლილებებიდან მოდის, ამბობს მიშელ დუდაში, RD, Cordon Bleu- ს სერტიფიცირებული შეფ და ავტორი სუფთა კვება დაკავებული ოჯახებისთვის . შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ამ პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ, მაგალითად ჩირი, რომელსაც არ ემატება შაქარი - იფიქრეთ გარგარზე, ქიშმიშზე და ფინიკებზე. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და კალიუმით, რომ საჭმლის მონელება სწორად შეინარჩუნონ, ამბობს დუდაში.
ამაზონითინუსის ჩანთები თუ პირდაპირ სადილის დროს მოგზაურობთ, დაგეგმეთ უფრო მნიშვნელოვანი საჭმლის შემანარჩუნებელი ძალა. თუნა სუფთა ცილაა, პლუს შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს დატენიანებას და არტერიული წნევის მართვას და D ვიტამინს, ამბობს დუდაში. თესლში ჩადეთ თესლიანი კრეკერები, ან უბრალოდ კოვზით ამოთხარეთ.
ამაზონიბოსტნეულის ჩიპები თუ ვერ გაუძლებთ თეთრი ჩედარის პოპკორნის დაუძლეველ კრიშს, სცადეთ ჰიპები. 'პარკოსან პარკებზე დაფუძნებული საჭმლის კრეფა, რაც ჰიპეას მსგავსად დაგეხმარებათ, თქვენი კვებისთვის უფრო მეტი დარტყმა მოგიტანოთ, რადგან ისინი შეფუთეს და ცილა და ბოჭკოვანი შემწვარი გარეშე', ამბობს ბეთ უორენი , MS, RDN, CDN დამფუძნებელი Beth Warren Nutrition და ავტორი კოშერ გოგონას საიდუმლოებები .
ამაზონიგრანოლა ზოგადად, ეძებეთ საჭმლის საჭმელებს, რომლებსაც აქვთ ბევრი არომატი, ფუნთუშა და ბოჭკოვანი ენერგიის ხანგრძლივობისთვის, ამბობს სილვია მელენდეზ-კლინგერი, DBA, MS, RD, CPT, დამფუძნებელი კომპანია ესპანური საკვები კომუნიკაციები და სამეცნიერო მრჩეველთა საბჭოს წევრი Grain Foods Foundation. თუ მოგზაურობა არეულობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ეძებეთ პროდუქტები პრობიოტიკებით ან პრებიოტიკებით, დასძენს იგი. საყვარელი, რომელიც აკმაყოფილებს ორივე კრიტერიუმს? მარცვლეულის ბედნიერი შიგნით - ხორბლის, ქერის და სორგის მსუბუქად ტკბილი ნაზავი, რომელიც კომბინირებულია იოგურტის ნაჭრებით და მოცვის მშრალი საშუალებით.
ამაზონითხილისა და ხილის ბარები უორენი ამბობს, რომ თხილისა და ხილის ზოლის არჩევისას სიფრთხილე გამოიჩინეთ. ”თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ არაჯანსაღი არჩევანი ამ ვარიანტის გამოყენებით, ჭარბი შაქრისა და მაღალ დამუშავებული ინგრედიენტების საშუალებით.” მოიძიეთ შტრიხები, რომლებიც მზადდება მთლიანი საკვების ინგრედიენტებით და შეიცავს ხუთიდან რვა გრამ შაქარს ან ნაკლებად, მაგალითად, RX ბარები.
ამაზონიფისტას ნაკბენები იმისთვის, რომ იხილოთ საყრდენი, რომელიც სასწორს არ ჩამოაგდებს, სცადეთ მოხერხებულად შეფუთული პისტოკის საღეჭი ნაკბენები. ისინი სრულყოფილი ტკბილეულისა და ტარტის ქორწინებაა, გარდა ამისა, ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის აპარატს და კმაყოფილებას გიწყობენ, ამბობს სარა სისკინდი, კვების ჯანმრთელობის სერტიფიცირებული მრჩეველი.
ამაზონითხილი და ყველი მიუხედავად იმისა, რომ კაკალი შესანიშნავი არჩევანია საჭმლის საჭმლის მიღებაში, ადვილია ზღვარის გადალახვა. წინასწარ დაყოფილი ვარიანტი დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას, მაგრამ ბოლო მოეღეთ თქვენს საჭმლის საჭმელზე. ეს საჭმლის 200 კალორიაზე ნაკლებია და უამრავ პროტეინს შეიცავს, რაც გასაღების შენარჩუნების გასაღებია ჯესიკა სვიფტი , RD.
ამაზონიგამხმარი ალუბალი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ფართო სპექტრის საუზმეზე სცადეთ გამხმარი ალუბალი - კერძოდ, მონმორენსის ტარტის ალუბალი. კვლევების თანახმად, ამ ტიპის ჩირს შეუძლია დაეხმაროს ანთებას, ხელს უწყობს ძილს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს ალისა რამსეი MS RD, CDN, CSC. ჭამე პირდაპირ ტომარიდან, ან დაამატე ხელნაკეთი ბილიკის ნაზავი.
ორგანული საკვების ერთი ხარისხიაღმოცენებული მარცვლეული თუ რამეს ეძებთ, შეგიძლიათ მარტივად ჩაალაგოთ საჭმლის ჭიქა თქვენი ბავშვებისთვის, სცადეთ ამოსული მარცვლეული. ეს მზადდება ორგანული შვრიისგან და შეიცავს ოთხ გრამ ცილას და სამ გრამ ბოჭკოს თითო ულუფაზე, ამასთანავე, ისინი შაქრის შემცველობაში არიან, ამბობს ვიტნი ინგლისელი , RD.
ამაზონიRIND ხილის საჭმლის საჭმლისთვის, რომელიც უფრო დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ, სცადეთ RIND. ის მურაბაში შეფუთულია ბოჭკოებით, პლიუს პილინგი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ მრავალი დაავადების რისკის შემცირებაში, ამბობს დარა გოდფრი , MS, RD.
ამაზონიშოკოლადის ნუშს სცადეთ შოკოლადის ქვეშ დაყრილი ნუში საჭმლისთვის, რომელიც ცოტა უფრო ამაღელვებელი და არომატულია, ვიდრე უბრალო კაკალი მეგი მიჩალჩიკი , RDN. 'თქვენ კვლავ აიღებთ სარგებელს ნუშით ბოჭკოვანი და ცილებისგან! გარდა ამისა, ისინი უფრო დაბალია შაქრით, ვიდრე ბევრი სხვა საჭმლის საჭმელი. '
ამაზონიჰუმუსი თუ ცოტა ხნით გზაზე იქნებით, ღირს მინი ქულერის ჩამოტანა - ეს მნიშვნელოვნად აფართოებს თქვენს საჭმლის ვარიანტებს. მორგან ტროტი, MS, RDN და არივალეს მწვრთნელი ამბობს, რომ Sabra– ს ინდივიდუალური საჭმლის პაკეტები სრულყოფილი ზომისაა და მოყვება ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, რომ კალორიები დაბალი იყოს, მაგრამ არომატები მაღალი.
ამაზონილუნა ბარები საჭმლისთვის, რომელიც დაგიკავებთ მანქანას ან გზისპირა მიმართულებების დათვალიერებისას, ჩანთაში ჩააგდეთ რამდენიმე ლუნა ბარი. ”LemonZest არის ჩემი საყვარელი არომატი, რვა გრამი დამაკმაყოფილებელი მცენარეული ცილა და სამი გრამი შემავსებელი ბოჭკოვანი 200 კალორიაზე ნაკლები,” ამბობს გორინი.