28 ჯანსაღი საჭმლის შეფუთვა თქვენი შემდეგი გრძელი ფრენისთვის
შენი საუკეთესო ცხოვრება
პოლ გიამოუგეტის სურათები შეფუთვასა და აეროპორტში დროულად მოხვედრის ფაქტებმა შეიძლება უკვე იმდენად მძიმე იყოს, რომ იშვიათად ჩერდებით იმაზე ფიქრით, თუ რას აპირებთ ტერმინალზე (და ფრენაზე) ჭამა. თუ ეძებთ ჯანსაღ საუზმეებს (ესეც ერთგვარი უსარგებლო საკვების გემო ) და არ დნება წელს თქვენი კვირის ბოლოს , დიეტოლოგებსა და დიეტოლოგებს ვთხოვეთ მათი ზედა ნაწილები TSA დამტკიცებულია არჩევა
ეპიკურისაჭმლის ზოლები ან ხორცის ზოლები Იშოპინგე ლორენ კადილაკი , მანჰეტენზე რეგისტრირებული დიეტოლოგი და პირადი მწვრთნელი, EPIC– ის Snack Strips– ის ან ხორცის ბარის დიდი გულშემატკივარია, რომელიც პროტეინებით არის მდიდარი, რომ მთელი ფრენის განმავლობაში გაჯანსაღდეთ. Საუკეთესო ნაწილი? მათი პოვნა ზოგიერთ აეროპორტში შეგიძლიათ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი შეფუთვა დაგავიწყდათ.
კალიფორნიაში მოყვანილი მანდარინი Იშოპინგე ეს განსაკუთრებული მანდარინი 'თესლიანი და ადვილად მოსაშორებელია, რაც მათ აეროპორტისკენ მიმავალ სხვა მარტივ ვარიანტს ქმნის', - ამბობს ლორი ზანინი, RD, CDE და ორგანიზატორი 
შეფუთული ზეთისხილი Იშოპინგე
მარილიანი ვარიანტისთვის კერი გლასმანი, R.D., გირჩევთ ზეთისხილი შეფუთოთ. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მათზე დამოუკიდებლად ან ჩართოთ მასში, რომელშიც ის მოიხსენიებს როგორც 'მინი კერძებს', რომელიც შეიძლება შედგებოდეს ზეთისხილისგან და წყვილებისგან, როგორიცაა პატარა სალათი, ტუნის პაკეტი, ან KIND ბარი, რომელშიც მხოლოდ 4-5 გრამია შაქარი თითო ულუფაზე ”. მხოლოდ ერთი რამ, ზეთისხილის მოყვარულთათვის, გამოტოვეთ ზეთისხილის ზოლის ჯიშები, რომლებიც 'სინამდვილეში ზის კანოლაში' და წადით წყალში შენახული და შეფუთული მინის ჭურჭელში ან ჭურჭელში უფრო ჯანმრთელი ვარიანტისთვის (მაგალითად, ეს Gaea ზეთისხილი უყვარს მას) .
მიშელ არნოლდი / EyeEmგეტის სურათებიდაჭრილი ვაშლი დარიჩინითა და ნუშის კარაქით Glassman თავის ვაშლებს შემდეგ საფეხურზე აჰყავს, დაჭყლეტს მათ და დარიჩინისა და ნუშის კარაქით მოასხით. ეს არა მხოლოდ გემრიელი გზაა, რომ ხილი მოათავსოთ თქვენს მოგზაურობაში, არამედ ასევე შეფუთვის უფრო მარტივი გზაა.
Მოხარშული კვერცხი Იშოპინგე ”ეს მარტივი დამატებაა, რადგან ისინი წინასწარ გაწმენდილი და მზა საკვებია და ბევრად უფრო ნოყიერია, ვიდრე აეროპორტის სხვა ვარიანტები”, - ამბობს ზანინი. კომფორტის გათვალისწინებით, ეს კვერცხები ”მდიდარია ცილებით, ორგანული, თავისუფალი სპექტრით და სერთიფიცირებული ჰუმანურით”, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მუცლით და სუფთა სინდისით იმოგზაუროთ.
მარცვლეულისგან თავისუფალი მაფინები Იშოპინგე თუ თქვენი აეროპორტის შესანიშნავი საჭმლის იდეა ნაკლებად გიგანტური Toblerone და უფრო მეტი მაფინები და კრუასანებია, კადილაკი გთავაზობთ Soozy's Muffins. 'მარცვლეულისგან თავისუფალი, წებოვანა, სერთიფიცირებული პალეო, ეს მაფინები ბევრად უფრო ჯანმრთელი არჩევანია, ვიდრე მაფინები აეროპორტში', - ამბობს ის.
გეტის სურათებიგაყინული ყურძენი ყურძენი თავისით არ გიზიდავს? გაყინეთ ისინი თქვენი ფრენის წინ ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი ხუჭუჭის საჭმლისთვის! გლასმანი გირჩევთ ამის გაკეთებას და შემდეგ ჩამოსხმას მრავალჯერადი გამოყენების ჩანთაში, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში გაყინოთ. ”ისინი დაიწყებენ გალღობას, მაგრამ მაინც ძალიან ცივები იქნებიან საჭმლის საჭმლის საწინააღმდეგოდ”, - ამბობს ის.
Justin's Squeeze Pack Იშოპინგე თხილის კარაქის ეს შეფუთვა შეიძლება თავისით არ გაგავსოთ, მაგრამ ეს შესანიშნავი დამატებაა კრეკერებისთვის, ხილისა და სხვა საჭმლისთვის, რომელიც შესაძლოა უკვე გაქვთ.
საჭმლის ბარები Იშოპინგე ბოლო წუთის შემფუთავები, ეს თქვენთვის. უმარტივესი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გრანოლას ზოლისკენ მიწვდომა. Glassman გირჩევთ KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar. მისი რჩეულია 'იმიტომ, რომ ისინი მზადდება ნამდვილი, სასარგებლო ინგრედიენტებით, როგორიცაა თხილი, მთელი მარცვლეული და ხილი, პლუს ბარში მხოლოდ 5 გრამი შაქარია', - განმარტავს იგი.
კლასიკური გუაკამოლე მინი Იშოპინგე Glassman ამბობს, რომ ავოკადო მკვებავი საკვებია, რომელიც შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებსა და ანტიოქსიდანტებს. იგი საკუთარ ავოკადოს ბადაგს ამზადებს მარილის, წიწაკის, ლიმონის ან ცაცხვისა და ნივრის ფხვნილის გამოყენებით, მაგრამ თუ წვრილმანი არ ხართ, უბრალოდ ჩაყარეთ ჩანთაში Wholly Guacamole- ს ერთჯერადი გუაკამოლის შეფუთვა. ”თითო 2 უნციაზე, ისინი TSA- ს მეგობრულები არიან. გარდა ამისა, ისინი ძალიან კარგად ერწყმიან სხვა საკვებ საჭმელებს, როგორიცაა ხრაშუნა ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი, ასე რომ, გამამხნევებლად მიმაჩნია ფრენის დროს უამრავი ჯანსაღი ნივთის ჭამა. ”- ამბობს ბლეჩმანი.
ტკბილი ქოქოსის ჩიპი Იშოპინგე მაშინაც კი, თუ რომელიმე ტროპიკულ კუნძულზე არ გაემგზავრებით, ქოქოსის ეს ჩიპები გრძნობენ, რომ საჭმლის სამოთხეში ხართ. არა მხოლოდ ისინი ძალიან გემრიელია, არამედ როგორც კადილაკი განმარტავს, 'ქოქოსის საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები შესანიშნავია ტვინის მუშაობისთვის და ენერგიის მდგრადი დონისთვის'. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი შეგავსებენ და დაგეხმარებიან ასიდან, რომ კროსვორდი გიშველით ფრენისთვის.
ორგანული ცხელი შვრიის Qi'a Superfood Იშოპინგე არასდროს გვიფიქრია, რომ შვრიის ფაფა გავაკეთოთ ფრენის დროს, მაგრამ ეს გულწრფელად არაფრისმომცემია. როგორც კადილაკი აღნიშნავს, თქვენ უნდა ჩამოიტანოთ პაკეტი, ითხოვოთ ჭიქა და ცხელი წყალი და ვოილა! გემრიელი, სავსე და ცხელი საჭმლის მდიდარი ბოჭკოვანი და 'ტვინის გამაძლიერებელი ომეგა სამი' მოულოდნელად მატერიალიზდება.
GimMe ორგანული შემწვარი ზღვის წყალმცენარეები 1,99 დოლარი Იშოპინგე Cadillac შეფუთავს ზღვის მცენარეების საჭმელებს მის მოგზაურობებში, რადგან ისინი 'დაბალკალორიული საშუალებაა, რომელიც აკმაყოფილებს ამ მარილიან ხრაშუნა სურვილს'. არა მხოლოდ ისინი დაბალკალორიულია, ისინი ასევე ასუფთავებენ ერთ ტონა ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, იოდის თუთია და C და A ვიტამინები! კარტოფილის ჩიპი ვინ?
ვესტენდ 61გეტის სურათებითარიღები ნუშის კარაქით 'მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტკბილ კბილს ისევე აკმაყოფილებს, როგორც კანფეტს სურს, ფინიკი ნამდვილი საკვებია, რომელიც მოგაწვდით ვიტამინებსა და მინერალებს ცარიელ კალორიებთან შედარებით, რასაც კანფეტიდან მიიღებთ', - ამბობს გლასმენი. გარდა ამისა, 'ნუშის კარაქის ცილა და ცხიმი დაგეხმარებათ გაჯერებაში', ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ საჭმლის საჭიროებას მთელი თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში.
ორი კარგიორი კარგი შერეული კენკროვანი ბერძნული იოგურტი Იშოპინგე მსუბუქი საჭმლისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ საკმარისად სავსეა თქვენთვის, სანამ შეღავათების ურიკა არ შემოვა, ბლეხმანი გთავაზობთ ბერძნულ იოგურტს. 'ახლა მე მიყვარს ორი კარგი. პატარა ჭიქას აქვს 2 გრ საერთო შაქარი, 3 გრ ნახშირწყლები, 12 გრ ცილა და 80 კალორია. ' ასე რომ, თქვენ დაზოგავთ უამრავ ადგილს გასართობი სადილისთვის, როდესაც მიწაზე მიხვალთ.
Target.comმშვენიერი შემწვარი და მარილიანი ფისტავები 7,99 დოლარი Იშოპინგე ”ფისტა მცენარეული ცილის კარგი წყაროა და მასში ნაპოვნი ცხიმების თითქმის 90% უკეთესია თქვენთვის მონო და პოლიუჯერი ტიპის”, - ამბობს ზანინი.
ჰორიზონტიორგანული მოცარელას სიმებიანი ყველის ჩხირები 7,00 დოლარი Იშოპინგე ”მე ყოველთვის ვეძებ ნივთებს, რომლებიც ინდივიდუალურად არის შეფუთული, რადგან მათი გასაღებისას სამზარეულოდან გატანა ბევრად უფრო ადვილია,” - ამბობს ბლეხმანი. მისი ამჟამინდელი წასვლა არის ჰორიზონტის ორგანული სიმებიანი ყველი ცილის კარგი წყაროსთვის, რომელიც ადვილად ჯდება პირად ჩანთაში ან ხელბორკილში.
ეცოდინებაSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 დოლარი Იშოპინგე საზრიანი საჭმლისთვის, რომელიც არაჯანსაღია და არაჯანსაღია, NBC's TODAY შოუსთვის Joy Bauer, MS, RDN და ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი ურჩევს ჰუმუსის თასებს, რადგან ისინი საუკეთესო რამეები არიან ახალ ბოსტნეულთან, როგორიცაა სტაფილო, ნიახურის ჩხირები, ან ბულგარული წიწაკის ნაჭრები, ამბობს ის. ან, თუ ნახშირწყლების მოყვარული ხართ (ვინ არა?) ისიამოვნეთ პიტას ჩიპებით, რომლებსაც ყველაზე მეტი ჭიქა მოყვება.
იპოვნეთ Crispფინური Crisp Thin Rye Crispbread ორიგინალი7,00 დოლარი Იშოპინგე თუ თქვენ ეძებთ კიდევ ერთ ვარიანტს, რომ ჩააგდოთ თქვენი ჰუმუსი ან გუაკი (კიდევ ერთი ჯანსაღი საშუალება), ბლეჩმანი გირჩევთ მთლიანი მარცვლეულის კრეკერებს დარჩეთ უფრო მეტ საკვებ მხარეზე. მისი რჩეულები (ჰუმუსით ან მის გარეშე) ფინ კრისპსია.
საჭმლის საჭმელიNourish Snacks Chewy Granola Bites Იშოპინგე იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილი Delta biscotti- ს მიმართ, ბაუერი გვთავაზობს მის საკვებ გრანილას ნაკბენებს, როგორიცაა არომატით შოკოლადის არაქისის კარაქი, მოცვის ვაშლი და შოკოლადის ბანანი. უგემრიელესი საჭმელები გამოდის 1 oz ერთჯერადი ჩანთების ჩანთაში, ასევე გამოსაყენებლად 4 oz ჩანთები და მზადდება თქვენთვის შესაფერისი ინგრედიენტებით, როგორიცაა მთელი მარცვლეულის შვრია და chia, ამიტომ ისინი ავსებენ, ამბობს ბაუერი.
აქტივიაDannon Activia Dailies პრობიოტიკური სასმელი Იშოპინგე ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც ხშირად გვავიწყდება მოგზაურობისას, არის ის, რომ მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად შევასრულოთ ჩვენი შეცდომების აბაზანა. ჯანსაღი ნაწლავის შესანარჩუნებლად, Blechman ათავსებს მცირე პრობიოტიკურ სასმელებს, როგორიცაა Activia Dailies. ”ისინი პრობიოტიკებში მუშაობის მარტივი და გემრიელი გზაა, სანამ მე ვმოგზაურობ, გარდა ამისა, ისინი 3,1 უნციაა. TSA მეგობრულია”, - ამბობს ის.
კევინ სამერსიგეტის სურათებიᲩირი ტკბილი კბილისთვის, რომელსაც უყვარს ტკბილეულის განყოფილებაში მოხეტიალე აეროპორტის ჯიხურებში (იგივე), ზანინი გირჩევთ იმოგზაუროთ ჩირით. ”ჩემი პირადი წასვლა არის მანგო, მაგრამ ნებისმიერი გაუტკბილებელი ჩირი უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა კანფეტისა”, - ამბობს ის.
ლაურიპატერსონიგეტის სურათებიარაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი კარგი, ეს საჭმლის საჭმელზე ოდნავ მეტია, მაგრამ გულისხმიერებისთვის, ბლეჩმანი ირჩევს PB&J მთლიანი მარცვლეულის პურს უამრავი თესლით, ორი მიზეზის გამო: ეს უფრო ჯანმრთელია და სუსტი იქნება. იმისათვის, რომ ეს მეტად ჯანმრთელი გახდეს, ის მაღაზიაში ნაყიდი ჟელე გამოტოვებს და მის ნაცვლად გამოიყენებს ნამდვილ ხილს: 'კენკრას დავყრი თხილის კარაქში, სანამ პურს არ გავაფენ, ან თხლად დაჭრილ ბანანს გამოვიყენებ', - განმარტავს იგი.
ტომ გრილიგეტის სურათებიბილიკის მიქსი ყველა დიეტოლოგს, რომელთანაც ვესაუბრეთ, ერთი საერთო რეკომენდაცია ჰქონდათ: ბილიკის ნაზავი! როგორც ბაუერი აღნიშნავს, ბილიკის ნაზავი ბოჭკოვანი და ცილის კარგი წყაროა, რომ დაგეხმაროთ გრძნობთ თავს სისავსეს. Საუკეთესო ნაწილი? ბილიკის მიქსი შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებსა და გემოვნებაზე.
რასაც კომბინაციას აკეთებთ, გახსოვდეთ, რომ უმარილო კაკალი გამოიყენოთ, რადგან 'დამარილებულ ჯიშებს შეიძლება შეაფასონ ერთი ტონა ნატრიუმი', - ამბობს ბლეხმანი.
ვეგაVega Protein + Snack Bars Იშოპინგე Granola ბარები, რა თქმა უნდა, ადვილი სამგზავრო საუზმეა. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ კვლავ მიაქციოთ ყურადღება კონკრეტულად რა არის მათში. ”მე ვეძებ ბარები, რომლებიც გვთავაზობენ ცილებისა და ბოჭკოების კარგ კომბინაციას ძალიან ბევრი შაქრის გარეშე”, - ამბობს ბლეჩმანი. მისი რჩეულია Vega Protein Snack Bar, რომელსაც გააჩნია 200 კალორიაზე ნაკლები და გთავაზობთ ყველა საკვებს, რომელსაც ეძებთ. ის ფიცავს შოკოლადის კარამელის გემოვნებას, ისევე, როგორც კანფეტს.
POMPOM მშვენიერი ბროწეულის წვენი 1,79 დოლარი Იშოპინგე თუ თქვენ ხართ სასმელი საკვები ნივთიერებების მქონე ადამიანი, ზანინი გირჩევთ სცადოთ POM 100% ბროწეულის წვენი. ”ეს კალიუმის კარგი წყაროა და არ შეიცავს დამატებით შაქარს, შემავსებლებს ან კონსერვანტებს”, - ამბობს ის. ერთადერთი სიფრთხილეა, რომ ბოთლები 8 oz ან მეტია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოგიწევთ აეროპორტში გაკეტვა ან ჩასხდომა ბარგში და დატენიანება.
Კეთილისახის თხილის კარაქით სავსე ბარები 34,40 დოლარი Იშოპინგე ზანინი გირჩევთ KIND Nut Butter Filled Snack Bar, რომელიც, როგორც სახელიდან ჩანს, ივსება ნამდვილი თხილის კარაქით. მათ ასევე აქვთ მთელი მარცვლეული და არ აქვთ ხელოვნური არომატიზატორები, ფერები და კონსერვანტები, ამიტომ ისინი ძირითადად აღნიშნავენ ყველა 'ჯანმრთელ' ყუთს. გარდა ამისა, ისინი ავსებენ.