ყველას გრძნობს, რომ გარკვეულ მომენტში დამარცხებულია - აი როგორ გადალახეთ ეს
შენი საუკეთესო ცხოვრება
კომპანიის სახელი John M Lund Photography Incგეტის სურათებიცხოვრებაში რამდენიმე რამ არის გარკვეული. მაგრამ ერთი რამ (სამწუხაროდ) დანამდვილებით ვიცით? ამა თუ იმ ეტაპზე, ჩვენ თავს დამარცხებულად და ღრმად იმედგაცრუებულად ვიგრძნობთ. თქვენ დაბომბავთ თქვენს დიდ პრეზენტაციას სამსახურში (ან, უარესი, კიდევ ერთხელ გაიარეთ დაწინაურების მიზნით), მცირე ბრძოლა თქვენს BFF- სთან ერთად მოულოდნელად გადაიქცევა სრულფასოვნად საუკეთესო მეგობრის დაშლა , თქვენ მოჩვენება როგორც მეასედ მეჩვენება, მოულოდნელი გადასახადები გიბიძგებს ჩააგდონ უკვე მინიმალური დანაზოგი, ან, შესაძლოა, როგორც დედა ან მამა, იგრძნობთ, რომ თქვენი დღეები სავსეა გულისტკივილით, წუწუნებით, პრეტენზიებით და ნულოვანი თანამშრომლობით. .
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით და ლამაზად რომ ვთქვათ, ეს არ არის სახალისო. მაგრამ შეიძლება იყოს უკუგანვითარებული თქვენი დროის დრო: პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს რაიმე უბედურება, იყვნენ უფრო ბედნიერები, კმაყოფილები და უკეთ გაუმკლავდნენ ცხოვრების მაღალ და დაბალ საფეხურებს, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არანაირი უბედურება არ განიცდიათ. მთავარია ის, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ იმედგაცრუებებს და გავუმკლავდეთ იმედგაცრუებას - სწორედ ამიტომ ვთხოვეთ სხვადასხვა ექსპერტებს რჩევა დამარცხების დაძლევის შესახებ. (სპოილერის სიგნალი: არა, თქვენ არ უნდა 'უბრალოდ დაისვენოთ').
წინ ცხრა სტრატეგია დაგეხმარებათ დამარცხებისგან თავის დაღწევაში და ამ პროცესში შესაძლოა კიდევ უფრო ძლიერი, ბრძენი და კეთილგანწყობილი გახდეთ.
მიეცით უფლება თავს გველთევზა.
აქ არის ის, რაზეც, ალბათ, შეიძლება ყველანი დავეთანხმოთ: რაც არ უნდა კეთილსინდისიერად იყოს განწყობილი, უთხრეს, რომ 'გამოიყურებოდეს ნათელი მხრიდან', 'ყველაფერი მიზეზით ხდება', ან 'შენ უბრალოდ პოზიტიური უნდა დარჩე' არ გამოდგება. სინამდვილეში, ეს შეიძლება ასევე იყოს საზიანო. „თქვენი ემოციების დათრგუნვა - იქნება ეს მისი სიბრაზე, მწუხარება, იმედგაცრუება თუ მწუხარება, - მათ ნამდვილად შეუძლია გააძლიეროს ისინი“, - ამბობს ნათქვამი კრისტინ ნეფი დოქტორი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თქვენს ფიზიკურ, ისე ემოციურ ჯანმრთელობას: ა 12 წლიანი სწავლა ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და როჩესტერის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ დაადგინა, რომ ვინც ემოციებს თრგუნავს, ნაადრევი სიკვდილის რისკი უფრო მაღალია, 2017 წლის კვლევა გამოქვეყნდა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი დაასკვნა: „პირებმა, რომლებიც უფრო მეტად იღებენ და არ განიხილავენ თავიანთ გონებრივ გამოცდილებას, შეიძლება მიაღწიონ უკეთეს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მიღება ეხმარება მათ განიცდიან ნაკლებად უარყოფითი ემოცია სტრესის წინააღმდეგ.
დაკავშირებული ისტორიები
ეს თავის მოვლის რჩევები გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას 
თქვენ გინდათ იცხოვროთ ამ მყუდრო შარვალში 
საუკეთესო სადღესასწაულო ფილმები Netflix– ზე ასე რომ, ჩართეთ ა შესანიშნავად ღიმილი რომან-კომ , მსუბუქი მდიდრულად სურნელოვანი სანთელი , გაატარეთ დღე მსოფლიოს ყველაზე რბილი პიჟამა და ნამდვილად დაეყრდნობი შენს გრძნობებს. გულწრფელი ჯენი , წარმატების მწვრთნელი და ავტორი შენ ბადასი ხარ და ცუდი ჩვევები (1 დეკემბერს), ნათქვამია: 'მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ემოციური არსება ხართ და ასეც იყოს.'
მიუხედავად იმისა, რომ ვერ აკონტროლებთ, რამდენ ხანს სჭირდება დამარცხების ან იმედგაცრუების გრძნობების გადალახვა, შეგიძლიათ შექმნათ გარემო, რომელიც განკურნების ყველაზე ხელსაყრელია. ამისათვის შეეცადეთ ივარჯიშოთ უფრო მეტი თანაგრძნობით. ნეფი ამბობს, რომ, როგორც წესი, მაღალი თვითდაჯერების მქონე ადამიანები ავლენენ სამ ქცევას: ისინი თბილი და კეთილი არიან, ვიდრე განსჯის საკუთარი ტკივილისა და წარუმატებლობის შესახებ; ისინი აცნობიერებენ, რომ შეცდომები და ტანჯვა ადამიანის საერთო გამოცდილების ნაწილია; და ისინი არ ცდილობენ თავიანთი ნეგატიური ემოციების დათრგუნვას ან უარყოფას, მაგრამ ასევე მათ არ აძლევენ უფლებას, რომ აიღონ ეს. 'როდესაც ამ სამს ერთად ააწყობთ, სწორედ აქ ხდება მაგია', - ამბობს ნეფი. ”ეს დიდ ცვლილებას იწვევს.”
წარმოიდგინეთ, რას ეტყოდით მეგობარს ზუსტად იგივე სიტუაციაში და თქვით საკუთარ თავს.
დაკავშირებული ისტორიები
35 ამაღლების ციტატები თქვენი რწმენის განსამტკიცებლად 
მზის 44 ბრჭყალი თქვენი დღის გასანათებლად ნეფის აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მცდარი შეხედულება თვით თანაგრძნობის შესახებ არის რწმენა, რომ ის დაგვზარმაცებს და თვითკმაყოფილებას მოგვცემს. ანუ, თუ შიდა საბურღი სერჟანტი არ გვეყოლება, ჩვენ არ ვიქნებით მოტივირებული, რომ უკეთესობისკენ დავიჭიროთ თავი. ”მთავარი მიზეზი, რომ ხალხი არ არის თავაზიანი, არის ის, რომ ფიქრობს, რომ საკუთარი თავის მიმართ უნდა იყოს მკაცრი, რომ წარმატებას მიაღწიოს”, - ამბობს ის. ”მაგრამ სინამდვილეში პირიქითაა”. არა მხოლოდ თვით თანაგრძნობა ასოცირდება გაიზარდა პირადი ინიციატივა , მაგრამ ექსპერიმენტების სერია ბერკლის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ დაადგინა, რომ ”პირადი წარუმატებლობის მისაღები მიდგომა შეიძლება ადამიანებს უფრო გაუმჯობესდეს საკუთარი თავის გაუმჯობესებისკენ”. აღარაფერი ვთქვათ, რომ ზედმეტმა თვითკრიტიკამ შეიძლება შექმნას სხვადასხვა სახის არასასურველი შედეგები, მაგალითად წარუმატებლობის შიში და გაიზარდა შესრულების შფოთვა . 'როდესაც ჩვენ გვეშინია საკუთარი თავის და გვეშინია წარუმატებლობის, ეს სინამდვილეში ართულებს ჩვენს შესაძლებლობებს,' - ამბობს ნეფი.
ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რას ეტყოდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც ზუსტად იგივე ვითარებას განიცდის - და შემდეგ თქვით საკუთარ თავს. 'მე პირველი ვიცნობ, რომ თავიდანვე შეიძლება უცნაურად იგრძნოს თავი', - ამბობს ნეფი. ”მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ჩვენ უკვე საკუთარ თავთან ვსაუბრობთ, როდესაც ისეთ სიტყვებს ვამბობთ, როგორიცაა” შენ ძალიან სულელი ხარ. ”ასე რომ, ჩვენ ნამდვილად ვპოულობთ საკუთარ თავთან საუბრის ახალ გზას.” თუ თქვენ იმხელა იღბლიანობა გქონდათ, ვინც თქვენს ცხოვრებაში სუპერ გამამხნევებელია, ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რას მეუბნებოდა X?
კიდევ ერთი ვარიანტი: თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი საკუთარ თავს. ”დახარჯეთ ერთი აბზაცი იმ ფაქტთან დაკავშირებაში, რომ უხეშ პაჩს განიცდით, მეორე აბზაცი შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ, ხოლო ბოლო აბზაცი კონცენტრირდება კონსტრუქციულ ცვლილებებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი იყოთ.” ნეფ. ”საერთო ჯამში, 10 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება და როდესაც ხალხი ამას აკეთებს, ისინი შეიძლება გახდნენ უფრო მოტივირებულები და გამძლეები და, შესაძლოა, ნაკლები სირცხვილი განიცადონ”. Სინამდვილეში, სწავლა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც ყოველკვირეულად ყოველდღე წერდნენ თვითმოწყალე წერილს, აღნიშნავდნენ დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და მეტ ბედნიერებას სამი თვის შემდეგ.
ან, უკეთესია და რეალურად დაურეკე მეგობარს.
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ამდენი ჩვენგანი უკავშირდება Beatles- ის ლირიკას: 'მე ვეღირსე ჩემი მეგობრების მცირე დახმარებით'. სინამდვილეში ეს სიმართლეა - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს დამარცხებულად გრძნობთ. 'როდესაც ჩვენ ძირს ვართ, ჩვენ გვიწევს იზოლირება, როგორც ფიგურალურად, ასევე სიტყვასიტყვით', - ამბობს ის ანდრეა ოუენი , ცხოვრების მწვრთნელი და ავტორი როგორ შევაჩეროთ Sh * t– ის შეგრძნება . ”ჩვენ ვწყვეტთ დახმარებას და ვიღებთ სოციალურ თემებს.” მიუხედავად ამისა, სოციალური ურთიერთობა არის ერთი რამ, რაც საიმედოდ ზრდის ხალხის დადებით ემოციებს - სწორედ ამიტომ, აუცილებელია გარს შემოხვიდე ადამიანით, ვისთანაც ნამდვილად შეგიძლია გაუზიარო შენი გამოცდილება. (გჭირდებათ დახმარება თქვენი სოციალური წრის გაფართოებაში? აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა როგორ უნდა შეიძინო ახალი მეგობრები .)
დაკავშირებული ისტორიები
20 სამკურნალო ლოცვა გაჭირვებული მეგობრისთვის 
როგორ ვიყოთ უკეთესი მეგობარი ციფრულ ეპოქაში 
მეგობრობის 40 შეთავაზება თქვენი BFF- ის გასაგზავნად ოუენი ამბობს: „მე ამ ადამიანს შენს თანაგრძნობას ვუწოდებ. ”ეს ის ადამიანია, ვისთან ერთადაც შეგიძლია შენი სიბნელე გაუზიარო და გათავისუფლების ნაცვლად, ის შენთან იჯდება და ხელს გიჭერს, როდესაც მზად იქნები წინ წასასვლელად.”
სინამდვილეში, შესაბამისად ანჯელა დაუკვორტი დოქტორი, პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი Grit: ვნების ძალა და სიმტკიცე , ძლიერი სოციალური კავშირები არის საერთო, რომელსაც ყველა პრტაგონი იზიარებს (იფიქრეთ: მაღალკვალიფიციურ პიროვნებებზე, ოთხგზის ოლიმპიელი ლინდსი ვონიდან დაწყებული, მართლწერის ფუტკრის 13 წლის ეროვნული ჩემპიონით), რომელიც მან გამოკითხა ან შეისწავლა. 'გრიტის ქონა ჟღერს, როგორც ჯონ ვეინის პერსონაჟს: არავის არ სთხოვ დახმარებას, რადგან ეს მკაცრი პიროვნება ხარ, რომელიც წარმატებას მიაღწევს ყველანაირ წინააღმდეგობასთან', - ამბობს დაუკვორტი. ”მაგრამ მათ სინამდვილეში ყველას ჰყავს ადამიანი, ვისაც შეუძლია აღიაროს თავისი დაუცველობა და გაანაწილოს თავისი წუხილი, რაც მჯერა, რომ ძლიერი ხალხი არის ის, ვისაც აქვს გამბედაობა დაუცველობისთვის.”
მოერიდეთ დასკვნებზე გადასვლას.
თქვენი უფროსისგან მიიღებთ არც ისე კაშკაშა მიმოხილვას სამსახურში - ეს ნიშნავს, რომ არ ხართ კარგად შესრულებული სამუშაოში, ვერ მიიღებთ წლის ბოლოს გაზრდას, არასდროს დაწინაურდებით, საბოლოოდ გაათავისუფლეთ და იქნებ მთლიანად არასწორი კარიერა აირჩიეთ. ჟღერს ნაცნობი? ამას კატასტროფვა ან გამდიდრება ჰქვია, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ერთ მოსაწყენ აზრს, ვაფრქვევთ მას პროპორციულად და ვოცნებობთ კოშმარული სცენარებით, რომელთა ჩვენც უეჭველია.
ოუენის თანახმად, ეს ასევე არის შეთქმულების თეორია. ”როდესაც ერთი ინფორმაცია გაქვს და ცარიელ ადგილებს ავსებ ისეთი საგნებით, რომლებიც სულაც არ არის ფაქტობრივი, მაგრამ გარკვეულწილად ემოციურად კმაყოფილია”, - ამბობს ის. ”ეს არის შეთქმულების თეორია - ჩვენ ამას ვაკეთებთ ყოველთვის ჩვენს ცხოვრებაში.”
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ გავხდეთ უფრო პოზიტიური ადამიანი 
ნეგატიური ენერგიის მოშორების 9 გზა თქვენს სახლშიკარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მარტივი სტრატეგიები ამ აზრების კონტროლის მისაღებად, და არცერთი მათგანი არ მოიცავს მხოლოდ მის გაპარვას. 'თუ სპირალი მოგიჭერით, გადადგი ნაბიჯი უკან და შეეცადე ამოიცნო ის, რაც თავიდანვე წამოგყვა', - ამბობს სინქერო. ”შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ამ საკითხის მოგვარებაზე, ვიდრე ეწინააღმდეგებოდა ყოველი რამ, რაც თქვენს ცხოვრებაში არასდროს ყოფილა არასწორი”.
კიდევ ერთი ვარიანტია სცადოთ თქვენი აზრების განახლება. ამისათვის გამოავლინეთ ძირითადი ფაქტი ან ფაქტები (თქვით, რომ მართლაც მაღალია საკრედიტო ბარათის გადასახადი), შემდეგ შეცვალეთ ნებისმიერი უარყოფითი შესაძლებლობა (მისი გადახდა ვერ შეძლებთ, რაც ზიანს აყენებს თქვენს საკრედიტო ქულას, ასე რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ სახლის ყიდვას) ნეიტრალური შესაძლებლობებით (ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს საკრედიტო ქულას, მაგრამ თუ ეს მოხდება, თქვენ წლების განმავლობაში გექნებათ მისი შესაქმნელად). ოუენმა თქვა: ”ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს დამოკიდებულებაზე, არამედ თქვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებზეც.”
შეაერთეთ სულიერი სავარჯიშო დარბაზი.
დაკავშირებული ისტორიები
ოპრა იზიარებს შვიდი წიგნი, რომლებიც მას ეხმარება 
მოზრდილების საუკეთესო საღებარი წიგნები 
2020 წლის საუკეთესო ახალი პოდკასტები დაკარგვისთვის როდესაც გსურთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში. სინქეროს თქმით, როდესაც გინდა გონება და ემოცია გაზარდო, სულიერ დარბაზში დადიხარ. ”არსებითად, ეს არის იმ საგნების ჩამონათვალი, რომლებიც გარანტირებულია თქვენი განწყობის, გონების და შეხედულების გასაუმჯობესებლად”, - ამბობს ის. ”რომელი მუსიკა ყოველთვის გიწევს ზონაში? რომელი ვიდეოები იცინის უცილობლად? Რა წიგნები ნამდვილად შთაგაგონებთ თქვენ ? Რა პოდკასტი იქნებ მოუსმინო განმეორებით? ” გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ა რამდენიმე წუთიანი მედიტაცია , წერაში ჟურნალი , მიღების ხედვის დაფა , იმეორებს პოზიტიური დადასტურება , და, დიახ, რეალური, ოფლის გამომწვევი ვარჯიში თქვენს სულიერ ვარჯიშში.
სინამდვილეში, რომელი კომბინაციაც არ უნდა აირჩიოთ, ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი: ”დაწყევლეთ კონკრეტული”. ეს ნიშნავს მშენებლობას შესანიშნავი სატუმბი დასაკრავი სია თქვენს ტელეფონზე, ვიდრე უბრალოდ თქვით, რომ დაამატებთ რამდენიმე გაუმჯობესებულ სიმღერას ან დაამატებთ ორივეს სულისშემძვრელი პოდკასტები თქვენს ბიბლიოთეკას იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ მოისმენთ. 'ცხოვრებაში, როგორც სხვა ცხოვრებაში, შენც დიდი ზიანი მიაყენე საკუთარ თავს ბუნდოვანი ყოფით - იმიტომ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს კონკრეტული რამ, რამაც შეიძლება სწრაფად გადაიტანოს გონება', - ამბობს ის. ”მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა არის ეს და მზად არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება overwhelmed.
მოიქეცით თავი დამამშვიდებელი, ნაზი შეხებით.
ნეფის აზრით, თვითშეგრძნება შეიძლება მართლაც ჩვენს ხელთაა. ”კეთილი, დამხმარე შეხება ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა საკუთარი თავის მოვლისა და ნუგეშის მისაღებად”, - ამბობს ის. ”თქვენი სხეული იწყებს დაწყნარებას და ამან შეიძლება ხშირად გაუხსნას გზას ტვინისკენ.”
ეს იმიტომ ხდება, რომ შეხება პირველი და, შესაძლოა, ყველაზე ღრმა ენაა, რომელსაც ცხოვრების პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში ვსწავლობთ (იფიქრეთ: მშობლებმა შვილები განაწყენეს), რაც პირველ რიგში ფიზიოლოგიას უპასუხებს მას. შედეგად, როდესაც შეხებას ვგრძნობთ, კანის ქვეშ ხდება წნევის რეცეპტორების სტიმულირება, რომლებიც ვაგუსურ ნერვამდე მიჰყავთ სიგნალები, რაც თავის მხრივ ანელებს ნერვულ სისტემას, ამცირებს გულისცემას და არტერიულ წნევას და ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მოქმედებას. . აღარაფერი ვთქვათ ის ასევე იწვევს ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას სეროტონინი (რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობას და ბედნიერებას), დოფამინი (რომელიც არეგულირებს სიამოვნებას) და ოქსიტოცინი (რამაც ნდობის გრძნობა განაპირობა). შიგნით გამოქვეყნდა ერთი კვლევა ფსიქოლოგიური მეცნიერება მონაწილეებმა, რომლებიც იწვნენ fMRI ტვინის სკანერში, თეთრი ხმაურის მტკივნეული აფეთქების მოლოდინში, აჩვენა მომატებული აქტივობა თავის ტვინის რეგიონებში ასოცირებულ სტრესთან. როგორც კი მათ პარტნიორების ხელები იგრძნეს, აქტივობის დონე დაეცა ყველა რეგიონში, რომლებიც ემზადებოდნენ საფრთხისთვის.
დაკავშირებული ისტორიები
როგორ გააკეთოთ მასაჟი თქვენს პარტნიორზე, როგორც პროფესიონალი 
კისრის 12 მასაჟორი, რომელიც სტრესს ანელებს პარტნიორი არ გჭირდებათ, რომ თავი დამხმარედ მოაცილოთ. შემდეგ კი, როცა თავს დაარღვიებთ ან თვითკრიტიკულად იგრძნობთ, შეეცადეთ გულზე ხელი მიიდოთ, რამდენჯერმე ღრმად ამოისუნთქავდით, მკლავს ფრთხილად უტკენდით ხელს, სახე ხელებში იხვევდით, თბილს ეხუტებოდით ან ერთი ხელით შეეხვეტეთ. მეორეს ურჩევს ნეფი. (როგორც ალტერნატივა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეწონილი პლედი ') როგორც ჩანს, ეს ზესახელმწიფო უკანა ჯიბეში გვაქვს და ხშირად არც კი ვიცით, რომ ეს გვაქვს,' - ამბობს ის. ”მაგრამ როდესაც მას ვიყენებთ, ეს რადიკალურად განსხვავდება ჩვენი შესაძლებლობების გამკლავებაში, შეცვალოს ყველაფერი და, საბოლოოდ, კიდევ ერთხელ ვცადო.”
გააკეთე რაიმე კეთილი სხვისთვის.
მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება გსმენიათ, ფული შეიძლება იყიდე ბედნიერება - სანამ გამოიყენებ მას სხვის დასახმარებლად. გამოქვეყნებულ კვლევაში მეცნიერება , მკვლევარებმა ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტის სტუდენტებს მისცეს კონვერტები, რომლებიც შეიცავს 5 ან 20 დოლარს და უთხრეს, რომ დახარჯონ ეს საკუთარ თავზე ან სხვაზე. მათ არა მხოლოდ აღმოაჩინეს, რომ ვინც ფულს სხვისთვის ხარჯავდა, უფრო მეტი სიხარული განიცდიდა, ვიდრე მათ, ვინც საკუთარ თავზე დახარჯა, არამედ მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ცოტაოდენი ფულის გაცემას ისეთივე გავლენა ჰქონდა ბედნიერებაზე, როგორც ბევრი.
დაკავშირებული ისტორიები
ოპრა სიკეთის შესახებ, რამაც შეცვალა მისი ცხოვრება 
ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად 5 მეგობარს ვუგზავნიდი 'სხვისთვის რაიმეს გაკეთება ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა, რომ თავი უკეთ იგრძნო - განსაკუთრებით ასეთ დროს, როდესაც მსოფლიოში არასდროს იკლებს ხალხი, ვისაც დახმარება სჭირდება', - ამბობს სინქერო. ”უბრალოდ იქ მოხვედრა და სხვებისთვის ცვლილების შეტანის ვალდებულება დიდ გავლენას მოახდენს”.
მაგრამ უკან დაბრუნება არ ნიშნავს თქვენი უღიმღამოების ან დოლარის დათმობას, ან თუნდაც მთელი კვირის ბოლოს. სინსერო ამბობს, რომ სიკეთის მცირე მოქმედებები ისეთივე ეფექტური შეიძლება იყოს. გაითვალისწინეთ მიმდებარე სუფრის სამზარეულოში სადილის მირთმევა, თქვენს ადგილობრივ თავშესაფარში კატების და ძაღლებთან თამაში, მეზობლის გაკვირვება ახლად გამომცხვარი კერებით, თქვენი ფოსტის გადამზიდველისთვის მადლობის წერილის დაწერა ან უკიდურესად შეკვეთის გაკეთება. დაკავებული მეგობარი, ან თუნდაც ლამაზი კომენტარების დატოვება თანატოლების ინსტაგრამის პოსტებზე.
გადაიტანეთ თქვენი აზროვნება.
2006 წელს გამოქვეყნდა სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი კაროლ დვეკი აზროვნება: წარმატების ფსიქოლოგია . მასში მან დაადგინა ორი ძირითადი აზროვნება, რომლებიც აყალიბებდა ხალხის გამოწვევებს როგორ უახლოვდებოდნენ: ფიქსირებული აზროვნების მქონე ადამიანები თვლიდნენ, რომ 'შესაძლებლობები ქვაშია გამოჭედილი, რომ შენ გაქვს გარკვეული თანხა და ეს არის', - უთხრა მან ატლანტიკური . ამის საპირისპიროდ, ზრდის აზროვნების მქონე ადამიანები თვლიდნენ: ”რომ ნიჭი და შესაძლებლობები შეიძლება განვითარდეს და ამის გასაკეთებელი გზა გამოწვევებია”, - თქვა მან იმავე ინტერვიუში. ”უკმარისობა და უკუკავშირი არ ეხებოდა თქვენს შესაძლებლობებს, ეს იყო ინფორმაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ.”
ეს შინაარსი იმპორტირებულია {embed-name} - დან. შეიძლება იგივე შინაარსის პოვნა სხვა ფორმატში შეძლოთ, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებ – გვერდზე.ეს უკანასკნელი ასევე არის დაქვორტის ყველა პარაგონის სიმტკიცე - რომელთა უმეტესობა თვითგამორკვევის ოპტიმისტია - საერთო აქვთ. ”სამეცნიერო ლიტერატურაში ოპტიმისტები ხშირად განისაზღვრებიან, როგორც ისინი, ვინც გაუმკლავდებიან გასაჭირს - გუნდის მოწყვეტა, სამსახურიდან გათავისუფლება - ცვალებადი მიზეზების ფოკუსირებით”, - ამბობს ის. ”ეს იდეაა, რომ რაც არ უნდა ძნელი იყოს ეს, მე ამის გამო უკეთესი ვიქნები. შევიტყობდი იმას, რაც შეიძლება სხვაგვარად არ მესწავლა ”. Duckworth– ის ერთ – ერთი მაგალითია სიეტლ – სიჰოუკსის მწვრთნელი პიტ კეროლი გუნდის დამანგრეველი, ბოლო წუთს წაგებული New England Patriot– ებისთვის Super Bowl XLIX– ის დროს. ”პიტერ კეროლი იმედგაცრუებული იყო - მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წუთით”, - ამბობს ის. ”შემდეგ თქვენ ხედავდით, რომ მისი სახის გამომეტყველება შეიცვალა და ის ფიქრობდა, კონკრეტულად რა შეცდა და რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ამისგან? ”შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს დამარცხებულად გრძნობთ და იმედგაცრუებული დარჩებით, შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს ზუსტად ის.
მცირე ნაბიჯებით წინ წაიწიე.
დაკავშირებული ისტორიები
ამის გაკეთების საიდუმლო? დილის რუტინული 
როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფას მზად ხართ დასაბრუნებლად? მშვენიერია! ოუენი გირჩევთ, გაითვალისწინოთ თქვენი მცირე მიზნების დასახვა. ”ერთი რამ, რაც ბევრ ქალში შევამჩნიე არის ის, რომ ისინი დგებიან, მტვერს იწმენდენ და ამ უზარმაზარ მიზნებს ისახავენ”, - ამბობს ის. ”და, მისმინე, მე მიყვარს დიდი, თამამი მიზნები, მაგრამ ზოგჯერ ამას შეუძლია წარუმატებლობისკენ მიგვიყვანოს, რაც აუცილებლად გვაიძულებს კიდევ ერთხელ დამარცხება და იმედგაცრუება. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ნულიდან 100 – ზე არ გადახვალთ და კვლავ ნულზე არ დაბრუნდებით, ოუენი გთავაზობთ თქვენი მაღალი მიზნის მიღწევას (ვთქვათ, კვირაში ხუთჯერ სირბილი) და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ერთი, რისი გაკეთებაც აბსოლუტურად შემიძლია? (ამ შემთხვევაში, კვირაში ერთი დღე გაუშვით.) შემდეგ, თუ ეს კარგად მიდის, გააგრძელეთ მცირე, ნამატი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნისკენ.
მსგავსი მეტი ისტორიისთვის, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა .
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ