როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფას
შენი საუკეთესო ცხოვრება
კვანჩაი Lerttanapunyaporn / EyeEmგეტის სურათები მას უარის თქმას უწოდებენ, რადგან ის ზუსტად ის არის, რაც გრძნობს თავს: თქვენ იღებთ იმედისმომცემი 'ყვავის' აღებას (მაგალითად, ახალს სასიყვარულო ინტერესი , სამუშაო შესაძლებლობა ან მეგობრობა ) მხოლოდ გასაკვირი და შემაშფოთებელი ფუნჯის მისაღებად, რომელიც თავდასხმას ჰგავს. საკმარისია იმისათვის, რომ აღარასდროს მოინდომოთ საკუთარი თავის წამოყენება. და მაინც უნდა, თორემ ვერასდროს ნახავთ ადამიანებსა და შესაძლებლობებს კეთება მინდა ყველაფერი რაც შემოგთავაზებთ.
რა არის საუკეთესო გზა უარყოფასთან გამკლავებისა და კვლავ უარყოფის შიშის გასაქრობად? აქ მოცემულია ფსიქოლოგის მიერ დამტკიცებული რჩევები წინ და ზემოთ გადაადგილების შესახებ.
იცოდე, რომ უარი თქვა არის მეცნიერების აზრით, ტკივილი.
თუ ბოლოდროინდელი უკუგდება ჭრილობას ჰგავს, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ტვინი ფიქრობს მასზე არის ერთი
მიჩიგანის უნივერსიტეტი სწავლა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის (fMRI) სკანირების შედეგად დადგინდა, რომ უარი სინამდვილეში ააქტიურებს ჩვენი ტვინის იმავე ნაწილებს, რასაც ფიზიკური ტკივილი ახდენს. ეს მიგვითითებს ევოლუციურ უპირატესობაზე, როგორც უარყოფა ტკივილზე, ფსიქოლოგის, გაი ვინჩის აზრით ემოციური პირველი დახმარება: სამკურნალო უარი, დანაშაული, წარუმატებლობა და სხვა ყოველდღიური დაზიანება .
”ეს ფენომენი ჩვენი მონადირეების შემგროვებელი წარსულის მემკვიდრეობაა, როდესაც მომთაბარე ტომებში ვცხოვრობდით.” - ამბობს ვინჩი. ჯერ კიდევ მაშინ, როდესაც ადამიანი მარტო ვერ შეძლებდა თავის ტომის გარეშე გადარჩენას, 'უარყოფა ემსახურებოდა როგორც ადრეული გაფრთხილების სისტემას, რომელიც გვაფრთხილებდა, რომ განადგურების საფრთხის წინაშე ვიყავით - 'კუნძულზე ხმა არ მოგვეცა'.
”მათ, ვინც უარყოფას განიცდიდა, როგორც უფრო მტკივნეულმა, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეს თავიანთი ქცევის გამოსწორებას, ვიდრე მათ, ვინც არ გააკეთეს”, - განაგრძობს ვინჩი. ამრიგად, მათ შეძლეს ფენაში დარჩენა და თავიანთი სიცოცხლის (და მათი მომავალი შთამომავლების) დაცვა. 'მრავალი თაობის განმავლობაში, უარყოფითმა განცდამ, როგორც მტკივნეულმა, გადარჩენის უპირატესობა გამოიყენა და ჩვენი ტვინი ამ ნაგულისხმევი პასუხით გაერთო.'
მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ განიმუშავონ თქვენი დაშავებული გრძნობები.
იმედები გაგიფუჭდათ. იქნებ შეიტყვეთ, რომ თქვენი ჩახშობა არ ყოფილა ორმხრივი, ან თქვენს მეგობარს შეწყვიტა თქვენი ზარების მიღება. ამან შეიძლება გრძნობების რთული კვანძი გამოიწვიოს და თითოეული მათგანის იდენტიფიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს აღდგენის პროცესი.
„მიიღე ის ფაქტი, რომ ადამიანი ემოციებით ხარ და დრო დაუთმე იმის გრძნობას, რასაც გრძნობ“, - ამბობს ის დოქტორი პემ გარისი , ფსიქოლოგი და ცხოვრებისეული სერთიფიცირებული მწვრთნელი. 'არსებობს გამოთქმა, რომ' ყველაზე მარტივი გამოსავალია '. ზოგჯერ საკუთარ თავს თქვენი გრძნობების მიღების საშუალებას აძლევს მათ ნელ – ნელა შეამცირონ ინტენსივობა. '
მოშუშეთ თქვენი დალურჯებული ეგო ჩამოთვლით, თუ რა არის ბრწყინვალე.
'ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გავაკეთოთ ემოციური ჭრილობის უარყოფის მოსაშუშებლად, არის ჩვენი თვითშეფასების აღორძინება, კეთება მაგიდასთან მიიტანეთ, უარყო ეს რომანტიკულმა პარტნიორმა, პერსპექტიულმა დამსაქმებელმა თუ მეზობელმა, 'ამბობს ვინჩი.
პოზიტიური თვისებების ჩამონათვალის შედგენა, რომელსაც იცით, რომ უკვე ფლობთ, შეუძლია შეაკავოს უარყოფითი თვითდასაქმება ეგოს დარტყმის შემდეგ და დაგეხმაროთ უფრო მალე უკან დახევაში.
Winch იყენებს სამუშაოს უარყოფის მაგალითს: ”ჩვენ შეიძლება ჩამოვთვალოთ ჩვენი ძლიერი ეთიკა, პასუხისმგებლობა, საიმედოობა, სწავლის მკვეთრი მრუდი და ა.შ.” შემდეგ, აირჩიეთ ამ თვისებებიდან ერთი და დაწერეთ ან ორი აბზაცი იმის შესახებ, თუ რა მნიშვნელობა ნახეს მასში წინა დამსაქმებლებმა და რატომ იქნება კიდევ ერთი ნება მომავალში.
”წერით, ჩვენ ღრმა დონეზე ვახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ვართ და შეიძლება ვიყოთ ღირებული თანამშრომელი”, - ამბობს ვინჩი. ”ამ სავარჯიშოს გაკეთება ჩვენი ღირსების დამტკიცების გზაა.”
შეისწავლეთ თქვენი საკუთარი როლი, თუ რატომ უარყავით.
ზოგიერთი უარყოფა ნამდვილად არ არის ისეთი პირადი, რამდენადაც გრძნობენ. სიყვარულის უარყოფა თინდერზე მაგალითად, უბრალოდ ნიშნავს, რომ ვიღაც უცნობმა ადამიანმა 20 წამი დასჭირდა, რათა სწრაფად გაეჩინა ის კრიტერიუმები, რომელთა გათვალისწინებაც არასდროს გექნება. მაგრამ, თუ, ვთქვათ, თქვენ იყავით ოფისის ბედნიერი საათის ეკიპაჟის წევრი და თქვენი სასმელების მოწვევის შემდეგ მოულოდნელად გაქრა, შეიძლება დრო დადგეს თქვენი შესაძლო როლის შესახებ, რატომ მოხდა ეს.
გაიხსენეთ ბოლო დრო, როდესაც გაატარეთ მოცემულ წვეულებაზე (იცით, რომ უარმყოფელი ), იყო ეს შეხვედრაზე ან გასაუბრებაზე. ვინჩი გვთავაზობს გონებრივ განმეორებას იმის შესახებ, თუ რა თქვით ან გააკეთეთ, და რა რეაგირება მოახდინეს თქვენს საუკეთესო გახსენებაზე. არის რამე, რისი გაკეთებაც შეიძლება სხვანაირად შეგეძლოთ შეჯახების გასაუმჯობესებლად, ან თუნდაც თავიდან აიცილოთ თავიდან მისი განმეორება?
”ეს არ ნიშნავს რომ სხვას არანაირი პასუხისმგებლობა არ ეკისრება”, - ამბობს ვინჩი, - ”მაგრამ ამ გამოცდაში მნიშვნელობა აქვს იმის გაგებას, თუ რა უნდა დაგვჭირდეს იმის გათვალისწინებით, რასაც ადრე საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევდით”.
ნუ თავს გაანებებთ იმის შესახებ, თუ რა როლი ითამაშეთ უარყოფაში.
თვითგამოკვლევა არის არა იგივე რაც თვითკრიტიკაა, რაც მხოლოდ უფრო ცუდად იქნება.
დაკავშირებული ისტორიები
რატომ ოპრა წყვეტს წყენებს 
აქ მოცემულია, როგორ უნდა დავმეგობრდეთ მოზრდილებში 
რჩევები განქორწინების შემდეგ ”მაგალითად, დასკვნის გაკეთება” როდესაც პირველად ვიქნები პაემანზე, ალბათ არ უნდა დავხარჯო თხუთმეტი წუთი იმის შესახებ, თუ რამდენს ვამბობ მძულს ჩემი ყოფილი ქმარი , 'ალბათ ბრძენია', - განმარტავს ვინჩი. ”მეორეს მხრივ, იგივე ფიქრი, მაგრამ დასძინა,” მე ისეთი იდიოტი ვარ! მე არასდროს შევხვდები ვინმეს! მე ვარ დამარცხებული! ' მავნე და არასაჭიროა. ეს ასევე ხელს შეუშლის ჩვენს გამოცდილებას გამოცდილების მიღებაში, რადგან ეს დემორალიზაციას და დემოტივაციას მოგვცემს. ”
დათარიღებული შეხვედრის შემდეგ უარყოფითი თვითდასაქმების ტოქსიკურ მოზიდვას შეეწინააღმდეგეთ, განსაკუთრებით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი უარყოფითი გამოცდილების საკუთარი წილის შეფასებამ შეიძლება შეიტანოს შეხედულებები იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, თავიდან აიცილეთ საკუთარ თავზე ნეგატიური ამბის დაწერა მხოლოდ იმიტომ, რომ მოჩვენება მოგეცათ მეორე პაემანი .
”თუ ჩვენი თარიღისთვის უარი მივიღეთ, უკანასკნელი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის ჩვენი ყველა ნაკლის გადახედვა, რომ გავიგოთ, რა მოხდა არასწორად”, - ამბობს ვინჩი. ”თუ ქიმია მათთვის არ იყო, ეს იმიტომ მოხდა, რომ მატჩში რაღაც არასწორი იყო და არა იმიტომ, რომ ჩვენში რაღაც იყო.”
გრეისი გვთავაზობს რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპიის (REBT) ტექნიკის გამოყენებას იმის შესაფასებლად, არის თუ არა თქვენი უარყოფის ინტერპრეტაცია რაციონალური: ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სიმართლეა ის, რასაც ამბობთ, ლოგიკურია და სასარგებლოა?
თქვენი ინსტინქტი შეიძლება იყოს იმის თქმა, რომ ”არ არის სამართლიანი, რომ უარი მითხრეს და უარს ვამბობ”. გრეისი გვთავაზობს აზროვნების უფრო რაციონალურად ჩამოყალიბების გზას: ”მართალია ეს არ იქნება სამართლიანი, მაგრამ დანებება არ გამომადგება. ჩემთვის უფრო სასარგებლოა იმის განსაზღვრა, თუ სად შეიძლება გაუმჯობესდეს ჩემი იდეა, წინადადება ან ჩემი რომელიმე ასპექტი. კიდევ ერთი ალტერნატივაა მიღება სხვაგან. ”
გარს შემოიარეთ ისეთი ადამიანებით, ვინც თავს დაფასებულად აქცევს თავს.
”უარი არღვევს ჩვენი ფუნდამენტური მოთხოვნილების მიკუთვნებას,” - ამბობს ვინჩი. ამიტომაც გადამწყვეტი დრო გაატარეთ მათთან, ვინც გიღებთ ისეთად, როგორიც ხართ და თვლით, რომ საკმაოდ შესანიშნავია.
ერთხელ ეშლი გრემს ეგონა, რომ მისი კარიერა დასრულდა 
როგორ გადალახა ჰანა ბრონფმანმა თავისი ყველაზე დიდი მარცხი 
როგორ გავუშვათ სიბრაზე 'თუ თქვენი ცხრა წლის ბავშვი დაბრუნდა შეგრძნებებით, რადგან მეგობრებს ჰყავდათ თარიღი და დატოვეს იგი, დაურეკეთ ერთ-ერთი ახლო მეგობრის მშობელს და მოიწვიეთ ისინი დღის მეორე ნახევარში,' - ამბობს ვინჩი. 'მეგობართან ერთად ყოფნა, რომელიც მას ღებულობს და აფასებს, შეახსენებს თქვენს ქალიშვილს, რომ მას აფასებენ და მიიღებენ. საღამოს მას დაივიწყებს მეგობრები, რომლებმაც უარი თქვეს მასზე. '
მართალია, საკმარისია თქვენს დახმარების ქსელში მყოფ ხალხთან დროის გატარება, გარსის ამბობს, რომ გახსნა შეიძლება იყოს 'ძლიერი სალტე', გინდა გაასუფთავო თუ დაგჭირდება საუბარი.
სცადე თქვა ' მადლობა, შემდეგ ! '
გარსის თანახმად, ”გაყიდვების ადამიანები ზოგჯერ კარგი მისაბაძი ადამიანები არიან და იყენებენ მარტივ ფრაზებს, როგორიცაა” შემდეგი! ” თავიდან აიცილონ თავი უარყოფაში. სოციალური სწავლის თეორია გიბიძგებთ, მოდელის მაგალითს გაუკეთოთ მას, ვინც კარგად ახერხებს უკან დაბრუნება. '
რომ ვინმე შეიძლება იყოს თქვენი მუდმივად ჩაძირული მეგობარი - ან ის იქნებით თქვენ, ყველაზე გამაძლიერებლის აფეთქების შემდეგ არიანა გრანდე და ლიცო ჰიმნები თქვენს დასაკრავი სია .
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი !
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ