როგორ გავუშვათ სიბრაზე
ურთიერთობები და სიყვარული
პიქსინოოგეტის სურათები სიბრაზე ძლიერი ემოციაა. იქნება ეს მოპარული პარკინგის ადგილას, თუ ჩადენილი ღალატიდან დიდი ხნის შემდეგ, რომლის აპატიებაც არ შეიძლება, ზოგჯერ ჩვენც კი ვკვირვებთ საკუთარ თავს საქციელით, რომლისკენაც გვიბიძგებს. ერთ მომენტში თქვენ სიამოვნებით იყენებთ მანქანას სამიზნე ლოტის გარშემო, რამდენიმე წუთის შემდეგ სახე გიწვება, როდესაც ეჩხუბებით იმ უცნობ ადამიანს, რომელიც ახლახან გაწყვიტა. ან იქნებ ოჯახის შეკრებაზე ხართ და თქვენი რძლის რვა თვის წინანდელი ხსოვნის ხსოვნა იწვევს მარილიან, საპასუხო ზარბაზანს, რომელიც სადილის გასაყრუებელ შეჩერებას იწვევს. ან, თქვენი პარტნიორი ზღვარზე მიგიყვანთ და გაინტერესებთ თუ მათ სინამდვილეში სძულთ . შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დროის მანქანა გსურთ, მხოლოდ ამის გამო შეგიძლიათ ღრმად ისუნთქოთ და გააკეთოთ დასრულება.
მიუხედავად იმისა, რომ ვერ აკონტროლებ შენს გრძნობებს, შენ შეიძლება აკონტროლეთ თქვენი პასუხი მათზე და კარგი მიზეზით. არასწორად განწყობილმა სიბრაზემ შეიძლება მოწამლოს ურთიერთობები და დააბნელოს თქვენი ხედვა სამყაროზე, რომ არაფერი თქვათ ამის შესახებ აკეთებს თქვენს სხეულს : ის ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას, თრომბის საშიშროებას გიქმნით და შეიძლება გულის მოვლენაც კი გამოიწვიოს იმ პაციენტებში, რომლებიც გულის პრობლემებს განიცდიან. დამატებითი სწავლა ქრონიკული რისხვა დაუკავშირა ყველაფერს, მომატებული შფოთვიდან დაწყებული შემცირებული ფილტვის ფუნქცია .
აქ მოცემულია რამოდენიმე გზა, რის გამოც გაბრაზდებით, სანამ ის საუკეთესოდ გამოგივათ.
როდესაც სისხლი დაიწყებს დუღილს, გაჩერდით და დაიხიეთ.
თქვენ ფიქრობდით საკუთარ საქმეზე, მაგრამ ახლა ვიღაცამ გააკეთა ან თქვა რამე, რომ მოგეცილებინათ. ხანმოკლე შერწყმისთვის, წამიერი წამების დამთავრება მნიშვნელოვანია. შეუმოწმებელმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს დღის განადგურება, სიტყვიერი კამათი ან უარეს შემთხვევაში ძალადობა.
”საგანგებო სიტუაციებში პირველი საშუალება, როდესაც ეს შესაძლებელია, არის ფიზიკური ნაბიჯი მოშორებისგან,” - ამბობს ის დოქტორი სტივენ დანსიგერი , თერაპევტი და ავტორი გონების გაბრაზება მენეჯმენტისთვის. ეს არ არის დაუყოვნებლივი 'მხედველობიდან, გონებადაკარგული' გამოსავალი - თქვენი სიბრაზე მაშინვე არ გაიფანტება - მაგრამ გარკვეული (პირდაპირი) მანძილი მაგარი ხელსახოცის მსგავსია ცხელ ხასიათზე.
მოშორებით სხეულის კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის დაქვეითება საშუალებას იძლევა შემცირდეს ტოქსიკური სტრესის ჰორმონის კოქტეილი, რამაც შეიძლება გააზრება თქვენი განსჯა. დანსიგერი გთავაზობთ გასეირნებას, რომ 'შეცვალოთ თქვენი სხეულის და თქვენი აზროვნების მდგრადობა'.
თავი დაანებეთ წუწუნს ამ ვარჯიშის საშუალებით.
თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ სტეპინგს ისე, როგორც ვინმემ დაგიშავათ, მაშინაც კი, როდესაც დღეები, კვირები ან ზოგჯერ წლები გავიდა, შენ მხოლოდ საკუთარ თავს სჯი. გაუშვით წარსული აქ და ახლა ჩავარდნით .
დანსიგერი გვთავაზობს ამ სავარჯიშოს თავისი წიგნიდან: პირველი, იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. თვალები დახუჭე, ან სურვილისამებრ, ნახევრად ღია დატოვე და თვალწინ გაუსწორდი ადგილს.
მიიღეთ სამი ღრმა ამოსუნთქვა. 'ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებს ზედაპირების, ზურგის სავარძლის, ფეხის იატაკზე და სხვა კონტაქტურ წერტილებზე. საკუთარ თავს შეამჩნიეთ რომელიმე ის წერტილი, რომლებიც თავს საფუძვლად გრძნობს. თუ თავს საფუძვლად არ გრძნობთ, შეამჩნიეთ ეს რაც შეიძლება ნაკლები განსჯით. '
ახლა ახსენეთ ადამიანი, რომლის პატიებაც გსურთ. ამის გაკეთებისას შეამჩნიეთ სხეულის შეგრძნებების ნებისმიერი ცვლილება. როდესაც მზად იქნები, გონებაში ჩუმად უთხარი ამ ადამიანს, მე მაპატიე შენი არაკეთილსინდისიერი ქმედებებისთვის, რომლებიც საზიანოდ მიმაჩნდა. ვხვდები, რომ შენი ტკივილი ჩემია. Გაპატიე.'
დაკავშირებული ისტორიები
აპატიების, დავიწყების და გადაადგილების 9 გზა 
6 მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დაწყებაში კიდევ ერთხელ ისუნთქეთ და კვლავ შეამჩნიეთ სხეულის ნებისმიერი ცვლილება. გაიმეორეთ ფრაზა, რამდენჯერაც დაგჭირდებათ, იმდენ ხანს, რამდენიც დაგჭირდებათ.
განვიხილოთ ეს იგავი ეკჰარტ ტოლისგან.
2017 წლის აგვისტოს ნომერში ო, ჟურნალი ოპრა , ოპრამ გააზიარა როგორ გათავისუფლება ისწავლა სიბრაზისა და შეჩერების '' გაკეთებული ან ნათქვამის სახეხი '' გონებაში. მან სულით აზროვნების ლიდერის ეკჰარტ ტოლის წიგნიდან ორი ზენის ბერის შესახებ ეს ამბავი გაავრცელა ახალი დედამიწა , რაც შესანიშნავად აჯამებს თქვენთან რისხვის ტვირთი.
ტანზანი და ეკიდო ... დადიოდნენ ქვეყნის გზას, რომელიც უკიდურესად ტალახი გახდა ძლიერი წვიმის შემდეგ. სოფლის მახლობლად შეხვდნენ ახალგაზრდა ქალს, რომელიც გზის გადაკვეთას ცდილობდა, მაგრამ ტალახი იმდენად ღრმა იყო, რომ იგი გაანადგურებდა მას აბრეშუმის კიმონოს. ტანზანმა ერთბაშად აიყვანა და მეორე მხარეს გადაიყვანა.
ბერები ჩუმად დადიოდნენ. ხუთი საათის შემდეგ, როდესაც ისინი საცხოვრებელ ტაძარს უახლოვდებოდნენ, ეკიდომ ვეღარ შეიკავა თავი. 'რატომ გადაიყვანე ის გოგო გზაზე?' - ჰკითხა მან. 'ჩვენ ბერებს არ უნდა გავაკეთოთ მსგავსი რამ'.
- გოგონა საათის წინ დავდე, - თქვა ტანზანმა. 'ისევ ატარებ მას?'
ოპრამ დაწერა, რომ 'ათწლეულების განმავლობაში ათასობით ადამიანის მოსმენა ხალხისგან, რომლებმაც წარსული ვერ გაათავისუფლეს და მასში ჩარჩენილან', დაეხმარა მას თავად დაერღვია ეს ნიმუში, მაგრამ ამას წლები დასჭირდა.
გაზომეთ თქვენი 'დასვენების რისხვა'.
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიბრაზის ბუშტები რეგულარულად იწევს (ან, საყვარელმა ადამიანმა გითხრათ), შიდა აუდიტის დრო დგება. თქვენი ყოველდღიური რისხვის დონის შეფასება უკეთ გააცნობს საკუთარ გრძნობებს და მათ უკეთესად შეძლებთ ამის მართვას.
'ჩემი მთავარი ინსტრუმენტი, რომელსაც მე ვასწავლი, არის რისხვის გამშვები სისტემა, სადაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ ვცდილობთ ჩვენი რისხვა 0 – დან 10 – მდე მასშტაბით, რეგულარულად რომ ვნახოთ, როგორ იცვლება ის ყოველთვის', დანსიგერი ამბობს. მიზანი არის იპოვოთ ის, რასაც ის უწოდებს 'მოსვენების სიბრაზის დასვენება', გაეცნოთ თქვენს გამომწვევ საშუალებებს და გაიგოთ, თუ რამდენად იმედგაცრუების მოთმენა შეგიძლიათ საშუალოდ დღეში. ”როდესაც ამ საქმეს ვასრულებთ, მთლიანობაში ნაკლებად რეაგირდებით.”
გამოიყენეთ სიბრაზის დადებითი მხარეები, რადგან ის არასდროს დატოვებს თქვენს ცხოვრებას მთლიანად.
ისევე, როგორც ორთქლი გარდაიქმნება ქალაქის ენერგიულ ენერგიად, რისხვაც ჰგავს ბუნებრივ ენერგიას, რომლის კარგი გამოყენება შეიძლება. დანსიგერის აზრით, ადამიანები ძალიან ხშირად განიხილავენ სიბრაზესა და დესტრუქციულ გაბრაზებას ერთი და იგივე. სინამდვილეში, მისი თქმით, 'რისხვა ნორმალური და გონივრული პასუხია შეუსრულებელ საჭიროებებზე. ადგენს არსებითი საზღვრები და ამით გვეხმარება მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. '
ხშირად, ჩვენი შინაგანი ხმა არის სიბრაზე, რომელიც ყვირის: '' მე უკვე მქონდა საკმარისი ''. იმის ნაცვლად, რომ იმავე გზავნილს ხმამაღლა უყვიროდეთ, უფრო პროდუქტიული მოქმედება იქნებოდა რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა და შემდეგ (მშვიდად) თქვა მონაწილეებისთვის მონაწილე მხარეებისთვის. შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, განიხილონ, რა ცვლილებებია საჭირო იმისთვის, რომ სიბრაზის გამომწვევი სიტუაცია წარსულს ჩაბარდეს.
დაკავშირებული ისტორიები
რატომ არის ურთიერთობაში ბრძოლა ჩვეულებრივი? 
თავს უბედურად გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს რატომ ”როდესაც ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი თავისთვის ეფექტური სიბრაზის მართვის პროგრამა გქონდეთ, ეს გვეხმარება კონფლიქტის ეფექტურად მოგვარებაში”, - ამბობს დანსიგერი. 'ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ შემოქმედებითები, რეალური და ავთენტურები'. თუ თქვენ ორთქლში ხარ, დანსიგერი გთავაზობთ რაიმე პოზიტიური მიმართულებისკენ, იქნება ეს რთული ოჯახის წევრთან ხახუნის გადაჭრა თუ თქვენი საზოგადოების გაუმჯობესების განხორციელება.
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ოპრასთან ერთად, დარეგისტრირდით ჩვენსთვის ბიულეტენი !
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. დამატებითი ინფორმაციის მიღება ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ შეგიძლიათ ნახოთ piano.io რეკლამაში - განაგრძეთ კითხვა ქვემოთ