ჟურნალის დამწყებთათვის სახელმძღვანელო
შენი საუკეთესო ცხოვრება
კრისტინა სტრასუნსკეგეტის სურათებიჰკითხეთ სიცოცხლის ხანგრძლივობის ნებისმიერ ჟურნალისტს, და ის გეტყვით, რომ დღიური უფრო მეტია, ვიდრე ნოუთბუქი. ეს არის გადარჩენის ინსტრუმენტი, მედიტაციის პრაქტიკა და ცხოვრების ჩანაწერი, ყველაფერი ერთში. ”ჩემი ჟურნალი ჩემი პირველი ადგილია, სადაც დასამუშავებლად მივდივარ. მე არ ვიცი რას გავაკეთებდი, თუკი ნამდვილად ვერ ავწერდი მნიშვნელოვან წებოვან სიტუაციებს ”, მწერალი ჟანა კადლეკი ეუბნება OprahMag.com– ს.
დაკავშირებული ისტორიები
23 ჟურნალი, რომელიც ყოველთვის გიბიძგებთ დაწერაში 
დამწყებთათვის სახელმძღვანელო Bullet Journal- ის დასაწყებად 
მიშელ ობამა გამოაქვეყნა გახდეს სახელმძღვანელო ჟურნალიჟურნალისტიკის პრაქტიკა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გახდა პანდემიის პერიოდში. მარტო ცხოვრობდა და ცდილობდა რუტინის შექმნას, პუბლიცისტმა სიდნეი ტილმანმა ყოველდღიური ჩვევა ყოველდღიურად 2020 წელს გააკეთა. ”ტილმანი ამბობს:” ”ეს გახდა ის, რაც მე საწოლიდან წამოვდექი”. ფიქრების ჩანაწერების არქივში ტილმანი ხედავს ”ზრდისა და პროგრესის” მტკიცებულებებს, როდესაც მან ”საშინელ” წელს უწოდა.
მეცნიერება მხარს უჭერს ჟურნალისტიკის პოზიტიური გავლენის ანეკდოტურ მტკიცებულებებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დოქტორ ელიზაბეტ გილბერტის თანახმად, კვლევითი განყოფილების ხელმძღვანელი ფსიქოლოგია კომპასი , 'ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კვლევის' შედეგად, ჟურნალირების უპირატესობას მხარს უჭერს, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის შემცირება დეპრესიის შემსუბუქება, ტრავმის გავლა და მიზნების დასახვა. ”თუ თქვენს ცხოვრებაში ხდება სტრესული მოვლენები, ჟურნალის შექმნა მატარებლებს შეჩერდეთ, რეაგირებთ და გააზრებული გაქვთ ეს ყველაფერი”, - ამბობს გილბერტი. ”მაშინაც კი, უბრალოდ გააკეთეთ მონათხრობი ამის შესახებ. მოთხრობეთ ის ისე, რომ აზრი ჰქონდეს ”.
Bullet Journal შემქმნელის ნაკრები42,00 დოლარი Იშოპინგე მიუხედავად ყველა მისი სავარაუდო სარგებელისა, ჟურნალისტური რეგულარული ჩვევის შექმნა შეიძლება საშიში აღმოჩნდეს მათთვის, ვისაც საშუალო სკოლის შემდეგ არ სცალია. სტარლეტ სუსილო, ბუტიკების საკანცელარიო პროდუქციის კომპანიის მფლობელი BonBon ქაღალდი ამბობს, რომ ბევრი მომხმარებელი 'გადატვირთულია' ცარიელი გვერდის შესაძლებლობებით - განსაკუთრებით მოცემულია უამრავი (მაგრამ ამბიციების) მაგალითების სიმრავლე აკვარელით სავსე ტყვია ჟურნალები ბლოგებზე და Pinterest- ზე.
”დაივიწყე სრულყოფილება. უბრალოდ დაიწყე ”, - ეუბნება მომხმარებლები სუსილო. ”ეს მხოლოდ შენთვისაა. ეს არის პირადი გამოცდილება. ” 24 წლის კეტრინ სმიტი, კოლეჯის ბოლოდროინდელი კურსდამთავრებული, თანახმაა. ”მას შემდეგ, რაც მივხვდი, რომ ჩემი ჟურნალი მხოლოდ ჩემი თვალებისთვის საინტერესო იყო, მე შემეძლო ნამდვილად დავემშვიდებინე გამოცდილება და მეთქვა ის, რისი თქმაც მინდოდა ჩემთვის, შინაგანი კრიტიკოსის გარეშე,” - ამბობს ის.
იმის გათვალისწინებით, რომ ჟურნალში წერა პირადი გამოცდილებაა, შეიძლება გარკვეული ექსპერიმენტების ჩატარება დაგჭირდეთ იმის საძიებლად, თუ რა გამოგადგებათ რომელი ტიპის რეალური ჟურნალები შენ გირჩევნია). ქვემოთ იხილეთ საუკეთესო რჩევები და ჩანაწერების მაგალითები იმ დამწყებთათვის, რომლებიც ჟურნალისტური პრაქტიკის დაწყებას ცდილობენ.
შექმენით წერის რუტინა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისი იქნება.
გილბერტის თქმით, გამოცდილების მიღების ყველაზე მეტი სარგებელი განიხილეთ რეგულარული ჩანაწერების დაწერა. რუტინულის თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თითოეული ჩანაწერის სიგრძე. ”დაიწყეთ თქვენი ჟურნალისტიკის მიზანი, რომელიც რეალისტურად გრძნობს თავს”, - ამბობს ის.
საბოლოო ჯამში, ის გირჩევთ, ყოველდღიური წერა გააკეთოთ, ისევე როგორც კბილების გახეხვა. მაგალითად, კადლეცი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს წერს: ყავის შემდეგ, მაგრამ სანამ ტელეფონი აიღებდა. მწერალი ანიკა ფაჯარდო წერს ღამით. პანდემიის წინ, მთხრობელი და პოდკასტერი Micaela Blei მეტროში წერდნენ.
მაგრამ არ დაისაჯოთ თავი, თუ დაარღვიეთ გრაფიკი.
წერის რუტინა შესანიშნავია, მაგრამ გილბერტი სიფრთხილით ეკიდება დოგმატური გრაფიკის დაცვას, თუ ის თავს კარგად არ გრძნობს, ან თუ დრო უბრალოდ არ არის - ბევრი ჟურნალისტის განწყობას ეხმიანება. ალექს შტერნი, რადიოს პროდიუსერი ფილადელფიიდან, იმედგაცრუებული იყო ჟურნალისტიკისგან, რადგან ვერ შეასრულა თავისი მიზანი.
”მივხვდებოდი, რომ ჩემი ნამუშევრები დავიწყე იმ საბაბით, თუ რატომ არ დავწერე, რომელთა წერაც ან საინტერესოა მოგვიანებით. მე უფრო მეტად დავწერ, როდესაც ვიცი, რომ არ მჭირდება საკუთარი თავის წამება შესვლის დასაწყისში, სადაც ავხსნი, სად ვიყავი ”, - ამბობს ის. ახლა, სტერნი წერს წერილს, როდესაც აღფრთოვანებული იგრძნობს თავს და დარწმუნდება, რომ საჭიროების შემთხვევაში გააკეთებს ჩასატარებელ ჩანაწერს.
თუ თქვენ გაკოტრებული ხართ, გამოიყენეთ მოთხოვნები, რომ დაიწყოთ თქვენი პირველი ჟურნალი.
ცარიელი გვერდი შეიძლება გამამხნევებელი იყოს ან სტრესის გამომწვევი იყოს. გვერდის დაწყების ერთ-ერთი გზაა ერთჯერადი, თვითგამორკვევაზე ორიენტირებული მოთხოვნა ან მოთხოვნა, რომ გაიმეორებთ თითოეულ ჩანაწერს. Susilo სთავაზობს თავის მომხმარებლებს BonBon Paper რამდენიმე ტექნიკას, როდესაც ისინი ბლოკნოტებს ყიდულობენ.
- ჟურნალი 'გმადლობთ': ყოველი ჩანაწერი დაიწყეთ მადლიერების გრძნობით მადლობის ნოტის დაწერით.
- მომავლის ჟურნალი: იდეაზე დაყრდნობით დემონსტრაცია , სუსილო გირჩევთ თქვენი ოცნების დეტალურადაა აღწერილი და წარმოიდგინოთ, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ამ მიზნების მიღწევისას.
- დილის შოუ: ყოველ დილით ჩამოწერეთ დავალებების სია, პრობლემები და ხანგრძლივი ფიქრები. ”ეს თქვენს ტვინს ათავისუფლებს, რომ აქცენტი გააკეთოს” აქ და ახლა ”,” - ამბობს სუზილო.
ქორწილის დამგეგმავი ჯორდან მანეი მისი ყოველდღიური ჩანაწერები იწყება ხუთი კითხვის სიით: რისი გაკეთება მსურს? რა უნდა გავაკეთო? ვის სურს დამეხმაროს? როგორ ვგრძნობ თავს? როგორ შემიძლია დღეს ჩემი კომფორტის ზონიდან გასვლა? ”ჟურნალში შემდეგი ჩანაწერისთვის მე ვუპასუხებ კითხვებს და ვუპასუხებ წინა კითხვებს. გააკეთა მე ვაკეთებ იმას, რაც მინდოდა? ” მანი ამბობს.
ან, დაწერეთ ახალი სია დღეში.
როგორც წესი, ჟურნალის ჩანაწერები განიხილება, როგორც გრძელი ფორმის აბზაცები, მაგრამ ასე არ არის საჭირო. ”ეს შეიძლება დააშინოს. როგორ ვიცი რაზე უნდა ვისაუბრო? პირველ რიგში უნდა განვაცხადო მთელი საუბარი და შემდეგ თქვი, როგორ ვგრძნობ თავს? ” ბლეი ამბობს - ამიტომ ის სიების წერაზე მიჰყავთ. ”სიები შეიძლება არ იყოს საშიში. მათ არ აქვთ შთაბეჭდილება, რომ ესე წერთ ან რაიმეს ყველა დეტალს უყვებით ”.
დასაწყისისთვის, ბლეი გირჩევთ ათი ჩანაწერი მოათავსოთ ისეთ თემებში, როგორიცაა: 'რამეები, რომლებზეც თავს კარგად ვგრძნობ' ან 'რაც მაწუხებს'.
მოგზაურობა წყვილებიგეტის სურათებიდრო დაუთმეთ თითოეულ ჩანაწერს.
დღიურის ჩანაწერის დაწყება შეიძლება გართულდეს - და ასევე დასრულებაც. კადლეცი ამბობს, რომ დამწყებებმა შეიძლება იღბალი მიიღონ ჩანაწერების დროში. 'თუ ჟურნალისტიკას ისე მიუახლოვდებით გონებამახვილობის პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია ამის გაკეთება მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში, ან ხუთი წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ ”, - ამბობს კადლეცი. ამ მეთოდის საშუალებით, ადამიანებს შეუძლიათ შეადგინონ ჩვევა უფრო მოკლე ნაბიჯებით.
სცადეთ დილის გვერდების მეთოდი.
ჯულია კამერონის სემინარი, მხატვრის გზა , დილის გვერდების კონცეფციის პოპულარიზაცია მოახდინა - სამი გვერდი, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ ხალხი დაუკავშირდეს მათ შემოქმედებით წყაროებს. დილის გვერდები გამოირჩევა ტიპური ჟურნალის ჩანაწერებისგან განზრახ ცნობიერების წერის სტილით და მათი დაწერის დროიდან: ყოველთვის დილით, იდეალურად საწოლში გაღვიძების შემდეგ.
ბოლო ოთხი და ნახევარი წლის განმავლობაში, წიგნის კრიტიკოსი ბეთანა პატრიკი მან თავისი დღეები დაიწყო Morning Pages- ით, ოდნავ შეცვლილი, მისი გრაფიკის შესაბამისად. ”მიზეზი, რომ დილით ვწერ ჟურნალს არის ის, რომ თითქმის ყოველთვის მივდივარ სადმე, რომლის მიღებას არც ველოდი. ეს ძალიან ძლიერია. ბევრს ვსწავლობ ჩემს შესახებ, რაც კვებავს ჩემს დანარჩენ დღეს. დილის გვერდები მეხმარება ცენტრში ყოფნას, ”- ამბობს პატრიკი.
ჩადეთ ბლოკნოტი და კალმები, რომლებიც მოგწონთ.
PaperMate InkJoy კალმები 14,37 დოლარი Იშოპინგე კადლეცი გეფიცებით მოლესკინები . შტერნს ურჩევნია შუქურის ჟურნალები მათი გაფორმებული გვერდებისათვის. ბლეის მოსწონს მისი მინიკლე (და ჰიპერ პორტატული) მუჯის რვეულები იმდენად, რამდენადაც მან კომპანიის კორპორაციულ შტაბს დაურეკა, რათა მათ საბითუმოდ შეკვეთა. ყველას აქვს საყვარელი ბლოკნოტი - მთავარია იპოვოთ ის, რომელიც თქვენთვის გამოსადეგია.
სმიტი სიფრთხილით ეკიდება თაროზე ულამაზესი ნოუთბუქის არჩევას. ”Leatherbound ჟურნალები ძალიან ოფიციალურად და ღირსეულად გრძნობენ თავს ჩემი აზრის დასაწერად. მე ვფიქრობ, რომ არ გამოვიყენო ისინი. შეარჩიეთ ჟურნალი, რომლის გამოყენებაშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ”- ამბობს ის.
შემდეგ, იპოვნეთ საწერი ჭურჭელი, რომელიც პროცესს სასიამოვნო გახდის. ”რაც უფრო ლამაზია კალამი, მით უფრო სახალისოა წერა”, - ამბობს ფაჯარდო. მანეისთვის ეს ნიშნავს ინვესტიციის ჩადებას ფერადი ზებრას ჰაილაითერები , რომელსაც იგი იყენებს წარსული ჩანაწერების აღსაწერად. 'ეს ხმაურიანად ჟღერს, მაგრამ მე თვითონ განვაახლებ', - ამბობს მანეი. ”თქვით, რომ მე ჯენტლმენთან განსაკუთრებით რთული მდგომარეობა მქონდა. მე დავწერ: ”ოჰ, ყველაფერი გამომივიდა”. ”
Moleskine Classic რვეული 19,95 დოლარი$ 16.60 (ფასდაკლებით 17%) Იშოპინგე 
სქელი კლასიკური ნოუთბუქი კალმის მარყუჟით13,96 დოლარი Იშოპინგე 
Leuchtturm1917 წერტილოვანი გამძლე ზედაპირი19,95 დოლარი Იშოპინგე 
რბილი ყდის ასორტი რვეულები45,99 აშშ დოლარი Იშოპინგე ჟურნალს შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს.
ბლოკნოტები არ არის ერთადერთი ადგილი თქვენი აზრების დასაფიქსირებლად. პატრიკი კომპიუტერში აკრეფს თავის დილის გვერდებს და ხშირად უგულებელყოფს მის დაწერილ 600-800 სიტყვას. ტილმანი იყენებს Notes აპლიკაციას თავის ტელეფონში, რომ უპატრონო აზრებს იჭერს. პანდემიის თვეებში ბლეიმ დაიწყო აუდიო დღიურების ჩაწერა და შეტყობინებების დატოვება მისი მომავალი თვითმყოფადობისთვის. ”იგი მუშაობს ისევე, როგორც ჟურნალის ჩანაწერების წაკითხვა, მაგრამ ეს უფრო მიზანმიმართულია”, - ამბობს ბლეი.
გაითვალისწინეთ ჩვევის შესაქმნელად.
საბოლოო ჯამში, ჩვევის ჩამოყალიბება მოითხოვს გამეორებას. პატრიკი ადარებს თავის ყოველდღიურ წერის პრაქტიკას, რომელიც მან მოგვიანებით დაიწყო, - იოგას ან კუნთებს. 'თქვენ არ გახდებით უარესი', - ამბობს ის. ”თქვენ უბრალოდ უკეთესები ხართ. იხვეწები. ამას აკეთებს ჟურნალისტიკა. თუ შეგიძია დაიწყო ისეთი ჩვევა, როგორიცაა ჟურნალისტიკა და შეგიძლია თქვა, ყოველდღე ვწერ რა საოცარი რამ არის. ”
თქვენი საუკეთესო ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ასევე ყველაფრისთვის, ოპრა, ჩვენი ელექტრონული ბიულეტინის გამოწერა!
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა მომხმარებლებმა თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები მიაწოდონ. ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ piano.io რეკლამაში - წაიკითხეთ კითხვა ქვემოთ